SKOR.id – Pemutusan Hubungan Kerja (PHK) bisa dialami kapan pun oleh para pekerja.  Bagi pekerja, tentunya kondisi ini dapat memiliki banyak konsekuensi secara langsung.

Dari kehilangan sumber pendapatan, harus mengurangi pengeluaran, hingga menggunakan tabungan atau pesangon untuk menyambung hidup.

Tetapi bagaimanapun, kondisi ini memiliki dampak emosional. Pekerjaan dapat mewakili keamanan dan stabilitas, dan ketika itu direnggut, kesehatan mental kita juga ikut terganggu. 

Jadi, menjaga kesehatan mental kita sama pentingnya dengan mencari tahu cara untuk terus membayar tagihan. 

Jika kita tidak menanggapi kebutuhan kesehatan mental kita setelah kehilangan pekerjaan, hal itu dapat menghambat kemampuan kita untuk memecahkan masalah.

Hal itu disampaikan Kelli McLean, pakar psikologi pernikahan dan keluarga yang tinggal Redondo Beach, California.

McLean juga menangani berbagai masalah yang berkaitan dengan trauma, kecemasan, dan depresi dengan kliennya di seluruh California.

“Begitu satu krisis terjadi, kemungkinan besar krisis tambahan akan terjadi,” katanya. “Kesehatan mental seperti bola salju.”

Dijelaskan McLean, sejak era pandemi Covid-19, para peneliti telah mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara PHK dan kesehatan mental. 

Sebuah studi tahun 2021 oleh para peneliti Irlandia dan Amerika Serikat (AS) mengambil sampel dari 2.301 orang dewasa di AS yang memiliki pekerjaan sebelum dimulainya Covid-19. 

Mereka yang diberhentikan melaporkan gejala depresi, kecemasan, dan stres yang lebih tinggi daripada mereka yang tetap bekerja. "Anda kehilangan pekerjaan, lalu yang terjadi adalah stres," kata McClean.

Begitu pemicu stres meningkat, efek "bola salju" itu dapat berdampak buruk seperti ketegangan dengan pasangan, putus cinta, atau ketergantungan berlebihan pada zat seperti alkohol. 

“Hal-hal tersebut cenderung terjadi, satu demi satu," kata McLean. "Sangat penting bagi kita bersikap proaktif saat berada dalam krisis, daripada menutupi kepala kita dengan selimut."

Dikutip dari KQED, beberapa profesional kesehatan mental di California, termasuk McLean, menyampaikan pendapat mereka tentang cara mengatasi dampak emosional dari kehilangan pekerjaan.

Juga cara terbaik untuk meyakinkan dan mendukung orang-orang tercinta yang bergantung pada Anda, serta cara melindungi kesehatan mental saat Anda bersiap untuk langkah selanjutnya.

Tiap situasi berbeda, tetapi berikut adalah beberapa wawasan yang lebih besar yang dapat berguna selama masa-masa sulit.

Saat Pertama Kali Menerima Berita Buruk

Mengapa banyak dari kita merasa sangat buruk saat kehilangan pekerjaan? Tentu, karena pada momen itu kita kehilangan sumber pendapatan dan tidak tahu bagaimana cara membayar tagihan.

Seiring berjalannya waktu, pekerjaan dapat menjadi bagian dari identitas kita. Saat kita kehilangan pekerjaan, bagian dari jati diri kita itu pun hilang. 

“Kepribadian dan identitas kerja Anda itu datang kepada Anda seiring berjalannya waktu, tapi tidak mendefinisikan Anda," kata Ioanna Angelakis, seorang terapis perkawinan dan keluarga yang tinggal di San Francisco. 

Ia juga membantu pasien menavigasi keputusan karier dan kecemasan yang mungkin terkait dengannya.

"Saya beranggapan bahwa kita semua memiliki kapasitas yang tak terbatas dan kita memiliki begitu banyak kekuatan yang belum dimanfaatkan," kata Angelakis. 

"Lihatlah impian Anda dan tentukan siapa yang ingin Anda jadikan contoh sukses, dan siapa yang selalu Anda impikan (dalam hal pekerjaan)."

"Luangkan waktu untuk membandingkannya dengan peran Anda saat ini,” kata Angelakis, menyarankan.

“Lihat apakah ada ketidakcocokan, dan apakah Anda dapat melanjutkannya dari tempat Anda berhenti bekerja."

Penting juga untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam pengalaman ini. 

"Hal ini terjadi pada kebanyakan orang di beberapa titik dalam karier mereka. Sebagian besar waktu itu bukan salah Anda. Itu hanya terjadi secara acak," ucapnya. 

"Itu hanya karena pemotongan anggaran atau karena perusahaan sedang merampingkan karyawan," Angelakis menuturkan. 

Baik McLean maupun Angelakis menekankan untuk bersikap baik kepada diri sendiri setelah Anda menerima kabar buruk tersebut. 

Ini hanyalah langkah pertama dalam perjalanan yang lebih panjang, dan memberi diri Anda kesabaran akan membantu Anda menghadapi tantangan yang akan datang. 

