5 Tips untuk Menanggapi Kemarahan dan Menghadapi Konfrontasi

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Insiden Oscar antara Will Smith dan Chris Rock menghadirkan pembicaraan mengenai cara menanggapi kemarahan tanpa kekerasan fisik.
  • Kemarahan diartikan sebagai emosi yang dikaitkan dengan keadaan perasaan yang disertai pikiran bermusuhan dan negatif.
  • Lalu, bagaimana cara terbaik menanggapi kemarahan seseorang?

SKOR.id - Sejak insiden Oscar antara Will Smith dan Chris Rock, orang-orang bicara tentang rasa hormat, kemarahan, dan cara yang tepat untuk menanggapi seseorang yang menyebabkan Anda atau orang yang Anda cintai kesal tanpa menggunakan kekerasan fisik.

Jadi apakah Anda #TeamChris atau #TeamWill, apa cara paling sehat untuk menghadapi orang yang marah - atau perasaan marah di dalam diri Anda - ketika merasakan Anda, atau orang yang Anda cintai, tidak dihargai?

Kenali tanda-tandanya
Psikolog Klinis dan Direktur Mindset Consulting, Dr Aileen Alegado, mengatakan bahwa tiap individu dapat menunjukkan tanda-tanda kemarahan yang berbeda.

“Kemarahan adalah emosi yang dikaitkan dengan keadaan perasaan yang disertai dengan pikiran bermusuhan dan negatif, gairah fisiologis dan kadang perilaku yang berkaitan dengan pembalasan, misalnya berteriak balik, mengepalkan tangan atau melempar barang-barang,” Alegado menjelaskan kosa kata marah.

Untuk melihat tanda-tanda kemarahan itu, carilah gejala yang menunjukkan 'melawan atau lari', yang dapat bervariasi dari ketegangan otot, pupil melebar, napas berat atau sesak napas, pipi memerah, mondar-mandir atau gelisah.

Gelisah atau ekspresi verbal dapat berfungsi sebagai cara untuk memperingatkan orang lain tentang ketidaksenangan kita.

Tanda umum lainnya adalah ketika seseorang dilecehkan. Dr Aileen mengatakan, “Kadang-kadang, alih-alih terangsang, kemarahan juga dapat menyebabkan respons 'penonaktifan'. Ini muncul sebagai penarikan diri, merajuk, dan terkadang 'perlakuan diam'. ”

Tidak semua kemarahan itu buruk
“Setiap orang memiliki kapasitas untuk marah, tetapi perbedaan individu dan temperamen dapat membuat orang lebih rentan terhadap kemarahan daripada yang lain,” kata Dr. Aileen kepada Yahoo Lifestyle.

“Seringkali, kebutuhan atau harapan kita tidak terpenuhi. Seringkali orang tersebut bahkan mungkin tidak menyadari harapan ini secara eksplisit tetapi merasakan emosi yang menyertai rasa sakit, penolakan, kekecewaan, atau bahkan rasa tidak hormat ketika kita dikecewakan."

“Tak apa-apa bagi seseorang untuk marah selama orang tersebut dapat mengkomunikasikan kebutuhan atau perasaannya dengan sehat kepada orang lain. Penting juga untuk memiliki tingkat kesadaran diri untuk mengenali kemarahan sendiri, dan tidak lantas membiarkannya menghabiskan Anda dan mengarah pada hasil negatif."

Cara terbaik untuk menangani orang yang marah
Sementara menghadapi kemarahan orang lain dapat memunculkan konfrontasi, Dr. Aileen mengatakan ada cara untuk meredakan situasi.

“Untuk memulai, pertama-tama kita perlu memahami bahwa kemarahan adalah versi energi dari rasa sakit hati, jadi jika kita dapat melihat bahwa orang tersebut hanya menginginkan perhatian dan pengertian kita, semuanya dapat dengan mudah diredam,” katanya.

“Lebih sering daripada tidak, ketika kita dihadapkan dengan kemarahan, kita meningkatkan situasi dengan membalas kemarahan lawan, yang hanya menambah lebih banyak bahan bakar ke dalam api dan tidak membawa kita kemana-mana."

Sebaliknya, dia menyarankan kita untuk, “dengan tenang mendengarkan orang yang marah dan tunjukkan kepada mereka bahwa Anda bersedia memenuhi kebutuhan mereka. Bicaralah dengan suara yang tenang, atau cukup minta mereka untuk meluangkan waktu dan kembali dan membicarakan hal ini ketika mereka kurang terangsang.”

“Sekali lagi, kembali ke tingkat kesadaran diri itu. Jangan bereaksi balik - kenali situasi apa adanya, dan bertindaklah dengan tenang dan berempati untuk membuat orang tersebut merasa didengarkan.”

Lima tips teratas untuk mengatasi perasaan marah
Kita semua terkadang menjadi sedikit marah, yang sangat normal dan manusiawi. Namun, jika Anda merasa sulit untuk menahan emosi, Dr. Aileen memiliki beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi kemarahan dengan cara yang sehat.

1. Pahami Alasan Kemarahan Anda
Tanyakan pada diri sendiri apa kebutuhan/harapan yang saya miliki dalam situasi ini yang tidak terpenuhi? Luangkan waktu untuk tidak bereaksi dan gunakan kesadaran diri terlebih dahulu.

2. Lihat Situasi Dengan Jelas
Tanyakan pada diri Anda, apakah Anda mungkin salah tafsir atau memiliki distorsi yang bisa jadi salah? Yaitu. Berpikir hitam dan putih, mengambil sesuatu secara pribadi? Orang yang cenderung pemarah dapat memiliki bias negatif. Langkah pertama yang perlu kita ambil adalah menghentikan reaksi apa pun, lalu mengevaluasi diri dari mana perasaan ini berasal.

