- Olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Latihan HIIT adalah salah satu pilihan ketika tak memiliki waktu banyak dan tempat latihan terbatas.
- Enam gerakan HIIT dalam 15 menit ini sangat cocok yang ingin merasakan latihan high impact.
SKOR.id - Olahraga adalah salah satu hal penting untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Karena itu, selama masa di rumah saja atau kerja dari rumah, selalu sempatkan berolahraga.
Latihan HIIT (high-intensity interval training) pun bisa menjadi pilihan.
Latihan HIIT yang memang berintensitas tinggi ini sangat cocok bagi yang ingin merasakan efek latihan kardio dan body weight training.
Baca Juga: 6 Tips Kerja dari Rumah, Salah Satunya Berolahraga
Seperti dilansir Mens Health UK, latihan ini hanya perlu dilakukan 15 menit dan sama sekali tak memerlukan alat.
Latihan berikut adalah level high impact. Jadi bagi yang belum mampu mengikuti, sebaiknya memilih latihan low impact dengan gerakan yang lebih ringan.
Berikut latihan HIIT 15 menit yang bisa dilakukan di mana saja dengan ruang terbatas selama di rumah saja.
1. Chest to floor burpees
Gerakan ini sama dengan burpees, tapi tambahkan sedikit gerakan menyerupai push up dengan mendorong dada ke lantai dan siku ditekuk.
Lakukan gerakan: 20 detik
Rest (istirahat): 30 detik
2. Spider press up
Posisi badan seperti press up. Ketika melakukan press up, kaki bergantian ditekuk dan diarahkan ke siku.
Lakukan gerakan: 20 detik
Rest (istirahat): 30 detik
3. Mountain climber
Awali gerakan dengan posisi plank dengan kedua tangan lurus.
Tahan posisi tersebut, lalu tekuk lutut dan arahkan ke dada. Lakukan secara bergantian untuk kedua kaki. Gerakan ini seperti sedang memanjat.
Lakukan gerakan: 20 detik
Rest (istirahat): 30 detik
Baca Juga: Figure Skater Italia Ini Bagikan Tips Olahraga di Rumah Selama Masa Karantina
4. Kick sits
Kembali dalam posisi plank, lalu tekut kedua lutut ke dalam dan posisi kedua kaki melayang.
Tahan tubuh dengan kedua tangan, panjangkan kaki kanan ke arah luar sisi badan kiri dan tubuh mengikuti ke arah kiri. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan.
Lakukan gerakan: 20 detik
Rest (istirahat): 30 detik
5. Alternate lunge jumps
Lakukan lunge yang ditambahkan lompatan setiap kali mengganti kaki dan ayunkan kedua tangan secara bergantian.
Lakukan gerakan: 20 detik
Rest (istirahat): 30 detik
6. Explosive squat jumps
Lakukan squat yang digabungkan dengan lompatan setiap kali menaikkan badan.
Lakukan gerakan: 20 detik
Rest (istirahat): 30 detik
Setelah selesai melakukan satu ronde yang terdiri dari enam gerakan ini, lakukan lagi dua ronde.
Total 15 menit latihan HIIT telah diselesaikan. Video panduan gerakan bisa dilihat di bawah ini.
