Kiat Kebugaran untuk Atlet Muda: Yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan untuk Pencegahan Cedera

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Semua atlet, termasuk atlet muda, pasti akan selalu dibayangi kemungkinan cedera.
  • Seorang spesialis kedokteran olahraga menjelaskan cedera apa yang paling umum menimpa para atlet.
  • Berikut pula penjelasan yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam kondisi cedera.

SKOR.id - Ketika atlet muda berkompetisi sepanjang tahun, cedera baru akan selalu muncul dan meskipun tujuannya adalah untuk mencegahnya, tetap penting untuk mengetahui cedera apa yang paling umum.

Dan, di antara atlet, cedera biasanya sering terjadi di lutut dan bahu, disusul cedera sendi.

Dalam sesi wawancara dengan Hindustan (HT) Lifestyle, Dr Sharif Dudekula, Konsultan Ahli Bedah Arthroscopic dan Spesialis Kedokteran Olahraga di Rumah Sakit Medicover di Navi Mumbai, menjelaskan, “Cedera olahraga diklasifikasikan menjadi tiga jenis akut, penggunaan berlebihan dan yang terakhir adalah cedera olahraga kronis.”

Cedera olahraga yang paling umum
Dr Sharif Dudekula mengungkapkan bahwa cedera olahraga yang paling umum, termasuk:

1. Keseleo ligamen yang menghubungkan kedua tulang,
2. Strain tendon yang merupakan insersi otot pada tulang
3. Cedera lutut, paling sering ligamen cruciatum anterior dan menisci terpengaruh
4. Cedera bahu, paling sering robekan rotator cuff dan dislokasi anterior bahu
5. Siku tenis / siku pegolf
6. Diikuti oleh patah tulang, gegar otak, plantar fasciitis, dll.
7. Cedera Lutut

Dia menambahkan, “Setelah cedera lutut jika ada cedera anterior cruciate ligament (ACL) pasien mengalami rasa sakit, pembengkakan muncul segera setelah cedera terjadi, ketidakmampuan untuk menahan berat badan, dan kekakuan sendi."

"Dalam kasus cedera meniscal, semua gejalanya sama, kecuali pembengkakan yang muncul setelah beberapa waktu cedera."

Perawatan
Dr Dudekula menyarankan, “Dalam kondisi akut gunakanlah kompres es, immobilizer lutut, penghilang rasa sakit yang memadai dan fisioterapi aktif setelah rasa sakit mereda."

"Pada pasien cedera ACL komplet kronis datang dengan ketidakstabilan lutut dan kesulitan dalam penggunaan tangga. Selanjutnya pasien membutuhkan rekonstruksi ACL, untuk cedera meniscal untuk kondisi akut sama seperti cedera ACL."

"Kondisi kronis pasien mungkin memerlukan menisektomi atau perbaikan meniskus tergantung pada status meniskus."

Berbicara mengenai cedera bahu, sang dokter berkata, “Jika ada cedera rotator cuff, pasien biasanya datang dengan rasa sakit, bengkak, dan ketidakmampuan mengangkat tangan."

"Jika ada dislokasi bahu, bersama dengan gejala di atas, ada deformitas ekstremitas (sikap) dalam fleksi abduksi dan rotasi eksternal (dislokasi anterior) dan pasien memegang lengan bawahnya dengan tangan lain untuk dukungan saat datang ke dokter."

Oleh karena itu, ia menyarankan, “Pengobatan untuk cedera bahu tergantung pada jenis cedera yang terjadi. Dalam kondisi akut pergi untuk istirahat, aplikasi kompres es, penghilang rasa sakit yang memadai, sling kantong lengan untuk stabilisasi sementara, dan setelah rasa sakit mereda pergi untuk penguatan rotator cuff dan latihan ROM bahu."

"Untuk dislokasi akut, lakukan reduksi tertutup sendi, istirahat 2 hingga 3 minggu dengan immobilizer bahu, diikuti dengan rentang gerak bahu secara bertahap."

