Takaran Air Minum Lansia per Hari untuk Hindari Dehidrasi

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Orang lanjut usia (lansia) harus tetap meminum cukup air kendati jarang merasakan haus. (Jovi Arnanda/Skor.id)
Orang lanjut usia (lansia) harus tetap meminum cukup air kendati jarang merasakan haus. (Jovi Arnanda/Skor.id)

SKOR.id – Salah satu rekomendasi paling populer menunjukkan jumlah air minum yang baik adalah antara 2 dan 3 liter air sehari, sekitar 8 gelas sehari. 

Hal yang paling mendekati pedoman ini dirumuskan oleh Akademi Kedokteran Nasional Amerika Serikat (US National Academy of Medicine) pada tahun 2004. 

Lembaga tersebut mengindikasikan bahwa untuk mendapatkan hidrasi yang baik, pria perlu minum setidaknya 3 liter air sehari, dan wanita sekitar 2,2 liter. Anjuran ini belum termasuk air yang diberikan melalui makanan.

Namun, kini para ahli meyakinkan bahwa tidak perlu mengikuti indikasi ini agar terhidrasi dengan baik. Itu dikarenakan jumlah air yang dibutuhkan seseorang juga berubah sepanjang hidup. 

Dari beberapa sumber, Skor.id akan coba menginformasikan kepada Anda jumlah pasti air yang direkomendasikan oleh para ahli nefrologi untuk diminum, terutama pada orang-orang lanjut usia (lansia).

Kegunaan Air Minum

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), air memiliki beragam fungsi penting bagi tubuh manusia di semua tahap kehidupan, antara lain: 

  1. Membantu mengatur suhu tubuh.
  2. Memungkinkan pengangkutan nutrisi ke sel.
  3. Membantu mengeluarkan “sampah” dari sistem pencernaan.
  4. Menjaga kulit tetap terhidrasi dan elastis. 
  5. Melumasi berbagai persendian. 
  6. Berkolaborasi dalam kontraksi otot dan memberikan kelenturan dan elastisitas pada jaringan.
  7. Mengatur tekanan darah. 
  8. Berkolaborasi dalam proses pencernaan, pernapasan, dan peredaran darah. 
  9. Berkolaborasi dalam memfungsikan otak dan saraf.
  10. Menunda proses penuaan.

Siapa yang Perlu Minum Lebih Banyak Air 

Beberapa orang membutuhkan lebih banyak air dibanding yang lain. Para ahli menyarankan bahwa individu yang melakukan latihan fisik yang berat akan menghilangkan lebih banyak air melalui keringat dan, oleh karena itu, perlu mengkompensasi kehilangan cairan dengan minum lebih banyak air. 

Orang lain yang mempunyai kebutuhan air lebih banyak adalah mereka yang:

  • Tinggal di daerah beriklim hangat.
  • Memiliki banyak massa otot.
  • Mereka yang perlu membuat tinja encer.
  • Wanita hamil atau menyusui.
  • Pernah atau sedang mengalami batu ginjal berulang atau infeksi saluran kemih.

Berapa Banyak Air yang Perlu Diminum Lansia dan Mengapa Mereka Tidak Merasakan Rasa Haus dengan Cepat

Perkumpulan Geriatri dan Gerontologi Spanyol (SEGG) menyarankan agar orang lansia minum antara 1,5 dan 2 liter air per hari untuk menghindari masalah dehidrasi. 

Pun begitu, beberapa orang lansia gagal memenuhi jumlah air yang mereka butuhkan. Hal ini disebabkan oleh tubuh orang yang berusia di atas 60 tahun tidak cepat merasakan rasa haus, menurut beberapa penelitian. 

“Tingkat dehidrasi yang membuat Anda haus pada usia 40 tahun mungkin tidak membuat Anda haus pada usia 80 tahun,” ujar dr. Siddharth P. Shah, ahli nefrologi di Rumah Sakit Universitas Pennsylvania yang berspesialisasi dalam hidrasi dan keseimbangan. 

Mengenai topik ini, dr. Alysia Robichau, seorang dokter keluarga dan ahli medis olahraga di Houston Methodist, berpendapat bahwa rasa haus adalah tanda dehidrasi. Gejala lainnya adalah: terus-menerus merasa kedinginan atau kulit kering.

Dalam kasus orang lanjut usia, dr. George Chiampas – spesialis pengobatan darurat di Northwestern Medicine – menambahkan bahwa Anda harus berhati-hati dengan kekurangan cairan pada malam hari, itulah sebabnya ia menyarankan memulai hari dengan segelas air. 

Sekarang, mengapa orang dewasa tidak perlu minum banyak cairan, kendati tetap berisiko mengalami dehidrasi jika tidak minum cukup air? 

