- Menjaga kebugaran mental dan fisik selama di rumah saja adalah hal penting untuk dilakukan.
- Monica Kumalasari, M.Psi.T yang merupakan penggiat psikologi kesehatan dari MKS Learning membagikan enam hal penting untuk menjaga kebugaran mental dan fisik tersebut.
- Fisik dan kesehatan, finansial dan karier, pengembangan diri, sosial dan budaya, keluarga dan rumah, dan spiritual, adalah enam hal tersebut.
SKOR.id - Sebagian besar penduduk dunia sedang melakukan karantina mandiri atau di rumah saja untuk menurunkan penyebaran virus corona.
Bagi beberapa orang, menghabiskan waktu di rumah saja bisa sangat menyenangkan.
Baca Juga: Pahlawan Hari Ini: Neymar Donasikan Hampir Rp17 Miliar untuk UNICEF dan Kaum Miskin di Brasil
Namun, bagi sebagian orang, hal ini bisa sangat mengganggu. Bahkan, dapat menimbulkan stres.
Skor.id pun berkesempatan mendapatkan tips dari Monica Kumalasari, M.Psi.T, yang merupakan penggiat psikologi kesehatan dari MKS Learning, agar tetap bugar secara mental dan fisik saat di rumah saja.
"Bagi yang harus bekerja dari rumah, hal pertama yang harus diingat adalah ini bukan liburan. Ini hanya mengubah cara bekerja," tutur Monica Kumalasari, kepada Skor.id, Senin (6/4/2020).
"Saya akan membagi enam segmen penting yang merupakan enam wheel of life yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran mental selama di rumah saja," ucap Monica Kumalasari.
Berikut enam hal penting yang merupakan enam wheel of life untuk menjaga kebugaran mental dan fisik selama di rumah saja.
1. Physical and Health (Fisik dan Kesehatan)
"Fisik dan kesehatan adalah yang pertama. Hal paling utama adalah kita harus bertanya kepada diri sendiri, apakah kita orang yang tadinya bekerja dengan mobilitas tinggi atau memang sudah menentukan jam kerja sendiri sebelum ada work from home," kata Monica.
Hal tersebut harus disoroti karena perubahan drastis akan memengaruhi ke kondisi fisik dan pikiran.
"Selanjutnya, makan makanan yang bergizi. Akhir-akhir ini, banyak orang yang mencari vitamin atau suplemen makanan, tapi mereka lupa bahwa hal utama yang membuat imunitas kuat adalah makanan yang bergizi," katanya.
Tidur yang cukup juga menjadi salah satu hal penting untuk menjaga kebugaran mental dan fisik.
"Jangan membaca berita yang membuat anda cemas sebelum tidur," ucap Monica.
"Jangan lupa berolahraga. Sekarang banyak sekali live streaming di Instagram dan lain-lain yang bisa diikuti," ujar Monica.
Bagi yang tak bisa berolahraga sendiri, Monica menyarankan untuk membuat challenge dan mengajak teman untuk melakukan challenge tersebut.
Untuk menjaga kesehatan fisik, berjemur juga sangat dianjurkan. Monica tak memiliki acuan waktu yang harus diikuti. "Berjemur bisa disesuaikan dengan waktu yang dimiliki."
Rajin mencuci tangan atau menggunakan hand sanitizer ketika tak memiliki air dan sabun juga wajib dilakukan meski di rumah saja.
"Menjaga kebersihan, menggunakan masker ketika keluar rumah, menjaga jarak, adalah beberapa hal yang harus dilakukan," katanya.
"Yang terakhir untuk fisik dan kesehatan, adalah mandi. Walau bekerja atau beraktivitas di rumah, harus selalu mandi untuk menjaga kebersihan," ucap Monica.
2. Finance/Career (Finansial/Karier)
"Kita tidak tahu keadaan akan seperti apa setelah ini (pandemi) berakhir. Karena itu, kita perlu cerdas mengelola keuangan meski lebih banyak di rumah."
Melakukan pembelanjaan yang sesuai kebutuhan menjadi salah satu cara untuk mengelola keuangan.
"Selain itu, tetap miliki target dalam pekerjaan meski kerja dari rumah."
Hal ini kembali pada pesan Monica bahwa bekerja dari rumah itu bukan liburan.
Baca Juga: NFL: Kemampuan Passing Panjang Tom Brady Dinilai Masih Sangat Baik
3. Personal Development (Pengembangan Diri)
Dengan dipangkasnya waktu berkendara atau perjalanan ke tempat bekerja, para pekerja yang kini berada di rumah bisa memiliki waktu.
Mencoba upgrade skill adalah salah satu hal yang bisa dilakukan.
"Mumpung sekarang banyak yang memberikan program gratis. Anda bisa meningkatkan kemampuan diri dengan mempelajari banyak hal baru," ujar Monica.
Bahkan, Monica tak memungkiri kenyataan bahwa saat ini banyak sekali orang yang terancam mendapatkan pemutusan kerja.
"Anda tak perlu malu dan harus berani mencoba bidang yang belum pernah dicoba sebelumnya. Bahkan, seorang Isaac Newton juga pernah kembali menjadi petani."
Ya, Sir Isaac Newton harus kembali ke rumah pertaniannya di Woolsthorpe, Inggris, pada 1665-1666 ketika Great Plague, wabah bubonic (penyakit pes), melanda Inggris.
Dalam masa itulah, Isaac Newton menemukan teori gravitasi ketika menganalisis apel yang jatuh dari pohon.
Dengan kata lain, Isaac Newton menggunakan waktunya dengan bijaksana.
"Kondisi ini juga membuat banyak orang menjadi semakin kreatif."
Baca Juga: Misi Tersembunyi Bhayangkara FC di Liga 1 2020: Memikat Suporter
4. Social and Culture (Sosial dan Budaya)
"Bersilaturahmi adalah hal yang penting dan harus tetap dilakukan. Bisa melakukannya dengan aplikasi Zoom atau aplikasi lainnya."
Budaya di Indonesia yang gemar mengundang orang bertamu juga bisa diubah dengan kondisi ini.
"Seandainya kita ingin membuat acara yang mengumpulkan banyak orang, hal itu bisa diubah dengan kita yang membagikan konsumsi kepada orang-orang. Hal ini untuk menghindari orang berkumpul dan tetap menjaga jarak," ucap Monica.
5. Family and Home (Keluarga dan Rumah)
"Saat ini, kita melatih empati dan bagaimana melakukan non-violence communication."
Non-violence communication adalah cara berkomunikasi agar ucapan kita tak menarik emosi lawan bicara.
"Contohnya, menggunakan ear phone ketika melakukan rapat menggunakan Zoom atau meminta tak perlu dibangunkan ketika sedang tidur kecuali ada hal sangat penting."
"Intinya, harus ada empati, aturan, dan kesepakatan untuk mentaati aturan itu selama di rumah.
Baca Juga: Gelandang Persita Ungkap Alasannya Berkarier di Indonesia kepada Media Argentina
6. Spiritual
"Hal ini bukan hanya soal hal relijius, melainkan juga tentang amal dan kebaikan. Hal baik apa saja yang sudah dilakukan selama ini," ucap Monica.
Bagi Monica, enam hal ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik selama di rumah saja.
"Bagi yang ingin menyampaikan unek-unek atau mau menumpahkan isi hati, bisa langsung mengontak via Instagram saya di @monicakumalasari. Saya berharap semua orang selalu sehat dan berbahagia," ucapnya.
