• Kaum wanita memiliki kemungkinan lebih besar mengalami depresi dibandingkan pria.
• Sejumlah penelitian telah memperlihatkan campuran alasan biologis dan sosial memicu masalah tersebut.
• Berikut sederet alasan yang menjelaskan mengapa para wanita harus berjuang melawan depresi dan apa yang harus dilakukan.

SKOR.id - Wanita tidak hanya berjuang untuk menutup kesenjangan upah gender, karena faktanya mereka juga harus menghadapi kesenjangan depresi.

Bahkan dengan memperhitungkan fakta bahwa wanita lebih mungkin untuk mencari bantuan, mereka masih dua kali lebih mungkin mengalami suasana hati yang sangat buruk karena campuran alasan biologis dan sosial, menurut berbagai penelitian.

Jadi mengapa para wanita – sekitar satu dari delapan selama hidup mereka – harus berjuang melawan depresi, dibandingkan dengan pria, dan apa yang dapat kita lakukan?

1. Wanita memiliki perubahan hormon yang lebih besar
Tingkat testosteron hormon seks utama pria tidak banyak berubah sepanjang hidup mereka.

Setelah pubertas, itu tetap sama dari hari ke hari, hanya menurun secara bertahap pada tingkat satu hingga dua persen setahun setelah usia 40 tahun.

Namun, begitu mereka memulai menstruasi, anak perempuan mengalami fluktuasi besar hormon seks wanita estrogen dan progesteron, selama setiap bulan sebagai bagian dari siklus menstruasi mereka.

Ini mungkin akan membantu menjelaskan mengapa hingga pubertas, anak laki-laki dan perempuan memiliki tingkat depresi yang sama, menurut sebuah studi tahun 2017 di jurnal Psychological Bulletin. Setelah itu, tingkat depresi anak perempuan menjadi dua kali lipat.

Salah satu alasan adalah estrogen tidak hanya memengaruhi apa yang terjadi di ovarium.

Ini juga penting untuk cara kerja otak perempuan. Pada wanita, ini membantu membuat zat kimia otak yang baik, seperti serotonin.

Fakta tersebut menjelaskan mengapa pria dapat memiliki sebanyak 52 persen lebih banyak penguat suasana hati ini, menurut penelitian di Proceedings of the National Academy of Sciences (1997).

Pergeseran hormon seks wanita selama dan setelah kehamilan juga membantu menjelaskan mengapa kaum wanita menderita lebih banyak masalah kesehatan mental terkait hormon, seperti baby blues.

Di tahun pertama setelah melahirkan, hingga 15 hingga 20 persen ibu baru akan mengalami depresi, menurut National Institute for Health and Care Excellence Inggris.

APA YANG BISA ANDA LAKUKAN
Melacak hormon Anda adalah salah satu cara untuk mulai merasakan kontrol yang lebih baik atas kesehatan mental Anda, menurut pakar hormon Gabrielle Lichterman, penulis "28 Days: What your cycle reveals about your moods, health and potential".

“Menulis bagaimana perasaan Anda saat siklus Anda berlanjut akan membantu Anda mulai melihat bagaimana naik turunnya hormon, seperti estrogen, akan membantu Anda memahami mengapa Anda mungkin merasa sedih pada waktu-waktu tertentu,” kata Gabrielle.

“Ini berarti Anda dapat memprediksi kapan hormon Anda cenderung memicu suasana hati tertentu, termasuk kesedihan dan lekas marah."

"Hal itu akan membantu untuk mengetahui perasaan Anda mungkin hanya karena hormon, perasaan ini akan berlalu dan hanya dalam beberapa hari Anda akan merasa optimis lagi."

2. Menopause berarti penurunan hormon perasaan senang
Pada menopause, tingkat estrogen wanita mulai naik turun untuk kemudian berhenti sama sekali ketika menstruasi mereka berhenti, juga memicu penurunan besar pada tingkat hormon penambah suasana hati sampai otak mereka dapat menyesuaikan kembali.

Yang menarik, ada satu alasan lainnya lagi mengapa hingga 20 persen wanita menopause melaporkan mengalami serangan depresi.

Menjelang perubahan ini, wanita memiliki tingkat protein otak yang lebih tinggi yang disebut monoamine oxidase. Itu memecah tingkat serotonin kimia yang membuat Anda merasa nyaman, yang membuatnya lebih sulit untuk menjaga suasana hati Anda.

Dr Ferhat Uddin adalah dokter umum yang berspesialisasi dalam perawatan menopause melalui Klinik Kesehatan Liberty yang ia dirikan untuk membantu wanita melewati fase ini.

“Sepanjang waktu, wanita mengatakan kepada saya bahwa mereka baru saja kehilangan semangat untuk hidup tetapi tidak dapat menunjukkannya karena mereka tahu mereka seharusnya bahagia karena mereka telah mengatur segalanya."

