Tips Mudah untuk Memperkuat Otot Lengan dan Otot Dada

Gregorius Devanda

Editor:

  • Latihan untuk otot dada dan otot lengan memiliki berbagai variasi.
  • Jenis latihan ini termasuk dalam kategori senam.
  • Berikut, Skor.id merangkum tips mudah untuk memperkuat otot lengan dan otot dada.

SKOR.id - Berikut ini, merupakan tips mudah untuk dapat memperkuat otot lengan dan otot dada.

Latihan otot dada dan otot lengan memiliki berbagai varian sesuai dengan kebutuhan pribadi.

Latihan ini akan menguatkan otot trisep brachii dan deltoid.

Pada dasarnya olahraga tersebut masuk dalam kategori senam. Variasi lain dengan menggunakan alat seperti cakram atau benda lain yang bisa digunakan beban.

Berikut, Skor.id merangkum cara mudah untuk memperkuat otot lengan dan otot dada.

1. Menggunakan palang paralel

Berlatih dengan palang paralel menjadi awal menuju latihan dengan variasi lainnya.

Batang paralel memiliki tinggi, jarak, serta panjang tertentu demi keamanan dan kenyamanan saat berlatih.

Untuk melakukannya, masing-masing tangan harus memegang palang. Genggaman harus kuat dengan lengan terlentang. Kemudian posisi tubuh harus tegap.

Selanjutnya, tekuk tubuh dengan sudut 90 derajat. Lakukan secara berulang secukupnya.

2. Berlatih dengan bangku

Latihan ini cocok dilakukan oleh pemula atau seseorang yang memiliki kekuatan lemah.

Untuk berlatih, kita hanya memerlukan bangku yang tingginya setara dengan pinggul dan stabil.

Selanjutnya, letakkan tangan di atasnya dengan jarak selebar bahu.

Langkah berikutnya, rentangkan kaki dan topang dengan tumit serta tubuh harus tegap.

Kemudian tekuk lengan 90 derajat tapi jangan sampai bagian tubuh lain menyentuh lantai, kecuali kaki. Itu jika kesulitan saat menggunakan bagian telapak kaki untuk menopang tubuh.

3. Dengan bantuan dinding

Latihan dengan dinding dapat menjadi alternatif jika tidak memiliki palang sejajar atau bangku yang setinggi pinggul.

Caranya cukup mudah dengan menghadap ke dinding dan meletakkan kedua telapak tangan selebar bahu.

Kemudian dorong badan ke arah dinding tapi tubuh harus tetap tegap.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

 Berita kebugaran lainnya:

Tips: 6 Hal Penting untuk Jaga Kebugaran Mental dan Fisik Saat di Rumah

Tips Atasi Pegal-pegal setelah Bermain Game atau Mengetik

 

Source: mejorconsalud

RELATED STORIES

4 Manfaat Olahraga Bela Diri

4 Manfaat Olahraga Bela Diri

Salah satu manfaat olahraga bela diri adalah dapat membantu Anda melepaskan stres.

Awas Bahaya Mengintai bagi Penyuka Celana Ketat

Awas Bahaya Mengintai bagi Penyuka Celana Ketat

Kebiasaan mengenakan pakaian ketat, terutama celana, ternyata bisa memicu berbagai masalah kesehatan.

5 Tips Olahraga Lari saat Hujan, Pilih Pakaian yang Sesuai

5 Tips Olahraga Lari saat Hujan, Pilih Pakaian yang Sesuai

Berlari saat hujan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan.

6 Makanan yang Dapat Merusak Gigi

6 Makanan yang Dapat Merusak Gigi

Berikut adalah enam asupan yang dapat mengganggu dan merusak gigi.

Mengenal 5 Suplemen yang Biasa Dikonsumsi Anak Gym

Ada sekitar 5 suplemen yang sangat umum dikonsumsi anak gym

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Proliga 2025

Other Sports

Update Proliga 2025 Sektor Putra: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Kompetisi sektor Proliga 2025 hanya akan diikuti oleh lima tim voli dan akan berlangsung pada 3 Januari–11 Mei mendatang.

Doddy Wiratama | 19 Apr, 16:10

Sepak bola wanita Indonesia. (Dede Mauladi/Skor.id)

National

Hasil Dua Tim Jebolan Milklife Soccer Challenge di Singapura

HydroPlus Strikers (U-14) memastikan diri melaju ke semifinal sementara MilkLife Shakers (U-12) akan melakoni perempat final.

Gangga Basudewa | 19 Apr, 16:08

Skuad Manchester United musim 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Bola Internasional

Laga Manchester United vs ASEAN All-Stars Ingin Beri Kenangan Manis untuk Fans

Skuad asuhan Ruben Amorim dijadwalkan akan menghadapi Tim ASEAN All-Stars di Stadion Nasional Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Rabu (28/5/2025).

Gangga Basudewa | 19 Apr, 15:09

Hasil pertandingan Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Hasil Liga 1 2024-2025: Persija Akhirnya Menang, Persis Curi 3 Poin di Kandang Barito Putera

Persija Jakarta menang tipis 1-0 di kandang Persik Kediri dalam laga pekan ke-29 Liga 1 2024-2025, Sabtu (19/4/2025) malam.

Teguh Kurniawan | 19 Apr, 14:39

Proliga 2025

Other Sports

Update Proliga 2025 Sektor Putri: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Rangkaian laga sektor putri Proliga 2025 bakal bergulir pada 3 Januari–10 Mei dengan melibatkan tujuh tim di babak reguler.

Doddy Wiratama | 19 Apr, 13:29

Link Live Streaming pertandingan Liga Inggris. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Fulham vs Chelsea di Liga Inggris 2024-2025

Prediksi pertandingan dan link live streaming Fulham vs Chelsea di pekan ke-33 Liga Inggris 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 19 Apr, 12:49

Persita Tangerang vs Arema FC dalam lanjutan pekan ke-29 Liga 1 2024-2025 pada 20 April 2025. (Taufani Rahmanda/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persita vs Arema FC di Liga 1 2024-2025

Jelang duel pekan ke-29, Minggu (20/4/2025) sore, Persita Tangerang dan Madura United sama punya modal bagus.

Taufani Rahmanda | 19 Apr, 10:46

Megawati Hangestri resmi gabung PBV Petrokimia Gresik.

Other Sports

Soal Debut Megawati Hangestri, Ini Kata Pelatih Gresik Petrokimia Pupuk Indonesia

Pelatih Gresik Petrokimia Pupuk Indonesia, Jeff Jiang Jie, mengungkap kapan waktu realistis bagi Megawati Hangestri untuk debut.

Teguh Kurniawan | 19 Apr, 10:44

Skuad Manchester United musim 2024-2025. (Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Inggris

Tim Manchester United Musim Ini Tetap Jadi yang Terburuk dalam Sejarah Mereka di Liga Inggris

Tim Manchester United musim ini akan menjadi yang terburuk dalam sejarah mereka di Liga Inggris era Premier League.

Pradipta Indra Kumara | 19 Apr, 10:20

Persebaya Surabaya vs Madura United atau Derbi Suramadu dalam penutup pekan ke-29 Liga 1 2024-2025 pada 20 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persebaya vs Madura United di Liga 1 2024-2025

Duel bertajuk Derbi Suramadu, Minggu (20/4/2025) malam, menjadi penutup pekan ke-29 Liga 1 2024-2025.

Taufani Rahmanda | 19 Apr, 09:35

Load More Articles