"Untuk cedera rotator cuff kronis dengan gejala yang signifikan, lakukan perbaikan rotator cuff dan dislokasi kronis berulang akan dilakukan untuk prosedur perbaikan atau remplissage Bankert."

Menyoroti bahwa keseleo dan ketegangan biasanya disertai dengan rasa sakit, bengkak dan ketidakmampuan untuk menahan beban jika cedera pada tungkai bawah, Dr Dudekula berbagi, “Ini biasanya diobati dengan istirahat, aplikasi es, kompresi dan elevasi tungkai dan diikuti dengan fisioterapi yang memadai.”

Yang Harus dilakukan:
Setelah cedera, Dr Sharif Dudekula merekomendasikan Anda untuk merawat anggota tubuh Anda dengan istirahat yang cukup, aplikasi kompres es. Dia menyarankan:
1. Brace atau belat ke anggota badan.
2. Elevasi tungkai untuk mengurangi pembengkakan.
3. Harus menjalani rehabilitasi yang memadai setelah cedera sembuh.
4. Lakukan injeksi TT jika terjadi fraktur terbuka.

Yang Tidak Boleh Dilakukan
Menurut Dr Sharif Dudekula, orang yang terluka harus menghindari -
1. Air panas,
2. Pijat di lokasi cedera
3. Hindari aktivitas olahraga sampai pemulihan
4. Jangan melumpuhkan sendi untuk waktu yang lama, segera mulai rentang gerak setelah rasa sakitnya hilang

Kiat Pencegahan:
Untuk mencegah cedera olahraga, Dr Sharif Dudekula merekomendasikan:

1. Mengurangi intensitas, frekuensi dan durasi aktivitas olahraga
2. Olahragawan, atlet, dan orang-orang yang terlibat dalam kegiatan olahraga - melakukan kegiatan di bawah bimbingan yang tepat dari ahli, fisioterapis, atau orang yang terlatih
3. Minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi tergantung pada aktivitas olahraga dan suhu
4. Ambil nutrisi yang cukup dan tepat untuk kinerja otot
5. Lakukan aktivitas olahraga atau olahraga dengan peralatan yang tepat
6. Ikuti pelatihan penguatan otot yang tepat
7. Selalu lakukan pemanasan yang cukup, dan peregangan sebelum aktivitas atau olahraga diikuti dengan pemanasan dan peregangan setelah aktivitas atau olahraga.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Tips Mencegah Cedera Plantar Fasciitis bagi Pelari Pemula

3 Cedera yang Kerap Dialami oleh Pemain Sepak Bola Putri

Mengenal Cedera ACL, Gejala dan Tindakan Pengobatannya

Source: Hindustan Times

RELATED STORIES

Ashton Kutcher Turun Lebih dari 5Kg selama Persiapan New York City Marathon 2022

Ashton Kutcher Turun Lebih dari 5Kg selama Persiapan New York City Marathon 2022

Ashton Kutcher mengaku telah kehilangan bobot lebih dari 10 pon - sekitar 5,5 kg - sejak dia mulai berlatih untuk TCS New York City Marathon 2022 — dan istri Mile Kunis sangat mendukungnya.

5 Tips Agar Tidur Lebih Baik di Malam Hari

5 Tips Agar Tidur Lebih Baik di Malam Hari

Ada sederet tips berbasis bukti untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

Minum 2 Cangkir atau Lebih Teh Hitam Sehari Mengurangi Risiko Kematian Dini, Hasil Studi

Minum 2 Cangkir atau Lebih Teh Hitam Sehari Mengurangi Risiko Kematian Dini, Hasil Studi

Orang yang minum 2 cangkir atau lebih teh hitam sehari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah daripada bukan peminum, studi menunjukkan

Sayuran di Setiap Rumah Ini Memiliki 'Potensi untuk Mengobati Diabetes', Klaim Para Ahli

Sayuran di Setiap Rumah Ini Memiliki 'Potensi untuk Mengobati Diabetes', Klaim Para Ahli

Sayuran di setiap rumah memiliki 'potensi untuk mengobati diabetes', klaim para ahli.