“Namun, mereka tidak lagi menikmati banyak hal. Banyak yang akhirnya menyalahkan diri sendiri, tidak menyadari ada alasan biologis.”

APA YANG BISA ANDA LAKUKAN
Meskipun ini bukan untuk semua orang, penelitian telah menemukan Terapi Penggantian Hormon (HRT) – yang dapat meningkatkan kadar estrogen dan progesteron Anda – dapat membantu mengangkat perasaan Anda.

Menurut NHS, manfaatnya termasuk 'meredakan perubahan suasana hati'.

Tetapi jika Anda tidak menyukai HRT, suplemen yang memiliki kandungan bahan-bahan yang ditemukan dapat mengangkat suasana hati dalam uji klinis, juga dapat membuat Anda merasa lebih baik.

Pilihan terbaru adalah Holland & Barrett’s Day and Night Peri and Menopause Support, yang berisi campuran baru dari ramuan herbal yang ditemukan untuk meningkatkan mood pada masa menopause.

3. Wanita EMPAT kali lebih mungkin mengalami 'winter blues'
Ini sudah memasuki musim gugur - musim penghujan di Indonesia - dan hari makin pendek, juga mendung. 

Sekitar enam dari 100 orang mengalami depresi musiman – atau ‘winter blues’ selama bulan-bulan musim dingin – dan ini empat kali lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria.

Salah satu alasan yang mungkin adalah bahwa sinar matahari membantu produksi bahan kimia serotonin, yang sudah lebih rendah pada wanita.

APA YANG BISA ANDA LAKUKAN
Kabar baiknya adalah Anda akan merasa jauh lebih baik jika Anda sengaja ingin keluar saat siang hari, kata Dr Kat Lederle, ahli kronobiologi di drkatsleep.com yang mempelajari efek cahaya pada kesehatan dan tidur,

Dr Lederle berkata: "Pastikan Anda menghabiskan waktu di luar ruangan tiap hari, idealnya di pagi hari saat tingkat cahaya paling tinggi."

4. Wanita juga tidak tidur nyenyak
Apakah pasangan pria Anda tidur nyenyak di samping Anda saat Anda terbangun karena khawatir? Jika demikian, Anda tidak sendirian.

Wanita hingga 40 persen lebih mungkin mengalami insomnia daripada pria, menurut sebuah ulasan di jurnal Philosophical Transactions of the Royal Society of London.

Mereka juga tidak tidur nyenyak dan lebih cenderung bangun di malam hari.

Alasannya termasuk naik turunnya hormon wanita, pasangan yang mendengkur, dan anak-anak yang terbangun di malam hari.

Tetapi wanita merasa lebih dari sekedar lelah jika mereka kurang tidur. Seiring waktu, itu dapat menambah suasana hati yang buruk.

Dalam sebuah penelitian terhadap 10.000 orang dewasa, orang dengan insomnia lima kali lebih mungkin mengalami depresi.

APA YANG BISA ANDA LAKUKAN
Jika pasangan Anda mendengkur, kemungkinan besar Anda akan kehilangan satu jam tidur di malam hari, menurut sebuah penelitian di Mayo Clinic Proceedings oleh para ilmuwan di University of Utah.

Dan begitu pasangan Anda bergerak dalam tidurnya, ada kemungkinan 50 persen Anda akan berpindah posisi juga, dan tidur Anda akan terganggu bahkan tanpa disadari.

Ilmuwan saraf Profesor Russell Foster, penulis Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health, mengatakan: “Pasangan yang berbaring di samping Anda di tempat tidur mungkin mengacaukan tidur Anda tanpa Anda sadari."

“Jika mereka adalah pendengkur besar, periksakan mereka untuk kemungkinan apnea tidur obstruktif (ketika otot-otot di belakang tenggorokan mengendur, menghalangi saluran udara dan menyebabkan suara megap-megap, mendengus, atau tersedak)."

“Pikirkan juga tentang kamar tidur terpisah. Tidur bersama bukanlah indikator kekuatan hubungan Anda dan mungkin berdampak buruk bagi tidur Anda.”

5. Wanita lebih mungkin mengalami kelelahan
Merasa lelah dengan menyulap komitmen pekerjaan dan keluarga? Hampir sebanyak pria dan wanita sekarang bekerja di Inggris.

Namun terlepas dari kenyataan bahwa lebih banyak wanita bekerja penuh atau paruh waktu daripada sebelumnya, sebagian besar adalah 'pekerjaan ganda' dan memikul tanggung jawab yang sama untuk mengasuh anak dan pekerjaan rumah tangga seperti yang mereka lakukan sebelumnya.

