- Yoga bisa menjadi alternatif olahraga selama pandemi Covid-19.
- Para pemula bisa menjajal lima gerakan dasar yoga di rumah.
- Manfaat yoga, selain menyehatkan juga mengatasi berbagai gejala ringan dalam tubuh seperti nyeri atau sakit kepala.
SKOR.id - Pandemi Covid-19 tak boleh jadi hambatan untuk berolahraga. Yoga adalah salah satu cara untuk tetap bugar meski di rumah saja.
Melansir dari gramedia.com, ada lima gerakan dasar yoga yang bisa dipraktikkan oleh para pemula selama di rumah aja.
Gerakan ini, selain membantu menjaga kebugaran tubuh juga bermanfaat meredakan beberapa gejala ringan.
Dengan melakukan yoga, bisa membantu meredakan nyeri pada beberapa bagian tubuh, hingga sakit kepala.
Berikut lima gerakan dasar yoga yang bisa Skorer praktikan:
1. Mountain Pose
Gerakan mountain pose adalah berdiri tegak dengan kedua tangan dalam keadaan terbuka ke depan di samping kiri kanan badan.
Kemudian, kedua jempol kaki saling bersentuhan dengan merenggangkkan kedua tumit.
Melakukan gerakan mountain pose secara rutin dipercaya dapat memperbaiki postur tubuh, meredakan nyeri pinggul, sekaligus mengencangkan perut dan bokong.
2. Tree Pose
View this post on Instagram
Untuk melakukan tree pose (slide 2), Skorer berdiri dengan tegak dan mengangkat salah satu kaki. Lalu, letakkan telapak kaki ke paha bagian dalam kaki penopang.
Kedua telapak tangan disatukan di tepat depan dada. Bernapaslah secara teratur sembari menjaga keseimbangan selama beberapa menit.
Gerakan ini dipercaya dapat meredakan nyeri pinggul serta memperkuat otot-otot paha dan betis.
3. Cow Pose
View this post on Instagram
Cow pose (slide pertama) pada dasarnya serupa dengan posisi merangkak, di mana tubuh ditopang kedua tangan dan lutut dengan paha dan betis membentuk sudut 90 derajat.
Selain itu, lengkungkan tulang punggung serta kepala yang ditengadahkan ke atas.
Gerakan ini akan membantu meregangkan bagian tubuh dan leher sekaligus memberi pijatan di perut dan tulang belakang.
4. Downward-facing dog
View this post on Instagram
Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama posisikan badan seperti tengah merangkak. Perlahan angkat pinggul sampai kedua lutut lurus dan tumpuan kaki ada di jari-jemari kaki.
Atur posisi agar badan membentuk seperti huruf V terbalik dengan kepala sejajar dengan leher dan tulang punggung.
Pertahankan posisi ini selama 1-3 menit untuk menghilangkan sakit kepada, mencegah osteoporosis, dan melancarkan pencernaan.
5. Easy Pose
Pose ini mirip dengan posisi bersila dengan kedua tangan diletakkan secara rileks di samping badan.
Jaga pernapasan selama melakukan pose ini untuk memperkuat tulang belakang sekaligus meregangkan pergelangan kaki dan lutut, serta membuat kerja otak jadi rileks.
Ikuti juga Instagram, Facebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.
Manchester United Pinjamkan Satu Pemain Mudanya ke Klub Asuhan Wayne Rooney https://t.co/g1AMRrVb9g— SKOR Indonesia (@skorindonesia) February 2, 2021
Berita Skortips Lainnya:
