SKOR.id – Pernahkah Anda lupa tempat Anda memarkirkan mobil di sebuah mal yang besar?&nbsp;Atau, Anda beranjak untuk mengambil suatu benda dari ruangan lain dan tidak dapat mengingat benda apa itu ketika Anda sesampainya di sana?Hal semacam ini kerap terjadi pada orang dewasa dari segala usia.&nbsp;Riset ilmiah mengatakan, ingatan seseorang secara alami mulai menurun lebih awal daripada yang kita kira, yakni ketika berusia 30-an.&nbsp;Tetapi kejadian seperti itu biasa terjadi dan dianggap sebagai kelupaan yang wajar, apalagi jika dia dalam keadaan sibuk.Hal itu disampaikan Dr. Richard Restak, seorang profesor klinis neurologi dan kedokteran rehabilitasi di GW School of Medicine dan Ilmu Kesehatan.“Ini adalah hal-hal yang tidak perlu dikhawatirkan,” kata Restak, penulis buku The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind, dikutip dari Today.Dalam kasus seseorang yang tidak dapat mengingat alasan mereka masuk ke sebuah ruangan, menurut Restak, itu seakan terlihat seperti masalah serius."Namun sering kali orang tersebut sibuk dengan sesuatu yang lain,” ujar Restak.&nbsp;Kondisi blank saat berada di tempat parkir terjadi ketika kita terburu-buru berangkat kerja atau ke mal, tidak memperhatikan letak tempatnya dan gagal membentuk memori.“Jadi jika Anda tidak ingat bagaimana Anda sampai ke mal (baik dengan mobil atau bus), itu bisa diselidiki lebih lanjut penyebabnya,” ujar Restak.Menurut Restak, sering kali orang mengalami lupa hanya karena dirinya tidak fokus.&nbsp;“Memperhatikan sesuatu cukup lama hingga benar-benar mengamatinya adalah kunci ingatan, namun hal itu terancam oleh kesibukan masyarakat modern,” katanya.“Anda harus melakukan upaya untuk mengatur ingatan Anda dan menjaganya tetap berfungsi,” ujar Restak.&nbsp;“Anda ingin meningkatkan kemampuan alami apa pun yang mungkin Anda miliki,” ia menegaskan.Berikut tips dari Dr. Richard Restak untuk menjaga daya ingat tetap tajam pada usia berapa pun:1. Membaca Karya Fiksi dan Memasak dari ResepKedua aktivitas tersebut menggunakan memori kerja, yang melibatkan pemeliharaan sepotong informasi tertentu.Lalu kemudian memindahkannya ke sekitar kepala Anda, “Sehingga tidak hanya diam,” kata Restak.Buku nonfiksi tidak cukup berfungsi: Anda dapat membaca bolak-balik dan hanya membaca informasi yang menarik minat Anda, jika Anda mau.“Anda tidak bisa melakukan itu dalam karya fiksi.&nbsp;Anda harus membacanya dari awal hingga akhir. Namun yang terpenting, Anda harus mengingat karakternya."&nbsp;"Anda harus mengingat sesuatu tentang mereka," kata Restak. "Ini jauh lebih menantang dalam hal otak."Mengikuti resep buku masak adalah konsep serupa. Ada langkah-langkah yang harus diperhatikan dan berbagai mangkuk atau pot untuk dikoordinasikan.&nbsp;Setelah Anda menguasai instruksinya, memori kerja Anda memungkinkan Anda membuat variasi atau mengambil jalan pintas.2. Bermain PermainanPermainan seperti bridge dan catur dapat membantu. Restak juga menyukai teka-teki silang dan Sudoku, khususnya permainan 20 Questions (20 Pertanyaan).Semua permainan ini juga melatih memori kerja Anda. “Memori kerja dikaitkan dengan kecerdasan.”