Hari Bulu Tangkis Dunia: Tips Pemanasan yang Baik Sebelum Bermain

Kunta Bayu Waskita

Editor: Kunta Bayu Waskita

Pemanasan yang benar akan membuat pebulu tangkis lebih siap saat bermain (Yusuf/Skor.id).
Pemanasan yang benar akan membuat pebulu tangkis lebih siap saat bermain (Yusuf/Skor.id).

SKOR.id – Dalam rangka Hari Bulu Tangkis Dunia yang diperingati tiap tanggal 5 Juli, Skor.id membahas mengenai tips pemanasan yang baik sebelum bermain bulu tangkis.

Dalam artikel ini, mantan pebulu tangkis putri peringkat kedua dunia, Pi Hongyan, bersama pelatih fisik, Julie Cukierman, menjelaskan betapa pentingnya pemanasan sebelum bermain bulu tangkis.

Hal itu karena berbagai alasan seperti menghindari cedera, menjadikan sesi latihan lebih efisien, dan persiapan lebih baik untuk pertandingan.

Hal ini dapat dicapai dengan melatih berbagai aspek pemanasan: bagian peregangan, kerja otot pasif dan aktif, dan permainan menyenangkan di lapangan.

Bahkan sebelum berpikir untuk mengeluarkan raket dari tas, ada satu hal yang perlu dilakukan. 

Pemain top hingga pemain yang sekadar hobi bulu tangkis selalu melakukannya, dan ada alasan bagus di baliknya.

Mengapa Anda Harus Melakukan Pemanasan?

Pemanasan adalah bagian dari persiapan setiap pemain bulu tangkis, baik sebelum latihan, maupun sebelum kompetisi. 

Sebagai bagian dari sesi latihan, pemanasan penting untuk mencapai tujuan Anda dan membuat sesi menjadi lebih efisien. 

Dan ini juga merupakan cara yang baik untuk mulai mengerjakan hal-hal lain yang menjadikan pemain bulu tangkis baik: fleksibilitas, kelincahan, dan koordinasi.

Mengabaikan pemanasan Anda dapat menyebabkan awal yang sangat buruk dalam pertandingan Anda. 

Atau lebih buruk lagi, cedera. Sebaliknya, pemanasan yang baik memungkinkan Anda mempersiapkan mental dan fisik agar siap menghadapi pertandingan.

Disarankan untuk melakukan pemanasan sekitar 15 hingga 20 menit sebelum latihan dan sekitar 30 hingga 40 menit sebelum pertandingan.

Selangkah demi Selangkah

Pemanasan dapat dilakukan dalam beberapa langkah: pemanasan umum, yang umum dilakukan pada semua olahraga, dan pemanasan yang lebih spesifik untuk bulu tangkis. 

Dari sini, ditunjukkan pemanasan tiga langkah, tetapi satu hal yang penting adalah selalu menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda.

Dan mengubahnya seiring waktu atau tergantung pada bentuk momen Anda. Pemanasan harus efisien, tetapi juga menyenangkan:

Langkah 1 – Peregangan dan Mobilitas Sendi (5 Menit)

A. Bekerja pada Sendi Tubuh

Gerakkan sendi Anda untuk mengurangi kekakuan. Bulu tangkis bisa jadi berat pada persendian berikut: pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Masing-masing sendi khusus ini harus digerakkan dalam sumbu yang berbeda, selama 20 hingga 30 detik per gerakan.

Anda dapat melakukan latihan ini tanpa raket, tetapi jika Anda benar-benar ingin memegangnya, Anda juga dapat menggunakannya untuk pemanasan.

Untuk tubuh bagian atas, ayunkan raket Anda ke depan dan ke belakang seolah-olah Anda sedang memainkan pertahanan (forehand atau backhand) serta permainan pergelangan tangan masing-masing sebanyak 20 kali.

B. Peregangan Pasif dan Kebangkitan Otot

Lakukan peregangan dengan lembut, hindari menggunakan kekuatan penuh untuk latihan berikut. Jangan gunakan kekuatan penuh pada bagian otot yang sedang Anda latih. 

