6 Mitos dan Informasi yang Salah Seputar Hidrasi, Kata Para Ahli

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Selama ini banyak mitos dan informasi yang salah mengenai hidrasi.
  • Mundo Deportivo mencari tahu fakta-fakta penting yang disorot oleh para ahli.
  • Salah satunya bahwa air dalam makanan pada hanya mengandung 20% dari total asupan air dalam tubuh kita.

SKOR.id - Pentingnya produk-produk susu untuk panduan hidrasi yang tepat mengingatkan Anda bahwa ada banyak mitos dan kesalahan mengenai hidrasi. Berikut ini sejumlah informasi paling penting yang disoroti para ahli:

1. Air dalam makanan cukup untuk menghidrasi kita
Salah, hampir tidak mungkin untuk mempertahankan hidrasi yang tepat melalui makanan padat.

Air yang disediakan oleh makanan biasanya tidak lebih dari 20% dari total asupan air.

Bahkan jika diet kaya buah-buahan, sayuran dan sup, mungkin tidak melebihi 30-40% dari total asupan air.

2. Perenang perlu minum air sebanyak atlet lainnya
Keyakinan bahwa perenang harus minum sebanyak atlet lain tidak lebih dari sekadar mitos, karena perenang memiliki risiko dehidrasi yang lebih kecil dibandingkan atlet lainnya.

Hal ini dijelaskan karena lebih mudah bagi perenang untuk kehilangan panas yang dihasilkan selama berolahraga melalui air di sekitar mereka daripada atlet lari atau bersepeda kehilangan panas ini melalui udara.

Oleh karena itu, perenang berisiko lebih besar terkena hipotermia daripada hipertermia saat berolahraga. Jadi mereka perlu minum lebih sedikit air daripada atlet lainnya.

3. Minuman energi efektif menjaga kita tetap terhidrasi
Karena bahan utamanya adalah air, ya, minuman energi efektif menjaga kita tetap terhidrasi.

Namun, minuman ini juga mengandung garam mineral dan gula, yang tidak sesuai untuk menjaga hidrasi.

Kandungan gula dan garam di dalamnya disebabkan oleh fakta bahwa, dalam latihan yang berkepanjangan, mereka dapat sangat bermanfaat, karena kehilangan garam mineral itu penting dan gula dapat meningkatkan kinerja fisik.

Tetapi pada tingkat yang tidak kompetitif atau sesi latihan singkat, asupan tambahan garam dan gula itu tidak diperlukan, dan mungkin melibatkan asupan kalori yang tidak perlu dan/atau kelebihan ginjal.

Singkatnya, penggunaan minuman ini harus bersifat individual, dengan mempertimbangkan kebutuhan tertentu.

4. Minuman berkafein menyebabkan dehidrasi
Penelitian yang dilakukan selama 75 tahun terakhir telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang menghasilkan keluaran urine yang sama dengan air minum.

5. Kita hanya perlu minum saat kita haus
Haus adalah sinyal peringatan yang memberi tahu kita bahwa tubuh mengalami kekurangan cairan atau peningkatan osmolaritas.

Oleh karena itu, ketika kita mulai merasa haus, itu dikarenakan sel-sel telah kehilangan air, mereka akan mulai berkontraksi dan sebuah pesan pun dikirimkan ke otak, mengaktifkan sensasi haus tersebut. Oleh karena itu, perlu minum sebelum merasa haus.

Ini bahkan lebih penting dalam kelompok populasi yang rentan atau dalam situasi di mana rasa haus dapat hilang, seperti ketika melakukan aktivitas fisik atau dalam kasus orang tua.

6. Minuman berkarbonasi dehidrasi
Tidak, minuman berkarbonasi tidak menyebabkan dehidrasi. Minuman bersoda biasa mengandung sekitar 90% air, dan versi ringan atau nol dapat mengandung hingga 99% air.

Namun, seperti minuman energi, minuman berkarbonasi mungkin saja mengandung garam mineral dan gula tambahan dan dapat memberikan kalori dan garam mineral yang tidak perlu.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Tak Melulu Air, Empat Makanan Ini Juga Bisa Mengatasi Dehidrasi dengan Cepat

Selain Air Putih, Ada Beragam Kombinasi Cairan Alami agar Kita Tetap Terhidrasi

5 Mitos Soal Dehidrasi yang Bikin Salah Kaprah

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Makanan Sehari-hari yang Membantu Anda Tetap Langsing, Bahkan saat Diet Kalori Tinggi

Makanan Sehari-hari yang Membantu Anda Tetap Langsing, Bahkan saat Diet Kalori Tinggi

Ada satu makanan umum yang dapat Anda makan setiap hari yang akan membantu menjaga lingkar pinggang Anda tetap ramping - bahkan jika diet Anda sedikit lebih tinggi kalori.

