- Untuk mendapatkan waktu tidur yang ideal membutuhkan usaha keras.
- Ada jam tidur terbaik yang bisa diterapkan oleh manusia.
- Durasi tidur yang dibutuhkan juga harus ideal dan cukup.
SKOR.id - Tidur dan bangun tepat waktu menjadi hal yang paling didambakan oleh setiap orang. Untuk melakukannya tidak mudah, karena butuh upaya keras untuk mewujudkannya.
Tetapi beberapa kewajiban, seperti tugas pekerjaan atau pengasuhan anak, dapat membuat sulit untuk mematuhi filosofi 'tidur lebih awal, bangun lebih awal'.
Mungkin ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur: jumlah tidur yang Anda dapatkan dan konsistensi waktu.
Tidur saat hari sudah gelap dapat memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan juga membuat Anda lebih mudah tertidur. Penting juga untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara teratur untuk membantu mencegah potensi konsekuensi kesehatan.
Jam tidur terbaik
Idealnya, orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis manusia untuk menyesuaikan pola tidur dengan pola tidur matahari. Anda mungkin merasa bahwa secara alami lebih mengantuk setelah matahari terbenam.
Waktu yang tepat tergantung pada kapan Anda cenderung bangun di pagi hari. Pertimbangan lain adalah jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam.
Bagaimana ritme sirkadian bekerja
Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun alami otak Anda. Ini seperti jam internal kita.
Setiap orang mengalami penurunan alami dalam kewaspadaan dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam. Orang-orang kemungkinan besar paling mengantuk di dua titik: antara jam 1 siang hingga jam 3 sore dan antara jam 2 pagi hingga 4 pagi.
Semakin baik kualitas tidur Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kantuk di siang hari yang signifikan.
Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur alami dan jadwal bangun pagi Anda. Setelah Anda terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak Anda beradaptasi dengan jadwal ini.
Akhirnya, Anda mungkin menemukan diri Anda tidur dengan mudah di malam hari dan bangun tepat sebelum jam alarm Anda tanpa masalah.
Ritme sirkadian Anda mungkin tidak seimbang jika Anda bekerja dengan shift yang tidak teratur atau pergi tidur pada waktu yang berbeda sepanjang pekan. Ini dapat menyebabkan periode kantuk di siang hari.
Berapa lama durasi tidur yang dibutuhkan?
Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam.
Baca Juga Artikel Wellness Lainnya:
Selain Wangi, Kenali Manfaat Bunga Sedap Malam untuk Kesehatan
4 Cara Meminimalisir Sakit Punggung
