Cara Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Waspadai bahaya penyakit jantung salah satunya dengan mengetahui cara mengurangi risikonya. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)
Waspadai bahaya penyakit jantung salah satunya dengan mengetahui cara mengurangi risikonya. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

SKOR.id – Dari makanan yang dinikmati hingga langkah yang Anda ambil, setiap pilihan memengaruhi nasib kesehatan dan kesejahteraan kardiovaskular Anda. Namun, dampaknya tidak selalu langsung terjadi. 

Pilihan yang Anda buat sejak masa remaja dapat berdampak pada kesehatan jantung dalam jangka panjang. 

Data menunjukkan, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, menyebabkan sekitar 1 dari setiap 5 kematian. Meskipun tidak semua faktor risiko penyakit jantung dapat dihindari, ada banyak langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan memastikan Anda menjalani gaya hidup sehat untuk jantung.

Istilah penyakit jantung, juga dikenal sebagai penyakit kardiovaskular, mencakup beberapa jenis kondisi jantung yang memengaruhi jantung dan pembuluh darah, termasuk penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan gagal jantung

Kondisi penyakit jantung dapat berkisar dari masalah yang mempengaruhi otot jantung secara langsung hingga masalah pada pembuluh darah di sekitarnya yang menyuplai jantung dan bagian tubuh lainnya.

Faktor-faktor yang membuat seseorang berisiko menderita penyakit jantung adalah usia, seks, sejarah keluarga, kondisi kesehatan yang mendasari, merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, ketidakaktifan fisik, diet yang buruk, kurang tidur, dan stres tinggi. 

Intervensi yang menargetkan faktor risiko yang dapat dimodifikasi adalah kunci dalam mengelola risiko penyakit jantung

Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung meliputi: mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan kualitas tidur, mengelola tingkat stres, kurangi konsumsi alkohol, dan berhenti merokok.

Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Jantung

Diet DASH yang menekankan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak serta menghindari lemak jenuh, terutama daging merah yang tinggi lemak jenuhnya, dan meminimalkan asupan makanan manis, kerap direkomendasikan untuk menghentikan hipertensi yang bisa memicu penyakit jantung

Diet Mediterania juga direkomendasikan karena relatif mudah dilakukan karena hanya fokus pada tiga prinsip saat menjalankan pola makan yang menyehatkan jantung: meningkatkan konsumsi omega-3, menambah asupan serat, dan meminimalkan jumlah karbohidrat olahan yang dikonsumsi.

Meningkatkan Aktivitas Fisik

Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association) menganjurkan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Anda tidak perlu tiba-tiba berolahraga hingga 150 menit dalam seminggu. Namun, hanya lima menit sehari saja itu bisa membuat perbedaan.

Bahkan, jika yang bisa Anda lakukan hanyalah berjalan-jalan beberapa kali sehari, itu jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. 

Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan menjalankan pola makan yang seimbang dan menyehatkan jantung juga akan membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali, karena berat badan yang lebih tinggi terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung.

Perhatikan Kualitas dan Kesehatan Tidur

Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik sangat penting untuk mendapatkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan per malam. Beberapa tip untuk kebersihan tidur yang benar antara lain: 

*Usahakan untuk menghilangkan konsumsi kafein pada sore hari.

*Pertahankan waktu tidur dan bangun pada jadwal yang teratur.

*Hindari waktu menatap layar hingga satu jam atau lebih sebelum tidur, karena cahaya dari TV, ponsel, dan komputer dapat menstimulasi otak dan mengganggu jam internal Anda.

*Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks.

Manajemen Stres dengan Baik

Stres sangat menonjol saat ini, mulai dari tekanan finansial hingga masalah medis atau fisik hingga stres di tempat kerja. Sulit untuk menemukan orang yang tidak mengalami stres berat dalam hidupnya. 

Terlalu banyak stres tanpa penangguhan hukuman dalam jangka waktu yang lama akan menimbulkan masalah dan tidak berkelanjutan bagi pikiran atau tubuh Anda. 

Mempertahankan pola makan yang seimbang, meningkatkan tingkat aktivitas fisik, dan tidur lebih nyenyak tidak hanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik, tetapi juga mengurangi tingkat stres Anda. 

Strategi tambahan untuk mengurangi stres mungkin mencakup latihan kesadaran, praktik penjurnalan harian, dan, dalam beberapa kasus, mendapatkan dukungan tambahan dari praktisi kesehatan mental.

Kurangi Konsumsi Alkohol

Pedoman Diet untuk Orang Amerika (The Dietary Guidelines for Americans) merekomendasikan agar orang dewasa dalam usia legal untuk meminum alkohol membatasi asupan alkohol menjadi dua gelas atau kurang per hari untuk pria dan satu gelas atau kurang per hari untuk wanita. 

