SKOR.id ā Menurunkan berat badan menjadi tujuan banyak orang saat ini. Namun sering muncul pertanyaan tentang cara terbaik untuk mencapainya.
Di antara banyak pilihan, yang paling populer adalah lari dan jalan cepat, dua aktivitas fisik yang efektif tetapi dengan karakteristik yang sangat berbeda.
Meskipun sebagian orang lebih menyukai dinamisme dan intensitas lari, tidak sedikit pula yang memilih jalan cepat (brisk walking) sebagai alternatif yang lebih mudah diakses dan tidak terlalu menuntut.
Namun manakah di antara keduanya yang lebih cocok untuk menurunkan berat badan secara efisien? Sebelum memilih antara lari atau jalan cepat, penting untuk memahami manfaat yang ditawarkan setiap aktivitas.
Apa Itu Power Walking?
Power walking adalah olahraga berjalan kaki dengan kecepatan dan gerakan lengan yang lebih aktif daripada jalan kaki biasa.
Power walking merupakan bentuk latihan aerobik yang melibatkan berjalan dengan kecepatan tinggi, melibatkan kedua kaki dan lengan. Berbeda dengan jalan kaki biasa, latihan ini memerlukan langkah pendek, gerakan tersinkronisasi, dan postur tubuh yang benar
Untuk melakukan power walking Anda bisa:
*Menjaga postur tegak, dengan: meluruskan posisi punggung, bahu ke belakang, dan pandangan lurus ke depan.
*Ayunkan lengan secara alami selaras dengan langkah kaki.
*Ambil langkah cepat dan terarah.
*Mendaratlah dengan tumit dan gerakkan kaki hingga jari kaki pada setiap langkah.
*Disarankan untuk sedikit mengangkat ujung kaki untuk mengaktifkan otot seperti tibialis.
*Pertahankan otot inti agar tetap aktif selama berjalan.
Selain sebagai aktivitas fisik, power walking adalah pilihan ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas hidup. Manfaat power walking antara lain:
*Membakar kalori dan menghilangkan lemak tubuh.
*Meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol dan trigliserida.
*Penguatan otot terutama pada tungkai, perut dan dasar panggul.
*Perawatan sendi, karena dampaknya lebih kecil dibandingkan dengan berlari.
*Meningkatkan kesehatan tulang.
*Menjaga tekanan darah tetap stabil.
*Mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Jalan cepat ini cocok bagi orang yang ingin memulai kebiasaan sehat atau belum berpengalaman melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.
Aktivitas Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Memilih antara lari dan jalan cepat bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda. Meskipun kedua aktivitas tersebut membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, keduanya memiliki perbedaan:
*Berlari: Ini lebih menuntut dan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat. Namun dampaknya lebih besar pada persendian, sehingga tidak dianjurkan bagi orang yang mengalami cedera atau masalah persendian. Selain itu, membutuhkan ketahanan fisik dan persiapan yang lebih besar.
*Jalan cepat atau power walking: Meskipun membakar lebih sedikit kalori dibandingkan lari dalam jangka waktu yang sama, dampaknya yang rendah menjadikannya lebih mudah diakses dan berkelanjutan bagi sebagian besar orang. Ini juga merupakan pilihan yang lebih ramah bagi mereka yang memulai gaya hidup yang lebih aktif atau lebih menyukai aktivitas yang tidak terlalu menuntut.
Kedua aktivitas tersebut bisa efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten dan dilengkapi dengan pola makan seimbang. Misalnya, jalan cepat selama 30 menit bisa memberikan manfaat yang sama jika dilakukan setiap hari dan dengan intensitas yang tepat.
Apa yang Harus Dipertimbangkan Sebelum Memilih?
Aktivitas terbaik adalah aktivitas yang Anda nikmati dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Baik itu lari atau jalan cepat, yang penting tetap bergerak dan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan hal-hal berikut:
*Tingkat kebugaran: Jika Anda seorang pemula, power walking adalah pilihan yang bagus.
*Tujuan pribadi: Jika Anda mencari hasil yang lebih cepat dan dapat menangani intensitas yang lebih tinggi, lari mungkin cocok untuk Anda.
*Jaga persendian Anda: Jika Anda memiliki masalah persendian atau ingin melakukan olahraga ringan, jalan cepat adalah alternatif yang ideal.
