Cara Meningkatkan Tinggi Lompatan dalam Bola Voli

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Latihan lompat tali dan lompat kotak yang dikembangkan sangat efektif untuk mempertinggi lompatan saat bermain bola voli. (Jovi Arnanda/Skor.id)
Latihan lompat tali dan lompat kotak yang dikembangkan sangat efektif untuk mempertinggi lompatan saat bermain bola voli. (Jovi Arnanda/Skor.id)

SKOR.id – Cara terbaik dan tercepat untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda adalah dengan pergi ke gym, ruang angkat beban, atau permukaan datar mana pun dan melompat.

Dua teknik favorit yang disarankan untuk meningkatkan vertikal dari NBC Camps – salah satu kamp olahraga terbesar di dunia, yang berfokus pada pelatihan atlet muda – adalah latihan lompat tali dan lompat kotak.

Banyak tim bola voli perguruan tinggi memanfaatkan lompat tali sebagai latihan lompat dan latihan kardio. Single unders alias melompat tali dengan satu putaran di setiap lompatan, adalah cara yang bagus untuk tetap bugar sambil mengasah otot-otot yang bergerak cepat. 

Namun akan lebih baik jika menambahkan double unders, melompat tali dengan dua putaran di setiap lompatan, dalam latihan skipping Anda. 

Latihan yang bagus untuk menambah tinggi lompatan vertikal Anda tidak harus rumit. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah kotak. 

Mulailah dari ketinggian kotak yang Anda rasa paling nyaman dan tingkatkan dari sana. NBC Volleyball merekomendasikan kotak setinggi 24 inci (60,96 cm) untuk memulai.

Berikut sejumlah latihan berbasis lompat tali dan lompat kotak yang efektif untuk meningkatkan tinggi lompatan vertikal Anda: 

1. Box Jumps -10 repetisi (lompat dengan tumpuan dua kaki dari permukaan tanah ke boks)

2. Approach Jump - 10 repetisi (melangkah mendekati dan lompat ke atas kotak)

3. Seated Box Jump - 8 repetisi (setelah duduk, lompatlah dari tanah secepat mungkin lalu mendarat dengan dua kaki di atas kotak)

4. One Leg Lunge Jump – 12 kali (maju dengan satu kaki dan lakukan gerakan lunge, lompat ke udara dan ganti kaki untuk mendarat di posisi lunge yang berlawanan) 

5. Quick feet - 30 detik (temukan garis di lapangan, lompat secepat mungkin melintasi garis, lompat dengan dua kaki atau satu kaki 2 kali dan lompat dari depan ke belakang dan dari sisi ke sisi)

6. Off the Box - 10 repetisi (duduk atau posisi air squat lalu lompatlah ke atas kotak)

7. Block Jump - 10 repetisi (kaki dibuka selebar bahu, melompat ke atas setinggi mungkin di depan tembok dan hindari sentuhan dengan tembok)

8. Jump rope - 45 detik (single unders)

9. Jump rope - 15-20 repetisi (double unders)

Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, ulangi langkah-langkah 1-9 di atas sebanyak dua kali.

Salah satu hal paling penting yang harus diperhatikan adalah mendarat dengan lembut. Menyerap dampak lompatan Anda saat mendarat dengan lembut tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga meningkatkan jumlah kekuatan yang Anda peroleh pada setiap lompatan. 

Ini juga mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan tubuh. Jika Anda dapat belajar menstabilkan dan mengontrol gerakan tubuh, Anda dapat menciptakan landasan yang lebih kokoh untuk meningkatkan vertikal Anda melalui latihan. Bersikaplah sungguh-sungguh dalam mendarat dengan lembut dan membuat setiap repetisi berarti.

Fokus pada stabilitas. Meskipun olahraga seperti sepak bola, hoki, dan bahkan bola basket berfokus pada aspek kontak fisik dalam latihan kekuatan, bola voli bukanlah olahraga kontak langsung. 

Kebanyakan atlet mengetahui cara berpindah dari titik A ke titik B, namun fokus pada stabilitas gerakan juga merupakan aspek penting dalam mengembangkan vertikal dalam bola voli

Terapkan juga latihan inti (plank, sit-up, v-up) ke dalam latihan lompat Anda. Inti yang kuat akan membantu tubuh Anda tetap terkendali saat mendekati dan melakukan blok tanpa menyentuh net.

