Bersepeda Baik untuk Menurunkan Berat Badan, Menurut Ahli Kebugaran

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan.
  • Olahraga ini bahkan menawarkan manfaat kesehatan yang tak ada habisnya, baik secara fisik maupun mental.
  • Ahli kesehatan menyebut bersepeda memiliki efek cedera lebih kecil pada persendian.

SKOR.id - Penasaran apakah olahraga bersepeda manjur untuk menurunkan berat badan?

Kabar baiknya adalah, jika Anda ingin menjadi lebih bugar dan terlihat lebih ramping dengan menghilangkan lemak, kebugaran dalam bentuk bersepeda mungkin solusi terbaik.

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi - seperti yang akan kita ketahui nanti - bersepeda menawarkan manfaat kesehatan yang tak ada habisnya, baik secara fisik maupun mental.

Hal ini juga diakui sebagai favorit di kalangan penggemar kebugaran karena menyenangkan, mudah dimasukkan ke dalam hari yang sibuk, dan sesuatu yang dapat Anda lakukan sepanjang tahun, di dalam atau di luar ruangan.

Tetapi bagaimana tepatnya bersepeda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan mengapa ini merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki tujuan ini?

Fit&Well telah meminta bantuan dari berbagai ahli kebugaran untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan terkait hal tersebut. 

Apakah Bersepeda Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Sebelum membahas bagaimana bersepeda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mari lihat ide penurunan berat badan secara lebih rinci.

Jika menurunkan berat badan adalah tujuan utama Anda, tentu olahraga dapat menawarkan keuntungan. Ini berkat kemampuannya untuk membakar kalori, yang - secara alami - memainkan peran kunci dalam penurunan berat badan.

Namun, meskipun berolahraga adalah salah satu strategi paling umum yang digunakan oleh mereka yang mencoba menurunkan berat badan, itu bukan satu-satunya cara.

Seperti dicatat oleh NHS (Pelayanan Kesehatan Nasional di Inggris), mengelola berat badan Anda adalah tindakan penyeimbangan, dan persamaannya sederhana.

Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari, akhirnya Anda hanya akan menambah berat badan.

Di sisi lainnya, jika Anda makan lebih sedikit kalori dan/atau membakar lebih banyak kalori (melalui aktivitas fisik) daripada pengeluaran harian Anda, Anda akan kehilangan berat badan.

Sederhananya, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, nutrisi ternyata sama pentingnya, jika tidak lebih penting daripada olahraga yang Anda lakukan.

Sebagai pelatih pribadi, human movement, dan spesialis kinerja elit, Luke Worthington telah mencatatkan bahwa olahraga yang direncanakan hanya menghasilkan sekitar 10% dari pengeluaran kalori harian kita.

Jadi, bahkan jika Anda berlatih khusus untuk menghilangkan lemak, Anda juga masih perlu memperhatikan keseimbangan energi dan asupan protein (dengan kata lain, diet) untuk menciptakan perubahan yang terukur pada komposisi tubuh.

“Ketika ingin meningkatkan salah satu penanda kesehatan yang terukur, kombinasi dari pelatihan ketahanan seluruh tubuh, kardio intensitas rendah, dan sejumlah kecil kardio intensitas tinggi dengan margin yang cukup besar, metode yang paling efektif, efisien, dan berkelanjutan," sang personal trainner mengungkapkan.

Namun, jika Anda ingin mengetahui jenis olahraga apa yang bisa membantu diet Anda, Anda akan senang mendengar bahwa bersepeda ada di antara daftarnya.

Fit&Well bicara dengan Pelatih Kepala di Performance Physique, Arj Thiruchelvam, yang telah membantu melatih tim Olimpiade Inggris Raya dan pelatih Lari dan Lompat Atletik Inggris selama 17 tahun di industri kebugaran.

“Sementara bersepeda adalah aktivitas aerobik, berbagai tingkat resistensi berarti otot paha belakang, paha depan, dan betis dapat berkembang,” kata Thiruchelvam.

“Massa otot yang lebih besar berarti ada peningkatan pembakaran kalori dan oleh karena itu bersepeda dapat berkontribusi untuk mencapai defisit kalori.”

