Kardio atau Angkat Beban: Mana yang Lebih Baik untuk Membakar Lemak?

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Semua orang ingin menghilangkan lemak dalam tubuh dengan melakukan sesi kardio yang melelahkan.
  • Tetapi, meski latihan beban biasanya tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini juga memiliki manfaat penting lainnya.
  • Dengan menggabungkan latihan kekuatan dan kardio, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari keduanya: kehilangan lemak dan menambah otot.

SKOR,id - Hal yang sama akan terjadi setiap tahunnya. Setiap musim panas datang, maka setiap orang pasti ingin mempercepat proses mereka menjadi bugar.

Semuanya akan mencari semua cara yang mungkin untuk menghilangkan lemak yang tersisa di tubuh dan dengan demikian mencapai tubuh musim panas yang telah ditunggu-tunggu.

Masalahnya, begitu banyak informasi tentang solusi terbaik dijejalkan ke dalam kepala kita.

Jadi, kita menemukan orang-orang yang memberikan segala pelatihan di gym, atau bahkan di jalanan, melakukan sesi kardio yang melelahkan, dengan tujuan menyingkirkan berkilo-kilo ekstra itu dengan cepat.

Tapi apakah kita benar? Apakah kardio benar-benar latihan terbaik untuk membakar kalori? Jika kami bertanya banyak dari Anda, pasti lebih dari 70% akan menjawab ya.

Tetapi pada kenyataannya adalah bahwa jawaban yang benar untuk pernyataan-pertanyaan tersebut adalah 'tergantung'.

Ya, itu tergantung pada tujuan yang ingin kita capai masing-masing. Dan justru itulah yang akan kita bicarakan berikut ini. Singkirkan beberapa kesalahpahaman dan coba berikan tanggapan yang tepat untuk setiap kasus dan tujuan spesifik, berusaha untuk mendapatkan hasil maksimal dari masing-masing kasus.

Apa bedanya: latihan kekuatan vs kardio
Meskipun jelas bahwa latihan kardio dan kekuatan adalah latihan yang berbeda, apa yang terjadi di tubuh Anda yang benar-benar membedakannya.

Latihan kekuatan - yang juga dikenal sebagai latihan beban, latihan ketahanan, atau istilah apa pun yang Anda sukai untuk mengangkat beban - adalah aktivitas anaerobik. Ini termasuk mengangkat beban bebas seperti barbel, dumbel, kettlebell, atau menggunakan mesin beban.

Latihan anaerobik memecah glukosa untuk menjadi energi, tanpa bergantung pada oksigen seperti kardio. Lebih banyak energi digunakan dalam waktu singkat.

Sementara itu, cardio - kependekan dari "cardiovascular conditioning" - merupakan aktivitas aerobik, yang artinya menggunakan oksigen untuk meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda.

Berlari biasanya merupakan olahraga kardio yang paling terpolarisasi, tetapi aktivitas apa pun yang membuat Anda bernapas lebih keras dan lebih cepat serta meningkatkan detak jantung Anda, akan diperhitungkan.

Jika Anda melakukan kardio dalam kelompok, Anda bisa bergerak dengan aktivitas seperti berlari, bersepeda, berenang, atau bahkan kelas Zumba.

Kardio membakar lebih banyak kalori per sesi
Banyak ilmuwan sebelumnya telah menyelidiki berapa banyak kalori yang terbakar pada masing-masing orang selama berbagai aktivitas.

Berdasarkan penelitian ini, Anda dapat menggunakan berat badan untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama berbagai jenis latihan itu, termasuk latihan kardio dan beban.

Satu hal yang perlu diperhatikan, untuk sebagian besar aktivitas, semakin berat bobot Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Jika berat Anda mencapai 160 pon (73 kg), Anda akan membakar sekitar 250 kalori untuk setiap 30 menit jogging dengan kecepatan sedang.

Jika Anda berlari dengan kecepatan lebih cepat dari 10 kilometer per jam, maka Anda akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit.

Di sisi lain, jika Anda berlatih dengan beban untuk jumlah waktu yang sama, Anda hanya dapat membakar sekitar 130 hingga 220 kalori.

Secara umum, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi kardio daripada latihan beban dengan jumlah usaha yang hampir sama.

