• Treadmill dan Elliptical masing-masing menawarkan metode yang efektif untuk mendapatkan latihan kardiovaskular.
• Elliptical memberikan latihan berdampak rendah, sehingga mungkin lebih baik untuk orang dengan masalah sendi.
• Treadmill adalah yang terbaik untuk mereka yang menginginkan kardio yang lebih intens, serta penyesuaian yang lebih dalam dan pelacakan kemajuan.

SKOR.id - Treadmill dan Elliptical, keduanya sama-sama bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda dan mendapatkan latihan kardio yang efektif. Tetapi, mana yang lebih baik untuk Anda sangat tergantung pada tujuan Anda.

(Red - Elliptical trainer adalah salah satu alat yang hampir mirip dengan gabungan treadmill dan sepeda statis.)

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau apakah hanya Anda menginginkan pilihan alat yang murah untuk gym di rumah Anda? Mungkin Anda ingin meningkatkan kardio mingguan Anda tetapi membutuhkan sesuatu yang berdampak rendah.

Di bawah ini adalah delapan poin penting yang perlu dipertimbangkan ketika memilih untuk berolahraga dengan treadmill atau elliptical.

1. Elliptical melatih lebih banyak otot
Elliptical menawarkan variasi gerakan yang lebih luas daripada berjalan atau berlari di atas treadmill, yang pada gilirannya dapat membantu Anda melatih lebih banyak otot.

Mesin elliptical, atau elliptical trainer, memiliki dua pedal — satu untuk setiap kaki — yang bergerak maju dalam gerakan melingkar, agak seperti mengendarai sepeda, kecuali bahwa Anda berada dalam posisi berdiri tegak.

Beberapa elliptical memiliki pegangan yang tidak bergerak, sementara itu pegangan lainnya bergerak maju dan mundur saat Anda menggerakkan kaki Anda — yang ini membantu melatih tubuh bagian atas dan bawah Anda. Kebanyakan elliptical juga memungkinkan Anda mengayuh ke belakang, yang membantu melatih otot yang berbeda.

Mesin ini juga memungkinkan Anda untuk menyesuaikan resistensi dan kecepatan, dan beberapa model bahkan memiliki pedal bergerak untuk mengubah ketinggian, memungkinkan Anda menargetkan otot kaki tertentu, kata Keith Hodges, pelatih kinerja dan gerakan fungsional dan pendiri Mind in Muscle Coaching.

2. Treadmill sangat cocok untuk pelari
Treadmill sangat ideal untuk pelari yang rajin karena menggunakannya mirip dengan berlari di tempat lain, kata Hodges.

Selain itu, sebuah studi tahun 2020 tentang pelari menemukan bahwa elliptical melatih otot kaki mereka lebih sedikit dibandingkan treadmill.

Treadmill juga mengurangi tekanan pada persendian daripada berlari di atas beton ataupun trotoar, dan oleh karena itu, dapat mengurangi risiko cedera yang terkait dengan gaya benturan tinggi dari berlari yang memengaruhi 56% pelari.

"Permukaan treadmill juga memiliki pegas, sehingga membantu menyerap benturan dan mengurangi tekanan pada lutut dan persendian lain daripada berlari di luar ruangan," menurut Hodges kepada Insider.

Catatan: Treadmill adalah platform yang ditutupi oleh sabuk datar yang berputar di sekitarnya, memungkinkan Anda untuk berjalan atau berlari di tempat, sementara sabuk bergerak di bawah Anda. Anda dapat menyesuaikan kecepatan sabuk untuk berjalan, joging, atau sprint dan beberapa treadmill memiliki kemiringan atau penurunan posisi yang dapat disesuaikan untuk mensimulasikan bukit.

3. Treadmill membakar lebih banyak kalori
Seseorang dengan berat 160 pon - 72,5 kg - yang berolahraga selama satu jam di atas elliptical dengan upaya sedang, membakar sekitar 365 kalori.

