Durasi Aktivitas Fisik yang Disarankan WHO untuk Orang Dewasa

Tri Cahyo Nugroho

Editor: Tri Cahyo Nugroho

Dengan durasi yang tepat, naik tangga dan angkat beban menjadi aktivitas olahraga yang sangat penting bagi orang dewasa. (M. Yusuf/Skor.id)
Dengan durasi yang tepat, naik tangga dan angkat beban menjadi aktivitas olahraga yang sangat penting bagi orang dewasa. (M. Yusuf/Skor.id)

SKOR.id – Tetap aktif secara fisik adalah salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat untuk menjaga kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun telah menetapkan pedoman jelas yang berupaya memandu masyarakat mengenai seberapa banyak aktivitas fisik yang perlu mereka lakukan untuk memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan.

Aktivitas fisik tidak hanya membantu mencegah penyakit kronis, namun juga meningkatkan kesejahteraan mental dan berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik. 

Rekomendasi WHO tidak hanya menyoroti pentingnya perpindahan, namun juga melakukannya secara konsisten dan sesuai dengan kemampuan Anda. Pertanyaannya, tahukah Anda seberapa aktif Anda harus menjaga tubuh dan pikiran Anda?

Rekomendasi WHO untuk Orang Dewasa

WHO menyarankan orang dewasa—berusia 18 hingga 64 tahun—harus melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang antara 150 dan 300 menit per minggu, atau antara 75 dan 150 menit aktivitas fisik intensitas kuat. Mereka juga dapat memilih untuk menggabungkan kedua jenis aktivitas, selalu dalam parameter ini.

Aktivitas fisik aerobik adalah latihan yang melibatkan gerakan otot secara ritmis dan terkoordinasi dalam waktu yang lama. Beberapa contoh aktivitas aerobik di antaranya:

jalan kaki, joging, lari, berenang, bersepeda, menari, berkebun, tenis (ganda), naik tangga, hingga menggunakan mesin kardio seperti treadmill.

Selain itu, penting untuk memasukkan latihan penguatan otot yang melatih kelompok otot besar setidaknya dua kali dalam sepekan. 

Aktivitas seperti angkat beban atau yoga ini menawarkan manfaat kesehatan tambahan, seperti meningkatkan kekuatan dan mencegah masalah seperti hilangnya otot akibat usia. 

Banyak manfaat mengikuti rekomendasi ini:

  • Meningkatkan kesehatan jantung (kardiovaskular).
  • Mengurangi insiden hipertensi, diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu.
  • Berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik, mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
  • Meningkatkan kualitas tidur.

Jika Anda mencari manfaat kesehatan yang lebih besar, WHO menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang lebih dari 300 menit per pekan atau aktivitas aerobik intensitas berat selama 150 menit dalam seminggu. 

Namun yang terpenting adalah memasukkan olahraga secara konsisten ke dalam rutinitas harian Anda, baik itu berjalan kaki, bersepeda, melakukan pekerjaan rumah, atau berolahraga.

Pentingnya Pola Makan yang Sehat

Aktivitas fisik memang penting, namun tidak cukup jika tidak dibarengi dengan pola makan seimbang. Pola makan bergizi tidak hanya meningkatkan performa saat berolahraga, tetapi juga membantu mencegah penyakit dan menjaga berat badan yang sehat. 

Oleh karena itu, memasukkan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat sangat penting untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh. 

Misalnya, protein tanpa lemak (seperti putih telur atau kalkun) meningkatkan pemulihan otot, sedangkan karbohidrat kompleks (seperti oat, kentang, atau nasi merah) menyediakan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. 

Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat atau kacang-kacangan, juga sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. 

Di sisi lain, penting untuk membatasi konsumsi makanan ultra-olahan, gula dan lemak jenuh, karena hal ini dapat meniadakan manfaat olahraga dan berkontribusi terhadap masalah seperti obesitas dan kolesterol tinggi. 

