Kiat Kebugaran untuk Atlet Muda: Yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan untuk Pencegahan Cedera

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Semua atlet, termasuk atlet muda, pasti akan selalu dibayangi kemungkinan cedera.
  • Seorang spesialis kedokteran olahraga menjelaskan cedera apa yang paling umum menimpa para atlet.
  • Berikut pula penjelasan yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam kondisi cedera.

SKOR.id - Ketika atlet muda berkompetisi sepanjang tahun, cedera baru akan selalu muncul dan meskipun tujuannya adalah untuk mencegahnya, tetap penting untuk mengetahui cedera apa yang paling umum.

Dan, di antara atlet, cedera biasanya sering terjadi di lutut dan bahu, disusul cedera sendi.

Dalam sesi wawancara dengan Hindustan (HT) Lifestyle, Dr Sharif Dudekula, Konsultan Ahli Bedah Arthroscopic dan Spesialis Kedokteran Olahraga di Rumah Sakit Medicover di Navi Mumbai, menjelaskan, “Cedera olahraga diklasifikasikan menjadi tiga jenis akut, penggunaan berlebihan dan yang terakhir adalah cedera olahraga kronis.”

Cedera olahraga yang paling umum
Dr Sharif Dudekula mengungkapkan bahwa cedera olahraga yang paling umum, termasuk:

1. Keseleo ligamen yang menghubungkan kedua tulang,
2. Strain tendon yang merupakan insersi otot pada tulang
3. Cedera lutut, paling sering ligamen cruciatum anterior dan menisci terpengaruh
4. Cedera bahu, paling sering robekan rotator cuff dan dislokasi anterior bahu
5. Siku tenis / siku pegolf
6. Diikuti oleh patah tulang, gegar otak, plantar fasciitis, dll.
7. Cedera Lutut

Dia menambahkan, “Setelah cedera lutut jika ada cedera anterior cruciate ligament (ACL) pasien mengalami rasa sakit, pembengkakan muncul segera setelah cedera terjadi, ketidakmampuan untuk menahan berat badan, dan kekakuan sendi."

"Dalam kasus cedera meniscal, semua gejalanya sama, kecuali pembengkakan yang muncul setelah beberapa waktu cedera."

Perawatan
Dr Dudekula menyarankan, “Dalam kondisi akut gunakanlah kompres es, immobilizer lutut, penghilang rasa sakit yang memadai dan fisioterapi aktif setelah rasa sakit mereda."

"Pada pasien cedera ACL komplet kronis datang dengan ketidakstabilan lutut dan kesulitan dalam penggunaan tangga. Selanjutnya pasien membutuhkan rekonstruksi ACL, untuk cedera meniscal untuk kondisi akut sama seperti cedera ACL."

"Kondisi kronis pasien mungkin memerlukan menisektomi atau perbaikan meniskus tergantung pada status meniskus."

Berbicara mengenai cedera bahu, sang dokter berkata, “Jika ada cedera rotator cuff, pasien biasanya datang dengan rasa sakit, bengkak, dan ketidakmampuan mengangkat tangan."

"Jika ada dislokasi bahu, bersama dengan gejala di atas, ada deformitas ekstremitas (sikap) dalam fleksi abduksi dan rotasi eksternal (dislokasi anterior) dan pasien memegang lengan bawahnya dengan tangan lain untuk dukungan saat datang ke dokter."

Oleh karena itu, ia menyarankan, “Pengobatan untuk cedera bahu tergantung pada jenis cedera yang terjadi. Dalam kondisi akut pergi untuk istirahat, aplikasi kompres es, penghilang rasa sakit yang memadai, sling kantong lengan untuk stabilisasi sementara, dan setelah rasa sakit mereda pergi untuk penguatan rotator cuff dan latihan ROM bahu."

"Untuk dislokasi akut, lakukan reduksi tertutup sendi, istirahat 2 hingga 3 minggu dengan immobilizer bahu, diikuti dengan rentang gerak bahu secara bertahap."

"Untuk cedera rotator cuff kronis dengan gejala yang signifikan, lakukan perbaikan rotator cuff dan dislokasi kronis berulang akan dilakukan untuk prosedur perbaikan atau remplissage Bankert."