“Oleh karena itu merupakan bagian dari pikiran Anda yang ingin Anda pertahankan sebaik mungkin, dan itu dapat dilakukan dengan cara yang sangat informal,” kata Restak.Dia menyarankan untuk melakukan latihan mental secara teratur seperti menyebutkan daftar nama presiden, misalnya, dalam urutan masa jabatan.&nbsp;Setelah Anda memiliki daftar itu di kepala, sebutkan partai-partai yang mendukungnya. Bisa juga menyebutkan nama semua presiden dalam urutan abjad.&nbsp;Penataan ulang tersebut membuat memori kerja Anda bersinar karena Anda harus mengingat semua yang Anda tempatkan di sana sebelumnya.Restak merekomendasikan melakukan latihan memori kerja setiap hari.3. Ubah Kata Menjadi Gambar"Kita harus belajar menulis dan membaca, tapi kita tidak harus belajar melihat sesuatu,” kata Restak.&nbsp;Melihat adalah sesuatu yang lebih mendasar daripada menulis dan membaca.&nbsp;“Jadi jika kita dapat mengubah bahasa menjadi gambar, hal itu pasti akan meningkatkan daya ingat. Anda akan lebih mudah mengingatnya,” ia menyarankan.Itulah tips klasik mengingat nama.&nbsp;Restak teringat bertemu seseorang bernama Dr. King dan membayangkan dia dengan jas putih, stetoskop, dan mahkota di kepalanya.&nbsp;“Tidak selalu mudah, jadi Anda harus memikirkan: Seperti apa nama itu? Terlihat seperti apa?”“Biasakan mengubah apa pun yang sulit Anda ingat menjadi gambar yang liar, aneh, atau menarik perhatian,” Restak menyarankan dalam bukunya.4. Perbaiki Masalah Pendengaran dan PenglihatanMasalah-masalah ini menurut Restak terbukti berhubungan langsung dengan timbulnya demensia, terutama Alzheimer.“Sulit untuk mengingat sesuatu yang belum Anda lihat dengan jelas,“ katanya. "(Tetapi) menurut saya soal pendengaran bahkan lebih penting dalam beberapa hal."Pendengaran yang buruk merupakan salah satu dari 12 faktor risiko demensia yang dapat dimodifikasi, menurut laporan komisi tahun 2020 di The Lancet.Hal ini dapat mengubah konteks percakapan dan menghalangi orang untuk mengikuti situasi sosial.Jadi ada baiknya melindungi pendengaran Anda di masa muda Anda dan menggunakan alat bantu dengar ketika diperlukan.5. Tidur Siang 20 MenitTidur siang membantu mengonsolidasikan ingatan, jadi jika Anda sedang belajar atau mempersiapkan presentasi, istirahatlah setelahnya."Hal ini dapat membantu Anda mengingat informasi tersebut," kata Restak. Durasi tidur siang pilihannya adalah 20 menit.&nbsp;Tidur siang setiap hari dapat bermanfaat jika sesuai dengan jadwal Anda. Sore hari dapat menjadi waktu terbaik karena orang secara alami akan mengantuk setelah makan siang.6. Hati-hati dengan AlkoholAlkohol adalah racun saraf, pembunuh sel-sel otak, seperti yang diungkapkan Restak dalam bukunya.&nbsp;Jika seseorang mulai minum minuman beralkohol usia awal 20-an, otaknya akan terpapar minuman beralkohol selama puluhan tahun saat mereka beranjak dewasa.Dikutip dari The Lancet, konsumsi alkohol berlebihan merupakan faktor risiko demensia yang dapat dimodifikasi.Restak menyarankan pasiennya berhenti minum alkohol selambat-lambatnya pada usia 70 tahun. “Bila diperlukan untuk melestarikan neuron sebanyak mungkin,” katanya dalam bukunya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/98G6kW2MG1U?si=P8QbS24DEF5d2lVi" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Menurut Dr. Restak, sering kali orang mengalami lupa hanya karena dirinya tidak fokus. 