Bagaimana Memberitahu orang-orang Terkasih bahwa Anda Telah Diberhentikan?

Mencari tahu bagaimana kita ingin berbagi kabar buruk dengan orang-orang yang kita sayangi dapat menjadi sumber kecemasan lainnya. 

Orang-orang ini bisa pasangan atau suami/istri, anak-anak, orangtua kita, bahkan teman-teman terdekat.

“Kita mulai merasa gagal bahwa kita mengecewakan mereka, atau bahwa kita tidak mampu memenuhi tujuan kita,” kata Angelakis. 

Namun, Anda harus melepaskan pikiran-pikiran tersebut, sarannya, dan ingatkan diri Anda bahwa PHK tidak menentukan potensi Anda sebagai seorang profesional, atau sebagai pribadi secara keseluruhan.

Saat Anda menyampaikan berita tersebut kepada pasangan, sampaikan apa yang Anda rasakan dan jelaskan jenis bantuan yang Anda butuhkan dari mereka.

"Anda dapat mengingatkan mereka untuk menjadi sekutu Anda," ujar Angelakis.

Dan jika Anda memiliki pasangan dan anak, buatlah rencana dengan pasangan Anda terlebih dahulu tentang bagaimana Anda ingin memberitahu anak-anak Anda.

“Itu tergantung pada usia mereka dan apa yang Anda ketahui tentang kapasitas emosional mereka untuk topik-topik seperti ini. Namun yang terpenting, bersikaplah sesuai usia."

"Jika Anda berbicara dengan anak Anda yang berusia 6 tahun, Anda tidak mungkin mengatakan, 'Ayah dipecat,' atau 'Ibu dipecat.” 

“Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, 'Ayah atau Ibu tidak akan pergi ke kantor untuk sementara waktu,'" katanya.

"Saya rasa banyak orang yang berbicara kepada anak-anak mereka seperti orang dewasa kecil," kata McLean. 

“Meskipun itu mungkin dorongan hati Anda, itu bisa sangat menakutkan bagi seorang anak jika mereka diajak bicara seperti orang dewasa kecil." 

"Anak-anak cenderung khawatir tentang hal semacam ini jika tidak ditangani dengan tepat sesuai usianya," McLean menuturkan.

Untuk anak-anak yang lebih muda yang lebih mampu menangani berita mengecewakan, sebagai orangtua, Anda dapat mempertimbangkan untuk membuatnya tetap sederhana.

Artinya bahwa Anda tidak memiliki pekerjaan itu lagi dan mungkin sedang mencari pekerjaan yang lebih baik, dan meyakinkan mereka bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Anda juga dapat bersikap jujur ​​kepada anak-anak tentang perasaan Anda, menurut McLean, tapi pastikan untuk menjelaskan secara jelas apakah beberapa hal di rumah akan berubah ke depannya, walaupun untuk sementara. 

"Jika Anda mengurangi beberapa kegiatan ekstrakurikuler, pastikan Anda tetap melakukan hal-hal dengan anak-anak yang membuat mereka mendapatkan waktu berkualitas bersama Anda. Mungkin hanya pergi ke perpustakaan, atau pergi ke taman," katanya.

Dan pastikan untuk terus memantau anak-anak Anda secara konsisten saat Anda mencari pekerjaan berikutnya. 

“Anak-anak cenderung sakit perut, atau mereka cenderung berkata, 'Saya tidak enak badan' saat mereka khawatir tentang sesuatu,” kata McLean. 

"Jika Anda merasa nyaman dengan guru mereka, mungkin beritahu guru mereka, dan pertahankan struktur keluarga Anda sebisa mungkin."

Sisihkan Waktu untuk Perawatan Diri

Jika mantan atasan Anda tidak memberi Anda pesangon dan Anda sedang dalam tekanan finansial, perawatan diri mungkin tidak langsung menjadi prioritas utama. 

Namun, menyisihkan waktu untuk mengatur napas dan melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi Anda sebenarnya penting untuk memastikan Anda dapat melakukan yang terbaik saat mencari pekerjaan.

Terapis perkawinan dan keluarga yang berbasis di San Jose, Mariya Katrina Punay, menuturkan bahwa PHK adalah jenis perpisahan, seperti putus cinta atau perceraian.

Dalam beberapa kasus, pekerja telah menghabiskan waktu bertahun-tahun bekerja bersama orang-orang yang mungkin telah menjadi seperti keluarga.

Jika kita tidak menjaga diri sendiri selama pengalaman ini, seperti yang Anda lakukan dalam perpisahan jenis lain, kata Punay, hal itu dapat membuat Anda berisiko mengalami konsekuensi jangka panjang.

Jika realitas situasi tersebut tidak ditangani dengan cara yang sehat selama proses perpisahan, itu bisa sangat membuat stres. 

“Dan dalam kasus yang sangat jarang terjadi, itu bisa menjadi trauma ulang bagi orang-orang yang belum pulih dari trauma perpisahan pekerjaan atau tempat kerja mereka dari pemberi kerja sebelumnya.”