Menyoroti bahwa keseleo dan ketegangan biasanya disertai dengan rasa sakit, bengkak dan ketidakmampuan untuk menahan beban jika cedera pada tungkai bawah, Dr Dudekula berbagi, “Ini biasanya diobati dengan istirahat, aplikasi es, kompresi dan elevasi tungkai dan diikuti dengan fisioterapi yang memadai.”

Yang Harus dilakukan:
Setelah cedera, Dr Sharif Dudekula merekomendasikan Anda untuk merawat anggota tubuh Anda dengan istirahat yang cukup, aplikasi kompres es. Dia menyarankan:
1. Brace atau belat ke anggota badan.
2. Elevasi tungkai untuk mengurangi pembengkakan.
3. Harus menjalani rehabilitasi yang memadai setelah cedera sembuh.
4. Lakukan injeksi TT jika terjadi fraktur terbuka.

Yang Tidak Boleh Dilakukan
Menurut Dr Sharif Dudekula, orang yang terluka harus menghindari -
1. Air panas,
2. Pijat di lokasi cedera
3. Hindari aktivitas olahraga sampai pemulihan
4. Jangan melumpuhkan sendi untuk waktu yang lama, segera mulai rentang gerak setelah rasa sakitnya hilang

Kiat Pencegahan:
Untuk mencegah cedera olahraga, Dr Sharif Dudekula merekomendasikan:

1. Mengurangi intensitas, frekuensi dan durasi aktivitas olahraga
2. Olahragawan, atlet, dan orang-orang yang terlibat dalam kegiatan olahraga - melakukan kegiatan di bawah bimbingan yang tepat dari ahli, fisioterapis, atau orang yang terlatih
3. Minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi tergantung pada aktivitas olahraga dan suhu
4. Ambil nutrisi yang cukup dan tepat untuk kinerja otot
5. Lakukan aktivitas olahraga atau olahraga dengan peralatan yang tepat
6. Ikuti pelatihan penguatan otot yang tepat
7. Selalu lakukan pemanasan yang cukup, dan peregangan sebelum aktivitas atau olahraga diikuti dengan pemanasan dan peregangan setelah aktivitas atau olahraga.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Tips Mencegah Cedera Plantar Fasciitis bagi Pelari Pemula

3 Cedera yang Kerap Dialami oleh Pemain Sepak Bola Putri

Mengenal Cedera ACL, Gejala dan Tindakan Pengobatannya

Source: Hindustan Times

RELATED STORIES

Ashton Kutcher Turun Lebih dari 5Kg selama Persiapan New York City Marathon 2022

Ashton Kutcher Turun Lebih dari 5Kg selama Persiapan New York City Marathon 2022

Ashton Kutcher mengaku telah kehilangan bobot lebih dari 10 pon - sekitar 5,5 kg - sejak dia mulai berlatih untuk TCS New York City Marathon 2022 — dan istri Mile Kunis sangat mendukungnya.

5 Tips Agar Tidur Lebih Baik di Malam Hari

5 Tips Agar Tidur Lebih Baik di Malam Hari

Ada sederet tips berbasis bukti untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

Minum 2 Cangkir atau Lebih Teh Hitam Sehari Mengurangi Risiko Kematian Dini, Hasil Studi

Minum 2 Cangkir atau Lebih Teh Hitam Sehari Mengurangi Risiko Kematian Dini, Hasil Studi

Orang yang minum 2 cangkir atau lebih teh hitam sehari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah daripada bukan peminum, studi menunjukkan

Sayuran di Setiap Rumah Ini Memiliki 'Potensi untuk Mengobati Diabetes', Klaim Para Ahli

Sayuran di Setiap Rumah Ini Memiliki 'Potensi untuk Mengobati Diabetes', Klaim Para Ahli

Sayuran di setiap rumah memiliki 'potensi untuk mengobati diabetes', klaim para ahli.

Beragam Manfaat Kacang Arab untuk Kesehatan Tubuh

Beragam Manfaat Kacang Arab untuk Kesehatan Tubuh

Chickpeas, juga dikenal sebagai kacang Arab, telah ditanam dan dimakan di negara-negara Timur Tengah selama ribuan tahun.