All Culture

6 Cara Jaga Ingatan Tetap Tajam, Awas Daya Ingat Mulai Menurun Usia 30-an

SKOR.id – Siapa yang tidak pernah mengalami hari-hari sedih? Perasaan sedih di dada mungkin terkait dengan situasi tertentu, atau mungkin muncul begitu saja tanpa alasan.&nbsp;Pada titik ini, kadang-kadang dikacaukan dengan depresi, tetapi ini adalah penyakit yang mengacu pada masalah yang lebih serius dan berkepanjangan. Pasti Anda akan bertanya pada diri sendiri: “Bagaimana saya tahu kalau saya mengalami depresi?”&nbsp;Di sini Skor.id mencoba merangkum dari berbagai sumber, apa saja hal yang perlu Anda ketahui tentang tanda-tanda depresi.Apa Itu Depresi dan Siapa yang Paling Terkena Dampaknya?Depresi adalah penyakit yang mengacu pada masalah yang lebih serius dan berlangsung seiring waktu. Patologi ini memengaruhi kehidupan sosial, keluarga dan pekerjaan masyarakat, karena dianggap sebagai salah satu kelainan paling umum yang membuat kehidupan sehari-hari penderitanya tidak valid.Salah satu profesor di Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Christian Kieling MD Ph.D menyatakan, tingkat depresi yang dialami remaja akan meningkat 10 hingga 20 persen tiap tahunnya.&nbsp;Sejalan dengan itu, World Health Organization (WHO) mencatat bahwa pada 2019, sekitar 300 juta orang di dunia mengalami depresi, dan 15,6 juta di antaranya adalah orang Indonesia.&nbsp;Namun rupanya, dari data tersebut, hanya ditemukan kurang lebih sembilan persen orang yang melakukan pengobatan ke profesional. Penyebabnya pun beragam, mulai dari stigma dan ketakutan untuk ke psikiater hingga besarnya dana yang harus dikeluarkan untuk konsultasi. Padahal, konsultasi serta terapi adalah solusi paling tepat untuk mengurangi tingkat depresi secara perlahan.Jika dilihat dari populasi keseluruhan, WHO mencatat paling tidak 5% penduduk dunia mengalami depresi.&nbsp;Mengenai jenis kelamin dan usia, kondisi ini paling banyak muncul pada wanita (6% dibandingkan dengan 4% pada pria) dan meningkat seiring bertambahnya usia.&nbsp;Di sisi lain, episode depresi pertama biasanya muncul pada awal masa dewasa, dan berulang kemudian pada 50% atau 60% kasus. Durasinya mungkin berbeda tergantung orangnya, bervariasi, tapi bisa berlangsung dari bulan hingga lebih dari satu tahun.Kabar baiknya: untungnya depresi dapat diobati dan, melalui intervensi medis, pemulihan berjalan baik dan tidak meninggalkan gejala sisa.Tingkat DepresiAda berbagai tingkat depresi: ringan, sedang, atau berat. Ini akan tergantung pada jumlah dan intensitas gejala yang dihadirkan subjek. Pada gilirannya, ada berbagai jenis episode depresi tergantung pada kekambuhannya:&nbsp;<ul><li>Gangguan depresi satu episode: hanya muncul sekali seumur hidup.</li><li>Gangguan depresi berulang: muncul setidaknya dua kali sepanjang hidup.</li><li>Gangguan bipolar: episode depresi ini lebih kompleks, karena secara bergantian menggabungkan tahapan episode manik, yang muncul dengan gejala seperti euforia, iritasi, tingkat energi berlebihan, verbositas, gangguan, harga diri tinggi, perilaku impulsif dan sembrono.</li></ul>Jenis Depresi Paling UmumGangguan depresi satu episode adalah yang paling umum. Hal ini mempengaruhi 15% populasi yang, setidaknya sekali dalam hidup mereka, pernah mengalami situasi kesedihan yang permanen.&nbsp;Di ruang perawatan primer, diperkirakan antara 6% dan 8% orang yang dirawat telah menunjukkan kriteria klinis untuk dianggap sebagai diagnosis depresi berat.&nbsp;Bagaimana Anda Tahu jika Sedang Mengalami Depresi?Apakah Anda ingin tahu apakah Anda, seseorang di keluarga atau kelompok teman Anda mengalami depresi?&nbsp;Saat seseorang mengalami episode depresi, suasana hatinya ditandai dengan saat-saat sedih, perasaan hampa, kehilangan minat atau kesenangan pada aktivitas yang sebelumnya disukainya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/YLBMTpYGuXw?si=fs6kK01ZpVlojFIZ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Kesehatan Mental

6 Cara Jaga Ingatan Tetap Tajam, Awas Daya Ingat Mulai Menurun Usia 30-an

Kenali Jenis dan Tanda-tanda Umum Depresi