Cara Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Waspadai bahaya penyakit jantung salah satunya dengan mengetahui cara mengurangi risikonya. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)
Waspadai bahaya penyakit jantung salah satunya dengan mengetahui cara mengurangi risikonya. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

SKOR.id – Dari makanan yang dinikmati hingga langkah yang Anda ambil, setiap pilihan memengaruhi nasib kesehatan dan kesejahteraan kardiovaskular Anda. Namun, dampaknya tidak selalu langsung terjadi. 

Pilihan yang Anda buat sejak masa remaja dapat berdampak pada kesehatan jantung dalam jangka panjang. 

Data menunjukkan, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, menyebabkan sekitar 1 dari setiap 5 kematian. Meskipun tidak semua faktor risiko penyakit jantung dapat dihindari, ada banyak langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan memastikan Anda menjalani gaya hidup sehat untuk jantung.

Istilah penyakit jantung, juga dikenal sebagai penyakit kardiovaskular, mencakup beberapa jenis kondisi jantung yang memengaruhi jantung dan pembuluh darah, termasuk penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan gagal jantung

Kondisi penyakit jantung dapat berkisar dari masalah yang mempengaruhi otot jantung secara langsung hingga masalah pada pembuluh darah di sekitarnya yang menyuplai jantung dan bagian tubuh lainnya.

Faktor-faktor yang membuat seseorang berisiko menderita penyakit jantung adalah usia, seks, sejarah keluarga, kondisi kesehatan yang mendasari, merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, ketidakaktifan fisik, diet yang buruk, kurang tidur, dan stres tinggi. 

Intervensi yang menargetkan faktor risiko yang dapat dimodifikasi adalah kunci dalam mengelola risiko penyakit jantung

Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung meliputi: mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, meningkatkan aktivitas fisik, meningkatkan kualitas tidur, mengelola tingkat stres, kurangi konsumsi alkohol, dan berhenti merokok.

Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Jantung

Diet DASH yang menekankan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak serta menghindari lemak jenuh, terutama daging merah yang tinggi lemak jenuhnya, dan meminimalkan asupan makanan manis, kerap direkomendasikan untuk menghentikan hipertensi yang bisa memicu penyakit jantung

Diet Mediterania juga direkomendasikan karena relatif mudah dilakukan karena hanya fokus pada tiga prinsip saat menjalankan pola makan yang menyehatkan jantung: meningkatkan konsumsi omega-3, menambah asupan serat, dan meminimalkan jumlah karbohidrat olahan yang dikonsumsi.

Meningkatkan Aktivitas Fisik

Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association) menganjurkan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Anda tidak perlu tiba-tiba berolahraga hingga 150 menit dalam seminggu. Namun, hanya lima menit sehari saja itu bisa membuat perbedaan.

Bahkan, jika yang bisa Anda lakukan hanyalah berjalan-jalan beberapa kali sehari, itu jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. 

Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan menjalankan pola makan yang seimbang dan menyehatkan jantung juga akan membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali, karena berat badan yang lebih tinggi terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung.

Perhatikan Kualitas dan Kesehatan Tidur

Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik sangat penting untuk mendapatkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan per malam. Beberapa tip untuk kebersihan tidur yang benar antara lain: 

*Usahakan untuk menghilangkan konsumsi kafein pada sore hari.

*Pertahankan waktu tidur dan bangun pada jadwal yang teratur.

*Hindari waktu menatap layar hingga satu jam atau lebih sebelum tidur, karena cahaya dari TV, ponsel, dan komputer dapat menstimulasi otak dan mengganggu jam internal Anda.

*Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks.

Manajemen Stres dengan Baik

Stres sangat menonjol saat ini, mulai dari tekanan finansial hingga masalah medis atau fisik hingga stres di tempat kerja. Sulit untuk menemukan orang yang tidak mengalami stres berat dalam hidupnya. 

Terlalu banyak stres tanpa penangguhan hukuman dalam jangka waktu yang lama akan menimbulkan masalah dan tidak berkelanjutan bagi pikiran atau tubuh Anda. 

Mempertahankan pola makan yang seimbang, meningkatkan tingkat aktivitas fisik, dan tidur lebih nyenyak tidak hanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik, tetapi juga mengurangi tingkat stres Anda. 

Strategi tambahan untuk mengurangi stres mungkin mencakup latihan kesadaran, praktik penjurnalan harian, dan, dalam beberapa kasus, mendapatkan dukungan tambahan dari praktisi kesehatan mental.

Kurangi Konsumsi Alkohol

Pedoman Diet untuk Orang Amerika (The Dietary Guidelines for Americans) merekomendasikan agar orang dewasa dalam usia legal untuk meminum alkohol membatasi asupan alkohol menjadi dua gelas atau kurang per hari untuk pria dan satu gelas atau kurang per hari untuk wanita. 

Lain kali Anda keluar bersama teman, cobalah menukar pesanan minuman Anda dengan salah satu dari banyak mocktail yang menjadi menu bar dalam beberapa tahun terakhir.