Lain kali Anda keluar bersama teman, cobalah menukar pesanan minuman Anda dengan salah satu dari banyak mocktail yang menjadi menu bar dalam beberapa tahun terakhir.

Berhenti Merokok

Mempertahankan kebiasaan merokok tidak hanya mahal, tetapi juga merugikan kesehatan Anda dalam banyak cara. Berhenti merokok tidaklah mudah, namun ada banyak sumber daya yang dapat membantu Anda. 

Tanyakan kepada dokter Anda tentang program berhenti merokok. Ada juga beberapa organisasi yang menawarkan sumber daya berhenti merokok secara gratis. 

Bagi mereka yang berkeinginan menghentikan kebiasaan merokok namun karena alasan tertentu belum datang ke fasilitas kesehatan, dapat mengakses salah satu layanan konseling berhenti merokok melalui saluran telepon bebas biaya milik Kementerian Kesehatan RI. 

Layanan ini dinamakan Quit Line Berhenti Merokok yang dapat diakses melalui nomor telepon 0-800-177-6565 pada hari Senin-Sabtu pukul 08.00 sampai 16.00 WIB. 

RELATED STORIES

5 Makanan Pilihan Ahli Jantung untuk Turunkan Kolesterol

5 Makanan Pilihan Ahli Jantung untuk Turunkan Kolesterol

Peningkatan kolesterol sering dikaitkan dengan pilihan gaya hidup yang buruk.

Olahraga Golf Baik untuk Jantung dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Rendah

Olahraga Golf Baik untuk Jantung dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Rendah

Golf berlangsung hampir empat kali lebih lama dan membakar 1.377 kalori dibandingkan dengan 494 kalori saat berjalan.

Peringatan bagi Mereka yang Melakukan Vaping dan Tetap Merokok, Efek Sampingnya Mematikan

Jika Anda pernah menikmati isapan vape sambil tetap merokok secara teratur, Anda mungkin telah meningkatkan risiko sejumlah penyakit mematikan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Arkhan Fikri (Arema FC). (Foto: Rais Adnan/Grafis: Hendy Andika/Skor.id)

Timnas Indonesia

Krusial di Timnas U-23 Indonesia, Arkhan Fikri Setara Pemain Asing untuk Arema FC

Setelah membantu Timnas U-23 Indonesia di final PIala AFF U-23 2025, Arkhan Fikri diharap lekas memperkuat Arema FC.

Taufani Rahmanda | 27 Jul, 07:20

5 atlet yang paling dinanti aksinya pada 2024

Culture

Streaming Tayangan Olahraga Langsung dan Eksklusif, Paket Premium Baru Hadir di Vision+

Termasuk ajang Timnas Indonesia di sepak bola, MMA, tenis, Formula 1, MotoGP, hadir dengan paket premium baru.

Taufani Rahmanda | 27 Jul, 07:20

Mauricio Souza sebagai pelatih kepala Persija Jakarta, Juni 2025. (Foto: Taufani Rahmanda/Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Mauricio Souza Ungkap Tujuan Persija Rekrut Thales Lira

Thales Lira menjadi pemain asing kesembilan Persija untuk Super League 2025-2026.

Rais Adnan | 27 Jul, 06:04

Barito Putera

Liga 1

Meski Kecewa, Barito Putera Relakan Lucas Morelatto ke Klub Bahrain

Lucas Morelatto batal bergabung dengan Barito Putera dan lebih memilih memperkuat klub Bahrain.

Rais Adnan | 27 Jul, 06:00

Kiper Timnas Indonesia, Emil Audero. (Grafis: Yusuf/Skor.id)

Liga Italia

Makin Dekat Gabung Cremonese, Emil Audero Dituntut Punya Hal Ini

Emil Audero saat ini dikabarkan sedang menjalani tes medis dan tinggal menunggu waktu diumumkan Cremonese.

Rais Adnan | 27 Jul, 05:41

Jay Idzes. (Yusuf/Skor.id)

Liga Italia

Negosiasi dengan Venezia Buntu, Genoa Batal Rekrut Jay Idzes

Genoa dikabarkan kini mengalihkan fokusnya ke Leo Skiri Østigård.

Rais Adnan | 27 Jul, 05:17

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia untuk musim terbaru, Liga 1 2025-2026. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Lengkap, Daftar Pelatih Kepala Klub Super League 2025-2026

Hanya lima klub Super League 2025-2026 yang mempertahankan juru taktik timnya dari Liga 1 musim lalu, semuanya pelatih asing.

Taufani Rahmanda | 27 Jul, 04:43

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 27 Jul, 04:20

Logo baru kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Pro Futsal League 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Pro Futsal League 2023-2024 terus diperbaharui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 27 Jul, 04:08

Piala AFF U-23 2025 atau ASEAN U-23 Championship 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala AFF U-23 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen ASEAN U-23 Championship 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 27 Jul, 04:08

Load More Articles