SKOR.id – Hari Sepeda Sedunia (World Bicycle Day) diperingati oleh warga dunia tiap tanggal 3 Juni.

Ide merayakan Hari Sepeda Sedunia pertama kali dikemukakan oleh ilmuwan sosial Polandia-Amerika, Profesor Leszek Sibilski yang bekerja di Amerika Serikat. 

Sepeda dianggapnya sebagai simbol kemajuan manusia mendorong toleransi, saling pengertian, dan menghormati, serta memfasilitasi inklusi sosial dan budaya perdamaian.

Sepeda menurut Sibilski juga merupakan "Simbol transportasi berkelanjutan dan menyampaikan hal-hal positif pesan untuk mendorong konsumsi dan produksi berkelanjutan, dan memiliki dampak positif terhadap iklim."

Sibilski memulai kampanye di tingkat akar rumput untuk mengajak PBB ikut serta dalam merayakan Hari Sepeda Sedunia setiap tahun. 

Ide tersebut akhirnya mendapat dukungan dari Turkmenistan dan 56 negara lainnya. 

Pada April 2018, Majelis Umum Perserikatan Bangsa-bangsa mengumumkan bahwa Hari Sepeda Sedunia diperingati setiap tahun pada tanggal 3 Juni.

Dan kini Hari Sepeda Sedunia juga dikaitkan dengan promosi gaya hidup sehat.

Seiring berjalannya waktu, teknologi makin canggih sehingga bersepeda untuk tujuan latihan dan kesehatan bisa dilakukan tanpa keluar rumah.

Kini sudah ada sepeda statis sebagai salah satu alternatif pilihan bersepeda. 

Ada beberapa jenis sepeda statis yang beredar di pasaran. Tapi sebelum Anda membelinya, penting untuk memahami berbagai jenis sepeda statis tersebut. 

Artikel ini akan membantu Anda menavigasi dan mempelajari lebih lanjut tentang jenis sepeda statis, hal disukai dari sepeda tersebut, dan yang perlu Anda ketahui sebelum memesannya.

Jenis Sepeda Statis

Ada lima kategori umum sepeda statis untuk olahraga: sepeda telentang (recumbent bikes), sepeda tegak (upright bikes), sepeda dalam ruang (indoor cycling bikes), sepeda udara (air bikes), dan sepeda lipat (folding bikes).

Bersama-sama, kita akan pelajari lebih dalam tentang sepeda olahraga ini sehingga Anda bisa mendapatkan gambaran tentang sepeda mana yang terbaik untuk Anda dan tujuan kebugaran Anda.

1. Indoor Cycling Bikes

Indoor cycling bikes atau sepeda dalam ruangan mungkin merupakan jenis sepeda stasioner yang paling umum dan paling dikenal. 

Peloton mungkin merupakan contoh merek sepeda dalam ruangan yang paling terkenal (namun ada alternatif lain yang lebih murah selain Peloton).

Sepeda ini akan terlihat dan terasa paling mirip dengan sepeda jalan raya tradisional.

Setang berada di depan Anda, sehingga menyebabkan Anda sedikit condong ke depan. Saat berolahraga, Anda bisa berpindah dari posisi duduk ke posisi berdiri.

Pedalnya terletak tepat di bawah kaki Anda. Beberapa sepeda dilengkapi dengan pedal sangkar, yang dapat digunakan dengan sebagian besar sepatu olahraga.

Beberapa sepeda dilengkapi dengan clip-in, yang memerlukan sepatu bersepeda khusus. 

Anda dapat mengharapkan tempat duduk yang kecil dan sempit pada sepeda dalam ruangan ini, meskipun Anda dapat membeli tempat duduk yang lebih besar dan nyaman pada banyak model.

Hal yang membuat indoor cycling bikes unik di antara sepeda olahraga adalah roda gilanya yang terbuka, yang akan menggunakan gesekan atau hambatan magnet untuk menciptakan tingkat intensitas yang berbeda. 

Sering kali, Anda dapat mengontrol level resistensi dengan kenop yang dapat Anda putar langsung melalui flywheel. 

Beberapa sepeda kelas atas bahkan memungkinkan Anda menyesuaikan hambatan secara digital.

