SKOR.id – Ajang lomba lari Jakarta Running Festival 2024 siap diselenggarakan pada 10–13 Oktober mendatang.

Event yang diselenggarakan oleh Kelompok Lari Anak Bangsa (KLAB) ini akan dibuka oleh Expo di Istora Senayan, GBK, Jakarta yang terbuka untuk publik dan gratis.

Expo tersebut bakal melibatkan lebih dari 100 jenama dengan 30+ sponsor dan mitra Jakarta Running Festival 2024.

Dari ratusan jenama itu ada 15+ jenama olahraga global, 25+ jenama olahraga lokal, serta 30+ jenama makanan dan minuman lokal. 

Expo juga bakal makin meriah dengan hadirnya pertunjukan musik dan hiburan gratis selama tiga penyelenggaraan event Jakarta Running Festival 2024.

Sementara itu, perlombaan lari Jakarta Running Festival 2024 akan berlangsung dalam dua hari dan baru dimulai pada 12–13 Oktober 2024.

Tercatat sebanyak lebih dari 16.000 pelari akan berpartisipasi dalam Jakarta Running Festival 2024 yang pesertanya terbagi dalam lima kategori perlombaan/

Lima kategori yang dimaksud adalah anak-anak Taro Junior Dash, wondr 5K, Electrum 10K, Jakarta Half Marathon Partnered with MRT Jakarta, dan Le Minerale Marathon. 

Rute lari juga telah dipersiapkan dengan baik dan akan melewati beberapa ikon Jakarta sehingga jadi sarana promosi yang apik. 

Rute dimulai dari Gelora Bung Karno sebagai start bagi para pelari, di mana mereka akan dibawa untuk melewati jalan-jalan protokol kota Jakarta. 

Jalan yang dilewati adalah Jalan Jenderal Sudirman, Jalan Gatot Subroto, Jalan MH. Thamrin, Jalan Merdeka Barat, Jalan Merdeka Selatan, Jalan Imam Bonjol, dan Jalan HOS Cokroaminoto.

Kemudian rute berlanjut ke Jalan H.R. Rasuna Said, Jalan Sisingamangaraja, sebelum mencapai garis finis di Gelora Bung Karno, Istora Senayan.

Sedangkan ikon-ikon Jakarta yang dilalui rute lomba adalah Gelora Bung Karno, Bundaran HI, dan Monumen Nasional.

Jakarta Running Festival 2024 sendiri mendapat status certified measured course by World Athletics in cooperation with AIMS dan sanctioned by PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). 

Sehingga lomba lari ini sesuai dengan standar internasional yang sangat memperhatikan aspek keamanan, kenyamanan, serta keselamatan pelari hingga tanggung jawab berkelanjutan untuk lingkungan.

“Kami ingin memberi pengalaman berlari terbaik bagi semua peserta. Selain fokus pada keamanan, kami menyediakan fasilitas pendukung yang lengkap,” ujar Donny Tjahyadikarta selaku Race Director.

“Fasilitas yang tersedia meliputu water stations di titik-titik strategis, tim medis yang siaga, serta zona recovery setelah finis.”

“Tujuannya adalah memastikan setiap pelari, dari pemula hingga profesional, bisa menikmati wondr Jakarta Running Festival dengan nyaman dan tetap terjaga kesehatannya,” ia melanjutkan.

Penyelenggara juga berbagi beberapa tips yang dapat membantu para peserta berlari dengan optimal dengan tetap memperhatikan aspek kesehatan di Jakarta Running Festival 2024:

Pemanasan yang tepat untuk menghindari cedera 

Pemanasan selama 10–15 menit sebelum lari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan mengurangi risiko cedera. 

Coba lakukan peregangan dinamis seperti lunges, high knees, butt kick, lari di tempat, hip opener dan lainnya untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. 

Pemanasan yang baik akan membantu peserta berlari lebih nyaman di Jakarta Running Festival 2024 termasuk mengurangi risiko kram atau cedera otot saat di lintasan.

Teknik lari yang benar

Teknik lari yang tepat tidak hanya meningkatkan performa tetapi juga mencegah cedera. Pastikan kamu berlari dengan langkah yang ringan dan tidak terlalu menekankan tumit. 

Jaga postur tubuh tetap tegak dan relaks. Hindari membungkuk atau memutar terlalu jauh. Fokus pada napas yang stabil dan seirama dengan langkahmu. 

Dengan teknik yang benar, peserta bisa menjaga stamina lebih lama dan tampil maksimal di Jakarta Running Festival 2024.

Pilih sepatu lari yang sesuai 

Sepatu jadi salah satu item penting untuk bisa menunjang lari dengan baik. Pakailah sepatu dengan bantalan yang baik sesuai dengan tipe atau bentuk kaki. 

Hal ini agar kaki tetap nyaman saat berlari juga terhindar dari cedera. Jadi pastikan para peserta memilih sepatu bukan berdasarkan desain, namun kenyamanan dan keamanan.

Perhatikan asupan nutrisi dan hidrasi 

Saat berlari, tubuh akan membutuhkan banyak energi, dan energi yang optimal hanya bisa dicapai jika memiliki asupan nutrisi dan hidrasi yang cukup. 

Sebelum lari, pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk kebutuhan tenaga, protein untuk pemulihan otot, dan pastikan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi. 

Hindari makan makanan berat pada hari kompetisi, khususnya sebelum lari agar perut tetap nyaman dan terhindar dari kram. 

Istirahat dan kenali batas tubuh

Istirahat adalah bagian penting dari rutinitas lari yang sering diabaikan. Otot-otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah latihan intensif. 

Terakhir dan tak kalah penting, kenali batasan tubuh. Jangan memaksakan diri jika merasa terlalu lelah atau ada rasa nyeri yang tak biasa. 

Cedera sering kali terjadi ketika seseorang memaksakan diri melampaui kapasitas tubuhnya. Lebih baik memulai dengan kecepatan yang moderat dan secara bertahap meningkatkan intensitas. 

Dengan istirahat yang cukup, para peserta akan bisa menikmati setiap tantangan di Jakarta Running Festival dan tetap aman dari cedera. 

Kenali rute lari sebelum hari kompetisi

Salah satu kunci sukses dalam mengikuti kompetisi lari adalah mengenal rute yang akan ditempuh selama perlombaan. 

Para peserta bisa mulai memperkirakan medan lari, tikungan tajam, tanjakan, turunan guna mempersiapkan strategi yang tepat, baik dari sisi kecepatan maupun stamina. 

Jika memungkinkan, lakukan survei atau coba lari santai di rute tersebut sebelum hari H sebagai bagian dari persiapan.