Latihan beban membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari
Meskipun latihan beban biasanya tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini juga memiliki manfaat penting lainnya.

Misalnya, latihan beban lebih efektif daripada latihan kardiovaskular untuk membangun otot, dan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lain, termasuk lemak.

Karena itu, pembentukan otot biasanya dikatakan sebagai kunci untuk meningkatkan metabolisme saat istirahat, yang berarti berapa banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat.

 

Untuk menunjukkan hal ini, satu studi mengukur metabolisme istirahat peserta selama 24 minggu latihan beban. Pada pria, latihan beban menyebabkan peningkatan 9% dalam metabolisme istirahat. Efek pada wanita lebih kecil, dengan peningkatan hanya sekitar 4%.

Meskipun ini mungkin terdengar bagus, penting untuk memikirkan berapa banyak kalori yang diwakilinya. Untuk pria, metabolisme istirahat meningkat sekitar 140 kalori per hari. Pada wanita, itu hanya sekitar 50 kalori per hari.

Latihan beban juga memiliki manfaat pembakaran kalori penting lainnya.

Secara khusus, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah sesi latihan beban, dibandingkan dengan latihan kardio.

Faktanya, metabolisme istirahat tetap meningkat hingga 38 jam setelah latihan beban, sedangkan hal ini tidak terjadi pada latihan kardiovaskular.

Ini berarti bahwa manfaat pembakaran kalori dari beban tidak terbatas pada olahraga.

Anda akan dapat terus membakar kalori selama berjam-jam atau berhari-hari sesudahnya.

Untuk sebagian besar jenis olahraga, olahraga yang lebih intens akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setelahnya.

Kardio dan/atau beban: Mengapa memilih jika Anda bisa melakukan keduanya?
Anda akan kehilangan lemak, tetapi Anda akan mendapatkan otot

Dengan menggabungkan latihan kekuatan dan kardio, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari keduanya: kehilangan lemak dan menambah otot.

Ini akan memakan waktu sedikit lebih lama untuk menggabungkan keduanya, tetapi waktu yang dihabiskan dengan baik jika Anda ingin lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot.

Anda tidak dapat sepenuhnya mengandalkan angka pada timbangan untuk melacak penurunan berat badan Anda jika Anda melakukan latihan kekuatan dan menggabungkan kardio, karena otot lebih padat daripada lemak.

Apa yang harus didahulukan: kardio atau beban?
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori dengan sedikit usaha, Anda harus melakukan kardio setelah angkat beban.

Sebuah studi tahun 2014, didukung oleh American Council on Exercise (ACE), badan yang mensertifikasi personal trainer di Amerika Serikat (AS), menemukan bahwa melakukan kardio setelah mengangkat beban menghasilkan detak jantung 12 denyut per menit lebih cepat daripada melakukan kardio saja.

Beban sebelum kardio juga strategi yang lebih baik jika tujuan Anda adalah membangun kekuatan. Misalnya, jika Anda mengangkat beban untuk melatih otot tubuh bagian bawah saja, sebaiknya angkat beban terlebih dahulu.

Jika tujuan Anda adalah memiliki daya tahan lebih baik untuk balapan yang akan datang, kardio sebelum beban adalah cara yang tepat.***

Berita Bugar Lainnya:

5 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Membakar Lemak

6 Manfaat Olahraga Kardio, Demi Kesehatan Jantung

Waspadalah, Disfungsi Ereksi Bisa Menjadi Sinyal Awal dari Penyakit Kardiovaskular

Source: Mundo Deportivo

RELATED STORIES

Simak Beberapa Tips Postur Tubuh yang Benar untuk Hindari Cedera di Tempat Kerja

Simak Beberapa Tips Postur Tubuh yang Benar untuk Hindari Cedera di Tempat Kerja

Selain postur tubuh yang buruk di kantor, itu juga yang biasa dilakukan orang saat istirahat atau bahkan saat berkendara.

Psikolog Terkemuka Ini Bagikan 3 Cara Sederhana Mengatasi Kecemasan Sosial

Psikolog Terkemuka Ini Bagikan 3 Cara Sederhana Mengatasi Kecemasan Sosial

Dr. Fallon Goodman merinci apa sebenarnya *kecemasan sosial* itu, dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Jogging Lambat Vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?

