SKOR.id – Tidak perlu banyak hal, menambahkan lima menit olahraga dalam rutinitas harian Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut penelitian baru.

"Kabar baiknya adalah bahwa apa pun kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah," kata penulis utama studi, Jo Blodgett, dari University College London (UCL). 

"Yang unik tentang variabel latihan kami adalah bahwa variabel ini mencakup semua aktivitas seperti latihan.”

“Mulai dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek, yang banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian."

Timnya menerbitkan temuannya pada 6 November 2024 di jurnal Circulation.

Menurut para peneliti, tekanan darah tinggi memengaruhi hampir 1,3 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan merupakan salah satu penyebab terbesar kematian dini akibat stroke dan penyebab lainnya.

Studi baru ini difokuskan pada hampir 15.000 relawan dewasa yang diberi pelacak aktivitas untuk memetakan keterlibatan harian mereka dalam enam aktivitas utama:

• Tidur
• Perilaku tidak banyak bergerak (seperti duduk)
• Jalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit)
• Jalan cepat (100 langkah per menit atau lebih)
• Berdiri
• Olahraga yang lebih berat (seperti berlari, bersepeda, atau naik tangga)

Setiap hari, rata-rata peserta tidur selama tujuh jam, 10 jam melakukan perilaku tidak banyak bergerak seperti duduk, tiga jam berdiri, satu jam berjalan lambat, satu jam berjalan cepat.

Dan hanya 16 menit melakukan aktivitas olahraga seperti berlari dan bersepeda, menurut data tersebut.

Dengan menggunakan angka-angka tersebut, tim menghitung apa yang akan terjadi pada tekanan darah jika seseorang mengganti perilaku yang kurang aktif dengan olahraga selama lima menit saja.

Hasilnya: penurunan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan) yang sehat sebesar 0,68 milimeter merkuri (mmHg), dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 0,54 mmHg2, menurut tim dari Inggris tersebut.

Penurunan tekanan darah yang sedikit lebih besar -- penurunan sistolik sebesar 2 mmHg dan penurunan diastolik sebesar 1 mmHg -- dapat menurunkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung hingga 10%, demikian catatan para peneliti. 

Mereka mengatakan, memasukkan 10 hingga 20 menit olahraga per hari ke dalam rutinitas harian dapat mewujudkannya.

Apa pun yang meningkatkan detak jantung seperti bersepeda, menaiki tangga, atau berlari sebentar dapat meredakan tekanan darah tinggi, menurut para peneliti.

"Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, daripada bentuk gerakan yang tidak terlalu berat seperti berjalan," kata Blodgett, peneliti senior di Institute of Sport, Exercise and Health di UCL.

Namun, ia menekankan, "Bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah."

Emmanuel Stamatakis, penulis senior dan profesor kedokteran dan kesehatan di University of Sydney, Australia, juga sependapat dengan Blodgett.

"Temuan bahwa olahraga tambahan sedikitnya lima menit atau aktivitas insidental berat per hari, dapat dikaitkan dengan pembacaan tekanan darah yang jauh lebih rendah.”

“Hal itu menekankan betapa ampuhnya gerakan intensitas tinggi dalam waktu singkat untuk mengelola tekanan darah," kata Stamakis dalam rilis berita UCL.