• Tekanan darah tinggi biasanya tidak memunculkan gejala sehingga banyak orang tidak menyadarinya.
• Dikenal juga sebagai hipertensi, kondisi ini meningkatkan risiko penyakit kronis.
• WHO memperkirakan sekitar 46 persen orang dewasa memiliki kondisi tersebut.

SKOR.id - Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi, karena ini adalah kondisi yang jarang memunculkan gejala.

Juga dikenal sebagai hipertensi, penyakit ini meningkatkan risiko masalah serius seperti serangan jantung dan stroke.

Secara global, diperkirakan sekitar 1,28 miliar orang dewasa mengidap penyakit tersebut.

Risiko terbesar terjadi di negara berpenghasilan rendah dan menengah, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Hipertensi adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular dan kematian dini.

Apakah hipertensi sama dengan tekanan darah tinggi?
Ya, hipertensi sama dengan tekanan darah tinggi, hanya saja istilah yang digunakan untuk kondisi tersebut berbeda.

Data menunjukkan sekitar 46 persen orang dewasa dengan kondisi tersebut tidak menyadari bahwa mereka memilikinya, walaupun sekitar satu dari lima penderitanya masih di bawah kendali.

Tekanan darah Anda dicatat dalam dua angka, satu adalah kekuatan di mana jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh Anda, juga dikenal sebagai tekanan sistolik - ini adalah angka yang lebih tinggi.

Yang kedua adalah resistensi aliran darah di pembuluh darah, ini adalah angka yang lebih rendah dan disebut sebagai tekanan diastolik.

Idealnya pembacaan Anda adalah sekitar 90/60mmHg dan 120/80mmHg.

Jika Anda memiliki pembacaan antara 120/80mmHg dan 140/90mmHg Anda bisa berisiko terkena tekanan darah tinggi.

Namun ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegahnya.

1. Minum Teh
Meskipun Anda mungkin berpikir duduk dengan secangkir teh English Breakfast ataupun Earl Grey yang enak akan membantu, para ahli mengatakan ada jenis teh tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Sebuah studi baru-baru ini, yang diterbitkan dalam Pakistan Journal of Food Sciences menemukan bahwa konsumsi teh madu bawang putih secara teratur membantu mengurangi kadarnya.

Para ahli mengatakan: "Bawang putih dan madu menunjukkan potensi antihipertensi yang menjanjikan terhadap tekanan darah tinggi."

"Bawang putih dan madu sangat ditoleransi dan dapat dianggap sebagai pilihan pengobatan pelengkap untuk hipertensi."

2. Kurangi Garam
Seorang dokter umum dan Penasihat LoSalt®, dan kolaborator Season With Sense, Dr Sarah Jarvis mengatakan bahwa mengurangi jumlah natrium dalam makanan Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko hipertensi.

Dia menjelaskan: "Garam meningkatkan tekanan darah (tensi) dan tekanan darah tinggi bisa menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Tidaklah mengherankan bahwa dalam prosesnya mengidentifikasi pengurangan natrium makanan itu sebagai faktor kunci untuk pencegahan dan pengelolaan hipertensi."

“Jika asupan garam turun sepertiga, itu bisa mencegah 8.000 kematian dini di Inggris saja dan menghemat NHS lebih dari £ 500 juta per tahun."

"Ini akan menjadi hasil yang fenomenal dan dapat dicapai dengan mudah melalui perubahan gaya hidup sederhana. Kita perlu bertanggung jawab atas kesehatan kita sendiri dengan membuat perubahan kecil yang semuanya bisa bertambah."

3. Perbanyak Sayuran
Banyak makan makanan yang kaya potasium penting dan bisa membantu hipertensi karena potasium mengurangi efek garam pada tubuh Anda.

Para ahli di Delamere Health merekomendasikan makanan seperti bayam yang dimasak, ubi jalar, brokoli, jamur, kacang polong, tomat, alpukat, edamame, semangka, serta buah-buahan kering yang semuanya dikemas dengan potasium.

"Disarankan untuk mengkonsumsi 3.500 mg potasium sehari, karena semakin banyak Anda memakannya, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin. Konsumsi potasium membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah, yang membantu mengurangi tekanan darah tinggi."

4. Relaks
Mengaktifkan respons relaksasi akan membantu Anda menurunkan tingkat tekanan darah.

Para ahli di Delamere Health mengatakan bahwa stres jangka panjang dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Mereka menjelaskan: "Ketika kita stres, tubuh kita melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin, ini dapat meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan tekanan darah melonjak."

"Olahraga, makan sehat, mengurangi asupan alkohol dan kafein, melatih yoga, meditasi atau pernapasan dalam, dan mendengarkan musik semuanya dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dan menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali."

5. Koneksi Manusia
Kontak fisik yang dekat, seperti berpelukan dan berpegangan tangan atau berciuman, dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung dan stroke, kata para ahli.

Penelitian dari University of North Carolina mengungkapkan bahwa pelukan bisa menurunkan tekanan darah, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

Ditemukan bahwa peserta yang menerima pelukan dari pasangannya memiliki tekanan darah dan detak jantung yang lebih rendah selama bagian pengujian yang menegangkan.

Tertawa juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Penelitian menunjukkan individu yang berpartisipasi dalam terapi tertawa bisa menurunkan tekanan darah mereka sebesar 7 mmHg, menurut penelitian dari American Heart Association's Scientific Sessions.

6. Perbanyak Aktivitas Fisik
Tidak cukup berolahraga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Dianjurkan agar Anda menghabiskan setidaknya 150 menit per minggu berolahraga untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan dan membuat jantung Anda lebih kuat.

Olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung dengan mengurangi kekakuan pembuluh darah sehingga darah dapat mengalir lebih mudah.

Tetapi tidak perlu menjalani sesi olahraga yang berat atau berlari lama untuk mendapatkan manfaatnya. Anda hanya perlu cukup aktif sehingga Anda bernapas lebih keras dan membuat jantung Anda berdetak sedikit lebih cepat.

Itu termasuk jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, atau angkat beban.

Hortikultura adalah cara hebat lainnya untuk tetap aktif, karena aktivitas seperti menyapu, menyiangi, dan memangkas tanaman, melibatkan banyak kelompok otot, yang meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Faktanya, berada di taman selama 30-45 menit saja bisa membakar hingga 300 kalori.

Apa saja gejala hipertensi?
Tekanan darah tinggi dapat menimbulkan risiko serius serangan jantung dan stroke jika tidak ditangani.

Kebanyakan orang tidak akan memiliki gejala tetapi beberapa orang mungkin mengalami sakit kepala parah, kelelahan atau kebingungan, masalah penglihatan dan nyeri dada.

Penderita tekanan darah tinggi juga bisa mengalami kesulitan bernapas, detak jantung tidak teratur, darah dalam urin dan berdebar-debar di dada, leher, atau telinga.

Jika Anda merasakan gejala-gejala itu, sebaiknya periksakan ke dokter. 

Risiko hipertensi lebih besar jika Anda berusia di atas 65 tahun, kelebihan berat badan, jarang berolahraga, dan memiliki riwayat tekanan darah tinggi dalam keluarga.

Jika Anda tidak dapat menguranginya dengan metode alami, dokter Anda dapat meresepkan obat untuk Anda.***

Berita Bugar Lainnya:

Deretan Makanan Terbaik untuk Penderita Hipertensi

Apakah Anda Menderita Hipertensi? Berikut Langkah Kunci untuk Mengurangi Konsumsi Garam

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita HIpertensi