Terlalu Banyak Bekerja hingga Kurang Tidur, 5 Tanda Kesehatan Mental Anda Sedang Menderita

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Setiap orang memiliki tanggung jawab masing-masing yang berbeda satu sama lain.
  • Seberapa baik kita mengatasi semua itu sangat dipengaruhi kesehatan mental kita.
  • Seorang ahli gizi menjelaskan beberapa tanda bahwa kesehatan mental kita sedang dalam tekanan.

SKOR.id - Merawat diri sendiri dapat dengan mudah berakhir di bagian bawah daftar tugas - terutama ketika Anda memiliki pekerjaan, anak-anak, dan membayar sejumlah tagihan untuk ditangani.

Tetapi, seberapa baik kita mengatasi semua tanggung jawab itu, dapat sangat dipengaruhi oleh kesehatan dan seberapa kuat mental kita.

Mencatat bentuk kesehatan mental kita bisa jadi rumit, terutama ketika Anda sangat sibuk atau sedikit lelah.

Ada beberapa hal sederhana yang harus diwaspadai meskipun itu bisa jadi tanda kesehatan mental Anda sedang stres.

Ahli gizi Jess Hillard, dari merek nutrisi olahraga Warrior (www.teamwarrior.com), menjelaskan lima tanda bahwa kesehatan mental Anda mungkin berada di bawah tekanan:

1. Anda terlalu banyak bekerja
Mengambil jam tambahan di tempat kerja, atau pekerjaan sambilan kedua, untuk membantu kenaikan biaya hidup?

“Jam kerja yang panjang ini secara besar-besaran dapat memperburuk kecemasan, depresi, dan akhirnya kelelahan,” kata Jess.

Gejala terlalu banyak bekerja meliputi: fluktuasi berat badan, kelelahan yang terus-menerus, kurang tidur dan sering merasa lelah, “yang semuanya pada gilirannya mengarah pada sistem kekebalan yang melemah,” kata Jess.

Dia menambahkan, ”Masalah kesehatan yang terkait dengan kerja berlebihan sangatlah luas dan dapat meningkat menjadi masalah serius dengan cepat."

“Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang bekerja selama 55-65+ jam per minggu memiliki kesehatan mental yang jauh lebih buruk jika dibandingkan dengan mereka yang bekerja kurang dari 40 jam per minggu."

“Studi juga menemukan bahwa mereka yang kerja terlalu keras, memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular. misalnya diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi.”

Dia mengatakan ini karena terlalu banyak bekerja dapat berdampak pada kebiasaan makan kita, tingkat stres, konsumsi alkohol, tidur, dan jumlah olahraga yang kita lakukan.

“Untuk membantu menjaga kesehatan kita secara keseluruhan dan menghindari kelelahan, kita benar-benar harus membatasi jam kerja kita hanya menjadi sekitar 40 jam per minggunya,” kata Jess.

2. Anda makan terlalu banyak makanan tidak sehat
Seperti kata pepatah, Anda adalah apa yang Anda makan, dan itu berlaku untuk tubuh dan pikiran kita. Dan diet sehat benar-benar membantu kesehatan mental.

"Meta-analisis yang dilakukan di sepuluh negara berbeda menunjukkan bahwa diet dengan asupan tinggi buah, sayuran, ikan, biji-bijian, minyak zaitun dan susu rendah lemak, dikaitkan dengan penurunan risiko depresi," kata Jess.

“Penelitian juga menunjukkan bahwa individu dengan asupan tinggi 'makanan tidak sehat' (tinggi lemak jenuh, rendah serat, sedikit buah dan sayuran), dengan kepadatan nutrisi yang lebih rendah, dikaitkan dengan volume hipokampus kiri yang lebih kecil."

"Ini adalah area otak yang terhubung dengan stres, depresi, dan penyakit Alzheimer."

Meskipun alasan mengapa makanan ini mengecilkan ukuran area otak ini masih belum jelas, sangatlah jelas bahwa diet seimbang, dan membatasi asupan junk food dan makanan olahan, dapat mendukung kesehatan otak dan mental Anda.

3. Anda kekurangan protein
Kita tahu protein penting untuk kesehatan otot, tetapi tahukah Anda bahwa protein juga penting untuk kesehatan otak?

"Asupan protein telah terlihat terkait dengan tingkat dopamin yang tinggi, yang mengontrol regulasi suasana hati di dalam otak," kata Jess.

“Protein terdiri dari asam amino yang membantu tubuh membangun kembali serat otot."

“Beberapa asam amino tidak dapat diproduksi secara alami di dalam tubuh, jadi kita perlu melengkapinya melalui makanan atau vitamin.”

Rekomendasinya kira-kira 45g protein sehari untuk wanita, dan 55g untuk pria.

4. Anda terus terbangun di malam hari
Merasa hancur? Anda tidaklah sendirian, tetapi itu bisa menjadi pertanda bahwa kesehatan mental Anda sedang dalam tekanan.

“Meskipun sering merasa lelah sepanjang hari, banyak orang yang sangat stres mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur sepanjang malam, yang dapat berdampak besar pada kesehatan mental,” kata Jess.

“Mendapatkan tambahan energi kedua saat Anda seharusnya pergi tidur adalah tanda klasik bahwa kelenjar adrenal kita - yang mengendalikan respons stres kita - sedang berjuang."

“Hormon stres dapat menyebabkan hyperarousal, mengganggu keseimbangan antara tidur dan terjaga."

