• Berat badan dipengaruhi beberapa hal: makan, minum, olahraga, dan tidur.
• Pada ahli mengatakan perubahan berat badan adalah hal normal.
• Namun, ada hal-hal lain yang juga menyebabkan berat badan berfluktuasi.

SKOR.id - Berat badan kita dipengaruhi oleh beberapa hal, termasuk apa yang kita makan, minum, seberapa banyak kita berolahraga dan bahkan tidur kita.

Mungkin membingungkan jika berat badan Anda berubah dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi para ahli mengatakan bahwa itu benar-benar normal.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu - hanya mengarahkan mata - pada angka-angka timbangan.

Tapi, itu tidak semua tentang apa yang dikatakan angka-angka itu, karena perubahan berat badan juga dapat dilihat melalui pengukuran seperti di sekitar pinggang dan paha Anda - dan juga dapat memengaruhi perasaan pakaian Anda.

Seorang ahli mengatakan bahwa stres tentang angka pada timbangan badan juga dapat menyebabkan berat badan Anda mengalami fluktuasi - naik turun.

Berbicara pada The Sun, David Stache, seorang ahli gizi olahraga dari merek nutrisi Warrior, mengatakan: "Memiliki tingkat stres kronis yang tinggi dapat mengganggu kadar hormon stres Anda, yang dapat membuat tubuh Anda menyimpan bahan bakar daripada membakarnya, yang dapat menyebabkan peningkatan timbangan."

"Alasan lain Anda mungkin melihat fluktuasi pada timbangan adalah dikarenakan fluktuasi hormon, terutama menjelang dan di awal periode Anda di mana tubuh Anda menahan air, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara."

Dia menjelaskan bahwa orang-orang yang ingin menurunkan berat badan juga akan sering meningkatkan intensitas latihan rutin mereka - yang sebenarnya dapat menyebabkan perubahan pada timbangan.

"Banyak yang berkecil hati setelah beberapa hari pertama karena mereka mungkin tidak melihat perubahan apa pun, atau bahkan ada penambahan di timbangan," katanya.

Alasan untuk ini, katanya, adalah karena nyeri otot dan peradangan yang disebabkan oleh kerusakan jaringan otot sebagai respons terhadap latihan ketahanan.

Ini terjadi selama satu atau dua hari setelah setiap latihan untuk melindungi jaringan otot dari rezim latihan baru.

Dia menambahkan: "Penting untuk diingat bahwa ini hanya sementara dan biasanya hilang setelah minggu kedua jika Anda mempertahankan rezim latihan baru Anda."

Dean Hodgkin, pelatih pribadi dan kepala program pada aplikasi kesehatan dan kebugaran komunitas, TRUCONNECT oleh TV.FIT, mengatakan bahwa berat badan seseorang dapat berubah-ubah sebanyak 2kg (4,5lbs) sepanjang hari.

Dia mengatakan variasi sepanjang hari kemungkinan besar turun ke tingkat atau retensi air.

Hodgkin menambahkan bahwa orang yang memiliki pola makan tinggi karbohidrat akan membutuhkan air ekstra untuk mengubahnya menjadi simpanan energi, sehingga tubuh akan mempertahankan tingkat keluwesan air yang lebih tinggi.

"Ceritanya mirip dengan garam yang, dalam konsentrasi yang tepat, sangatlah penting untuk membantu kelancaran fungsi otot dan saraf, tetapi ketika dikonsumsi secara berlebihan, itu akan memicu tubuh Anda untuk mencoba mencairkannya lagi ke titik setel yang optimal."

“Inilah mengapa Anda merasa haus saat makan keripik dan kerupuk,” katanya.

Dean juga menjelaskan bahwa makanan kaya serat membantu mengatur kadar air di nomor dua Anda, jadi biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau harus ditambahkan ke makanan Anda untuk melawan retensi air.

"Olahraga juga berada di pihak Anda karena tidak hanya keringat yang berpengaruh, namun peningkatan aliran darah memiliki jenis efek pembilasan pada tingkat sel, yang akan menggunakan simpanan energi Anda akan menyebabkan lebih banyak air digunakan untuk memulihkannya."

Jangan Gampang Menyerah
Bagi kebanyakan orang, olahraga akan membantu kita tertidur - karena membakar energi.

Dean mengatakan bahwa tidur nyenyak juga merupakan kunci berat badan.

"Tidur juga sekutu Anda karena air digunakan dalam pemulihan metabolisme, dan melalui keringat, kunjungan toilet dan sebagai uap air dalam napas."

Saat mengelola berat badan Anda, Dean mengatakan bahwa moderasi adalah kuncinya dan ini termasuk konsumsi alkohol.

Dia menjelaskan: "Alkohol adalah kasus yang unik karena pada awalnya dapat merangsang ginjal untuk mengeluarkan air dari aliran darah, tetapi ini dapat menyebabkan organ vital dan kulit benar-benar menahan air yang mengakibatkan perut kembung dan bengkak yang terlihat di wajah. dan kaki."

"Tentu saja, alkohol mengandung banyak kalori, jadi jika Anda mengatur berat badan, moderasi adalah kuncinya."

Jika timbangan kamar mandi Anda menghasilkan sedikit berita buruk, Dean menambahkan bahwa Anda tidak boleh secara otomatis berasumsi bahwa satu atau dua pon ekstra bertambah gemuk.

"Hukum rata-rata akan berlaku, jadi coba berpikir untuk mengendalikan berat badan Anda tidak lebih dari sehari atau bahkan berhari-hari, melainkan dalam beberapa minggu dan bahkan, lebih realistis, berbulan-bulan."

"Rahasia sukses sebenarnya bukan rahasia sama sekali. Hanya bergerak sedikit lebih banyak dan makan lebih sedikit jika berkelanjutan, penurunan berat badan yang sehat merupakan tujuan Anda," katanya.***

Berita Bugar Lainnya:

Turunkan Berat Badan Tanpa Diet dengan Tiga Strategi Ini

Diet Rendah Karbohidrat: Apakah Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?