Itu karena seiring berjalannya waktu, jumlah air yang perlu diminum oleh orang lanjut usia semakin berkurang karena mereka kehilangan otot dan menambah lebih banyak lemak, yang mengandung lebih sedikit air dibandingkan dengan otot.

Singkatnya, seiring bertambahnya usia, orang perlu minum lebih sedikit cairan untuk menjaga kesehatan jaringan.

Jumlah Pasti Air yang Dibutuhkan Tubuh agar Terhidrasi dengan Baik

Salah satu anjuran paling populer untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah dengan minum antara 2 hingga 3 liter air sehari.

Faktanya, US National Academy of Medicine menyarankan pria sehat harus minum minimal 3 liter dan wanita minimal 2,2 liter tanpa memperhitungkan air yang disediakan oleh makanan yang rata-rata 20%. 

Namun, beberapa ahli berpendapat bahwa rekomendasi ini tidak boleh dipahami secara harfiah karena seperti dijelaskan di atas, jumlah air yang dibutuhkan semakin berkurang dari tahun ke tahun dan juga bergantung pada faktor lain seperti iklim dan intensitas aktivitas fisik.

Dalam hal ini, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, disarankan untuk memperhatikan tip berikut:

  • Pertimbangkan bahwa beberapa buah dan sayuran mengandung banyak air, seperti semangka dan seledri.
  • Hindari kopi dan minuman berkafein lainnya yang tidak membantu penyerapan air oleh ginjal.
  • Hindari minuman beralkohol yang berkontribusi terhadap dehidrasi.

Namun begitu, atlet yang mengandalkan ketahanan cenderung minum banyak air dalam waktu singkat. Hal ini mengganggu keseimbangan natrium dan kalium dalam tubuh dan dapat menyebabkan keracunan air yang berakibat fatal. 

Dalam kasus khusus ini, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di AS menyarankan untuk tidak minum lebih dari 1,5 liter air per jam. 

Kesimpulannya, Anda tidak boleh minum air berlebih karena tidak memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan dan pada akhirnya bisa berbahaya.

RELATED STORIES

Jangan Sembarangan, Jumlah Konsumsi Air Minum Harus Sesuai Usia

Jangan Sembarangan, Jumlah Konsumsi Air Minum Harus Sesuai Usia

Sesuaikan jumlah air minum yang dikonsumsi dengan usia Anda.

6 Mitos dan Informasi yang Salah Seputar Hidrasi, Kata Para Ahli

Bahwa minuman berkarbonasi mengalami dehidrasi atau bahwa kita hanya perlu minum ketika kita haus adalah beberapa mitos palsu yang berputar di sekitar hidrasi.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

CdM Indonesia di Olimpiade 2024, Anindya Bakrie

National

Saham Pengusaha Indonesia Berkurang di Oxford United

Pengurangan saham itu memengaruhi wewenang untuk mengontrol kebijakan klub asal Inggris tersebut.

Rais Adnan | 03 Apr, 06:25

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Lima Hero Mobile Legends yang Bisa Counter Suyou

Suyou menjadi salah satu hero baru di Mobile Legends: Bang Bang namun langsung menjadi idola para pemain.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:34

Skuad Chelsea musim ini dinilai punya potensi besar. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Chelsea vs Tottenham Hotspur dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:47

Derby della Madonnina antara AC Milan vs Inter Milan.

Liga Italia

5 Fakta Hasil Imbang AC Milan vs Inter di Semifinal Coppa Italia

Semifinal Coppa Italia leg pertama musim ini memunculkan hasil imbang antara AC Milan dan Inter Milan, berikut ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 00:07

Pertandingan El Clasico antara Real Madrid vs Barcelona. (Yusuf/Skor.id).

La Liga

7 Fakta Final Copa del Rey 2025: Barcelona vs Real Madrid

Barcelona dan Real Madrid akan bersua pada laga final Copa del Rey 2025 musim ini, berikut ini beberapa fakta terkait laga ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 23:09

Bintang Liverpool, Luis Diaz (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kemenangan Liverpool vs Everton di Derbi Merseyside

Dalam laga Derbi Merseyside, Liverpool berhasil menang tipis 1-0 lawan Everton. Berikut ini beberapa fakta tentang hasil ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:54

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 22:37

ivar jenner - fc utrecht

National

Sandy Walsh dan Ivar Jenner Sama Main Penuh dan Gagal Raih Kemenangan

Rapor empat pemain Timnas Indonesia bersama klubnya masing-masing di luar negeri pada Rabu (2/4/2025).

Taufani Rahmanda | 02 Apr, 14:13

Load More Articles