6 Manfaat Jalan Cepat, Kurangi Lemak hingga Mengatasi Depresi

Nizar Galang

Editor:

  • Jalan cepat adalah kegiatan olahraga yang mudah dilakukan dan memberi manfaat bagi tubuh.
  • Rutin melakukan jalan cepat bisa mengurangi lemak, meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, hingga memperkuat tulang.
  • Sebuah penelitian menyebut rutin jalan cepat bisa memperbaiki suasana hati dan membantu mengatasi depresi.

SKOR.id - Rutin melakukan jalan cepat selama 30 menit setiap hari memberi banyak manfaat kesehatan untuk tubuh.

Jalan cepat bisa mengurangi lemak dalam tubuh, meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, jantung dan pembuluh darah, serta memperkuat tulang.

Seperti dikutip Alodokter, jalan cepat diartikan sebagai salah satu olahraga di mana aktivitasnya adalah berjalan yang tempo cepat, namun bukan berlari.

Dengan jalan cepat, satu kilometer dapat ditempuh dengan 12 menit. Dan, untuk memperoleh manfaat kesehatan, dianjurkan setidaknya 30 menit per hari.

Jika dirasa sulit, ada opsi yang lebih meringankan seperti memecah jadwal olahraga jalan cepat menjadi tiga tahap, di mana masing-masing berdurasi 10 menit.

Berikut manfaat jalan cepat untuk kesehatan dilansir dari Alodokter: 

Menurunkan risiko demensia

Aktivitas berjalan, baik cepat maupun santai, bisa memperlancar aliran darah ke otak jika dilakukan secara rutin. 

Menurut penelitian, berjalan secara teratur dapat menurunkan risiko demensia dan membantu menjaga fungsi otak di usia senja.

Menjaga kesehatan jantung
Jalan cepat juga baik untuk kesehatan jantung, membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi kolesterol.

Kedua hal tersebut merupakan faktor-faktor yang memperbesar peluang seseorang terkena penyakit jantung dan stroke.

Mencegah atau mengontrol diabetes

Jalan cepat sekitar 20-30 menit per hari membantu menurunkan kadar gula darah serta mendapatkan berat badan ideal.

Mencegah osteoarthritis

Aktivitas berjalan dianggap sebagai bentuk latihan beban yang bagus untuk tulang maupun otot, mampu membantu menjaga tulang rawan tetap sehat.

Ini berguna untuk mencegah terjadinya perlemahan tulang atau osteoporosis. Jika rutin, mencegah nyeri sendi, bengkak, dan kaku, yang biasa disebut osteoarthritis.

Mengurang risiko kanker

Rutin berolahraga termasuk jalan cepat dan didampingi pola hidup sehat, ternyata dapat mengurangi risiko terkena kanker.

Manfaat jalan cepat sebagai pencegah kanker terkait dengan kurangnya peradangan, kekebalan tubuh jadi lebih kuat, serta perbaikan metabolisme tubuh.

Membantu mengatasi depresi

Sebuah penelitian menyebutkan jalan cepat secara rutin bisa memperbaiki suasana hati. Bahkan, dapat membantu mengatasi depresi.

Caranya, pilih area untuk jalan cepat seperti taman dengan banyak tanaman hijau. Udara yang segar terbukti memberi efek relaksasi dan meredakan cemas.

Meski baik untuk kesehatan, ada baiknya Skorer melakukan pemanasan sebelum jalan cepat di luar ruangan untuk menghindari cedera. 

Dan, perhatikan juga hal-hal pendukung seperti memilih pakaian dan sepatu yang tepat, rute yang aman dan nyaman, pendinginan dan peregangan setelahhnya. 

Artikel Bugar Lainnya: 

Olahraga TRX, Resep Tyas Mirasih Jaga Badan agar Terus Sehat dan Langsing

Manfaat Buah Pepaya, Tingkatkan Imunitas hingga Obat Awet Muda

Source: Alodokter

RELATED STORIES

Termasuk Kecantikan, Ini Sederet Manfaat Lengkuas untuk Para Wanita

Termasuk Kecantikan, Ini Sederet Manfaat Lengkuas untuk Para Wanita

Berikut ini adalah beberapa khasiat yang bisa didapat dari lengkuas untuk para wanita.

Kaitan Depresi dengan Penyakit Jantung: Bisa Saling Menyebabkan!

Kaitan Depresi dengan Penyakit Jantung: Bisa Saling Menyebabkan!

Depresi dan penyakit jantung ternyata memiliki hubungan yang sangat erat yang bisa meningkatkan risiko kematian.