Lakukan dengan lembut tetapi raihlah sejauh yang Anda bisa dan lakukan dengan lembut hingga batas kemampuan Anda untuk memungkinkan aliran darah yang baik ke otot.

Otot yang paling penting untuk diregangkan adalah otot paha (depan, belakang, dan dalam), otot betis, bahu, dan punggung. Peregangan harus berlangsung antara 20 dan 30 detik per otot.

Langkah 2 – Pemanasan Aktif (10-15 Menit)

Mulailah dengan sesi lari ringan (5 hingga 10 menit) dan latihan atletik, ditambah berbagai langkah kaki.

Opsi berbeda dimungkinkan. Anda boleh berlari terlebih dahulu dengan sedikit peningkatan kecepatan (5 hingga 7 menit). 

Kemudian lakukan latihan atletik (lutut tinggi, putaran pinggul, anggur anggur, langkah samping, dan lain-lain) dan gerak kaki cepat pada jarak pendek – bolak-balik 20 meter.

Pilihan lainnya adalah memasukkan berbagai langkah kaki dan latihan atletik ke dalam sesi lari, yang kemudian akan berlangsung sekitar 10 menit.

Jangan lupa: Pemanasan harus menyenangkan. Jika Anda benci melakukan pemanasan, Anda cenderung melewatkan bagian penting dari rutinitas latihan Anda ini. 

Cobalah untuk menemukan latihan yang Anda sukai. Selain itu, gunakan variasi dalam rutinitas Anda untuk menghindari rasa bosan.

Lompat tali, inti tubuh, dan menggunakan karet gelang untuk tubuh bagian atas juga dapat menjadi pemanasan aktif yang baik.

Langkah 1 dan 2 juga dapat dengan mudah digunakan untuk olahraga raket lainnya seperti padel dan tenis.

Langkah 3 – Mari Kita ke Lapangan!

Anda sudah cukup sabar. Saatnya mengambil raket Anda! Sekali lagi, lakukan langkah demi langkah. Jangan terburu-buru dan memukul shuttlecock terlalu keras pada awalnya.

Mulailah dengan perlahan terlebih dahulu, lalu percepat kecepatannya. Latih setengah lapangan terlebih dahulu, lalu perluas area pergerakan Anda. 

Ini akan memungkinkan Anda menemukan keseimbangan, gerak kaki yang baik, dan menemukan perasaan yang baik, yang memungkinkan Anda mengendalikan shuttlecock dengan lebih baik. 

Anda Sekarang Siap untuk Bermain!

Kiat Pi Hongyan: Anda mungkin ingin mengakhiri pemanasan Anda dengan sesi “gerakan kaki bulu tangkis bayangan.” 

Beberapa orang melakukannya sebelum pemanasan aktif atau sebelum memukul, namun menurut Hongyan lebih efisien melakukannya tepat sebelum pertandingan atau sesi latihan. 

Selama bayangan, pertama-tama fokuslah pada titik dorongan Anda, lalu pada cakupan lapangan Anda dengan penekanan khusus pada “lompatan pertama” Anda.

Kiat Julie: Ini hanyalah ide latihan yang dapat Anda lakukan untuk pemanasan yang baik, tetapi jangan ragu untuk menambahkan yang lain. 

Lakukan pemanasan dengan seorang teman, dan tantang diri Anda sendiri. Latihan secara umum dan bagian pemanasan harus tetap menyenangkan.

Source: babolat.com

RELATED STORIES

Tips: 3 Latihan yang Bisa Bikin Lompatanmu Setinggi Pemain NBA

Tips: 3 Latihan yang Bisa Bikin Lompatanmu Setinggi Pemain NBA

Melompat adalah salah satu gerakan kunci di berbagai olahraga, mulai dari sepak bola, voli, hingga basket.

Tips: 4 Latihan Smes ala Hariyanto Arbi, Si Pemilik Smash 100 Watt

Tips: 4 Latihan Smes ala Hariyanto Arbi, Si Pemilik Smash 100 Watt

Hariyanto Arbi membagikan empat latihan agar memiliki smes yang baik dan kencang.

Tips: 4 Gerakan Olahraga untuk Kaum Rebahan

Tips: 4 Gerakan Olahraga untuk Kaum Rebahan

Olahraga tak melulu dilakukan di luar ruangan. Bahkan, bisa di dalam kamar dan sambil tiduran.