Menerapkan gaya hidup aktif dan memadukannya dengan pola makan seimbang merupakan strategi efektif untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit. 

Anda tidak harus menjadi atlet profesional; tindakan kecil sehari-hari, seperti memilih tangga daripada lift, dapat membuat perbedaan. Mengapa tidak memulainya hari ini? Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih! 

RELATED STORIES

Lari atau Jalan Cepat, Mana yang Efektif Turunkan Berat Badan

Lari atau Jalan Cepat, Mana yang Efektif Turunkan Berat Badan

Skor.id coba mengungkapkan mana di antara berlari atau jalan cepat yang paling efektif menurunkan berat badan.

Tips Lari Optimal dan Nyaman ala Jakarta Running Festival 2024

Tips Lari Optimal dan Nyaman ala Jakarta Running Festival 2024

Jakarta Running Festival 2024 siap diselenggarakan pada 10–13 Oktober mendatang yang dibuka oleh Expo di Istora Senayan, GBK.

Kardio atau Angkat Beban: Mana yang Lebih Baik untuk Membakar Lemak?

Kardio atau beban. Apa yang lebih baik untuk membakar lemak? Jawaban yang benar untuk pertanyaan ini adalah 'tergantung'. Meskipun jelas bahwa latihan kardio dan kekuatan adalah latihan yang berbeda, apa yang terjadi di tubuh Anda yang benar-benar membedakannya.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Udil kini berseragam Homebois (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Kabar Udil di Tim Homebois Terungkap

Udil di MPL MY Season 14 dan 15 tidak masuk ke dalam daftar roster.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 05:01

Ilustrasi turnamen Esports. (Hendy Andika/Skor.id)

Esports

Film Dokumenter tentang Esports untuk Temani Libur Lebaran

Di industri film yang kini mulai banyak bermunculan film-film mengenai esports.

Gangga Basudewa | 02 Apr, 04:37

James Tarkowski (kiri) merayakan hasil imbang 2-2 yang diraih Everton lawan Liverpool, dalam laga Liga Inggris 2024-2025, Kamis (13/2/2025) dini hari WIB. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Liverpool vs Everton di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Liverpool vs Everton dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 01:58

Lamine Yamal salah satu bintang prduktif di Barcelona asuhan Hansi Flick. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

La Liga

Prediksi dan Link Live Streaming Atletico Madrid vs Barcelona di Copa del Rey

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Atletico Madrid vs Barcelona dalam laga semifinal Copa del Rey.

Thoriq Az Zuhri | 02 Apr, 00:17

Endrick ketika diperkenalkan sebagai pemain baru Real Madrid. (Jovi Arnanda/Skor.id).

La Liga

6 Fakta Real Madrid Singkirkan Sociedad dan Lolos Final Copa del Rey

Real Madrid berhasil lolos ke final Copa del Rey musim ini dengan menyingkirkan Real Sociedad, ini faktanya.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 23:37

Pelatih Manchester United, Ruben Amorim, (Jovi Arnanda/Skor.id).

Liga Inggris

7 Fakta Kekalahan Manchester United dari Nottingham Forest

Kekalahan dari Nottingham Forest di Liga Inggris memunculkan beberapa fakta soal Manchester United. Apa saja?

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 22:59

Ilustrasi Valorant. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

VCT 2025 Pacific Stage 1: Hasil, Jadwal, Klasemen Lengkap

Gelaran VCT 2025 Pacific Stage 1 sedang dihelat. Ini adalah hasil, jadwal, dan klasemen lengkap turnamen Valorant Asia Pasifik ini.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 21:58

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 01 Apr, 14:08

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 01 Apr, 13:58

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

Deretan Lengkap Skin Season Mobile Legends Semua Musim

Sepanjang kehadiran Mobile Legends: Bang Bang, mereka selalu memberikan hadiah skin season setiap musimnya untuk pemain dengan rank tertentu.

Thoriq Az Zuhri | 01 Apr, 13:57

Load More Articles