Dari segi harga, sepeda dalam ruangan ini berkisar dari hanya beberapa ratus dolar AS di Amazon hingga ribuan dolar AS. 

Beberapa, seperti NordicTrack S22i, hadir dengan dumbel, layar sentuh mewah, kipas internal, dan program interaktif. 

Lainnya, seperti Schwinn IC4, memiliki label harga lebih rendah namun tetap memberikan kinerja yang baik.

Kelebihan Indoor Cycling Bike

• Banyak pilihan berbeda di pasaran 
• Paling mirip dengan sepeda luar ruangan 
• Anda mengendalikan tingkat resistensi
• Cocok untuk latihan intensitas tinggi
• Jejak yang lebih kecil dibandingkan dengan mesin kardio lainnya

Kekurangan Indoor Cycling Bike

• Teknik/bentuk yang buruk dapat menyebabkan cedera (yang paling umum adalah sakit punggung)
• Tidak ada latihan tubuh bagian atas yang nyata
• Banyak yang menganggap sepeda jenis ini tidak nyaman karena tempat duduknya sempit

2. Recumbent Bikes 

Recumbent bikes atau sepeda telentang seperti Schwinn 270 Recumbent Bike mungkin tidak akan selaras dengan visual di kepala Anda.

Model sepeda olahraga ini unik karena menempatkan pengendara lebih dekat ke tanah dengan pedal berada di depan badan, bukan langsung di bawah. 

Pedalnya berada di depan, ini umumnya dianggap sebagai gaya sepeda dengan dampak paling rendah.

Selain itu, jok sepeda telentang memiliki sandaran, yang membuat posisi pengendara hampir bersandar dibandingkan dengan sepeda olah raga lainnya. 

Memiliki sandaran pada kursi juga memberikan penyangga punggung, menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mungkin mengalami nyeri saat bersepeda. 

Joknya juga biasanya lebih besar dan empuk dibanding jok sepeda olahraga lainnya, sehingga dapat menciptakan pengendaraan yang lebih nyaman bagi pengendara sepeda.

Desain sepeda telentang yang mudah diakses menjadikannya ideal untuk orang yang mungkin baru pulih dari cedera, berusia lanjut, atau memiliki disabilitas. 

Hal yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa sepeda telentang kemungkinan besar tidak akan memberi Anda latihan yang menegangkan seperti yang dilakukan sepeda jenis lain. 

Salah satu alasannya adalah karena pada sepeda lain, Anda memiliki kemampuan untuk berkendara dari posisi berdiri atau menggunakan pegangan yang dapat digerakkan untuk melatih tubuh bagian atas.

Kelebihan Recumbent Bikes 

• Pengendara sepeda lebih dekat dengan permukaan tanah sehingga lebih mudah diakses.
• Sepeda memberikan lebih banyak dukungan untuk punggung bawah Anda 
• Dampak lebih rendah pada persendian 
• Ideal untuk manula atau mereka yang baru pulih dari cedera

Kekurangan Recumbent Bikes

• Kurangnya core engagement
• Hanya satu cara untuk mengendarai sepeda, yang berarti lebih sedikit keserbagunaan dalam latihan
• Jejak kaki lebih besar dibandingkan sepeda olahraga lainnya

3. Upright Bikes

Istilah upright bikes (sepeda tegak) sering disalahartikan sebagai sepeda yang menempatkan Anda dalam posisi tegak. 

Namun, sepeda tegak sebenarnya sedikit berbeda dari, katakanlah, sepeda dalam ruangan (indoor cycling bike). 

Sepeda tegak membuat Anda duduk tegak dengan pedal tepat di bawah Anda, mirip dengan sepeda jalan raya tradisional.

Namun, pegangannya cenderung diposisikan lebih dekat ke tubuh Anda.

Membuat Anda tetap dalam posisi tegak sepanjang waktu, dibanding posisi bersandar ke depan seperti yang Anda lakukan pada sepeda dalam ruangan. 

Kedekatan antara jok dan setang menghasilkan tapak yang lebih kompak dibanding jenis sepeda lainnya.