Kenali Macam-macam Tipe Bullying di Tempat Kerja

Kenali Macam-macam Tipe Bullying di Tempat Kerja

Jenis-jenis bullying di tempat kerja juga bisa bermacam wujudnya dan terkadang pelaku tidak menyadari perbuatan.

5 Cara Hadapi Bullying di Tempat Kerja Secara Efektif

5 Cara Hadapi Bullying di Tempat Kerja Secara Efektif

Seharusnya bullying hasrus disikapi oleh secara seksama agar tidak lagi menjadi budaya di lingkungan kerja.

5 Cara Tepat Jelaskan Rasa Depresi Kepada Orang Lain

5 Cara Tepat Jelaskan Rasa Depresi Kepada Orang Lain

Strategi ini juga dirangkum berdasarkan Dr. David Rosmarin seorang profesor Psikologi di Harvard Medical School.

Mengenal Istilah Sadfishing agar Lebih Bijak dalam Menggunakan Media Sosial

Sadfishing adalah istilah yang menggambarkan tren perilaku membuat klaim berlebihan masalah emosional mereka untuk dapatkan simpati.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Persik Kediri vs PSS Sleman di pekan ke-19 Liga 1 2024-2025 pada 19 Januari 2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Persik vs PSS di Liga 1 2024-2025

Laga pekan ke-19, Minggu (19/1/2025) sore, Persik Kediri dan PSS Sleman sama dalam kondisi bagus, venue bisa menentukan.

Taufani Rahmanda | 18 Jan, 07:55

Mathew Baker - indonesia u-16

Timnas Indonesia

Indra Sjafri Jelaskan Alasan Mathew Baker Pamit dari Skuad Timnas U-20 Indonesia

Mathew Baker mengundurkan diri dari skuad Timnas U-20 Indonesia yang sedang persiapan menuju Piala Asia U-20 2025.

Sumargo Pangestu | 18 Jan, 07:26

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 18 Jan, 05:27

Liga Nusantara 2024-2025 atau Liga 3 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Liga Nusantara 2024-2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga Nusantara 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi.

Taufani Rahmanda | 18 Jan, 05:27

Kompetisi futsal kasta tertinggi di Indonesia kategori putra, Pro Futsal League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Jadwal dan Link Live Streaming Pro Futsal League 2024-2025: Pekan Ketiga, 18-19 Januari 2025

10 Laga yang melibatkan 10 tim di antaranya Bintang Timur, Unggul FC, Pangsuma FC, dan Fafage Banua selaku tuan rumah.

Taufani Rahmanda | 18 Jan, 05:25

Laga Brentford vs Liverpool di Liga Inggris 2024-2025. (Yusuf/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Brentford vs Liverpool di Liga Inggris 2024-2025

Prediksi dan link live streaming Brentford vs Liverpool di Liga Inggris 2024-2025 yang akan digelar pada Sabtu (18/1/2025) pukul 22.00 WIB.

Irfan Sudrajat | 18 Jan, 03:35

Dipasangkannya Marco Bezzecchi (kiri) dan juara dunia Jorge Martin bakal menguntungkan Aprilia Racing dari sisi torehan dan komersial di MotoGP 2025. (Dede S. Mauladi/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Mengapa Duo Tim Aprilia Berpotensi ‘Meledak’

Jorge Martin dan Marco Bezzecchi diyakini akan bersaing sangat sengit di dalam tim Aprilia di MotoGP 2025.

Tri Cahyo Nugroho | 17 Jan, 22:10

johor darul takzim

National

JDT Amankan Semifinal Pertama Piala Malaysia 2024-2025, Tak Ada Jordi Amat

Johor Darul Takzim memetik kemenangan telak dalam laga semifinal pertama Piala Malaysia 2024-2025, tapi Jordi Amat tak terlibat.

Teguh Kurniawan | 17 Jan, 21:00

Liga Nusantara 2024-2025 atau Liga 3 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

National

Rekap Hasil Liga Nusantara 2024-2025: 4 Tim Raih Poin Penuh, Tornado FC Masih Aman di Puncak Grup A

Grup A Liga Nusantara 2024-2025 menyelesaikan empat pertandingan pekan ke-12 pada Jumat (17/1/2025).

Teguh Kurniawan | 17 Jan, 16:31

IBL (Indonesian Basketball League). (Dede Mauladi/Skor.id)

Basketball

Wasit IBL 2025 Bakal Ditunjuk oleh Tim Khusus Penugasan Perangkat Pertandingan

Tim Penugasan Perangkat Pertandingan IBL 2025 berwewenang untuk menunjuk wasit, assesor wasit, serta pengawas laga.

Arin Nabila | 17 Jan, 16:30

Load More Articles