“Yang berpindah dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain tanpa harus meluangkan waktu untuk melihat bagaimana interaksi semacam itu memengaruhi mereka," ujarnya.

Jadi seperti apa perawatan diri setelah kehilangan pekerjaan? 

Jika Anda memiliki pilihan mengambil cuti sebelum mencari peran baru, Angelakis mendorong Anda untuk mengisi waktu dengan hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak dapat Anda lakukan karena pekerjaan. 

"Pikirkan semua hal yang telah ditunda yang menyenangkan, inventif, dan kreatif," katanya. “Dan carilah.”

Tetap Bersyukur

Angelakis juga menekankan pentingnya latihan bersyukur. Ini, katanya, adalah waktu ketika Anda dapat mengisi waktu dengan membantu orang lain.

“Tetapi juga kesempatan bagi Anda untuk menjadikan ritual bersyukur atas semua hal yang Anda miliki.”

“Fokuslah pada hal-hal yang Anda miliki. Makin sedikit yang kita miliki, terkadang, makin kita bersyukur.”

Dan bahkan jika Anda harus langsung mencari pekerjaan atau sudah memiliki pekerjaan lain, Angelakis merekomendasikan untuk menyisihkan waktu tiap hari, bahkan selama beberapa menit, untuk berlatih bersyukur. 

“Beritahu rekan-rekan yang juga diberhentikan, pergilah keluar, manjakan diri Anda dan ungkapkan perasaan Anda dan untuk memproses apa yang terjadi di sana,” katanya. 

Menjaga struktur sehari-hari juga merupakan bagian dari perawatan diri, kata McLean, terutama selama mencari pekerjaan.

“Tidak mendapat kabar setelah beberapa lamaran pekerjaan dapat mulai membuat beberapa orang merasa tertekan dan putus asa,” kata McLean.

Untuk mengatasi hal ini saat Anda tidak bekerja, McLean merekomendasikan untuk memiliki semacam struktur untuk lebih banyak membahas tentang cara menyeimbangkan lamaran pekerjaan dengan aktivitas yang sehat.

McLean menekankan betapa rentannya kita saat kehilangan pekerjaan secara tiba-tiba. "Salah satu pemicu stres terbesar adalah diberhentikan dari pekerjaan," katanya. 

"Hal itu akan membuat orang lebih mungkin mulai menggunakan narkoba. Hal itu akan membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami depresi dan kecemasan." 

McLean mencatat bahwa orang-orang yang memiliki kecenderungan terhadap depresi, kecemasan, segala jenis masalah kesehatan mental atau masalah penyalahgunaan zat harus menyadari, bahwa mereka mungkin memerlukan dukungan tambahan setelah PHK melalui konseling kesehatan mental.

"Sebab mereka berisiko lebih tinggi untuk kambuh baik dalam masalah kesehatan mental atau masalah penyalahgunaan zat, karena kehilangan pekerjaan merupakan pemicu stres yang sangat besar."

Namun, meskipun ini bukan situasi pribadi Anda, berbicara dengan profesional kesehatan mental tentang semua hal yang harus Anda lakukan dapat sangat membantu jika Anda juga harus mengurus tanggung jawab keluarga.

Ketika masa-masa sulit, banyak orangtua cenderung memprioritaskan kebutuhan anak-anak mereka dan anggota keluarga lainnya.

Bahkan terkadang dapat mengabaikan kebutuhan emosional dan fisik mereka sendiri, menurut Angelakis.

"Sebagai seorang ibu, saya tahu betapa sulitnya mengutamakan diri sendiri. Namun, jika Anda tidak mengutamakan diri sendiri, Anda akan mulai kelelahan," ucap Angelakis.

Ia mengakui bahwa bagi sebagian orangtua, tidak mudah menyisihkan waktu untuk membicarakan perasaan mereka. 

Namun, katanya, di saat-saat sulit itulah Anda perlu menjaga diri sendiri, sehingga Anda dapat menjaga orang-orang yang bergantung pada Anda.

Tahun lalu, Angelakis mengaku kehilangan pekerjaannya di lembaga nirlaba kesehatan mental anak-anak, sekitar waktu yang sama ketika putranya mengalami kecelakaan serius. 

Dari pengalaman pribadinya, katanya, “Saya tahu sangat sulit untuk menjauh dan menjaga diri sendiri terlebih dahulu, karena anak saya adalah prioritas utama saya."

"Dalam keadaan seperti ini, Anda merasa harus menjadi individu robot yang terus bergerak maju, dan kita tidak diciptakan seperti itu," kata Angelakis.

"Kita manusia. Kita punya perasaan. Kita punya kebutuhan, dan kebutuhan dasar yang tidak terpenuhi itu akan terwujud."

Bagaimana jika Anda sudah berkonsultasi dengan terapis saat Anda diberhentikan? Pastikan untuk segera memberi tahu mereka tentang situasi Anda, kata McLean. 

"Beberapa profesional perawatan kesehatan akan menemui klien secara cuma-cuma atau akan menemui mereka dengan skala yang disesuaikan," katanya.