Takaran Air Minum Lansia per Hari untuk Hindari Dehidrasi

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Orang lanjut usia (lansia) harus tetap meminum cukup air kendati jarang merasakan haus. (Jovi Arnanda/Skor.id)
Orang lanjut usia (lansia) harus tetap meminum cukup air kendati jarang merasakan haus. (Jovi Arnanda/Skor.id)

SKOR.id – Salah satu rekomendasi paling populer menunjukkan jumlah air minum yang baik adalah antara 2 dan 3 liter air sehari, sekitar 8 gelas sehari. 

Hal yang paling mendekati pedoman ini dirumuskan oleh Akademi Kedokteran Nasional Amerika Serikat (US National Academy of Medicine) pada tahun 2004. 

Lembaga tersebut mengindikasikan bahwa untuk mendapatkan hidrasi yang baik, pria perlu minum setidaknya 3 liter air sehari, dan wanita sekitar 2,2 liter. Anjuran ini belum termasuk air yang diberikan melalui makanan.

Namun, kini para ahli meyakinkan bahwa tidak perlu mengikuti indikasi ini agar terhidrasi dengan baik. Itu dikarenakan jumlah air yang dibutuhkan seseorang juga berubah sepanjang hidup. 

Dari beberapa sumber, Skor.id akan coba menginformasikan kepada Anda jumlah pasti air yang direkomendasikan oleh para ahli nefrologi untuk diminum, terutama pada orang-orang lanjut usia (lansia).

Kegunaan Air Minum

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), air memiliki beragam fungsi penting bagi tubuh manusia di semua tahap kehidupan, antara lain: 

  1. Membantu mengatur suhu tubuh.
  2. Memungkinkan pengangkutan nutrisi ke sel.
  3. Membantu mengeluarkan “sampah” dari sistem pencernaan.
  4. Menjaga kulit tetap terhidrasi dan elastis. 
  5. Melumasi berbagai persendian. 
  6. Berkolaborasi dalam kontraksi otot dan memberikan kelenturan dan elastisitas pada jaringan.
  7. Mengatur tekanan darah. 
  8. Berkolaborasi dalam proses pencernaan, pernapasan, dan peredaran darah. 
  9. Berkolaborasi dalam memfungsikan otak dan saraf.
  10. Menunda proses penuaan.

Siapa yang Perlu Minum Lebih Banyak Air 

Beberapa orang membutuhkan lebih banyak air dibanding yang lain. Para ahli menyarankan bahwa individu yang melakukan latihan fisik yang berat akan menghilangkan lebih banyak air melalui keringat dan, oleh karena itu, perlu mengkompensasi kehilangan cairan dengan minum lebih banyak air. 

Orang lain yang mempunyai kebutuhan air lebih banyak adalah mereka yang:

  • Tinggal di daerah beriklim hangat.
  • Memiliki banyak massa otot.
  • Mereka yang perlu membuat tinja encer.
  • Wanita hamil atau menyusui.
  • Pernah atau sedang mengalami batu ginjal berulang atau infeksi saluran kemih.

Berapa Banyak Air yang Perlu Diminum Lansia dan Mengapa Mereka Tidak Merasakan Rasa Haus dengan Cepat

Perkumpulan Geriatri dan Gerontologi Spanyol (SEGG) menyarankan agar orang lansia minum antara 1,5 dan 2 liter air per hari untuk menghindari masalah dehidrasi. 

Pun begitu, beberapa orang lansia gagal memenuhi jumlah air yang mereka butuhkan. Hal ini disebabkan oleh tubuh orang yang berusia di atas 60 tahun tidak cepat merasakan rasa haus, menurut beberapa penelitian. 

“Tingkat dehidrasi yang membuat Anda haus pada usia 40 tahun mungkin tidak membuat Anda haus pada usia 80 tahun,” ujar dr. Siddharth P. Shah, ahli nefrologi di Rumah Sakit Universitas Pennsylvania yang berspesialisasi dalam hidrasi dan keseimbangan. 

Mengenai topik ini, dr. Alysia Robichau, seorang dokter keluarga dan ahli medis olahraga di Houston Methodist, berpendapat bahwa rasa haus adalah tanda dehidrasi. Gejala lainnya adalah: terus-menerus merasa kedinginan atau kulit kering.

Dalam kasus orang lanjut usia, dr. George Chiampas – spesialis pengobatan darurat di Northwestern Medicine – menambahkan bahwa Anda harus berhati-hati dengan kekurangan cairan pada malam hari, itulah sebabnya ia menyarankan memulai hari dengan segelas air. 