Dalam jangka panjang, dia menambahkan, jika Anda lebih cenderung melakukan sesuatu, Anda cenderung mempertahankan aktivitas tersebut dan karenanya berupaya meningkatkan kesehatan Anda dan berpotensi mencapai tujuan penurunan berat badan.

"Di atas segalanya, bersepeda lebih inklusif daripada bentuk latihan lainnya, mudah untuk mengontrol kecepatan dan memberikan kekuatan yang kurang berdampak yang sulit dihadapi oleh banyak orang yang baru berolahraga."

Tidak semua latihan yang efektif harus berdampak tinggi, latihan berdampak rendah sangat ramah pada sendi dan akan mendapatkan hasil.

Apakah bersepeda di luar ruangan akan lebih baik daripada dalam ruangan untuk menurunkan berat badan?
Satu pertanyaan yang banyak ditanyakan orang, terutama yang baru mengenal bersepeda, adalah apakah ada perbedaan antara bersepeda di dalam dan di luar ruangan dalam hal dampaknya terhadap penurunan berat badan.

Pendiri dan pelatih utama studio cycle top London, Boom Cycle. Hilary Rowland, mengatakan tidak ada bedanya jika Anda bersepeda di dalam atau di luar ruangan, terutama dalam hal kesehatan.

“Ada keuntungan dari kedua jenis bersepeda itu,” jelasnya. “Kunci untuk toning dan kebugaran kardio adalah resistensi/gigi yang berat dan kecepatan. Semakin besar jumlah keduanya, semakin Anda akan menantang otot dan sistem kardiovaskular Anda.”

Apakah bersepeda atau berlari yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Sebagai dua bentuk olahraga paling populer, tidak mengherankan jika bersepeda dan berlari sering dibandingkan satu sama lain. Tetapi mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan?

Menurut The American College of Sports Medicine, jumlah kalori yang Anda bakar dalam tiap latihan tergantung pada intensitas dan jumlah waktu Anda melakukannya.

Namun, perguruan tinggi itu juga menemukan bahwa berlari membakar sedikit lebih banyak kalori per jam daripada bersepeda, sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Umumnya, berlari membakar 566 hingga 839 kalori per jam, sementara bersepeda dengan kecepatan tinggi membakar 498 hingga 738 kalori per jam.

Namun begitu, usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya juga menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama berpartisipasi dalam salah satu latihan.

Setidaknya, bersepeda secara luas dikenal lebih baik untuk Anda, secara umum. Rowland menjelaskan bahwa ini karena bersepeda adalah latihan "berdampak rendah" dan oleh karena itu, "lebih baik bagi siapa saja yang cedera daripada berlari" karena bisa mengurangi tekanan pada persendian Anda.

Bagaimana mulai bersepeda lebih sering?
Sekarang setelah menyadari manfaat yang dapat diberikan bersepeda dan betapa jauh lebih mudah diakses daripada banyak bentuk kardio lainnya, inilah saatnya untuk melihat bagaimana menjadikannya sebagai bentuk olahraga reguler dalam rutinitas kebugaran mingguan Anda.

Cara paling jelas untuk menjadikannya bagian dari rutinitas harian adalah dengan membeli sepeda olahraga untuk rumah.

Ini membuat naik sepeda lebih mudah dari sebelumnya dan tidak memerlukan keanggotaan gym atau harus bepergian ke sana untuk berolahraga.

Namun, jika sepeda olahraga tidak sesuai dengan anggaran Anda, Anda dapat berinvestasi dalam sepeda yang lebih murah untuk bersepeda dan membakar kalori Anda dengan cara itu.

Menurut penjelasan Dr Edward R. Laskowski, seorang profesor di College of Medicine, Mayo Clinic, manusia hanya membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu untuk tetap bugar dan sehat.

Jadi, Anda hanya perlu bersepeda ke kantor tiga kali seminggu selama 20 menit perjalanan, sekali jalan, untuk mendapatkan jumlah olahraga mingguan yang direkomendasikan.

Rowland mengatakan bahwa mengintegrasikan bersepeda ke dalam kehidupan sehari-hari sebagai moda transportasi utama Anda bisa semudah mengendarai sepeda.

