- Berolahraga yoga dinilai dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
- Ada tiga gerakan yoga yang mampu membantu meraih tubuh ideal, yakni surya namaskara, boat, dan plank.
- Yoga juga disinyalir dapat mendorong seseorang untuk lebih sadar dan fokus dalam menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
SKOR.id - Ada dua hal yang biasanya dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, yakni menjaga pola makan dan rutin berolahraga.
Salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah yoga.
Setiap gerakan yoga memang memiliki manfaat yang berbeda-beda. Namu, terdapat tiga gerakan atau pose yoga yang dinilai efektif menurunkan berat badan.
Pertama, posisi sun salutation atau surya namaskara. Pose yoga ini bisa dilakukan dengan cara berikut ini:
- Awali dengan posisi berdiri, kemudian tarik napas, dan gerakan kedua tangan lurus ke atas kepala.
- Embuskan napas lalu bungkukkan tubuh sambil menjaga agar posisi punggung tetap lurus. Kemudian luruskan lengan ke bawah hingga jari-jari tangan menyentuh lantai, posisikan jari tangan di depan jari kaki.
- Tarik napas lalu posisikan tubuh tengkurap dan sanggalah tubuh dengan menggunakan kedua lengan bawah dan kaki (posisi plank). Tahan posisi ini setidaknya selama 5–10 detik sambil menarik dan mengembuskan napas.
- Kemudian turunkan lutut ke lantai secara perlahan dilanjutkan dengan menurunkan dada dan dagu ke lantai. Setelah itu, luruskan lengan untuk mengangkat tubuh sambil mendongakkan kepala. Biarkan lutut tetap menyentuh lantai.
- Sekarang, ubah postur tubuh Anda. Angkatlah pinggul ke atas lalu letakkan telapak tangan menyentuh lantai di depan dan telapak kaki di belakang hingga posisi tubuh menyerupai huruf V terbalik. Tahan posisi ini selama 5 – 8 detik.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Tingkatkan intensitasnya dengan menahan posisi dalam waktu lebih lama atau dengan mempercepat tempo gerakan.
Kedua, posisi Boat bisa dilakukan dengan urutan dan cara melakukan gerakan sebagai berikut:
- Mulai dengan posisi duduk di atas matras. Tekuk kedua lutut di depan dan kedua kaki menapak rata pada lantai.
- Dengan telapak tangan menghadap ke atas, luruskan lengan ke depan hingga tangan menggosok sisi kedua lutut.
- Condongkan tubuh ke belakang hingga badan membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
- Perlahan angkat kaki dari lantai sampai sejajar lutut, jika bisa luruskan kaki sampai membentuk huruf V.
- Tahan posisi tersebut selama 30 detik sambil mengatur pernapasan dan menjaga bahu tetap rileks. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.
Ketiga, melakukan posisi plank. Gerakan ini merupakan pose yoga untuk menurunkan berat badan yang paling sederhana.
Selain untuk menurunkan berat badan, plank juga bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot perut dan punggung.
Berikut ini adalah cara melakukan posisi plank yang benar:
- Awali dengan posisi tengkurap, lalu sangga tubuh menggunakan kedua siku dan kaki. Usahakan kedua siku sejajar dengan bahu.
- Pertahankan posisi tubuh tersebut dan jaga agar posisi tubuh membentuk satu garis lurus sambil menahan otot perut.
- Tahan gerakan tersebut selama 1 menit kemudian kembali tengkurap. Ulangi gerakan ini selama 10–15 menit.
Selain itu, yoga juga disinyalir dapat mendorong seseorang untuk lebih sadar dan fokus dalam menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
Yoga juga disebut dapat membantu menekan nafsu makan, mengatasi stres, serta membuat tidur lebih nyenyak.
Ikuti juga Instagram, Facebook, YouTube, dan Twitter dari Skor Indonesia.
View this post on Instagram
Berita Olahraga Lainnya:
