SKOR.id – Banyak dari kita pernah mengalami hal ini: sudah saatnya berolahraga, tetapi perut keroncongan menandakan sudah waktunya makan. 

Anda ingin memiliki energi yang cukup untuk melakukan sesi olahraga yang padat, namun khawatir jika memakan sesuatu akan membuat Anda mual atau tidak nyaman. 

Bolehkah berolahraga setelah makan atau sebaiknya berpuasa hingga olahraga selesai?

Menemukan rutinitas diet dan kebugaran terbaik untuk jadwal Anda saja sudah cukup sulit, apalagi mencari cara untuk mengatur jarak makan dan olahraga.

Sehingga, Anda tidak kelaparan atau terlalu kenyang untuk mencapai puncak fisik Anda.

Semua faktor tersebut menimbulkan pertanyaan, berapa lama setelah makan Anda bisa berolahraga?

Sayangnya, tidak ada jawaban yang universal untuk pertanyaan ini. Tergantung.

Berapa Lama Setelah Makan Anda Bisa Berolahraga?

Berolahraga dengan perut kenyang dapat menyebabkan beberapa gejala tidak nyaman seperti refluks, cegukan, mual, dan muntah.

Hal itu dituturkan dr. Daniel Vigil, profesor klinis kedokteran keluarga dan bedah ortopedi di David Geffen School of Medicine di University of California, Los Angeles.

"Namun hal itu mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Ada beberapa orang yang bisa berolahraga setelah makan besar dan tidak mengalami masalah," ujar Vigil.

Meski demikian, secara umum penelitian menunjukkan bahwa makan sebelum berolahraga tidaklah ideal. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan The American Journal of Physiology menemukan bahwa pria yang berolahraga tanpa makan sebelumnya membakar lebih banyak lemak.

Meskipun efek sampingnya, ada kemungkinan mengalami gejala pencernaan yang tidak nyaman.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum makan, kata Vigil, karena program nutrisi pasca-latihan membantu pemulihan dan meminimalisasi kerusakan otot. 

Namun, jika makan terlebih dahulu merupakan pilihan terbaik untuk jadwal Anda, Vigil menyarankan menunggu satu atau dua jam setelah makan sebelum berolahraga.

Sehingga, perut dapat dikosongkan. Tentu saja aturan itu berubah jika Anda makan berlebihan.

Leslie Bonci, ahli diet terdaftar dan pemilik Active Eating Advice (sebuah perusahaan konsultan nutrisi di Pittsburgh), menyampaikan pendapatnya.

"Aturan umum saya untuk atlet saya adalah (setelah makan) menunggu satu jam sebelum berolahraga,“ Bonci menuturkan. 

“Dan jaga jumlah makanan sebesar kepalan tangan Anda, bukan sebesar bola sepak,” Bonci menambahkan.

Apa yang Bisa Dimakan Sebelum Olahraga?

Jika Anda makan sebelum berolahraga, Bonci menyarankan untuk menyesuaikan jenis makanan tersebut dengan jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Contoh:

Lari: Minumlah sekitar 20 ons cairan satu jam sebelumnya dan makan sesuatu yang kecil dan berbahan dasar karbohidrat, seperti granola bar, pisang, atau sereal kering.

Hot Yoga: “Anda tentu tidak ingin mengalami dehidrasi,” kata Bonci. “Ini tidak menghabiskan banyak energi seperti berlari, jadi Anda bisa mengonsumsi 8 ons jus dan 12 ons air.”

Latihan kekuatan: “Untuk semua jenis angkat beban, sangat penting mengonsumsi sejumlah protein,” kata Bonci. 

“Maksimumnya adalah 20 gram protein. Itu bisa berupa 8 ons yogurt atau 6 ons yogurt dengan sedikit sereal di atasnya,” katanya.

Berenang: Perenang harus mendapatkan kombinasi protein dan karbohidrat.  “Anda bisa mencoba bagel tipis atau sandwich tipis dengan dua butir telur dan sedikit keju,” Bonci menyarankan. 

“Jumlahnya tidak besar, tapi menyediakan sejumlah protein dan karbohidrat.”

Bersepeda: “Pengendara sepeda perlu mempertimbangkan isi hati dan memikirkan bagaimana rasanya berjongkok dalam waktu lama,” kata Bonci.

“Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan telur dadar di perut Anda dan bahkan kapal selam berukuran enam inci pun mungkin akan menekannya.”

Jika Anda berharap mendapatkan sedikit bahan bakar tambahan di dalam tangki tepat sebelum berolahraga, atau, katakanlah, di antara dua bagian pertandingan sepak bola, Vigil mengatakan secara umum tidak masalah untuk meningkatkan energi Anda dengan bar olahraga berkalori 100-200 kalori.