Tempat duduk pada sepeda tegak berukuran lebih kecil dibanding tempat duduk pada sepeda telentang, namun cenderung lebih besar dibanding tempat duduk sepeda bersepeda kecil.

Kelebihan Upright Bikes

• Tempat duduknya cenderung lebih nyaman dibanding sepeda dalam ruangan. 
• Jejak kaki lebih kecil dibanding model sepeda lainnya
• Memungkinkan Anda menyelesaikan latihan intensitas tinggi

Kekurangan Upright Bikes

• Tidak banyak pilihan sepeda tegak di pasaran
• Beberapa orang menganggap posisi vertikal yang dipaksakan tidak nyaman

4. Air Bikes 

Jika Anda pernah ke gym CrossFit, kemungkinan besar Anda pernah melihat air bikes atau sepeda udara sebelumnya. 

Sepeda dalam ruangan menggunakan roda gila, sedangkan sepeda udara ditandai dengan kipasnya, yang berfungsi sebagai “roda” depan dan merupakan cara sepeda menghasilkan hambatan. 

Makin cepat Anda mengayuh, makin besar hambatan yang Anda hasilkan. 

Sayangnya, kipas ini juga terkenal berisik, jadi ini bukan pilihan terbaik bagi orang yang membutuhkan pilihan olahraga yang tenang.

Pedal pada sepeda udara terletak di bawah kaki Anda, sama seperti pada sepeda dalam ruangan. 

Mengenai jok, ukuran dan bantalan bervariasi tergantung modelnya (Rogue Echo Bike dianggap memiliki jok paling nyaman dari semua sepeda udara).

Keuntungan besar dari sepeda udara adalah hampir selalu memiliki pegangan yang dapat digerakkan, yang mengikat tubuh bagian atas Anda. 

Cara kerjanya sedikit mirip dengan lengan elips, di mana Anda dapat menggerakkan lengan untuk membantu kaki Anda melakukan pekerjaan tersebut.

Jika pernah menggunakannya, Anda pasti tahu sepeda ini dapat memberi Anda latihan yang cukup, sehingga cocok untuk latihan interval atau latihan HIIT. 

Namun, dampaknya masih sangat rendah, menjadikannya latihan yang ideal bagi orang yang cedera.

Kelebihan Air Bikes

• Cocok untuk olahraga yang intensif 
• Menambahkan elemen bodi bagian atas dengan pegangan bergerak 
• Harga relatif tidak mahal antara 400 dolar AS-1.000 dolar AS 

Kekurangan Air Bikes

• Kipas bisa menimbulkan kebisingan
• Footprint biasanya lebih besar dibanding sepeda stasioner lainnya
• Tidak ada kemampuan untuk menyesuaikan resistensi
• Monitor biasanya sangat mendasar

5. Folding Bikes 

Folding Bikes atau sepeda statis lipat sangat cocok untuk siapa saja yang ingin menghemat ruang.

Sepeda ini tidak selalu dibuat dari bahan yang paling kokoh tetapi tersedia dalam berbagai variasi. 

Mirip dengan sepeda dalam ruangan, pegangannya ada di depan Anda dan pedalnya terletak di bawah kaki Anda.

Jika Anda mencari sepeda yang memungkinkan Anda melakukan latihan kardio yang intensif, ini mungkin bukan sepeda yang tepat untuk Anda. 

Banyak model sepeda ini yang terasa tidak stabil saat digunakan dengan intensitas tinggi karena dibuat untuk dilipat dan disimpan.

Karena ukurannya yang ringkas, sepeda lipat jarang memiliki fitur seperti yang Anda temukan pada sepeda dalam ruangan. 

Sebagian besar memiliki monitor yang sangat sederhana, dan hanya sedikit yang memiliki “ekstra” seperti tempat botol air atau tempat perangkat. 

Kelebihan Folding Bikes 

• Footprint kecil 
• Penyimpanan mudah 
• Harga terjangkau 

Kekurangan Folding Bikes

• Tidak dimaksudkan untuk latihan intensitas tinggi
• Seringkali memiliki berat maksimum yang rendah
• Jangan berharap ada semua kelebihan yang dimiliki sepeda lain