Hanya 5 Menit Olahraga Ekstra Per Hari Bisa Turunkan Tekanan Darah

Editor: Kunta Bayu Waskita

ilustrasi olahraga lari
Ilustrasi olahraga lari, salah satunya dengan menggunakan jam tangan pintar atau smart watch. (Hendy Andika/Skor.id)

SKOR.id – Tidak perlu banyak hal, menambahkan lima menit olahraga dalam rutinitas harian Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut penelitian baru.

"Kabar baiknya adalah bahwa apa pun kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah," kata penulis utama studi, Jo Blodgett, dari University College London (UCL). 

"Yang unik tentang variabel latihan kami adalah bahwa variabel ini mencakup semua aktivitas seperti latihan.”

“Mulai dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek, yang banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian."

Timnya menerbitkan temuannya pada 6 November 2024 di jurnal Circulation.

Menurut para peneliti, tekanan darah tinggi memengaruhi hampir 1,3 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan merupakan salah satu penyebab terbesar kematian dini akibat stroke dan penyebab lainnya.

Studi baru ini difokuskan pada hampir 15.000 relawan dewasa yang diberi pelacak aktivitas untuk memetakan keterlibatan harian mereka dalam enam aktivitas utama:

  • Tidur
  • Perilaku tidak banyak bergerak (seperti duduk)
  • Jalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit)
  • Jalan cepat (100 langkah per menit atau lebih)
  • Berdiri
  • Olahraga yang lebih berat (seperti berlari, bersepeda, atau naik tangga)

Setiap hari, rata-rata peserta tidur selama tujuh jam, 10 jam melakukan perilaku tidak banyak bergerak seperti duduk, tiga jam berdiri, satu jam berjalan lambat, satu jam berjalan cepat.

Dan hanya 16 menit melakukan aktivitas olahraga seperti berlari dan bersepeda, menurut data tersebut.

Dengan menggunakan angka-angka tersebut, tim menghitung apa yang akan terjadi pada tekanan darah jika seseorang mengganti perilaku yang kurang aktif dengan olahraga selama lima menit saja.

Hasilnya: penurunan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan) yang sehat sebesar 0,68 milimeter merkuri (mmHg), dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 0,54 mmHg2, menurut tim dari Inggris tersebut.

Penurunan tekanan darah yang sedikit lebih besar -- penurunan sistolik sebesar 2 mmHg dan penurunan diastolik sebesar 1 mmHg -- dapat menurunkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung hingga 10%, demikian catatan para peneliti. 

Mereka mengatakan, memasukkan 10 hingga 20 menit olahraga per hari ke dalam rutinitas harian dapat mewujudkannya.

Apa pun yang meningkatkan detak jantung seperti bersepeda, menaiki tangga, atau berlari sebentar dapat meredakan tekanan darah tinggi, menurut para peneliti.

"Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, daripada bentuk gerakan yang tidak terlalu berat seperti berjalan," kata Blodgett, peneliti senior di Institute of Sport, Exercise and Health di UCL.

Namun, ia menekankan, "Bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah."

Emmanuel Stamatakis, penulis senior dan profesor kedokteran dan kesehatan di University of Sydney, Australia, juga sependapat dengan Blodgett.

"Temuan bahwa olahraga tambahan sedikitnya lima menit atau aktivitas insidental berat per hari, dapat dikaitkan dengan pembacaan tekanan darah yang jauh lebih rendah.”

“Hal itu menekankan betapa ampuhnya gerakan intensitas tinggi dalam waktu singkat untuk mengelola tekanan darah," kata Stamakis dalam rilis berita UCL.

Source: US News

RELATED STORIES

Mengelola Komorbid dan Stres untuk Cegah Stroke

Mengelola Komorbid dan Stres untuk Cegah Stroke

Pencegahan menjadi kunci utama untuk mengatasi risiko stroke.

Apakah Hipertensi Sama dengan Tekanan Darah Tinggi? Pelajari Tips untuk Mencegahnya

Apakah Hipertensi Sama dengan Tekanan Darah Tinggi? Pelajari Tips untuk Mencegahnya

hipertensi sama dengan tekanan darah tinggi, hanya saja istilah yang digunakan untuk kondisi tersebut berbeda.

Cara Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi, Waspadai Gejalanya sejak Awal

Cara Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi, Waspadai Gejalanya sejak Awal

tekanan darah tinggi merupakan penyebab 60 persen dari stroke dan setengah dari kasus serangan jantung. Jika Anda memilikinya, Anda dua kali lebih mungkin berakhir di rumah sakit jika Anda juga tertular virus Covid.

Daftar Makanan Pemicu Tekanan Darah Tinggi

Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat memicu tekanan darah tinggi.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Hasil pertandingan futsal. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Alive FC Tersandung, MSP FC Kian Dekat dengan Gelar Women Pro Futsal League 2024-2025

Rekap hasil Liga Futsal Wanita Indonesia 2024-2025 untuk empat laga lanjutan pekan keenam pada Sabtu (12/7/2025).

Taufani Rahmanda | 12 Jul, 10:18

Piala AFF U-23 2025 atau ASEAN U-23 Championship 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala AFF U-23 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN U-23 Championship 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 12 Jul, 09:21

Turnamen pramusim Piala Presiden 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Piala Presiden 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Presiden 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 12 Jul, 09:21

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 12 Jul, 09:21

PSS Sleman

Liga 2

Jor-joran PSS Sleman untuk Pemain Lokal

Setidaknya untuk saat ini sudah ada sembilan pemain lokal yang berpengalaman yang didatangkan PSS Sleman.

Rais Adnan | 12 Jul, 06:20

Gema gelaran Piala Presiden 2025 mendunia. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Gema Piala Presiden 2025 Mendunia, Demi Prestasi Indonesia

Demi prestasi Indonesia di kancah dunia, Piala Presiden 2025 digelar, dengan gemanya sampai mendunia.

Thoriq Az Zuhri | 12 Jul, 05:20

Klub Liga Spanyol (La Liga), Barcelona. (Hendy AS/Skor.id).

La Liga

Barcelona Bidik Empat Bintang Serie A untuk Perkuat Lini Serang

Gagal mendapatkan Nico Williams, Barcelona mulai mengincar empat bintang Serie A Italia. Siapa saja?

Rais Adnan | 12 Jul, 04:12

Bentuk kolaborasi PUBG MOBILE x TRANSFORMERS. (PUBG Mobile)

Esports

PUBG Mobile X Transformers Sulap Terowongan Kendal

Terowongan Kendal resmi berubah menjadi titik spesial untuk merayakan kolaborasi besar PUBG MOBILE x TRANSFORMERS.

Gangga Basudewa | 12 Jul, 03:35

Esports World Cup

Esports

EWC 2025 Jadi Ajang Try-Out Resmi Timnas Esports Indonesia Jelang SEA Games

Ada tiga skuad Timnas Indonesia di SEA Games yang akan bermain di EWC 2025, yakni Team Vitality, RRQ Kazu dan ONIC Esports.

Gangga Basudewa | 12 Jul, 00:15

Skin Nathan MSC Pass 2025. (Moonton)

Esports

MSC Pass 2025 Kembali Hadir, Ini Skin Hero yang Bisa Didapatkan

Highlight utama dari MSC Pass 2025 adalah kehadiran skin MSC perdana untuk hero Natan yang diberi nama “Archon of Knowledge”.

Gangga Basudewa | 11 Jul, 23:55

Load More Articles