• Mendapatkan cukup asupan air sangat penting untuk kesehatan.
• Air adalah alternatif yang murah, tanpa kalori serta membantu meningkatkan mood dan kinerja mental.
• Jika Anda minum air sebelum tidur, itu dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari dan bisa mempengaruhi kualitas tidur.

SKOR.id - Hidrasi sangat penting untuk kesehatan, tetapi apa manfaat dan kerugian minum air putih sebelum tidur?

Spesialis gangguan tidur Jessica Vensel Rundo, MD, MS, menjelaskan mengapa Anda harus memperhatikan berapa banyak air yang Anda minum sebelum tidur.

“Secara umum, kami tidak merekomendasikan minum banyak air sebelum tidur, tapi sedikit saja sudah baik,” kata Dr. Vensel Rundo.

Tubuh manusia membutuhkan air untuk melakukan fungsi normal tubuh. Oleh karena itu penting bagi seseorang untuk minum air setiap hari. Namun, ada beberapa perdebatan tentang apakah orang harus minum air sebelum tidur.

Pada artikel ini, kita melihat manfaat minum air putih, seberapa banyak minum setiap hari, dan pro dan kontra minum air menjelang tidur.

Fakta cepat tentang air minum sebelum tidur:

• Minum cukup air sangat penting untuk menjaga terhidrasi dan untuk kesehatan umum.
• Ada sedikit bukti yang menunjukkan manfaat spesifik dari air minum sebelum tidur.
• Jika seseorang kehilangan lebih banyak air daripada yang mereka konsumsi, mereka berisiko mengalami dehidrasi.

Minum Air sebelum tidur: Pro dan kontra
Jika seseorang merasa dehidrasi di malam hari atau berisiko dehidrasi, maka mereka harus minum air. Di luar ini, ada beberapa manfaat khusus dari minum air sebelum tidur.

Namun, minum air putih sebelum tidur dapat meningkatkan risiko seseorang terkena nokturia.

Apa itu nokturia?
Nokturia adalah meningkatnya kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari. Saat tidur, tubuh manusia memproduksi lebih banyak hormon yang memperlambat fungsi ginjal dan menurunkan produksi urin.

Kombinasi ini mengurangi kebutuhan orang untuk buang air kecil di malam hari, membantu mereka untuk tidur tanpa gangguan. Berulang kali bangun dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur.

Risiko nokturia
Ketika tidur seseorang terganggu oleh nokturia, itu dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup mereka.

Memori, konsentrasi, dan suasana hati seseorang bisa terpengaruh oleh kurang tidur. Risiko berbagai gangguan juga dapat meningkat, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan depresi.

Nokturia dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun tetapi lebih sering terjadi pada orang tua. Berikut ini juga dapat meningkatkan risiko nokturia:

• hipertrofi prostat jinak
• beser
• diabetes
• infeksi kandung kemih
• penyakit jantung
• sembelit
• obat-obatan tertentu

Menyingkirkan nokturia
Orang dengan nokturia harus menghindari minum air di malam hari. Mereka bisa mencoba meminum gelas terakhirnya beberapa jam lebih awal dari biasanya.

Minum air dalam jumlah yang cukup di siang hari masih penting. Kecuali jika orang tersebut minum terlalu banyak, mengurangi asupan total biasanya tidak membantu.

Namun, menjelang waktu tidur, orang harus mengurangi atau menghindari:

• alkohol
• teh
• kopi
• coklat atau coklat panas
• cola atau soda

Kebutuhan untuk buang air kecil meningkat oleh kafein dan alkohol. Kafein diketahui juga bisa membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur.

Orang harus menemui dokter untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi mendasar lainnya jika mereka mengalami nokturia terus-menerus.

Berapa banyak air yang dibutuhkan orang untuk minum?
Seseorang harus minum cairan setiap kali mereka merasa dehidrasi atau jika ada kemungkinan dehidrasi yang tinggi. Tanda-tanda dehidrasi meliputi:

• haus
• mulut kering, bibir, saluran hidung, dan mata
• hanya mengeluarkan sedikit urin
• buang air kecil kurang dari empat kali sehari
• urin berbau tajam dan berwarna gelap

Hal-hal berikut meningkatkan risiko dehidrasi:

• lingkungan panas atau berada di bawah sinar matahari terlalu lama
• aktivitas fisik yang intens atau apa pun yang menyebabkan keringat berlebih
• diabetes
• diare atau muntah
• minum alkohol terlalu banyak
• demam

Menurut European Food Safety Authority (EFSA), akan bisa berakibat fatal jika seseorang kehilangan lebih dari 10 persen air tubuhnya.