Penelitian juga menemukan, bahwa karena wanita cenderung memiliki kekuatan yang lebih kecil di tempat kerja, hal tersebut juga dapat menyebabkan perasaan frustrasi dan tidak berdaya yang juga menjadi tanda kelelahan, menurut studi pada tahun 2018 oleh University of Montreal.

APA YANG BISA ANDA LAKUKAN
Pakar stres Harvard, Dr Joan Borysenko, penulis buku "Fried: Why You Burnout and How to Revive" mengatakan bahwa kesadaran sederhana bisa menjadi perlindungan terbaik.

Joan berkata: “Buatlah skala geser di kepala Anda. Di satu sisi, nomor satu berarti 'Saya merasa sangat baik', dan sepuluh adalah 'Saya merasa lelah'."

“Terus gambarlah garis penetasan di antara kedua titik itu untuk mengetahui di mana Anda berdiri. Jika mencapai angka delapan – dan Anda merasa tidak tahan lagi – inilah saatnya untuk mengambil waktu sejenak untuk meredakan situasi.”

Dia juga menyarankan untuk memberi diri Anda izin untuk menghentikan orang atau aktivitas yang menghabiskan waktu dan untuk mempraktikkan cara-cara sopan mengatakan tidak pada lebih banyak tugas.

Jika Anda memiliki anak, pastikan Anda adalah tim yang tulus dengan rekan orang tua Anda.

Buat daftar semua hal yang harus Anda lakukan setiap minggunya dan pastikan beban kerja terbagi rata.

6. Wanita mendapatkan lebih banyak peradangan
Kita semua tahu bagaimana kulit kita terbakar karena gigitan – atau persendian bisa membengkak karena radang sendi.

Tetapi jarang diketahui bahwa bagian otak juga bisa meradang – dan ini bisa berkontribusi pada depresi.

Salah satu penyebab peradangan bisa jadi adalah makanan yang kita makan.

Makanan olahan berat yang mengandung tepung olahan, minyak dan lemak murah, gula dan pati, sekarang merupakan 50 persen dari makanan yang kita makan di Inggris.

Yang terpenting, wanita lebih terpengaruh oleh peradangan otak daripada pria, menurut sebuah penelitian di jurnal Current Psychiatry Reports.

APA YANG BISA ANDA LAKUKAN
Pilih makanan tidak hanya berdasarkan apa yang enak untuk dimakan, tetapi juga apa yang akan meningkatkan mood Anda.

Kurangi asupan junk food dan makan lebih banyak serat yang bisa membantu menenangkan peradangan dan membantu menjaga lapisan usus Anda tetap kuat.

Ini membantu menghentikan racun yang melewati usus Anda dan menyebabkan reaksi sistem kekebalan yang juga memengaruhi fungsi otak Anda.

Pakar kesehatan wanita Dr Uddin merekomendasikan 'makan warna pelangi' untuk buah dan sayuran.

“Ini juga dapat membuat perbedaan besar pada produksi hormon perasaan senang.”

7. Wanita lebih khawatir dan menyalahkan diri sendiri
Itu bukan imajinasi Anda. Pria benar-benar tidak resah seperti wanita.

Penelitian telah menemukan bahwa sementara pria cenderung melihat ke luar ketika mereka merasa tidak enak dan mencoba memecahkan masalah, wanita lebih cenderung menginternalisasi kekhawatiran mereka.

Mereka juga jauh lebih cenderung menyalahkan diri sendiri dan merenungkan – memikirkan hal-hal – kedua kebiasaan yang telah ditemukan sebagai faktor kunci dalam depresi.

APA YANG BISA ANDA LAKUKAN
Para peneliti mengatakan itu membantu wanita untuk mempelajari keterampilan mengatasi dan cara untuk menghentikan perenungan berubah menjadi depresi dan kekhawatiran.

Ini termasuk mendengarkan suara hati yang memberi tahu Anda bahwa situasinya lebih buruk daripada yang sebenarnya atau Anda yang harus disalahkan ketika ada yang salah.

Satu studi oleh para peneliti Penn State telah menemukan bahwa 91 persen hal yang dikhawatirkan orang, tidak pernah terjadi.

Jadi 'periksa fakta' kecemasan Anda - dan kenali saat pikiran yang sama berputar-putar di benak Anda.

Alih-alih, tetapkan "periode khawatir" - atau waktu tertentu saat Anda boleh khawatir selama sepuluh menit. Tetapi kemudian putuskan bahwa Anda telah melakukan cukup dan lanjutkan.

Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan mental Anda atau merasa memiliki gejala depresi, Anda tidak sendirian, bicarakan dengan dokter umum Anda.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Jadikan Acuan, Makanan Baik untuk Melawan Depresi dan yang Harus Anda Hindari

Glenn Close Akui Depresi Terasa seperti 'Kabut' dalam Hidupnya, Kenali Gejalanya

Dwayne Johnson Sebut Olahraga Sangat Membantu Mengatasi Depresinya