• Sakit terkadang datang ketika kita berada dalam momentum olahraga yang memuncak.
• Pertanyaannya kemudian, tetap melanjutkan aktivitas gym atau meminum obat jika kondisinya tidak terlalu parah.
• Untuk itu mungkin itu saatnya untuk melakukan "pemeriksaan leher".

SKOR.id - Kita semua pernah mengalaminya. Baik Anda hampir mencapai jarak tujuh menit, Anda mengikuti kelas Zumba® baru selama satu minggu, atau Anda baru saja mulai melakukan power walk setelah makan siang, sakit yang Anda rasakan tidak mungkin datang pada waktu yang lebih buruk.

Anda tidak ingin kehilangan momentum, terutama jika Anda tidak terlalu sakit. Tetapi Anda juga tidak ingin membuat diri Anda merasa lebih buruk dari sebelumnya. Dan bagaimana jika sakit Anda itu menular?

Bisakah Anda berolahraga saat Anda sakit?
Jika Anda berdebat antara pergi ke gym atau menjelajah lemari obat, maka dokter kesehatan olahraga Vikas Patel, DO, mengatakan mungkin inilah saatnya untuk melakukan "pemeriksaan leher".

Bisa berolahraga vs. tidak bisa
"Pemeriksaan leher" tidak persis seperti kedengarannya, tapi sudah dekat.

Jika gejala Anda di atas leher – sakit tenggorokan, batuk, bersin, atau pilek – biasanya tidak apa-apa untuk tetap berolahraga. Tetapi jika gejala Anda di bawah leher - dada tersumbat atau batuk, nyeri otot, kelelahan atau sakit perut - sebaiknya istirahat.

Jika Anda lulus pemeriksaan leher dan ingin mencoba kekuatan melalui latihan, Dr. Patel menyarankan untuk mengurangi usaha Anda sekitar 50%. Berjalan, bukannya berlari. Lakukan satu set, bukannya lima. Atau cobalah aktivitas berdampak rendah seperti yoga.

Pengecualian untuk setiap aturan
Meskipun umumnya membantu, pemeriksaan leher tidak mudah dilakukan.

Jika Anda demam, Anda 100% tidak boleh berolahraga. Dan jika Anda menderita asma atau penyakit jantung, Dr. Patel merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum berolahraga.

Dengarkan tubuh Anda
Meskipun pemeriksaan leher mungkin menyarankan tidak apa-apa untuk memompa darah Anda, Anda seharusnya tidak merasa berkewajiban untuk melakukan latihan jika Anda merasa tidak enak badan.

“Aturan umumnya adalah mendengarkan tubuh Anda,” kata Dr. Patel. "Berlibur beberapa hari tidak akan memengaruhi tingkat kebugaran Anda."

Faktanya - seperti yang dikatakan oleh atlet top mana pun kepada Anda - rutinitas olahraga yang baik membangun peluang untuk istirahat dan pemulihan.

Haruskah latihan tertentu selalu tidak dilakukan saat Anda sakit?
Tidak ada aturan keras dan tegas tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan saat sakit, tetapi akal sehat memberi tahu kami bahwa Anda harus:

• Jauhi kolam jika Anda memiliki masalah perut. Jika Anda mengalami diare, menjauhlah dari kolam. Anda bisa mencemari air dengan cryptosporidium. CDC A.S. merekomendasikan untuk menghindari air sampai Anda tidak mengalami diare selama dua minggu penuh.
• Hindari olahraga tim, aktivitas kelompok, dan kunjungan gym. Anda tidak ingin membuat orang lain sakit.
• Kurangi intensitas olahraga. Hindari aktivitas yang cenderung melelahkan dan membuat Anda dehidrasi. Terlepas dari apa yang Anda lakukan, pastikan untuk mengurangi jumlah upaya yang Anda lakukan sekitar 50%. Tubuh Anda membutuhkan 50% lainnya untuk melawan apa pun yang membuat Anda sakit.
• Kurangi prioritas daya tahan. Selain mengurangi intensitas latihan Anda, pastikan Anda juga mengurangi durasinya. Latihan tidak harus lama untuk menjadi bermanfaat.
• Cobalah untuk mengurangi berkeringat. Anda tidak ingin mengalami dehidrasi, jadi lewati yoga panas - atau apa pun yang mungkin membuat Anda menjadi genangan air.

