• Sakit kepala di pagi hari sering terjadi dan dapat terjadi karena berbagai alasan, banyak di antaranya tidak serius.
• Tetapi rasa sakit yang terus-menerus di pagi hari bisa jadi indikator potensial dari masalah yang mendasarinya.
• Berikut ini penjelasan mengenai gejala sakit kepala dan cara mengatasinya.

SKOR.id - Jam alarm Anda telah berbunyi dan terdengar lebih keras dari biasanya.

Bangun dengan sakit kepala bukanlah cara terbaik untuk memulai hari, masalahnya kondisi tersebut dapat dipicu karena berbagai alasan.

Mereka bisa muncul jika kita mengalami dehidrasi, yang terkadang bisa menjadi akibat dari terlalu banyak mengonsumsi minuman keras.

Kecuali keduanya, stres dan penyakit juga dapat menyebabkan kepala Anda berdenyut.

Sakit kepala di pagi hari sering terjadi dan dapat terjadi karena berbagai alasan, banyak di antaranya tidak serius.

Seringkali tidak ada yang perlu dikhawatirkan, hanya akibat dehidrasi atau setelah malam yang berlebihan.

Tetapi rasa sakit yang terus-menerus di sebagian besar pagi hari bisa menjadi indikator potensial dari masalah yang mendasarinya.

Yang terbaik adalah mengetahui apa masalahnya dan melihat apakah Anda perlu berbicara dengan seorang ahli tentang hal tersebut.

Apa saja gejala sakit kepala?
Gejala sakit kepala bisa berbeda-beda tergantung jenisnya.

Sakit kepala migrain sering digambarkan sebagai rasa sakit yang berdenyut-denyut.

Sakit kepala cluster terasa lebih seperti terbakar hebat, terkadang di sekitar mata.

Dan sakit kepala sinus, umumnya disebabkan oleh infeksi atau penyakit, umumnya terfokus di sekitar hidung, mata atau dahi.

Apa jenis sakit kepala yang ada?
Sakit kepala datang dalam berbagai bentuk - migrain, sakit kepala tegang atau sakit kepala cluster - meskipun ada sekitar 300 jenis.

Sakit kepala di pagi hari biasanya dimulai antara jam 4 pagi sampai jam 9 pagi, seringkali cenderung mengganggu tidur bagi penderitanya.

Rasa sakit dapat terbagi ke dalam beberapa kategori yang membuatnya menjadi sakit kepala cluster atau tegang, atau bahkan migrain.

Jenis sakit kepala pagi lain dapat mencakup sakit kepala paroksismal dan akibat obat yang berlebihan.

Studi telah menemukan bahwa kebanyakan orang yang menderita sakit kepala di pagi hari juga menderita gangguan tidur.

Mengapa sakit kepala itu terjadi?
Ada banyak alasan mengapa Anda bisa terbangun dengan sakit kepala di pagi hari, di antaranya:

1. Kerja shift
Penelitian menemukan bahwa sakit kepala di pagi hari juga bisa disebabkan oleh gangguan ritme sirkadian, yaitu ketika "jam tubuh" alami tubuh mati, seperti akibat kerja shift.

Karena ketidakselarasan antara jam tubuh alami Anda, dan ketika Anda benar-benar tidur, Anda mungkin kurang tidur yang dapat memicu sakit kepala saat Anda bangun.

Ini, serta alergen di kamar tidur atau tidur di ruangan yang sangat dingin, semuanya dapat memperburuk kualitas tidur.

2. Gangguan tidur
Salah satunya meliputi gangguan tidur, karena bagian otak yang sama yang mengontrol tidur dan suasana hati juga mengontrol rasa sakit saat Anda bangun.

Insomnia adalah salah satu penyebab utama migrain pagi hari.

Kondisi ini dapat mencegah Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup dengan membuat Anda tetap terjaga ketika Anda mencoba untuk tidur, membangunkan Anda setelah Anda tertidur, dan menyebabkan tidur yang gelisah.

Masalah tidur lainnya seperti narkolepsi, berjalan dalam tidur, tidur dengan bantal salah, dan perubahan mendadak dalam jadwal tidur - seperti tidur berlebihan atau kurang tidur - dapat menyebabkan sakit kepala Anda.

Banyak penderita juga melaporkan mengalami gangguan gerakan tidur seperti sleep bruxism (di mana orang tanpa sadar menggertakkan atau mengatupkan gigi mereka saat mereka tidur) dan sindrom kaki gelisah (di mana orang mengalami sensasi "kesemutan" yang sangat tidak nyaman di tungkai bawah saat tidur yang disertai dorongan kuat untuk menggerakkan mereka untuk menemukan kelegaan).