Tidak ada konsensus tentang berapa banyak air yang harus diminum orang setiap hari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika dan Dewan Makanan dan Gizi (FNB) mengatakan rasa haus saja sudah cukup untuk memandu kebanyakan orang soal seberapa banyak minum.

Namun, FNB menyarankan wanita harus mengonsumsi sekitar 2,7 liter air setiap hari dan pria sekitar 3,7 liter. Jumlah tersebut termasuk air yang diperoleh dari makan, yang diperkirakan mencapai 19 hingga 20 persen dari asupan harian.

Manfaat air minum bagi kesehatan
Air adalah cara yang murah dan efektif untuk menghilangkan dahaga dan mengganti cairan yang hilang. Selain penting untuk kesehatan secara umum, air minum memiliki beberapa manfaat potensial lainnya:

• mengelola berat badan
• meningkatkan suasana hati dan kinerja mental
• mencegah sakit kepala

Satu studi kecil menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air harian sebesar 1,5 liter pada orang dengan migrain dapat mengurangi sakit kepala. Namun, itu hanya menunjukkan efek terbatas dalam mencegahnya sama sekali.

Mencegah mabuk
Alkohol meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil. Ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan beberapa gejala mabuk.

Cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah minum alkohol secukupnya. Namun, tips berikut juga dapat membantu mencegah atau mengurangi efek hangover:

• menghindari alkohol saat perut kosong
• minum segelas air atau minuman ringan non-karbonasi di antara minuman beralkohol
• minum satu atau dua gelas air sebelum tidur

Meskipun bangun untuk pergi ke kamar mandi sesekali tak akan membahayakan kesehatan Anda, penting juga untuk dicatat bahwa gangguan tidur yang terus-menerus dapat menyebabkan berbagai masalah.

Bagaimanapun, tidur berhubungan dengan segala hal, dari sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan mental. Kurang tidur yang intens telah terbukti memiliki tautan ke:

• Hilang ingatan.
• Infeksi.
• Tekanan darah tinggi.
• Kadar kolesterol tinggi.
• Pertambahan berat badan.
• Kanker.

Penting juga untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi yang dapat menyebabkan sering buang air kecil.

Jika begitu, Anda mungkin perlu mengurangi asupan air lebih awal sebelum tidur. Satu studi menunjukkan bahwa minum air satu jam sebelum tidur saja tidak cukup untuk orang yang mengalami nokturia.

Apakah ada manfaat minum air putih sebelum tidur?
Dalam jumlah sedang, minum air putih di malam hari masih bisa bermanfaat. Air itu nutrisi penting yang membuat tubuh Anda tetap terhidrasi, sendi dilumasi, memecah limbah dan banyak lagi.

“Ini hanya masalah menyeimbangkannya dan tidak memiliki banyak air sebelum tidur,” kata Dr. Vensel Rundo. "Anda tidak ingin pergi tidur ketika Anda merasa kering dan haus, tetapi Anda juga tidak ingin membuang segelas air."

Berikut adalah beberapa manfaat tetap terhidrasi sebelum tidur:

• Membersihkan tubuh Anda. Tetap terhidrasi sepanjang hari dan malam hari membantu memecah limbah di tubuh Anda dan melepaskan racun melalui keringat.
• Membantu mengatur suhu tubuh Anda. Jika Anda berada di lingkungan yang ekstra hangat atau merasa sangat panas, mendinginkan tubuh Anda dengan sedikit air dapat bermanfaat sebelum tidur. Cobalah mengisap es batu atau minum sedikit air sebelum tidur.

Jadi, kapan sebaiknya Anda minum air?
Yang pasti, Anda harus minum air secara konsisten sepanjang hari. Ini tidak berarti minum air dalam jumlah besar dalam sekali duduk – terutama sebelum tidur.

Sebaliknya, pertahankan keseimbangan cairan sepanjang hari dengan:

• Minum air setiap kali makan.
• Tetap terhidrasi setelah berolahraga.
• Mendapatkan air ekstra dari buah-buahan dan sayuran.

“Tidak ada waktu tertentu dalam sehari yang optimal untuk mendapat semua asupan cairan Anda,” kata Dr. Vensel Rundo. "Ini lebih merupakan periode waktu yang berkelanjutan sepanjang hari dan memastikan Anda konsisten."

Jika Anda sering buang air kecil di malam hari, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.***

Baca Juga Berita Bugar Lainnya:

Efek Samping Berbahaya dari Minum Air Terlalu Banyak, Menurut Dokter

Minum Air Putih, Rencanakan Makan, dan Tips Lain untuk Menghindari Obesitas

Ini Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih