- Para ilmuwan telah menemukan rahasia kebahagiaan: hubungan dekat dengan orang lain.
- Hubungan ini dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional Anda — dan bahkan membantu Anda hidup lebih lama.
- Berikut adalah 5 tips tentang cara lebih dekat dengan orang-orang dalam hidup Anda, dari pasangan romantis hingga teman.
SKOR.id - Para ilmuwan telah menemukan rahasia kebahagiaan seumur hidup. Tetapi Anda mungkin tidak ingin mendengarnya.
Setelah 85 tahun, para peneliti yang melakukan studi ilmiah terpanjang di dunia mengenai kebahagiaan telah mencapai satu kesimpulan sederhana tentang apa yang membuat hidup bermakna: hubungan yang baik dengan orang lain, ditempa oleh kontak yang cukup sering dan berkualitas.
Satu-satunya masalah adalah mereka juga menemukan bahwa kita umumnya buruk dalam membuat koneksi semacam ini.
Secara umum, direktur Harvard Study of Adult Development multigenerasi menuliskan dalam buku baru mereka, ""The Good Life: Lessons from the world's longest scientific study of happiness", bahwa kami hanya "meremehkan efek menguntungkan dari hubungan manusia."
Dan keuntungannya bisa sangat besar. Penelitian mereka menunjukkan bahwa frekuensi dan kualitas kontak kita dengan orang lain adalah dua prediktor utama kebahagiaan kita sendiri dalam hidup.
Manfaatnya tidak hanya bersifat emosional — penelitian itu juga telah menunjukkan bahwa hubungan yang baik bahkan dapat membantu Anda hidup lebih panjang, lebih bebas dari rasa sakit.
"Kita membutuhkan orang lain untuk berinteraksi dan membantu kita, dan kita berkembang ketika kita memberikan koneksi dan dukungan yang sama kepada orang lain," seperti yang tertulis dalam buku itu. "Proses memberi dan menerima adalah dasar dari kehidupan yang bermakna."
Berikut adalah 5 saran mereka untuk membina hubungan dengan orang lain dalam hidup Anda, setiap hari.
1. Bicarakan apa yang sedang Anda perjuangkan, di mana pun Anda berada
Direktur Studi Harvard dan rekan penulis buku Dr. Robert Waldinger menekankan pentingnya memberi ruang dalam hubungan Anda untuk membicarakan masalah Anda - di mana pun Anda berada dalam hidup.
"Dulu saya berpikir, 'oh, saya tak akan pernah mengeluhkan tentang kesehatan saya seperti yang dilakukan orangtua saya'," kata sang Profesor kepada Insider. "Tapi sekarang saya menemukan, karena saya semakin tua, ketika kita bersama teman-teman yang seumuran dengan kita, kita berbicara banyak tentang kesehatan kita, dan saya tidak menyensornya."
Buku ini mengidentifikasi 4 tahap kehidupan dewasa yang berbeda, dari remaja hingga akhir kehidupan, dan membongkar bagaimana apa yang kita butuhkan satu sama lain berubah seiring waktu.
"Kita bergerak dengan tahap hidup kita," katanya. "Kekhawatiran besar kita berubah. Dan tidak apa-apa untuk membicarakannya, dan tertarik pada masalah besar orang lain."
2. Pelajari tentang orang-orang (dekat) Anda
Kita semua ingin merasa dilihat dan dipahami, kata Waldinger. Salah satu cara terbaik untuk membantu teman, keluarga, dan ikatan sosial lainnya merasakan hubungan dengan Anda adalah dengan benar-benar ingin tahu, tidak peduli berapa lama Anda mengenal mereka.
"Kita harus membiarkan diri kita tertarik pada apa yang benar-benar disukai orang lain," kata Waldinger.
Ini tidak selalu merupakan tugas yang mudah. Profesor psikiatri itu ingat ketika putranya masih remaja, dan sangat menyukai komik manga dan novel grafis Jepang.
"Itu terlihat bodoh bagiku," katanya.
Dengan mengesampingkan asumsinya, dan menyalurkan rasa ingin tahu yang tiada henti, Waldinger menemukan bahwa ada alasan putranya tertarik pada komik.
"Yang keren bagi saya adalah Manga memiliki tema di dalamnya - tema di dalamnya yang sangat diminati putra saya tentang identitas, dan hal-hal seperti itu."