Cedera Hamstring, Pearly Tan Diminta Menepi 4-6 Minggu

Pebulu tangkis ganda putri Malaysia, Pearly Tan mengalami cedera lutut saat turun di Japan Open 2022.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Kolaborasi Honor of Kings dan Jujutsu Kaisen. (Honor of Kings)

Esports

Honor of Kings Kembali Hadirkan Kolaborasi dengan Jujutsu Kaisen

Kolaborasi Honor of Kings dengan Jujutsu Kaisen akan hadir mulai 1 hingga 30 September 2025.

Gangga Basudewa | 02 Sep, 23:00

Athletic Bilbao bersaing ketat di La Liga 2025-2026. (Foto: Foto La Liga, Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Athletic Bilbao Mengesankan, Penantang Serius La Liga 2025-2026

Athletic Bilbao tampil mengesankan di awal musim La Liga 2025-2026, bersaing ketat dengan Real Madrid

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 16:15

Penjaga gawang Timnas Italia, Gianluigi Donnarumma. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Gianluigi Donnarumma, Pemain Italia Pertama Manchester City sejak Mario Balotelli

Gianluigi Donnarumma, pemain Italia pertama yang membela Manchester City setelah Mario Balotelli.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 14:37

Kiper Timnas Indonesia, Emil Audero. (Grafis: Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Skuad Garuda Serukan Pesan Perdamaian untuk Indonesia

Skuad Garuda serukan pesan perdamaian jaga bersama Indonesia, di tengah situasi yang sedang memanas.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 13:20

Ronaldo Nazario dan Sergio Ramos di Real Madrid. (Foto: La Liga/Grafis: Yudhy Kurniawan/Skor.id).

La Liga

Transfer Menit Terakhir La Liga yang Paling Berkesan dari Ronaldo Nazario hingga Sergio Ramos

Berikut ini daftar rekrutan menit trakhir paling berkesan di La Liga pada bursa transfer musim panas, dari Ronaldo Nazario hingga Sergio Ramos.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 12:12

Elkan Baggott

National

Jelang Tenggat Transfer, Elkan Baggott Diincar Klub League One

Klub EFL League One, Peterborough United dikabarkan ingin meminjam Elkan Baggott dari Ipswich Town.

Rais Adnan | 02 Sep, 11:38

Deretan pelatih Manchester United (kiri ke kanan): Louis van Gaal, David Moyes, Jose Mourinho (tengah), Ole Gunnar Solksjaer, dan Erik ten Hag. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Nasib Buruk 3 Mantan Pelatih Manchester United di Awal Musim 2025-2026

Tiga mantan pelatih Manchester United dipecat di awal musim 2025-2026, terbaru Erik ten Hag.

Pradipta Indra Kumara | 02 Sep, 10:45

Pelatih dan Pemain Laos U-23, Ha Hyeok-jun dan Anantaza Siphongphan. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Laos U-23 Antisipasi Lemparan ke Dalam Timnas U-23 Indonesia

Laos U-23 menjadi lawan perdana Timnas U-23 Indonesia pada Grup J Kualifikasi Piala Asia U-23 2026.

Rais Adnan | 02 Sep, 10:28

mees hilgers

National

Batal ke Prancis, Ini Daftar Liga yang Masih Bisa Jadi Tujuan Mees Hilgers Sebelum Tenggat Transfer

Mees Hilgers masih punya beberapa opsi Liga setelah peminjamannya ke klub Prancis, Stade Brestois, batal terwujud.

Rais Adnan | 02 Sep, 10:25

Pivot Cosmo JNE FC dan Timnas futsal Indonesia, Israr Megantara. (Foto: Instagram Israr Megantara/Grafis: Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Futsal

Cosmo JNE Umumkan Lepas Pivot Timnas Futsal Indonesia untuk Ikut Trial di Spanyol

Israr Megantara dilepas Cosmo JNE FC ke CD Burela FS untuk menjalani seleksi sebelum gabung Timnas futsal Indonesia.

Taufani Rahmanda | 02 Sep, 10:14

Load More Articles