Jogging Lambat Vs. Jalan Cepat: Apa Bedanya?

Latihan kardio —jenis yang meningkatkan detak jantung Anda— adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat. Namun, mencari tahu latihan kardio yang tepat untuk Anda bisa sedikit rumit.

Gegara Bayi Paus Orca, Penyanyi Richard Marx dan Istri Daisy Fuentes Sepenuhnya Menjadi Vegan

Penyanyi Richard Marx berbagi mengapa dia dan istrinya Daisy Fuentes menjadi vegan: 'Saya tidak ingin makan makhluk hidup lagi'

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

Liga TopSkor

Debut Bersama Timnas Indonesia, Alumni Liga TopSkor Mampu Unjuk Gigi

Timnas Indonesia berhasil mengalahkan Cina pada lanjutan laga putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2025 zona Asia.

Nizar Galang | 06 Jun, 16:38

Bek Timnas Indonesia, Jay Idzes. (Grafis Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Tak Larut dalam Euforia, Jay Idzes Tekankan Timnas Indonesia Fokus Hadapi Jepang

Kapten Timnas Indonesia, Jay Idzes, mengungkapkan Garuda Muda fokus menghadapi Jepang di sisa Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 15:45

Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto juara Kumamoto Masters 2024

Badminton

Fajar Alfian Akan Berpasangan dengan Muhammad Shohibul Fikri di Tur Asia

Cederanya Daniel Marthin dan akan rehatnya Rian Ardianto menjadi alasan Fajar/Fikri dipasangkan.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 14:25

indo open 2025

Badminton

Indonesia Open 2025: Dua Ganda Putra ke Semifinal

Indonesia berhasil mengirimkan dua pasangan ke semifinal Indonesia Open 2025.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 13:47

EVOS Esports

Esports

EVOS Esports Depak Tiga Pelatih Dampak Kegagalan Lolos Playoff MPL ID Season 15

EVOS mengumumkan perpisahan dengan tiga pelatih sekaligus: Coach Taxtump, Coach Caleb, dan Coach Aville.

Gangga Basudewa | 06 Jun, 11:41

Presiden Prabowo memberi sambutan khusus untuk Timnas Indonesia. (Cahyo - Biro Pers Sekretariat Presiden)

Timnas Indonesia

Presiden Prabowo Beri Sambutan Hangat untuk Timnas Indonnesia usai Tundukkan China

Presiden Prabowo Subianto memberi sambutan kepada Timnans Indonesia, setelah mengalahkan China di Kualifikasi Piala Dunia 2026.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 11:10

Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Amerika Selatan (Conmebol). (Yusuf/Skor.id).

World

Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol: Argentina Menang Tipis, Brasil Melorot

Rekap hasil pertandingan Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Conmebol, Argentina dan Brasil beda nasib.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 04:31

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putri, Women Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Women Pro Futsal League 2024-2025: Pekan 1, 7-8 Juni

Enam pertandingan tersaji pada pekan pembuka Women Pro Futsal League 2024-2025 di GOR Bung Karno, Sukoharjo.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 04:24

Pelatih Timnas Brasil, Carlo Ancelotti. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Debut Carlo Ancelotti bersama Brasil Hasilkan 1 Poin di Kualifikasi Piala Dunia 2026

Debut Carlo Ancelotti bersama Timnnas Brasil di Kualifikasi Piala Dunia 2026, berakhir imbang melawan Ekuador.

Pradipta Indra Kumara | 06 Jun, 03:54

Timnas U-17 Indonesia melakukan pemusatan latihan (TC) lanjutan di Jakarta dan Surabaya untuk menghadapi Piala Dunia U-17 2023 yang akan dimulai 10 November mendatang. (M Yusuf/Skor.id)

Timnas Indonesia

Pemain Berdarah Manado Jebol Gawang Barcelona, Opsi Tambahan untuk Timnas U-17 Indonesia

Pemain berdarah Manado, Miroslav Fernando Momor, membobol gawang Barca U-16 bersama SSA Sevilla.

Taufani Rahmanda | 06 Jun, 03:29

Load More Articles