Beragam Manfaat Kacang Arab untuk Kesehatan Tubuh

Beragam Manfaat Kacang Arab untuk Kesehatan Tubuh

Chickpeas, juga dikenal sebagai kacang Arab, telah ditanam dan dimakan di negara-negara Timur Tengah selama ribuan tahun.

Cedera Hamstring, Pearly Tan Diminta Menepi 4-6 Minggu

Pebulu tangkis ganda putri Malaysia, Pearly Tan mengalami cedera lutut saat turun di Japan Open 2022.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

Liga TopSkor

Debut Bersama Timnas Indonesia, Alumni Liga TopSkor Mampu Unjuk Gigi

Timnas Indonesia berhasil mengalahkan Cina pada lanjutan laga putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2025 zona Asia.

Nizar Galang | 06 Jun, 16:38

Bek Timnas Indonesia, Jay Idzes. (Grafis Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Tak Larut dalam Euforia, Jay Idzes Tekankan Timnas Indonesia Fokus Hadapi Jepang

Kapten Timnas Indonesia, Jay Idzes, mengungkapkan Garuda Muda fokus menghadapi Jepang di sisa Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 15:45

Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto juara Kumamoto Masters 2024

Badminton

Fajar Alfian Akan Berpasangan dengan Muhammad Shohibul Fikri di Tur Asia

Cederanya Daniel Marthin dan akan rehatnya Rian Ardianto menjadi alasan Fajar/Fikri dipasangkan.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 14:25

indo open 2025

Badminton

Indonesia Open 2025: Dua Ganda Putra ke Semifinal

Indonesia berhasil mengirimkan dua pasangan ke semifinal Indonesia Open 2025.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 13:47

EVOS Esports

Esports

EVOS Esports Depak Tiga Pelatih Dampak Kegagalan Lolos Playoff MPL ID Season 15

EVOS mengumumkan perpisahan dengan tiga pelatih sekaligus: Coach Taxtump, Coach Caleb, dan Coach Aville.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 11:41

Presiden Prabowo memberi sambutan khusus untuk Timnas Indonesia. (Cahyo - Biro Pers Sekretariat Presiden)

Timnas Indonesia

Presiden Prabowo Beri Sambutan Hangat untuk Timnas Indonnesia usai Tundukkan China

Presiden Prabowo Subianto memberi sambutan kepada Timnans Indonesia, setelah mengalahkan China di Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 11:10

Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Amerika Selatan (Conmebol). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol: Argentina Menang Tipis, Brasil Melorot

Rekap hasil pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol, Argentina dan Brasil beda nasib.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 04:31

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Women Pro Futsal League 2024-2025: Pekan 1, 7-8 Juni

Enam pertandingan tersaji pada pekan pembuka Women Pro Futsal League 2024-2025 di GOR Bung Karno, Sukoharjo.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 04:24

Pelatih Timnas Brasil, Carlo Ancelotti. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Debut Carlo Ancelotti bersama Brasil Hasilkan 1 Poin di Kualifikasi Piala Dunia 2026

Debut Carlo Ancelotti bersama Timnnas Brasil di Kualifikasi Piala Dunia 2026, berakhir imbang melawan Ekuador.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 03:54

Timnas U-17 Indonesia melakukan pemusatan latihan (TC) lanjutan di Jakarta dan Surabaya untuk menghadapi Piala Dunia U-17 2023 yang akan dimulai 10 November mendatang. (M Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Berdarah Manado Jebol Gawang Barcelona, Opsi Tambahan untuk Timnas U-17 Indonesia

Pemain berdarah Manado, Miroslav Fernando Momor, membobol gawang Barca U-16 bersama SSA Sevilla.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 03:29

Load More Articles