Hidrasi adalah kuncinya
Olahraga mungkin opsional saat Anda sakit, tetapi memastikan Anda minum cukup air, tidak.

Menurut Dr. Patel, lebih penting lagi untuk fokus pada hidrasi saat Anda sedang tidak enak badan. “Kebanyakan orang yang ingin berolahraga, yang penyakitnya berkepanjangan, sebenarnya merasakan efek dehidrasi,” catatnya.

Apakah Anda membahayakan orang lain?
Saat berolahraga saat sakit, penting untuk memperhatikan keselamatan orang lain - bukan hanya keselamatan Anda sendiri. Itu berarti menghindari pusat kebugaran, kelas olahraga, dan olahraga tim.

Kapan aman untuk kembali ke gym?
Apakah Anda terserang flu, COVID-19, atau pilek biasa, penting untuk diingat bahwa Anda bisa menularkan lebih lama dari yang Anda sadari. Ikuti panduan untuk mengetahui kapan waktu yang aman untuk kembali ke gym — dan jika ragu, berolahragalah di rumah.

*Flu
Jika Anda terserang flu, Anda sudah menularkan sebelum gejala Anda muncul. Anda akan paling menular selama tiga atau empat hari pertama sesudahnya.

Anda dapat menyebarkan flu hingga seminggu setelah gejala Anda mulai. Anak-anak dan orang dewasa dengan sistem kekebalan yang lemah dapat menular lebih lama lagi.

Flu biasa
Pilek biasa bahkan bisa lebih menular daripada flu. Kebanyakan orang menular satu hingga tiga hari sebelum pertama kali mengalami gejala, dan dapat bertahan hingga dua minggu.

Taruhan terbaik Anda adalah menunggu setidaknya 72 jam setelah gejala Anda hilang untuk kembali ke gym.

Apakah olahraga baik untuk flu?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda bisa "berkeringat" saat masuk angin. Tapi itu tidak benar.

Meskipun olahraga baik untuk sistem kekebalan Anda, itu adalah efek kumulatif dari waktu ke waktu. Dengan kata lain, olahraga yang konsisten dapat mengurangi jumlah pilek yang Anda alami, tetapi begitu Anda sakit, respons kekebalan tubuh Anda akan seperti itu.

Beberapa orang mungkin merasa lebih baik jika mereka melakukan olahraga ringan dengan flu, tetapi itu juga dapat memperburuk gejala Anda jika Anda tidak berhati-hati.

*COVID-19
Jika Anda memiliki COVID-19, CDC merekomendasikan isolasi setidaknya lima hari setelah hari Anda dinyatakan positif dan mengambil tindakan pencegahan seperti masker di dalam ruangan setidaknya selama 11 hari.

Namun, untuk memastikan keamanan teman olahraga Anda, sebaiknya tunggu hingga Anda menjalani dua tes negatif berturut-turut, selang waktu 48 jam, sebelum pergi ke gym.

Ketika Anda kembali
Ketika saatnya tiba bagi Anda untuk kembali ke gym, tim, atau kelas olahraga favorit Anda, ingatlah bahwa ada banyak cara untuk mengurangi risiko yang Anda timbulkan kepada orang lain, mulai dari memakai masker dan mencuci tangan, hingga membawa memiliki peralatan sendiri dengan Anda dan membersihkan permukaan yang Anda sentuh.

Untuk mengurangi risiko Anda, tetap dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak memiliki energi atau kekuatan untuk melakukan gerakan burpe, cobalah lompat jack. Jika Anda perlu duduk di luar bagian panjat kelas bersepeda Anda, duduklah. Dan jika Anda perlu melewatkan latihan dan tidur siang, jangan ragu.

Dan jika - setelah membaca ini - Anda masih ragu tentang kebijaksanaan untuk kembali ke rutinitas olahraga yang dijadwalkan secara rutin, bicarakan dengan dokter.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Kenali 9 Alasan Mengapa Testis Anda Terasa Sakit: Dari Infeksi hingga Torsi Testis

7 Jenis Sakit Kepala Kronis dan Apa yang Harus Dilakukan ketika Kepala Anda Terus-menerus Sakit