“Ada penyedia persewaan sepeda di banyak kota besar, yang semua membuat penggunaan sepeda lebih mudah dari sebelumnya - terutama jika Anda tidak memiliki ruang untuk menyimpannya di rumah Anda,” katanya.

Jika itu bukan pilihan untuk Anda, sebagian besar gym memiliki sepeda olahraga di bagian mesin kardio jika Anda sudah memiliki keanggotaan dan tidak ingin menyerah.

“Anda juga dapat menjadikan bersepeda dalam ruangan bagian dari rutinitas harian Anda jika Anda memiliki sepeda di rumah atau di studio atau gym di dekat Anda,” tambah Rowland. “Banyak studio kebugaran yang telah menawarkan diskon langganan bulanan.”***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Tips Bersepeda saat Melewati Jalur Curam

6 Tips Penting Memilih Helm untuk Aktivitas Bersepeda

5 Manfaat Bersepeda Setiap Hari, Salah Satunya Panjang Umur

Source: Fit&Well

RELATED STORIES

Cokelat Hitam Dapat Menurunkan Tekanan Darah dan Melindungi Jantung Anda, Menurut Studi

Cokelat Hitam Dapat Menurunkan Tekanan Darah dan Melindungi Jantung Anda, Menurut Studi

Kabar baik bagi pecinta cokelat hitam karena para ilmuwan menemukan kakao dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi jantung Anda.

Jadi Hidangan Populer di Prancis, Escargot atau Bekicot Ternyata Punya Manfaat untuk Kesehatan Tubuh

Jadi Hidangan Populer di Prancis, Escargot atau Bekicot Ternyata Punya Manfaat untuk Kesehatan Tubuh

Escargot, daging siput yang dimasak, adalah hidangan pembuka tradisional Prancis.

Coba 10 Langkah Ini untuk Hidup Lebih Lama: Dari Menunda Sarapan hingga Make A List

Coba 10 Langkah Ini untuk Hidup Lebih Lama: Dari Menunda Sarapan hingga Make A List

Ahli saraf terkemuka Dr Julia Jones mengatakan perubahan sederhana pada rutinitas harian kita akan lebih bermanfaat daripada mengeluarkan keringat di gym.

4 Makanan yang Ternyata Bikin Bau Mulut, Salah Satunya Jeruk

Tak banyak yang sadar jika empat camilan berikut ini ternyata bikin bau mulut.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kompetisi UEFA Conference League 2025-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Hasil UEFA Conference League: Chelsea Bantai Noah, 6 Tim Masih Sempurna

Chelsea meraih hasil gemilang ketika tampil menghadapi Noah di ajang UEFA Conference League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 08 Nov, 00:19

Liga Europa 2024-2025. (Hendy Anidka/Skor.id).

World

Hasil Liga Europa: Man United Akhirnya Menang, Ajax Pesta Gol Lawan Tim Israel

Hasil Liga Europa, Manchester United akhirnya petik kemenangan perdana, Ajax berpesta lima gol ke gawang tim Israel, Maccabi Tel Aviv.

Pradipta Indra Kumara | 07 Nov, 23:33

Turnamen Free Fire tingkat dunia, FFWS Global Finals 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Global Finals 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS Global Finals 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:29

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Yusuf/Skor.id)

Esports

PUBG Mobile PMGC 2024: Hasil, Jadwal, dan Klasemen Lengkap

PMGC 2024 alias PUBG Mobile Global Championship sudah dimulai, berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:13

Turnamen VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3. (Yusuf/Skor.id)

Esports

VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3: Hasil dan Jadwal Lengkap

Gelaran VALORANT Challengers 2024 SEA Split 3 sedang dihelat. Ini adalah hasil dan jadwal lengkap turnamen Valorant tingkat Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:09

Kejuaraan dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

Daftar Tim Mobile Legends yang Sudah Lolos M6 World Championship

Turnamen dunia Mobile Legends: Bang Bang, M6 World Championship, akan segera digelar, ini adalah tim yang sudah lolos.

Thoriq Az Zuhri | 07 Nov, 22:01

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Load More Articles