- Olahraga adalah kegiatan yang penting dalam rangka menjaga kesehatan.
- Namun, ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk melakukan aktivitas yang satu ini.
- Salah satunya adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui bagaimana kondisi kesehatan Anda.
SKOR.id - Setidaknya ada tiga hal yang perlu dilakukan bagi Anda yang baru memulai rutin berolahraga.
Olahraga salah satu hal penting dalam rangka menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Sebab, pola hidup sehat saja tidak cukup untuk mewujudkan hal tersebut jika tidak dilengkapi dengan berolahraga.
Melansir dari laman Mejor Con Salud, ada tiga hal yang perlu dilakukan bagi Anda yang mungkin baru ingin memulai rutin berolahraga.
1. Konsultasi kepada Dokter
Memahami kondisi tubuh adalah salah satu hal penting sebelum berolahraga dan cara yang paling tepat adalah berkonsultasi kepada dokter.
Dengan berkonsultasi kepada dokter, Anda dapat mengetahui kondisi kesehatan dan dapat memilih olahraga yang tepat, porsi latihan, dan lain-lain.
2. Mengatur Waktu
Tubuh belum terbiasa dengan aktivitas fisik yang rutin dan oleh karena itu perlu diadakannya penjadwalan.
Pertama, Anda harus meluangkan waktu yang nyaman untuk berolahraga, misalnya setiap pagi.
Setelah itu, Anda perlu mengatur waktu latihan secara bertahap. Disarankan adalah dua atau tiga kali seminggu dengan durasi 20-30 menit.
Seiring berjalannya waktu, durasi olahraga harus ditingkatkan, namun, lakukan dengan perlahan karena olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan cedera yang kemudian menghentikan kemajuan Anda.
3. Jangan Lupakan Peregangan
Setelah melakukan dua hal di atas, langkah berikutnya adalah selalu melakukan peregangan, baik sebelum atau sesudah berolahraga.
Pemanasan dan peregangan setelah berolahraga merupakan hal terpenting dalam berbagai disiplin olahraga.
Menurut sebuah publikasi di situs Mayo Clinic, ini berkaitan peningkatan sirkulasi darah ke otot dan menghasilkan aktivasi sistem kardiovaskular yang lebih besar.
Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum memulai olahraga inti dan begitu pula setelah selesai.
Berita Bugar Lainnya:
Jenis-jenis Tawa dan Arti di Baliknya
Teknik Baru Bisa Membuat Kentang Menjadi Makanan yang Lebih Sehat
