Cara Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Waspadai bahaya penyakit jantung salah satunya dengan mengetahui cara mengurangi risikonya. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)
Waspadai bahaya penyakit jantung salah satunya dengan mengetahui cara mengurangi risikonya. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

SKOR.id – Dari makanan yang dinikmati hingga langkah yang Anda ambil, setiap pilihan memengaruhi nasib kesehatan dan kesejahteraan kardiovaskular Anda. Namun, dampaknya tidak selalu langsung terjadi. 

Pilihan yang Anda buat sejak masa remaja dapat berdampak pada kesehatan jantung dalam jangka panjang. 

Data menunjukkan, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, menyebabkan sekitar 1 dari setiap 5 kematian. Meskipun tidak semua faktor risiko penyakit jantung dapat dihindari, ada banyak langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan memastikan Anda menjalani gaya hidup sehat untuk jantung.

Istilah penyakit jantung, juga dikenal sebagai penyakit kardiovaskular, mencakup beberapa jenis kondisi jantung yang memengaruhi jantung dan pembuluh darah, termasuk penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan gagal jantung

Kondisi penyakit jantung dapat berkisar dari masalah yang mempengaruhi otot jantung secara langsung hingga masalah pada pembuluh darah di sekitarnya yang menyuplai jantung dan bagian tubuh lainnya.

Faktor-faktor yang membuat seseorang berisiko menderita penyakit jantung adalah usia, seks, sejarah keluarga, kondisi kesehatan yang mendasari, merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, ketidakaktifan fisik, diet yang buruk, kurang tidur, dan stres tinggi. 

Intervensi yang menargetkan faktor risiko yang dapat dimodifikasi adalah kunci dalam mengelola risiko penyakit jantung

Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung meliputi: mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan kualitas tidur, mengelola tingkat stres, kurangi konsumsi alkohol, dan berhenti merokok.

Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Jantung

Diet DASH yang menekankan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak serta menghindari lemak jenuh, terutama daging merah yang tinggi lemak jenuhnya, dan meminimalkan asupan makanan manis, kerap direkomendasikan untuk menghentikan hipertensi yang bisa memicu penyakit jantung

Diet Mediterania juga direkomendasikan karena relatif mudah dilakukan karena hanya fokus pada tiga prinsip saat menjalankan pola makan yang menyehatkan jantung: meningkatkan konsumsi omega-3, menambah asupan serat, dan meminimalkan jumlah karbohidrat olahan yang dikonsumsi.

Meningkatkan Aktivitas Fisik

Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association) menganjurkan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Anda tidak perlu tiba-tiba berolahraga hingga 150 menit dalam seminggu. Namun, hanya lima menit sehari saja itu bisa membuat perbedaan.

Bahkan, jika yang bisa Anda lakukan hanyalah berjalan-jalan beberapa kali sehari, itu jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. 

Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan menjalankan pola makan yang seimbang dan menyehatkan jantung juga akan membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali, karena berat badan yang lebih tinggi terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung.

Perhatikan Kualitas dan Kesehatan Tidur

Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik sangat penting untuk mendapatkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan per malam. Beberapa tip untuk kebersihan tidur yang benar antara lain: 

*Usahakan untuk menghilangkan konsumsi kafein pada sore hari.

*Pertahankan waktu tidur dan bangun pada jadwal yang teratur.

*Hindari waktu menatap layar hingga satu jam atau lebih sebelum tidur, karena cahaya dari TV, ponsel, dan komputer dapat menstimulasi otak dan mengganggu jam internal Anda.

*Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks.

Manajemen Stres dengan Baik

Stres sangat menonjol saat ini, mulai dari tekanan finansial hingga masalah medis atau fisik hingga stres di tempat kerja. Sulit untuk menemukan orang yang tidak mengalami stres berat dalam hidupnya. 

Terlalu banyak stres tanpa penangguhan hukuman dalam jangka waktu yang lama akan menimbulkan masalah dan tidak berkelanjutan bagi pikiran atau tubuh Anda. 

Mempertahankan pola makan yang seimbang, meningkatkan tingkat aktivitas fisik, dan tidur lebih nyenyak tidak hanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik, tetapi juga mengurangi tingkat stres Anda. 

Strategi tambahan untuk mengurangi stres mungkin mencakup latihan kesadaran, praktik penjurnalan harian, dan, dalam beberapa kasus, mendapatkan dukungan tambahan dari praktisi kesehatan mental.

Kurangi Konsumsi Alkohol

Pedoman Diet untuk Orang Amerika (The Dietary Guidelines for Americans) merekomendasikan agar orang dewasa dalam usia legal untuk meminum alkohol membatasi asupan alkohol menjadi dua gelas atau kurang per hari untuk pria dan satu gelas atau kurang per hari untuk wanita. 

Lain kali Anda keluar bersama teman, cobalah menukar pesanan minuman Anda dengan salah satu dari banyak mocktail yang menjadi menu bar dalam beberapa tahun terakhir.

