5 Mitos Tidur Singkat yang Mungkin Anda Percayai

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
  • Namun aktivitas sehari-hari terkadang cukup menyulitkan bagi seseorang untuk mencapai angka tersebut.
  • Seorang pakar tidur mengungkap kebenaran beberapa mitos tidur yang paling populer.

SKOR.id - Jika Anda masih berjuang untuk kembali ke rutinitas normal setelah liburan Natal dan Tahun Baru, kemungkinan tidur Anda akan mengalami goncangan.

Dan ada kemungkinan Anda mencari di internet dengan harapan Anda dapat menemukan semacam obat untuk membantu menyelesaikan masalah Anda.

NHS - layanan kesehatan nasional di Inggris - mengatakan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.

Tetapi, mari kita bersikap realistis, dengan pekerjaan, mengasuh anak, bersosialisasi, dan sekumpulan program Netflix yang perlu ditonton, terkadang sulit untuk bisa tertidur pada jam yang wajar.

Seorang ahli sekarang telah memecahkan beberapa mitos terbesar yang mungkin saja Anda temui dan mengapa mengikutinya tidak akan membantu tidur Anda.

Berbicara kepada The Sun, Profesor Denis Kinane, pakar kesehatan dan ilmuwan pendiri di Cignpost, telah menghilangkan beberapa mitos tidur paling populer....

1. Enam jam sudah cukup
Tahun Baru penuh dengan resolusi, beberapa di antaranya mungkin membuat kalender Anda penuh sesak.

Bagi sebagian orang, ini bisa berarti tidur mengambil kursi belakang, yang berarti Anda tidak memprioritaskan jumlah jam yang harus Anda tunda, sehingga Anda tergoda untuk hanya menjejalkan waktu enam jam, Prof Kinane menambahkan.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, pedoman The National Sleep Foundation menyarankan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa 71 persen orang dewasa tidak secara teratur mendapatkan jumlah ini.

"Orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam lebih mungkin menderita masalah kesehatan seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, asma, dan depresi," kata Prof Kinane.

2. Merasa lelah di esok hari adalah satu-satunya konsekuensi dari tidur yang buruk
Jika Anda tidur terlalu larut, Anda mungkin sering berpikir 'Saya bisa lelah untuk satu hari, tidak ada salahnya'.

Tetapi Prof Kinane mengatakan ini adalah mitos karena tidur sangat penting untuk banyak aspek kesehatan Anda.

Tidur membantu tubuh Anda memperbaiki diri sendiri dan berfungsi secara normal di siang hari, tetapi tidur yang baik tidak hanya penting untuk tingkat energi Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan jantung Anda.

"Tidur yang buruk dapat menyebabkan tingkat stres yang lebih tinggi dan kebiasaan tidak sehat, seperti kurangnya motivasi untuk aktif secara fisik dan pilihan makanan yang tidak sehat, yang dapat merusak kesehatan jantung Anda."

"Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan peningkatan risiko stroke."

Selain itu, perlu diwaspadai penyebab kurang tidur, kata Prof Kinane.

Ini bisa jadi karena sleep apnea, di mana tidur Anda terganggu akibat penyumbatan saluran udara, mengakibatkan mendengkur, dan seringkali akibat kelebihan berat badan, ujarnya.

3. Itu di luar kendali saya
Mitos tidur lainnya, berpikir tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang keadaan tidur Anda, kata Prof Kinane.

Padahal, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk tidur siang, termasuk melakukan aktivitas fisik di siang hari, jelasnya.

"Tetapi cobalah untuk tidak berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur, karena endorfin yang diciptakan oleh olahraga dapat membuat Anda tidak bisa tidur," katanya.

Anda juga harus menghindari penggunaan perangkat elektronik dan cahaya biru buatan dari ponsel karena dapat mengurangi produksi melatonin dan mencegah rasa lelah, jelasnya.

Untuk mengatasi ini, Anda harus memastikan mendapatkan cukup cahaya alami, terutama di pagi hari, sarannya.

Ini akan membantu Anda tetap terjaga dan waspada di siang hari, katanya.

Prof Kinane menambahkan bahwa tidak makan atau minum dalam beberapa jam sebelum tidur; menghindari kafein, alkohol, dan makanan tinggi gula adalah kunci tidur yang baik.