Tips: 5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha dan Betis

Lari dan naik turun tangga menjadi contoh olahraga praktis untuk mengecilkan paha dan betis.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Nike Dunk Low Symbiote dibanderol 90 dolar AS atau Rp1,4 jutaan (Hendy Andika/Skor.id).

Sneakers

Nike Dunk Low Symbiote Segera Hadir, Terinspirasi Spider-Man Hitam

Nike Dunk Low GS “Black Symbiote Suit”, nama lainnya, eksklusif untuk anak-anak.

Kunta Bayu Waskita | 21 Jul, 05:37

Vokalis Iron Maiden, Bruce Dickinson, juga merupakan atlet anggar aktif hingga tahun 2000-an (Jovi Arnanda/Skor.id).

Music

Kisah Bruce Dickinson Mencintai Anggar dan Lawan Atlet-atlet Peraih Medali Olimpiade

Vokalis Iron Maiden ini pernah tercatat sebagai atlet anggar putra peringkat ke-7 se-Inggris Raya.

Kunta Bayu Waskita | 21 Jul, 05:05

Alpukat yang buruk dan bisa menyebabkan keracunan memiliki tanda-tanda khusus. (Hendy AS/Skor.id)

All Culture

Makanan Selain Pisang yang Membantu Tingkatkan Massa Otot

Temukan makanan dan buah penting mana yang akan membantu Anda menambah massa otot selain pisang.

Kunta Bayu Waskita | 21 Jul, 03:44

RRQ. (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

RRQ Hoshi Umumkan Pemain Ketiga dan Keempat

Dua pemain anyar RRQ akan menjadi skuad untuk mengarungi MPL ID Season 14.

Gangga Basudewa | 20 Jul, 23:43

Turnamen Free Fire, FFWS Indonesia Fall 2024. (Yusuf/Skor.id)

Esports

FFWS Indonesia Fall 2024: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Berikut ini adalah hasil, jadwal, format, dan klasemen lengkap turnamen Free Fire, FFWS Indonesia Fall 2024.

Thoriq Az Zuhri | 20 Jul, 23:20

Cover PMWC 2024 (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id)

Esports

PMWC 2024: Jadwal, Hasil, dan Klasemen Lengkap

PUBG Mobile World Cup 2024 akan terbagi menjadi tiga babak Grup Stage kemudian Survival Stage dan Final Stage.

Gangga Basudewa | 20 Jul, 23:18

Cover artikel Pelita Jaya Bakrie Jakarta.

Basketball

Playoff IBL 2024: Pelita Jaya Lolos ke Semifinal, Dewa United Paksakan Game 3

Pelita Jaya sukses mengamankan tiket ke babak semifinal IBL 2024 usai menangi game kedua playoff putaran pertama lawan Bali United.

I Gede Ardy Estrada | 20 Jul, 22:26

McLaren MCL38

Formula 1

Kualifikasi F1 GP Hongaria 2024: Duo McLaren di Front Row, Akhiri Penantian 12 Tahun

Lando Norris mengklaim pole position keduanya musim ini setelah unggul tipis atas rekan setimnya, Oscar Piastri, dalam kualifikasi di Hungaroring.

I Gede Ardy Estrada | 20 Jul, 18:34

Pemain Jepang di Liga Italia, dari Kazuyoshi Miura, Hidetoshi Nakata, Shunsuke Nakamura, Yuto Nagatomo, hingga Keisuke Honda. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Zion Suzuki dan 13 Pemain Jepang yang Bermain di Liga Italia

Zion Suzuki mengikuti jejak 13 pemain Jepang lain di Liga Italia, mulai dari Kazuyoshi Miura, Yuto Nagatomo, hingga Daichi Kamada.

Pradipta Indra Kumara | 20 Jul, 17:55

Kiper Jepang, Zion Suzuki, resmi perkuat Parma. (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Italia

Profil Zion Suzuki, Kiper Jepang yang Membela Parma

Berikut ini profil Zion Suzuki, kiper asal Jepang yang membela Parma.

Pradipta Indra Kumara | 20 Jul, 16:22

Load More Articles