Berhenti Merokok

Mempertahankan kebiasaan merokok tidak hanya mahal, tetapi juga merugikan kesehatan Anda dalam banyak cara. Berhenti merokok tidaklah mudah, namun ada banyak sumber daya yang dapat membantu Anda. 

Tanyakan kepada dokter Anda tentang program berhenti merokok. Ada juga beberapa organisasi yang menawarkan sumber daya berhenti merokok secara gratis. 

Bagi mereka yang berkeinginan menghentikan kebiasaan merokok namun karena alasan tertentu belum datang ke fasilitas kesehatan, dapat mengakses salah satu layanan konseling berhenti merokok melalui saluran telepon bebas biaya milik Kementerian Kesehatan RI. 

Layanan ini dinamakan Quit Line Berhenti Merokok yang dapat diakses melalui nomor telepon 0-800-177-6565 pada hari Senin-Sabtu pukul 08.00 sampai 16.00 WIB. 

RELATED STORIES

5 Makanan Pilihan Ahli Jantung untuk Turunkan Kolesterol

5 Makanan Pilihan Ahli Jantung untuk Turunkan Kolesterol

Peningkatan kolesterol sering dikaitkan dengan pilihan gaya hidup yang buruk.

Olahraga Golf Baik untuk Jantung dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Rendah

Olahraga Golf Baik untuk Jantung dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Rendah

Golf berlangsung hampir empat kali lebih lama dan membakar 1.377 kalori dibandingkan dengan 494 kalori saat berjalan.

Peringatan bagi Mereka yang Melakukan Vaping dan Tetap Merokok, Efek Sampingnya Mematikan

Jika Anda pernah menikmati isapan vape sambil tetap merokok secara teratur, Anda mungkin telah meningkatkan risiko sejumlah penyakit mematikan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

justin hubner - fortuna sittard

World

Justin Hubner dan Adrian Wibowo Jadi Cadangan tapi Beda Hasil

Justin Hubner dan Adrian Wibowo hanya menjadi pemain cadangan dalam laga teranyar bersama klub masing-masing.

Rais Adnan | 18 Sep, 04:03

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia

Laga Irak vs Timnas Indonesia Dipimpin Wasit Kontroversial Asal Cina

Wasit asal Cina, Ma Ning, terungkap bakal memimpin pertandingan Timnas Indonesia vs Irak di putaran keempat Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Rais Adnan | 18 Sep, 02:11

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir

Other Sports

Jadi Menpora, Erick Thohir Diharapkan Bawa Perubahan Besar Olahraga Nasional

Wali Kota Surabaya, Eri Cahyadi, menyambut positif penunjukkan Erick Thohir sebagai Menpora.

Rais Adnan | 18 Sep, 02:04

Pemain Liverpool, Mohamed Salah. (Hendy Andika/Skor.id).

World

Bawa Liverpool Menang, Mohamed Salah Cetak Rekor di Liga Champions

Mohamed Salah mencetak rekor saat membawa Liverpool menang atas Atletico Madrid pada laga perdana di Liga Champions musim ini.

Rais Adnan | 17 Sep, 23:50

Kompetisi Liga Champions 2025-2026. (Grafis: Kevin Baggus Prinusa/Skor.id).

World

Liga Champions 2025-2026: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal, hasil dan klasemen Liga Champions 2025-2026.

Pradipta Indra Kumara | 17 Sep, 23:34

Kompetisi Liga Champions 2025-2026. (Grafis: Kevin Baggus Prinusa/Skor.id).

World

Hasil Liga Champions 2025-2026: Liverpool, Bayern Munchen dan Paris Saint-Germain Kompak Menang di Kandang

Berikut hasil pertandingan dari fase grup Liga Champions 2025-2026 yang digelar Rabu hingga Kamis dini hari WIB.

Rais Adnan | 17 Sep, 23:18

livoli divisi utama 2025

Other Sports

Livoli Divisi Utama 2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen Livoli Divisi Utama 2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 19:11

Timnas Basket Putra Indonesia

Basketball

Timnas Basket Putra Indonesia Buru Medali Emas SEA Games 2025

Pelatih Timnas Basket Putra Indonesia, David Singleton, memasang target tinggi di SEA Games 2025.

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 19:00

erick thohir - gianni infantino

National

Erick Thohir Jadi Menpora RI, Presiden FIFA Beri Selamat

Presiden FIFA, Gianni Infantino, yakin Erick Thohir mampu menjalankan peran barunya tersebut dengan baik.

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 17:56

chn masters 2025

Badminton

China Masters 2025: Indonesia Tambah Lima Wakil di Babak 16 Besar

Total, ada tujuh wakil Indonesia yang bakal berjuang lolos ke perempat final China Masters 2025.

Teguh Kurniawan | 17 Sep, 16:57

Load More Articles