• Atlet dan trainer Ryan Fischer pingsan setelah latihan yang memenangkan kompetisi memberinya serangat panas.
• Dia mengatakan intensitas latihan mondar-mandir dan mendapatkan cukup elektrolit dalam panas dapat membantu mencegah masalah.
• Seorang peneliti olahraga mengatakan kelembaban, sinar matahari, dan angin dapat berperan dalam risiko panas selama berolahraga.

SKOR.id - Heat stroke - sengatan panas - bisa menjadi cobaan yang menakutkan bagi para atlet yang berolahraga di cuaca panas, menurut Ryan Fischer, seorang atlet elite, pelatih, dan pemilik Chalk Performance Training.

Dia menderita sengatan panas itu selama kompetisi regional CrossFit pada tahun 2012, dan mengatakan dia akan terluka parah jika petugas medis tidak bertindak cepat.

"Saya benar-benar merasa seperti akan mati," katanya kepada Insider.

Fischer mengatakan dia ingat dengan jelas event itu - tiga putaran 50 squat, 40 pull-up, dan 30 repetisi shoulder-to-overhead dengan tingkat kesulitan squat yang meningkat dari squat belakang ke squat depan, lalu ke squat overhead, dengan beban yang terus dikurangi.

Dia mengatakan dia tidak melihat ada yang salah selama latihan yang melelahkan tersebut, sampai gejala seperti pusing dan hot flashes menyerang.

Kondisinya brutal - terik matahari menyinari para atlet yang bertanding di aspal hitam, dan barbel serta rig pull-up berwarna hitam, menyerap lebih banyak panas, katanya.

"Semua yang Anda sentuh sangat panas, panas di luar, sangat tidak nyaman, tapi karena itu berarti segalanya bagi saya, jadi saya menahannya. Saya berusaha keras, jadi itu bukan masalah besar."

Fischer memenangkan acara tersebut dengan waktu yang memecahkan rekor, tapi langsung tidak sadarkan diri dan harus dibawa keluar lapangan dengan tandu, dirawat dengan infus dan paket es. Dia pulih dengan cepat dan mampu melanjutkan kompetisi.

Sejak saat itu, dia mengatakan bahwa dia merasa lebih cemas untuk olahraga dalam kondisi yang terik, lebih berhati-hati untuk menghindari kelelahan, tetap tenang, dan berusaha mendapatkan cukup elektrolit.

Bersiaplah untuk cuaca
Heat stroke dapat terjadi ketika suhu tubuh melebihi 104 derajat Fahrenheit - 40 derajat celsius, dan tidak dapat mendinginkan dengan cukup cepat. Tetapi gejala kelelahan panas bisa terasa lebih awal.

Tidak hanya panas tetapi juga faktor-faktor seperti kelembaban, angin, dan paparan sinar matahari langsung, termasuk dalam metrik yang disebut "suhu bola bola basah" yang digunakan untuk mengukur tekanan panas, kata Sean Langan, direktur penelitian asosiasi di University of Connecticut's Korey Stringer Institute yang mengkhususkan diri dalam pencegahan cedera panas.

Dapatkan cukup garam dan elektrolit lainnya
Fischer mengatakan perubahan terbesar yang dia buat untuk pelatihannya setelah serangan panas adalah memprioritaskan garam dan elektrolit berkualitas tinggi.

"Saat Anda berkeringat satu ton, Anda perlu mengisi kembali garam itu," kata Fischer.

Minum banyak air selama berolahraga tanpa menambahkan elektrolit dapat mengencerkan suplai tubuh Anda, yang menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia, dengan gejala seperti mual dan kebingungan.

Tutupi jika memungkinkan
Keluar dari sinar matahari, baik ke tempat teduh atau dengan mengenakan pakaian longgar, ringan, dan bernapas dapat membantu Anda tetap sejuk, menurut Fischer.

Topi floppy besar sangat populer di CrossFit Games karena suatu alasan, kata sang trainer, menawarkan perlindungan hebat dari sinar matahari langsung.

Pacu diri Anda dalam panas
Cedera panas dapat terjadi pada atlet luar ruangan di banyak olahraga yang berbeda, kata Langan.

"Saat Anda berolahraga, Anda mendapatkan produksi panas metabolik, jadi pada saat Anda bergabung dengan lingkungan yang panas, risiko Anda akan naik," kata Langan.

Tetapi latihan intensitas tinggi seperti CrossFit atau HIIT dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda dengan cepat.

"Ini seperti kaca pembesar pada Anda karena intensitasnya lebih tinggi," kata Fischer.

Kecuali Anda berkompetisi, taruhan teraman Anda saat berolahraga di cuaca panas adalah menghindari upaya habis-habisan, berpegang teguh pada kecepatan tetap yang akan memberi Anda hasil tanpa risiko yang tidak perlu, menurut Fischer.

"Tidak ada alasan untuk mencapainya 100%, berolahraga, mengeluarkan keringat, dan keluar dari sana," katanya.

Jika intensitas tinggi diperlukan, ia merekomendasikan untuk melakukan interval pendek dan berulang tiga hingga lima menit setiap kali, dengan istirahat di antaranya.***

Berita Bugar Lainnya:

Langkah-langkah Mudah dan Sederhana dalam Merawat Vagina saat Cuaca Panas

Tips Tidur Nyenyak di Cuaca Panas