3. Luangkan waktu untuk memberikan perhatian penuh kepada orang lain
"Apa yang saya pelajari, dan penelitian telah menunjukkan ini, adalah bahwa kita harus lebih berhati-hati tentang ke mana kita mengarahkan perhatian kita," kata Waldinger.
Dia tahu ini bisa sangat rumit, dan rasanya seperti "Anda harus menggunakan linggis untuk mengalihkan perhatian Anda" dari perangkat, tugas mendesak, atau daftar tugas."
Tetapi buku itu berpendapat bahwa karena perhatian kita adalah aset yang paling berharga, kita harus menggunakannya - setidaknya kadang-kadang - untuk fokus sepenuhnya pada orang lain, dan juga pada diri kita sendiri.
"Memperhatikan seseorang adalah cara untuk menghormati mereka, memberi penghormatan kepada orang tersebut pada saat yang tepat," katanya. "Dan memperhatikan diri sendiri, memeriksa tentang bagaimana Anda bergerak di dunia, tentang di mana Anda sekarang dan di mana Anda ingin berada, dapat membantu Anda mengidentifikasi orang dan pengejaran mana yang paling membutuhkan perhatian Anda."
4. Renungkan hubungan mana yang ingin Anda bina
Buku ini tidak menganjurkan agar kita mendalami secara pribadi dengan setiap orang yang kita temui sepanjang hari, atau bahwa setiap teknik akan bekerja dengan cara yang sama untuk setiap hubungan.
"Satu ukuran tidak cocok untuk semua," kata Waldinger.
Sebaliknya, Waldinger melanjutkan, membina hubungan sosial adalah proses seumur hidup yang butuh refleksi diri, mempelajari siapa diri Anda dan apa yang sebenarnya Anda inginkan. Pertama, periksa diri Anda sendiri. Dia menyarankan untuk mulai dengan bertanya, "Apakah saya terhubung dengan orang lain seperti yang saya inginkan?"
"Dan jika tidak, lalu dalam hal apa - apa yang kurang dariku?"
Satu latihan yang disarankan buku ini adalah menyusun daftar hubungan Anda yang paling penting, dari keluarga hingga teman - serta orang lain yang berinteraksi dengan Anda sehari-hari, seperti rekan kerja, ataupun teman lama yang Anda pikirkan tetapi tidak dapat dihubungi.
Selanjutnya, pikirkan tentang kualitas dan frekuensi interaksi Anda - apakah itu hubungan yang memberi energi atau malah menguras tenaga? Sering atau jarang? Latihan ini dapat membantu Anda menyadari area di mana Anda ingin memperkuat koneksi, bertemu seseorang lebih sering, atau di mana hubungan yang menipis - tetapi penting - memerlukan "perhatian khusus", seperti yang disarankan buku tersebut.
5. Buat koneksi terjadi dengan cara-cara kecil setiap hari
Salah satu cara paling simpel untuk terhubung dengan seseorang adalah dengan mengajak mereka minum kopi, jalan-jalan, atau makan-makan untuk mempelajari lebih lanjut mengenai mereka atau untuk mengejar ketinggalan. Ini adalah trik yang sering digunakan Waldinger, tetapi bahkan dia harus mengingatkan dirinya sendiri untuk melakukannya.
"Begitu anak-anak tumbuh dewasa, saya menemukan bahwa saya bisa bekerja sepanjang waktu," katanya. "Apa yang harus saya lakukan - karena saya percaya pada penelitian saya sendiri, saya harus mulai berpikir: 'oke, dengan siapa saya ingin terhubung?'"
Kemudian, dia akan melakukan sedikit usaha untuk benar-benar mengenal orang itu sedikit lebih baik dengan menyarankan jalan-jalan, seperti minum kopi atau jalan-jalan.
Ketahuilah bahwa tingkat keberhasilan Anda mungkin tidak akan pernah 100%, dan itu tidak masalah.
"Lihat apa yang terjadi," katanya. "Beberapa orang mungkin tidak akan membalas dan itu wajar saja. Tidak semua orang akan memberi balasan dengan positif, tapi banyak orang akan melakukannya."***
Berita Entertainment Bugar Lainnya:
Mengapa Kebanyakan Pria Tidak Memiliki Cukup Teman Dekat, Cari Tahu Alasannya
5 Jenis Pertemanan yang Kita Semua Butuhkan dalam Hidup, Menurut Penelitian