"Tidur di tempat yang gelap dan tenang dalam suhu yang nyaman kondusif untuk ritme sirkadian yang sehat, memungkinkan orang untuk tidur malam yang lebih sehat," katanya.

4. Anda tidak akan pernah tidur terlalu banyak
Jika Anda terus-menerus merasakan lelah, Anda mungkin berpikir bahwa tidur dalam waktu yang lama adalah kunci saat Anda memasuki akhir pekan.

Namun, Prof Kinane mengatakan terlalu banyak tidur dapat menyebabkan masalah seperti diabetes dengan penelitian telah mengungkapkan bahwa tidur terlalu lama ataupun tidak cukup setiap malam dapat meningkatkan risikonya.

"Selain itu, itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang menyebabkan risiko diabetes - yang pada gilirannya menempatkan orang pada risiko berbagai masalah lain termasuk kesehatan jantung yang buruk."

"Satu studi menunjukkan orang yang tidur selama sembilan atau 10 jam setiap malam 21 persen lebih mungkin menjadi gemuk selama periode enam tahun daripada orang yang tidur antara tujuh dan delapan jam."

Selain obesitas yang menempatkan orang pada risiko kesehatan jantung yang buruk, analisis yang cermat terhadap data ini menunjukkan bahwa wanita yang tidur sembilan hingga 11 jam per malam 38 persen lebih mungkin terkena penyakit jantung koroner daripada wanita yang tidur delapan jam, katanya.

Namun, para peneliti belum mengidentifikasi alasan hubungan antara tidur berlebihan dan penyakit jantung, tambahnya.

5. Saya akan menggantinya nanti
Sayangnya, tidak jelas apakah tidur untuk mengkompensasi hutang tidur atau hanya mengembalikan pola tidur normal kita, kata Prof Kinane.

Satu studi menemukan bahwa tidur tidak membalikkan efek negatif apa pun yang terkait dengan kurang tidur.

"Meskipun mungkin untuk bangun setelah kurang tidur dan tidur siang kemudian merasa berenergi, tidak jelas apakah mungkin untuk benar-benar 'mengejar ketertinggalan' itu."

"Kekhawatiran dengan tidur siang dan tidur di akhir pekan adalah bahwa sedikit istirahat ekstra dapat memberikan rasa pemulihan yang salah."

"Anda mungkin merasa lebih baik untuk beberapa saat setelah tidur ekstra, tapi efek jangka panjang dari kurang tidur adalah hutang yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dibayar," tambahnya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Studi Baru Mematahkan 10 Mitos tentang Remaja dan Tidur

Begini Cara Stres dan Kebiasaan Tidur Memengaruhi Penurunan Berat Badan

Aturan 10 Detik untuk Bangun dari Tempat Tidur

Source: The Sun

RELATED STORIES

Resolusi yang Akan Membuat Kesehatan Fisik dan Mental Anda Menjadi Lebih Baik

Resolusi yang Akan Membuat Kesehatan Fisik dan Mental Anda Menjadi Lebih Baik

Resolusi Tahun Baru adalah kebiasaan kuno yang memberi kita kesempatan untuk berkomitmen pada perubahan yang ingin kita buat di tahun mendatang. Tapi jujur ​​​​saja, ini adalah janji yang terkadang sering dilupakan dengan sangat cepat.

Betapa Penting Gerakan Pemanasan sebelum Olahraga Lari, Langkah demi Langkah

Betapa Penting Gerakan Pemanasan sebelum Olahraga Lari, Langkah demi Langkah

Ada beberapa metode pemanasan yang benar dan oleh karena akan dijelaskan langkah demi langkah cara pemanasan yang benar untuk berlari.

5 Cara Sederhana untuk Menjadi Teman yang Lebih Baik, Menurut Para Ahli Harvard

5 Cara Sederhana untuk Menjadi Teman yang Lebih Baik, Menurut Para Ahli Harvard

Setelah 85 tahun, para peneliti yang melakukan studi ilmiah terpanjang di dunia mengenai kebahagiaan telah mencapai satu kesimpulan sederhana tentang apa yang membuat hidup bermakna: hubungan yang baik dengan orang lain, ditempa oleh kontak yang cukup sering dan berkualitas.