Sederet Alasan Mengapa Kita Masih Harus Terus Memakai Masker

Sederet Alasan Mengapa Kita Masih Harus Terus Memakai Masker

Selama beberapa tahun terakhir, kami telah memakai masker untuk melindungi keselamatan kami dan kesehatan orang-orang di sekitar kami. Namun dalam prosesnya, mereka telah menjadi bagian dari fashion dan identitas kita.

5 Hal yang Orang-orang dengan Depresi Ingin Orang Lain Ketahui

5 Hal yang Orang-orang dengan Depresi Ingin Orang Lain Ketahui

Seorang psikolog telah mengungkapkan lima hal yang ingin diketahui oleh orang-orang dengan depresi kepada teman dan keluarga mereka.

5 Manfaat Rutin Minum Air Mineral untuk Kesehatan Tubuh

5 Manfaat Rutin Minum Air Mineral untuk Kesehatan Tubuh

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Biasanya disarankan agar Anda minum delapan gelas air 8 (237 mL) per hari (aturan 8x8).

Pahami Lebih Jauh Apakah Gangguan Bipolar Merupakan Gangguan Kepribadian

Pahami Lebih Jauh Apakah Gangguan Bipolar Merupakan Gangguan Kepribadian

Bipolar adalah kondisi medis yang dapat memengaruhi suasana hati, dan biasanya dapat membuatnya berubah dari satu emosi ekstrem ke emosi ekstrem lainnya.

Menguak Mitos Pasta Gigi sebagai Pertolongan Pertama untuk Luka Bakar

Pasta gigi kerap dipercaya bisa mengobati luka bakar pada kulit, benarkah demikian?

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Amerika Selatan (Conmebol). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol: Argentina Menang Tipis, Brasil Melorot

Rekap hasil pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol, Argentina dan Brasil beda nasib.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 04:31

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Women Pro Futsal League 2024-2025: Pekan 1, 7-8 Juni

Enam pertandingan tersaji pada pekan pembuka Women Pro Futsal League 2024-2025 di GOR Bung Karno, Sukoharjo.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 04:24

Pelatih Timnas Brasil, Carlo Ancelotti. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Debut Carlo Ancelotti bersama Brasil Hasilkan 1 Poin di Kualifikasi Piala Dunia 2026

Debut Carlo Ancelotti bersama Timnnas Brasil di Kualifikasi Piala Dunia 2026, berakhir imbang melawan Ekuador.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 03:54

Timnas U-17 Indonesia melakukan pemusatan latihan (TC) lanjutan di Jakarta dan Surabaya untuk menghadapi Piala Dunia U-17 2023 yang akan dimulai 10 November mendatang. (M Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Berdarah Manado Jebol Gawang Barcelona, Opsi Tambahan untuk Timnas U-17 Indonesia

Pemain berdarah Manado, Miroslav Fernando Momor, membobol gawang Barca U-16 bersama SSA Sevilla.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 03:29

Mobile Legends. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Deretan 5 Pemain Asing di Playoff MPL Indonesia Season 15

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 15, memasuki babak Playoff. Ada lima pemain asing yang akan ikut serta.

Thoriq Az Zuhri | 06 Jun, 02:45

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia

Patrick Kluivert Tidak Butuh Tambahan Pemain Naturalisasi untuk Timnas Indonesia

Pelatih Timnas Indonesia, Patrick Kluivert, soal kebutuhan pemain naturalisasi baru dalam upaya menuju Piala Dunia 2026.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 02:41

Presiden RI ke-8, Prabowo Subianto, dikenal sebagai sosok yang peduli terhadap perkembangan olahraga di Indonesia.

Timnas Indonesia

Presiden Prabowo Ingatkan Perjalanan Timnas Indonesia Masih Panjang, Mau Kalahkan Jepang

Komentar Presiden RI, Prabowo Subianto, usai menyaksikan langsung Timnas Indonesia vs Cina, Kamis (5/6/2025) malam.

Sumargo Pangestu | 06 Jun, 02:10

Free Fire. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Esports

Format dan Jadwal Grand Final FFWS SEA Spring 2025

FFWS SEA Spring 2025 akan segera memasuki fase Grand Final, berikut ini format dan jadwal turnamen Free Fire ini.

Thoriq Az Zuhri | 06 Jun, 01:45

Luis de la Fuente membawa Timnas Spanyol ke era baru. (Jovi Arnanda/Skor.id).

World

5 Fakta Laga Spanyol vs Prancis, La Furia Roja Tantang Portugal di Final UEFA Nations League

5 Fakta pertandingan semifinal UEFA Nnations League antara Spanyol vs Prancis, La Furia Roja tantang Portugal di Final.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 00:36

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Jadwal Lengkap Babak Playoff MPL Indonesia Season 15

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 15, segera memasuki babak playoff, berikut ini jadwal lengkapnya.

Thoriq Az Zuhri | 05 Jun, 22:23

Load More Articles