- Hariyanto Arbi adalah legenda bulu tangkis Indonesia yang memiliki julukan Smash 100 Watt.
- Hariyanto Arbi memiliki banyak gelar juara, mulai dari All England hingga Thomas Cup.
- Hariyanto Arbi membagikan empat latihan smes untuk bisa mendapatkan smes yang baik.
SKOR.id - Hariyanto Arbi adalah salah satu legenda bulu tangkis Indonesia.
Hariyanto Arbi merupakan mantan pebulu tangkis tunggal putra Indonesia yang meraih gelar juara dunia 1995.
Baca Juga: Peringatan Keras Pelatih Melecut Praveen Jordan
Selain itu, prestasi Hariyanto Arbi juga sangat panjang. Dia meraih gelar juara All England 1993 dan 1994.
Hari, sapaan akrabnya, juga mempersembahkan empat gelar juara Thomas Cup bagi Indonesia, yakni pada 1994, 1996, 1998, dan 2000.
Bukan hanya deretan gelar juara yang dipersembahkan oleh laki-laki berusia 48 tahun untuk Indonesia, melainkan juga kecepatan dan kekuatan smesnya yang melegenda hingga saat ini.
Ya, peraih dua emas Asian Games ini dijuluki Smash 100 Watt.
Kepada Skor.id, Si Smash 100 Watt menuturkan bagaimana dia memiliki smes kencang nan melegenda itu.
"Sebenarnya, smes itu semuanya hampir sama. Yang terutama adalah latihan yang diulang-ulang sehingga mendapatkan timing yang pas," ujar Hari kepada Skor.id, Senin (23/3/2020).
"Bulu tangkis itu sama dengan kehidupan. Ibaratnya, ketika orang memasukkan benang ke dalam jarum, kali pertama pasti sulit. Tapi, akan mudah setelah dilakukan berulang-ulang," kata Hari.
Berikut empat cara latihan smes ala Smash 100 Watt.
1. Latihan yang benar
"Latihan harus benar dan diulang-ulang terus sehingga tahu beragam bola agar kita bisa mendapatkan timing yang pas," kata Hari.
Ya, latihan dengan memegang raket yang benar serta mengulang terus setiap hari untuk melakukan smes.
"Latihan dan turnamen yang banyak akan mengasah kemampuan," ujar mantan pemain asal PB Djarum ini.
2. Latihan fisik
"Selain latihan smes, latihan fisik juga sangat penting," ujarnya.
Fisik yang kuat diperlukan agar daya tahan fisik terjaga sepanjang pertandingan. Apalagi, smes memerlukan kecepatan dan kekuatan.
Latihan angkat beban, skipping, memperkuat pergelangan tangan, dan latihan melompat adalah latihan-latihan fisik yang dilakukan oleh Hari.
Latihan melompat adalah salah satu yang dilakukan Hari karena dia kerap melakukan jump smash.
3. Tentukan porsi latihan
"Biasanya pelatih sudah tahu berapa banyak yang diperlukan setiap atlet untuk mengembangkan kemampuan," kata Hari.
Latihan yang banyak akan memudahkan untuk mendapatkan feel dalam melakukan smes.
Jika berlatih sendiri, latihan terus hingga mendapatkan feel dalam melakukan smes. Jika masih kurang, terus berlatih.
Hari juga mengakui ketika dia masih aktif bermain, dia kerap berlatih sendiri dan memberi porsi tambahan untuk dirinya di luar jam latihan yang telah diberikan oleh pelatih.
"Saya tahu bahwa orang lain juga berusaha keras. Jadi, saya juga harus berusaha agar menjadi lebih baik," katanya.
Baca Juga: NBA Vakum, Nick Nurse Rindu Pemain Toronto Raptors
4. Pendinginan
"Pendinginan sangat penting karena otot juga perlu dikembalikan setelah berlatih keras," kata pemilik apparel olahraga Flypower ini.