RELATED STORIES

AVC Club Championship 2024: Kalahkan Kuwait SC, Jakarta Bhayangkara Presisi Raih Kemenangan Perdana

AVC Club Championship 2024: Kalahkan Kuwait SC, Jakarta Bhayangkara Presisi Raih Kemenangan Perdana

Tim voli putra Jakarta Bhayangkara Presisi raih kemenangan straight set 3-0 atas Kuwait SC pada laga kedua fase Grup A AVC Club Championship 2024.

Daftar Pemain Jakarta Bhayangkara Presisi untuk Ajang AVC Club Championship 2024

Tim voli putra Jakarta Bhayangkara Presisi mengumumkan 14 pemain yang akan turun dalam AVC Club Championship 2024.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Laga Hungaria vs Belanda di UEFA Nations League 2024-2025. (Yusuf/Skor.id).

World

Prediksi dan Link Live Streaming Hungaria vs Belanda di UEFA Nations League 2024-2025

Prediksi dan link live streaming Hungaria vs Belanda, pada pertandingan ketiga di UEFA Nations League 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 11 Oct, 10:59

Apparel resmi atlet Paralimpiade 2024 Indonesia dinamai Sandya Niskala (Yusuf/Skor.id).

Other Sports

Kemenpora Tegaskan Tak Ada Diskriminasi bagi Atlet Penyandang Disabilitas

Kemenpora menegaskan para atlet penyandang disabilitas memiliki hak dan kesempatan yang sama untuk mengukir prestasi.

Arin Nabila | 11 Oct, 10:55

FIFAe World Cup 2024 (Konami)

Esports

Konami Kolaborasi dengan FIFAe Hadirkan FIFAe World Cup 2024

18 negara dari seluruh dunia dapat berpartisipasi dalam turnamen final FIFAe World Cup 2024.

Gangga Basudewa | 11 Oct, 09:18

Laga uji coba TSI U-14 vs ASIOP U-15.

Liga TopSkor

Jelang Asiana Cup 2024, Mental dan Performa TSI U-14 Meningkat

Pelatih TSI U-14, Yunus Muchtar mengaku senang dengan performa anak asuhnya di laga uji coba melawan ASIOP U-15, Kamis (10/10/2024).

Nizar Galang | 11 Oct, 08:45

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona CONMEBOL (Amerika Selatan). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Amerika Selatan: Brasil Menang Tipis, Argentina Tertahan

Berikut ini hasil lengkap Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Amerika Selatan, Brasil menang Argentina tertahan.

Pradipta Indra Kumara | 11 Oct, 08:25

UEFA Nations League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

UEFA Nations League 2024-2025: Akhir Kesempurnaan Inggris dan Italia

Hasil lengkap UEFA Nations League 2024-2025 kamis (10/10/2024) hingga Jumat dini hari WIB, kesempurnaan Inggris dan Italia berakhir.

Pradipta Indra Kumara | 11 Oct, 06:37

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Erick Thohir Ingin Timnas Indonesia Susun Strategi Lebih Matang untuk Lawan Cina

Ketum PSSI, Erick Thohir, ingin Timnas Indonesia membuktikan bisa mencuri tiga poin di kandang lawan.

Rais Adnan | 11 Oct, 05:59

Turnamen Free Fire, FFWS SEA Fall 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

FFWS SEA Fall 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran FFWS SEA Fall 2024 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire se-Asia Tenggara ini.

Thoriq Az Zuhri | 10 Oct, 22:27

Turnamen Dota 2, PGL Wallachia. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

PGL Wallachia Season 2: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Turnamen Dota 2, PGL Wallachia Season 2, sedang dihelat di Rumania. Berikut ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 10 Oct, 22:25

Bukayo Saka dan Martin Odegaard saat memamerkan koleksi kolaborasi Arsenal dan Aries yang dirilis dalam jumlah terbatas. (Hendy AS/Skor.id)

Culture

Arsenal x Aries Bekerja Sama Rilis Koleksi Streetwear Pertama

Koleksi Arsenal x Aries sudah tersedia dalam edisi terbatas di sejumlah toko resmi The Gunners dan Aries.

Tri Cahyo Nugroho | 10 Oct, 17:03

Load More Articles