- Gagasan 10.000 langkah sehari ideal untuk hidup sehat berasal dari kampanye iklan perusahaan Jepang.
- Tidak ada dukungan ilmiah untuk kepercayaan tersebut.
- Rekomendasi jalan kaki bervariasi tergantung pada usia atau keadaan orang tersebut.
SKOR.id - Aktivitas fisik baik untuk jantung, tubuh, dan pikiran. Kita tidak bisa mengabaikan begitu banyak manfaatnya, tidak peduli seberapa malas atau berbagai alasan yang kita buat.
Aktivitas fisik secara teratur dapat mencegah dan membantu mengelola penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker, yang menjadi penyebab hampir tiga perempat kematian di seluruh dunia, kata Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam Pedoman aktivitas fisik dan kebiasaan menetap.
Aktivitas fisik juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Dan daftar keuntungan tidak berakhir di situ. Latihan fisik meningkatkan konsentrasi, pembelajaran dan kesejahteraan secara umum.
waktu dan intensitas
Untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, dan menurunkan berat badan sepanjang prosesnya, tubuh merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik sedang per minggu (atau setara dengan aktivitas berat) untuk semua orang dewasa, dan rata-rata 60 menit aktivitas fisik aerobik sedang per harinya untuk anak-anak dan remaja.
Itu yang menjadi rekomendasi umum. Prinsip panduannya: melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak aktif sama sekali.
10.000 langkah setiap hari
Setiap kali kita akan melakukan latihan fisik, muncul dua pertanyaan: berapa lama dan intensitas apa yang sesuai.
Selama bertahun-tahun, gagasan telah menyebar bahwa 10.000 langkah sehari sangat ideal untuk menjalani hidup sehat. Tetapi kepercayaan itu tidak memiliki dukungan ilmiah.
Menurut penyelidikan tahun 2004, tujuan 10.000 langkah tumbuh dari kampanye iklan oleh sebuah perusahaan Jepang. Perusahaan itu meluncurkan pedometer di pasar: Manpo-kei, nama yang dapat diterjemahkan sebagai "10.000 meteran langkah".
Tetapi beberapa penelitian mempertanyakan klaim ini.
Penelitian yang diterbitkan di JAMA Network Open memelajari apakah volume atau intensitas langkah selalu dikaitkan dengan kematian dini di antara pria dan wanita kulit hitam serta kulit putih paruh baya.
Maka itu 2.110 orang dewasa ditindaklanjuti dengan rata-rata tindak lanjut 10,8 tahun.
Secara khusus, mereka mengevaluasi apakah peserta yang melakukan setidaknya 7.000 langkah sehari, dibandingkan dengan mereka yang mengambil kurang dari 7.000 langkah sehari, memiliki risiko kematian 50% hingga 70% lebih rendah.
Berdasarkan temuan, volume langkah harian yang lebih tinggi tidak ditemukan terkait dengan risiko kematian dini yang lebih rendah di antara pria dan wanita kulit hitam dan kulit putih paruh baya.
Tidak ada bukti ilmiah
Penyelidikan lain, kali ini mengambil sampel 18.289 wanita Amerika dari Women's Health Study yang setuju untuk berpartisipasi, mengenakan akselerometer selama jam bangun selama tujuh hari antara 2011 dan 2015.
Kesimpulan mereka: di antara wanita yang lebih tua, sedikitnya sekitar 4.400 langkah sehari dikaitkan dengan tingkat kematian yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan sekitar 2.700 langkah sehari.
Dengan lebih banyak langkah per harinya, tingkat kematian makin menurun sebelum turun menjadi sekitar 7.500 langkah per hari.
Dengan demikian, intensitas langkah tidak secara jelas terkait dengan tingkat kematian yang lebih rendah setelah memperhitungkan total langkah per hari.***
Berita Bugar Lainnya:
Manfaat Memulai Hari Anda dengan Jalan Kaki
7 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan
6 Perubahan Fisik dan Emosional yang Didapat dari Berjalan Kaki Setiap Hari