Berhenti Merokok

Mempertahankan kebiasaan merokok tidak hanya mahal, tetapi juga merugikan kesehatan Anda dalam banyak cara. Berhenti merokok tidaklah mudah, namun ada banyak sumber daya yang dapat membantu Anda. 

Tanyakan kepada dokter Anda tentang program berhenti merokok. Ada juga beberapa organisasi yang menawarkan sumber daya berhenti merokok secara gratis. 

Bagi mereka yang berkeinginan menghentikan kebiasaan merokok namun karena alasan tertentu belum datang ke fasilitas kesehatan, dapat mengakses salah satu layanan konseling berhenti merokok melalui saluran telepon bebas biaya milik Kementerian Kesehatan RI. 

Layanan ini dinamakan Quit Line Berhenti Merokok yang dapat diakses melalui nomor telepon 0-800-177-6565 pada hari Senin-Sabtu pukul 08.00 sampai 16.00 WIB. 

RELATED STORIES

5 Makanan Pilihan Ahli Jantung untuk Turunkan Kolesterol

5 Makanan Pilihan Ahli Jantung untuk Turunkan Kolesterol

Peningkatan kolesterol sering dikaitkan dengan pilihan gaya hidup yang buruk.

Olahraga Golf Baik untuk Jantung dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Rendah

Olahraga Golf Baik untuk Jantung dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Rendah

Golf berlangsung hampir empat kali lebih lama dan membakar 1.377 kalori dibandingkan dengan 494 kalori saat berjalan.

Peringatan bagi Mereka yang Melakukan Vaping dan Tetap Merokok, Efek Sampingnya Mematikan

Jika Anda pernah menikmati isapan vape sambil tetap merokok secara teratur, Anda mungkin telah meningkatkan risiko sejumlah penyakit mematikan.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

cover bursa transfer Liga 1.

Liga 1

Update Bursa Transfer Liga 1 Menuju Musim 2025-2026

Aktivitas keluar-masuk pemain dan jajaran pelatih tim 18 klub Liga 1 2025-2026 pada awal musim, yang diperbaharui berkala.

Taufani Rahmanda | 03 Jul, 03:29

Joao Pedro bintang Brighton & Hove Albion. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Inggris

Menilik Statistik Joao Pedro, Solusi Lini Depan Chelsea?

Chelsea resmi mendatangkan Joao Pedro dari Brighton & Hove Albion untuk memperkuat lini serang mereka musim ini.

Thoriq Az Zuhri | 03 Jul, 02:00

Penyerang Chelsea, Nicolas Jackson. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Mengapa Chelsea Membeli Begitu Banyak Penyerang?

Joao Pedro jadi yang terbaru, mengapa Chelsea membeli begitu banyak penyerang dalam beberapa musim terakhir?

Thoriq Az Zuhri | 03 Jul, 01:44

League of Legends. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

League of Legends MSI 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen League of Legends MSI 2025.

Thoriq Az Zuhri | 02 Jul, 22:36

satoru mochizuki - timnas putri indonesia

Timnas Indonesia

Meski Peluang Lolos Tipis, Pelatih Timnas Putri Indonesia Menolak Lempar Handuk

Pelatih Timnas Putri Indonesia, Satoru Mochizuki, ingin pasukannya tampil habis-habisan lawan Taiwan di laga penentu Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026.

Teguh Kurniawan | 02 Jul, 18:24

Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026 atau 2026 AFC Women's Asian Cup Qualifiers. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Kualifikasi Piala Asia Wanita 2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Timnas Putri Indonesia

Timnas putri Indonesia akan berlaga di Stadion Indomilk Arena, Tangerang, pada 29 Juni hingga 5 Juli 2025.

Taufani Rahmanda | 02 Jul, 15:02

Bek Persib Bandung, Patricio Matricardi. (Grafis: Skor.id)

Liga 1

Faktor Kunci Patricio Matricardi Bisa Sukses di Persib

Patricio Matricardi resmi diumumkan menjadi pemain asing anyar kedelapan Persib.

Rais Adnan | 02 Jul, 14:31

Pemain Indonesia, Darrell Nathan Ang. (Grafis: Skor.id)

National

Tinggalkan Sevilla, Pemain Indonesia Darrell Nathan Ang Gabung Klub Brasil

Darrell Nathan Ang resmi menandatangani kontrak profesional pertamanya dengan Novo Esporte Itabirinha.

Rais Adnan | 02 Jul, 13:30

Taufik Hidayat

Badminton

Taufik Hidayat Bicara Soal Evaluasi di PBSI, Baru Level Pelatih

Hingga pertengahan tahun 2025 belum ada gelar bergengsi yang mampu diraih oleh pebulu tangkis Indonesia.

Gangga Basudewa | 02 Jul, 13:29

Cover Game Corner (Yusuf/Skor.id)

Esports

Game Corner: Mengenal Istilah Buff dan Nerf

Buff dan nerf biasa dilakukan para pengembang game setelah update dan melihat perkembangan di dalam permainan.

Gangga Basudewa | 02 Jul, 13:15

Load More Articles