Sakit kepala di pagi hari juga merupakan tanda peringatan utama dari kondisi sleep apnea, yang tidak disadari oleh banyak orang.

Kondisi ini menyebabkan saluran udara menyempit di malam hari, untuk sementara berhenti bernapas. Hal ini menyebabkan sakit kepala dan kelelahan keesokan harinya, serta mendengkur di malam hari.

3. Masalah kesehatan mental dan fisik
Depresi dan kecemasan juga merupakan penyebab utama sakit kepala pagi kronis, karena terkait dengan insomnia.

Selain itu, obat-obatan termasuk aspirin, dan efek penarikan dari obat nyeri, ergot, dan kafein sering menyebabkan sakit kepala kronis dan migrain.

Yang tidak mengherankan, sakit kepala juga merupakan akibat dari alkohol. Biasanya, sehari minum air, minum obat penghilang rasa sakit dan tidur lagi akan menghilangkannya.

Terkadang sakit kepala mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang lebih serius, tetapi ini jarang terjadi.

Jika Anda menderita sakit kepala biasa dan tidak yakin dengan penyebabnya, selalu ada baiknya memeriksakan diri ke dokter, terutama jika disertai dengan gejala lain.

Salah satu ciri utama tumor otak adalah sakit kepala, di samping masalah penglihatan atau bicara dan perubahan fungsi mental seperti kesulitan mengingat,

Tekanan darah tinggi dan stroke juga bisa menyebabkan sakit kepala.

Bagaimana cara menghilangkan sakit kepala saat bangun tidur?
Kompres dingin: Menempatkan kompres dingin di dahi Anda dapat melakukan keajaiban untuk migrain. Es batu yang dibungkus dengan handuk, sekantong kacang polong beku, ataupun bahkan mandi air dingin dapat mengurangi rasa sakit. Pertahankan kompres di kepala Anda selama 15 menit lalu istirahat selama 15 menit.
Bantalan pemanas: Untuk sakit kepala tegang, letakkan bantalan pemanas di leher atau belakang kepala Anda. Jika Anda mengalami sakit kepala sinus, peganglah kain hangat di area yang sakit. Mandi air hangat juga bisa membantu.
Meringankan tekanan di kepala Anda: Jika kuncir kuda Anda terlalu kencang, bisa juga menyebabkan sakit kepala. "Sakit kepala kompresi eksternal" ini juga dapat disebabkan oleh penggunaan topi, ikat kepala, atau bahkan kacamata renang yang terlalu ketat. Beberapa orang mengatakan metode ini bekerja hampir seketika.
Redupkan lampu: Lampu yang terang atau berkedip-kedip dapat memicu migrain. Jika Anda rentan terhadapnya, tutupi jendela Anda dengan tirai gelap di siang hari dan coba kenakan kacamata hitam di luar ruangan. Anda mungkin juga ingin menambahkan layar anti-silau ke komputer Anda.
Hindari mengunyah terlalu banyak: Permen karet tidak hanya menyakitkan rahang Anda tetapi juga dapat menyebabkan sakit kepala. Dan itu bukan hanya permen karet, hal yang sama berlaku untuk mengunyah kuku, bibir, bagian dalam atau pipi, atau benda-benda berguna seperti pulpen. Hindari makanan yang renyah dan lengket jika Anda menderita dan pastikan Anda menggigitnya sedikit. Jika Anda menggemeretakkan gigi di malam hari, tanyakan kepada dokter gigi Anda tentang pelindung mulut karena ini dapat mengurangi sakit kepala di pagi hari.
Minum kopi: Tidak, ini tidak salah. Sejumlah kecil kafein seringkali dapat meredakan sakit kepala dan bahkan dapat meningkatkan efek obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur hingga menyebabkan berbagai jenis sakit kepala. Moderasi adalah kuncinya.
Berlatih yoga: Baik itu peregangan, yoga, meditasi, atau relaksasi otot progresif, mempelajari cara bersantai saat Anda sedang sakit kepala dapat membantu mengatasi rasa sakit.
Batasi alkohol: Alkohol dapat memicu migrain pada sekitar sepertiga dari mereka yang sering mengalami sakit kepala. Ini juga telah terbukti menyebabkan ketegangan dan sakit kepala cluster pada banyak orang.***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Menangis lalu Sakit Kepala, Ini Sejumlah Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

5 Titik Daerah Bagian Tubuh yang Bisa Ditekan untuk Bantu Atasi Sakit Kepala

5 Cara Redakan Sakit Kepala Saat Haid