Sebagai perbandingan, orang yang sama di treadmill selama satu jam membakar sekitar:

• 606 kalori pada 5 mph
• 314 kalori pada 3,5 mph

Treadmill juga lebih baik untuk latihan aerobik, kata Hodges.

Sebuah studi kecil pada tahun 2021 menemukan bahwa orang yang menggunakan treadmill membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang menggunakan elliptical. Studi itu menunjukkan bahwa berolahraga di atas treadmill adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan kardio-metabolik.

Karena berlari di atas treadmill umumnya memberi Anda latihan yang lebih intens, itu juga bisa menjadi pilihan yang lebih baik bagi orang yang ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan.

4. Elliptical berdampak rendah
Dampak dari kaki Anda yang menyentuh permukaan treadmill bisa menyulitkan persendian Anda, tetapi elliptical menyebabkan tekanan yang jauh lebih sedikit.

Elliptical memberikan latihan berdampak rendah yang lebih baik untuk orang-orang dengan nyeri sendi ataupun radang sendi, atau masalah dengan punggung, pinggul, pergelangan kaki, atau lutut mereka.

Catatan: Beberapa dampak bisa baik: Pada saat kaki Anda menginjak treadmill, dampaknya merangsang pertumbuhan tulang serta membangun kepadatan tulang. Berjalan menyebabkan dampak yang lebih rendah daripada berlari, jadi jika Anda tidak memiliki masalah persendian yang parah, treadmill mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.

5. Treadmill lebih dapat disesuaikan
Treadmill umumnya menawarkan lebih banyak opsi untuk menyesuaikan latihan, melacak kemajuan, dan berpartisipasi dalam latihan yang direkam dan interaktif.

Banyak juga yang memiliki layar yang menampilkan latar belakang atau lanskap yang berbeda, "sehingga dapat mengalihkan pikiran Anda (berolahraga)," kata Hodges.

Lainnya menampilkan latihan interaktif dan lari terpandu yang dipimpin oleh pelatih pribadi, yang mungkin menarik jika Anda mudah bosan saat berolahraga sendiri.

6. Treadmill lipat lebih baik untuk ruangan kecil
Jika Anda membawa treadmill atau elliptical ke gym di rumah, Anda pasti ingin mempertimbangkan bagaimana hal itu cocok di ruang Anda.

Masing-masing ukurannya bervariasi, meskipun treadmill seringkali sedikit lebih lebar. Tapi, beberapa treadmill bisa dilipat saat tidak digunakan, menjadikannya pilihan yang lebih baik jika Anda memiliki ruang terbatas.

7. Elliptical lebih baik jika Anda terluka
Bagi siapa pun yang pulih dari cedera atau yang memiliki masalah sendi, elliptical mungkin lebih baik.

"Saya suka menggunakan (elips) untuk orang-orang yang kembali ke kondisi bugar ataupun mereka yang baru pulih dari cedera," kata Hodges. "Ini jauh lebih sedikit membebani persendian Anda, jadi ini adalah perjalanan yang lebih mulus."

8. Elliptical sedikit lebih murah
Harga khas untuk setiap mesin sedikit berbeda tetapi elips umumnya lebih murah.

Kesimpulan:
Menggunakan treadmill dan elips dapat bermanfaat bagi rutinitas latihan kebanyakan orang.

Tetapi jika Anda ingin berinvestasi hanya dalam satu untuk gym di rumah, penting untuk mempertimbangkan kardio pilihan Anda, apa tujuan kebugaran Anda, dan apakah Anda memiliki cedera atau keterbatasan fisik.

Lari di treadmill adalah latihan yang lebih menantang tetapi alliptical menawarkan rutinitas berdampak rendah yang lebih mudah pada persendian Anda sambil memberikan latihan seluruh tubuh. Yang lebih baik untuk Anda tergantung pada kebutuhan unik Anda.***

Berita Bugar Lainnya:

5 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Membakar Lemak

6 Manfaat Olahraga Kardio, Demi Kesehatan Jantung

Jaga Jantung Sehat, Yuk Lakukan Olahraga Kardio di Rumah