3. Tarik Napas
Kemarahan memiliki efek fisiologis pada tubuh kita sehingga jika kita bisa melakukan pernapasan dalam, itu dapat membantu memicu sistem saraf simpatik PARA (sistem menenangkan).

4. Perhatian
Kurangi perasaan marah dengan menggunakan teknik mindfulness seperti memegang es batu, memasukkan permen mint ke dalam mulut, atau latihan sensorik lain yang dapat membantu Anda fokus pada hal lain yang jauh dari pikiran negatif dan perasaan marah.

5. Berkomunikasi
Kemarahan sering kali muncul dari kesalahpahaman, jadi pastikan Anda mengungkapkan perasaan Anda secara terbuka dan mendengarkan juga.***

Baca Berita Bugar Lainnya:

Merujuk Insiden Will Smith, Berikut Tips Mengelola Amarah Sebelum Menjadi Kekerasan

Marah Emosi yang Manusiawi, Berikut 4 Cara Mengelolanya

3 Cara Melepaskan Amarah dengan Cara yang Sehat

Source: Yahoo Life Australia

RELATED STORIES

Charles Leclerc Jalani Gaya Kepelatihan Super Gila untuk Menjadi yang Terbaik

Charles Leclerc Jalani Gaya Kepelatihan Super Gila untuk Menjadi yang Terbaik

Charles Leclerc yang memenangkan GP pertama musim Formula Satu, mengungkapkan rahasianya untuk menjadi pembalap papan atas.

Bagi Para Pria, Ada Cara yang Benar dan Salah untuk Membersihkan Penis Anda

Bagi Para Pria, Ada Cara yang Benar dan Salah untuk Membersihkan Penis Anda

Para ahli menyatakan penis adalah salah satu bagian tubuh yang sering diabaikan saat mandi, yang sebenarnya malah sangat mudah dilakukan.

Perlu Tahu, Beberapa Masalah Berikut Ini Memicu Serangan Kecemasan

Perlu Tahu, Beberapa Masalah Berikut Ini Memicu Serangan Kecemasan

Ini adalah serangan ketidaknyamanan atau ketakutan yang tiba-tiba dan intens yang mencapai tingkat maksimumnya dalam beberapa menit

Tak Pernah Menyerah, Cara Inspirasi Venus Williams untuk Hidup dengan Penyakit Autoimun

Tak Pernah Menyerah, Cara Inspirasi Venus Williams untuk Hidup dengan Penyakit Autoimun

Saat bermain di US Open 2011, Venus Williams didiagnosis dengan Sindrom Sjogren, penyakit yang mempengaruhi kelenjar penghasil kelembapan tubuh.

Alexander Skarsgård Makan Setiap 2-3 Jam dan 3.700 Kalori per Hari untuk 'The Northman'

Alexander Skarsgård Makan Setiap 2-3 Jam dan 3.700 Kalori per Hari untuk 'The Northman'

Temui Magnus Lygdback, pelatih selebriti dan pelatih gerakan yang membantu Alexander Skarsgård berubah menjadi prajurit Viking.

5 Kebiasaan Makan Ini Bermanfaat bagi Kesehatan Hati Lebih dari Diet Detoks Apa Pun

Hati memproses nutrisi yang diserap di usus kecil dan menggunakannya untuk membuat bahan kimia yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Lima Hero Mobile Legends yang Bisa Counter Suyou

Suyou menjadi salah satu hero baru di Mobile Legends: Bang Bang namun langsung menjadi idola para pemain.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:34

Skuad Chelsea musim ini dinilai punya potensi besar. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:47

Derby della Madonnina antara AC Milan vs Inter Milan.

Liga Italia

5 Fakta Hasil Imbang AC Milan vs Inter di Semifinal Coppa Italia

Semifinal Coppa Italia leg pertama musim ini memunculkan hasil imbang antara AC Milan dan Inter Milan, berikut ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:07

Pertandingan El Clasico antara Real Madrid vs Barcelona. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

7 Fakta Final Copa del Rey 2025: Barcelona vs Real Madrid

Barcelona dan Real Madrid akan bersua pada laga final Copa del Rey 2025 musim ini, berikut ini beberapa fakta terkait laga ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 23:09

Bintang Liverpool, Luis Diaz (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kemenangan Liverpool vs Everton di Derbi Merseyside

Dalam laga Derbi Merseyside, Liverpool berhasil menang tipis 1-0 lawan Everton. Berikut ini beberapa fakta tentang hasil ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:54

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:37

ivar jenner - fc utrecht

National

Sandy Walsh dan Ivar Jenner Sama Main Penuh dan Gagal Raih Kemenangan

Rapor empat pemain Timnas Indonesia bersama klubnya masing-masing di luar negeri pada Rabu (2/4/2025).

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 14:13

Ilustrasi kompetisi Liga 1.jpg

Other Sports

Jadwal Kembalinya Kompetisi Sepak Bola, Basket dan Futsal Indonesia Usai Idulfitri 2025

Liga 1 2024-2025 mulai lebih dulu, dilanjut IBL 2025, sedangkan Pro Futsal League 2024-2025 libur panjang.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 12:15

Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Futsal

Update Daftar Tim yang Lolos Piala Dunia Futsal Wanita 2025

Daftar peserta Piala Dunia Futsal Wanita 2025 di Filipina dari berbagai konfederasi, yang terus diperbaharui hingga komplet.

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 10:20

Load More Articles