Sekarang, mengapa orang dewasa tidak perlu minum banyak cairan, kendati tetap berisiko mengalami dehidrasi jika tidak minum cukup air? 

Itu karena seiring berjalannya waktu, jumlah air yang perlu diminum oleh orang lanjut usia semakin berkurang karena mereka kehilangan otot dan menambah lebih banyak lemak, yang mengandung lebih sedikit air dibandingkan dengan otot.

Singkatnya, seiring bertambahnya usia, orang perlu minum lebih sedikit cairan untuk menjaga kesehatan jaringan.

Jumlah Pasti Air yang Dibutuhkan Tubuh agar Terhidrasi dengan Baik

Salah satu anjuran paling populer untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah dengan minum antara 2 hingga 3 liter air sehari.

Faktanya, US National Academy of Medicine menyarankan pria sehat harus minum minimal 3 liter dan wanita minimal 2,2 liter tanpa memperhitungkan air yang disediakan oleh makanan yang rata-rata 20%. 

Namun, beberapa ahli berpendapat bahwa rekomendasi ini tidak boleh dipahami secara harfiah karena seperti dijelaskan di atas, jumlah air yang dibutuhkan semakin berkurang dari tahun ke tahun dan juga bergantung pada faktor lain seperti iklim dan intensitas aktivitas fisik.

Dalam hal ini, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, disarankan untuk memperhatikan tip berikut:

  • Pertimbangkan bahwa beberapa buah dan sayuran mengandung banyak air, seperti semangka dan seledri.
  • Hindari kopi dan minuman berkafein lainnya yang tidak membantu penyerapan air oleh ginjal.
  • Hindari minuman beralkohol yang berkontribusi terhadap dehidrasi.

Namun begitu, atlet yang mengandalkan ketahanan cenderung minum banyak air dalam waktu singkat. Hal ini mengganggu keseimbangan natrium dan kalium dalam tubuh dan dapat menyebabkan keracunan air yang berakibat fatal. 

Dalam kasus khusus ini, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di AS menyarankan untuk tidak minum lebih dari 1,5 liter air per jam. 

Kesimpulannya, Anda tidak boleh minum air berlebih karena tidak memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan dan pada akhirnya bisa berbahaya.

RELATED STORIES

Jangan Sembarangan, Jumlah Konsumsi Air Minum Harus Sesuai Usia

Jangan Sembarangan, Jumlah Konsumsi Air Minum Harus Sesuai Usia

Sesuaikan jumlah air minum yang dikonsumsi dengan usia Anda.

6 Mitos dan Informasi yang Salah Seputar Hidrasi, Kata Para Ahli

Bahwa minuman berkarbonasi mengalami dehidrasi atau bahwa kita hanya perlu minum ketika kita haus adalah beberapa mitos palsu yang berputar di sekitar hidrasi.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Bukayo Saka mencetak gol setelah memanfaatkan assist Martin Odegaard. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Everton vs Arsenal di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Everton vs Arsenal dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:32

AFC

World

Termasuk Indonesia, 5 Negara Asia dengan Lonjakan Ranking FIFA Tertinggi

Berikut ini adalah lima negara di Asia yang punya lonjakan Ranking FIFA tertinggi untuk ranking tanggal 3 April 2025.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:15

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:54

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Korea Selatan vs Indonesia di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Indonesia mengawali kiprah di Piala Asia U-17 2025 dengan bersua Korea Selatan U-17, Jumat (4/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:05

Klub asal Filipina, Makati FC, yang diperkuat empat pemain Timnas putri Indonesia pada PFF Womens Football League 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

4 Pemain Timnas Putri Indonesia Gabung Klub Filipina di PFF Womens Football League 2025

Tiga pemain Timnas putri Indonesia bahkan langsung unjuk gigi bersama Makati FC di PFF Womens Football League 2025.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 14:04

Honor of Kings (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Aksi Mulia Komunitas Honor of Kings di Hari Raya

Honor of Kings mengajak komunitasnya untuk turut serta dalam program donasi yang digelar melalui acara Ramadhan Livestream Fest.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 14:03

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Tiga Tim Dipastikan Aman dari Degradasi

Liga 1 2024-2025 menyisakan tujuh pekan lagi, dan tiga tim sudah dipastikan tidak akan terdegradasi.

Rais Adnan | 03 Apr, 09:00

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

Load More Articles