Memahami Trauma Dada yang Menimpa Aktor Jeremy Renner

Memahami Trauma Dada yang Menimpa Aktor Jeremy Renner

Jeremy Renner seakan telah dilahirkan kembali. Sang aktor, yang menghidupkan sosok Hawkeye di Marvel Cinematic Universe, pulih di rumah sakit dari kecelakaan spektakuler ketika memindahkan salju dari rumahnya di Reno, di negara bagian Nevada.

Ketika Dani Olmo, Hector Bellerín, dan Borja Iglesias Ramai-ramai Mengikuti Pola Makan Satu Ini

Pengurangan konsumsi produk daging menjadi salah satu tren yang paling banyak diikuti para pemain sepak bola.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Marc Marquez

MotoGP

Jelang MotoGP Jepang 2025: Marc Marquez di Ambang Gelar Juara Dunia Ketujuh, Adik Rival Terberat

Marc Marquez bisa memastikan gelar juara dunia MotoGP ketujuhnya saat di Sirkuit Motegi, Jepang, akhir pekan ini.

Rais Adnan | 23 Sep, 05:51

Sneaker Marvel x Bape Sta "Fantastic Four". (Kevin Bagus Prinusa/Skor.id)

Sneakers

Fantastic Four, Kolaborasi Terbaru Marvel x Bape Sta

Bape dan Marvel kini berkolaborasi kembali, kali ini sneakers Bape Sta akan dipadukan dengan tema Fantastic Four.

Thoriq Az Zuhri | 23 Sep, 05:35

Gelandang FC Utrecht, Miliano Jonathans, menjadi pemain selanjutnya yang dinaturalisasi untuk memperkuat Timnas Indonesia. (Yudhy Kurniawan/Skor.id)

World

Jong Utrecht Kalah: Miliano Jonathans Cetak Gol, Ivar Jenner Absen

Jong Utrecht menelan kekalahan di kandang sendiri saat menjamu SC Cambuur pada lanjutan Eerste Divisie 2025-2026.

Rais Adnan | 23 Sep, 04:24

Turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Selain Pemain ONIC, Siapa Pemilik KDA Terbaik di MPL ID S16?

Siapa pemilik KDA terbaik di turnamen Mobile Legends, MPL Indonesia Season 16, selain pemain ONIC?

Thoriq Az Zuhri | 23 Sep, 03:12

Skylar berseragam ONIC Esports. (Grafis: Yudhy Kurniawan/Skor.id)

Esports

Statistik Skylar vs Arfy, Siapa Lebih Baik?

Siapa yang lebih baik antara dua Gold Laner di MPL Indonesia Season 16, Skylar dan Arfy? Mari kita lihat lebih dalam.

Thoriq Az Zuhri | 23 Sep, 02:56

MDL Indonesia (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

MDL Indonesia Season 12: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran MDL Indonesia Season 12 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen kasta kedua Mobile Legends Indonesia.

Thoriq Az Zuhri | 23 Sep, 01:45

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Valorant Champions 2025: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran Valorant Champions 2025 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant tingkat dunia ini.

Thoriq Az Zuhri | 23 Sep, 01:44

Lionel Messi dengan trofi Ballon d'Or 2023. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

World

Daftar Pemenang Ballon d'Or Sepanjang Masa: Lionel Messi Tak Tersaingi

Lionel tak tersaingi di puncak daftar pemenang Ballon d'Or sepanjang masa usai menang delapan kali.

Thoriq Az Zuhri | 22 Sep, 22:15

Ousmane Dembele resmi bergabung ke Paris Saint-Germain. (Dede Mauladi/Skor.id).

World

Kata-Kata Pertama Ousmane Dembele usai Menang Ballon d'Or

Usai jadi pemenang Ballon d'Or 2025, Ousmane Dembele tak lupa berterima kasih kepada semua pihak yang membantunya.

Thoriq Az Zuhri | 22 Sep, 22:07

Liga Italia (Serie A) musim 2025-2026. (Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2025-2026: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen lengkap Liga Italia 2025-2026 yang diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Pradipta Indra Kumara | 22 Sep, 17:02

Load More Articles