"Ini menciptakan lingkaran setan, karena situasi stres jauh lebih sulit untuk diatasi ketika Anda lelah, yang mengarah ke stres lebih lanjut."

5. Anda tidak cukup makan ikan
Apakah Anda mendapatkan cukup omega-3?

Nutrisi penting ini mempengaruhi kesehatan otak dan kesehatan mental sebagai hasilnya.

Ini ditemukan pada ikan berminyak, biji rami, kenari, dan minyak zaitun.

“Sinyal sel dan struktur membran sel di dalam otak diubah oleh asam lemak omega-3 yang dapat bertindak sebagai antidepresan,” kata Jess.

"Penelitian di bidang ini berkembang dan menunjukkan efek positif dengan menggunakan asam lemak omega-3 untuk membantu mengobati depresi dan depresi terkait bipolar juga."

Dia menambahkan: “Jika Anda tidak makan ikan berminyak dua hingga tiga kali per minggu ataupun mengonsumsi sumber nabati tingkat tinggi dalam bentuk biji rami, minyak zaitun, dan lain-lain, mungkin ada baiknya menambah atau bahkan lebih baik, meningkatkannya. bentuk makanan utuh ke dalam diet Anda dengan lebih sering.***

Berita Kesehatan Mental Lainnya:

Tom Brady Akui Melakukan Terapi untuk Menjaga Kesehatan Mental

Komitmen Klub dan Pemain Liga Premier untuk Dukung Hari Kesehatan Mental Sedunia

Bintang NBA Kevin Love Luncurkan Program Kesehatan Mental untuk Siswa SMA

Source: The Sun

RELATED STORIES

Susu Bukan Lagi Satu-satunya Cara untuk Dapatkan Nutrisi yang Tepat

Susu Bukan Lagi Satu-satunya Cara untuk Dapatkan Nutrisi yang Tepat

4,975 / 5,000 Translation results Apakah susu masih dianggap sehat? Berapa banyak yang kita butuhkan? 'Tergantung orangnya'

Hanya 2 menit sehari: metode Jepang untuk menurunkan berat badan

Hanya 2 menit sehari: metode Jepang untuk menurunkan berat badan

Aktor Jepang, Miki Ryôsuke, mengungkapkan metode yang dia temukan ketika dia mencoba menemukan cara untuk menenangkan sakit punggungnya

4 Cara Menghilangkan Komedo dengan Lebih Aman, Solusi untuk Tak Pakai Pasta Gigi

4 Cara Menghilangkan Komedo dengan Lebih Aman, Solusi untuk Tak Pakai Pasta Gigi

Tidak sedikit anggapan pasta gigi menjadi solusi untuk menghilangkan komedo di wajah.

5 Manfaat Olahraga Tinju bagi Wanita

5 Manfaat Olahraga Tinju bagi Wanita

Manfaat tinju bagi wanita, dari membantu Anda mengelola stres dan kecemasan hingga mencapai tubuh yang kencang.

Memahami Agresi Anak dan Bagaimana Orangtua Harus Berperilaku

Memahami Agresi Anak dan Bagaimana Orangtua Harus Berperilaku

Kemarahan dan agresi adalah dua hal yang berbeda dan penting untuk dipahami bahwa agresi anak Anda bukanlah kemarahannya.

3 Latihan Pembentukan Otot yang Dapat Mengurangi Nyeri Punggung, Dari Plank hingga Pelvic Tilt

3 Latihan Pembentukan Otot yang Dapat Mengurangi Nyeri Punggung, Dari Plank hingga Pelvic Tilt

Sakit punggung mungkin membuat Anda ingin berhenti bergerak, tetapi olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membantu meringankan dan mencegah sakit punggung.

Waspada Tanda-tanda Malnutrisi pada Anak, Ini 11 Gejala Fisiknya

Kenali sejumlah gejala fisik malnutrisi pada buah hati Anda, termasuk tinggi dan berat badan yang tidak ideal untuk usianya.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Bukayo Saka mencetak gol setelah memanfaatkan assist Martin Odegaard. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Everton vs Arsenal di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Everton vs Arsenal dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:32

AFC

World

Termasuk Indonesia, 5 Negara Asia dengan Lonjakan Ranking FIFA Tertinggi

Berikut ini adalah lima negara di Asia yang punya lonjakan Ranking FIFA tertinggi untuk ranking tanggal 3 April 2025.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:15

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:54

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Korea Selatan vs Indonesia di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Indonesia mengawali kiprah di Piala Asia U-17 2025 dengan bersua Korea Selatan U-17, Jumat (4/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:05

Klub asal Filipina, Makati FC, yang diperkuat empat pemain Timnas putri Indonesia pada PFF Womens Football League 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

4 Pemain Timnas Putri Indonesia Gabung Klub Filipina di PFF Womens Football League 2025

Tiga pemain Timnas putri Indonesia bahkan langsung unjuk gigi bersama Makati FC di PFF Womens Football League 2025.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 14:04

Honor of Kings (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Aksi Mulia Komunitas Honor of Kings di Hari Raya

Honor of Kings mengajak komunitasnya untuk turut serta dalam program donasi yang digelar melalui acara Ramadhan Livestream Fest.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 14:03

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Tiga Tim Dipastikan Aman dari Degradasi

Liga 1 2024-2025 menyisakan tujuh pekan lagi, dan tiga tim sudah dipastikan tidak akan terdegradasi.

Rais Adnan | 03 Apr, 09:00

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

Load More Articles