5 Tips dan Trik Kesehatan Payudara yang Perlu Anda Ketahui

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Underwires, bra olahraga, dan perubahan hormon dapat menyebabkan payudara mengalami banyak masalah.
  • Melakukan perawatan, bra yang tepat, pemeriksaan ke dokter, dan latihan aerobik sangat disarankan untuk menjaga anggota tubuh ini.
  • Selain makanan, vitamin dan suplemen juga dapat menunjang kesehatan payudara.

SKOR.id - Underwires, bra olahraga, dan perubahan hormon dapat menyebabkan payudara mengalami banyak masalah, dan sering kali kaum perempuan meninggalkannya di bagian bawah daftar perawatan diri mereka.

Jika Anda ingin menunjukkan sedikit cinta pada bagian tubuh yang satu itu, kami memiliki beberapa tips dan trik untuk membantu merawat anak perempuan Anda.

Lakukan perawatan diri menyeluruh
Salah satu cara yang kurang dimanfaatkan tetapi bermanfaat untuk merawat payudara Anda adalah dengan bantuan pijat jaringan.

Karena payudara adalah bagian dari sistem limfatik yang mengeluarkan racun dari tubuh, anggota tubuh satu ini sangat rentan terhadap penyumbatan dan nyeri tekan, terutama selama masa kehamilan dan menyusui.

Ketika ada penyumbatan, baik dari pakaian ketat, ataupun stres, pijatan dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan sirkulasi, dan melepaskan rasa sakit dan nyeri payudara.

Menggunakan pelembab atau minyak pijat lembut untuk memastikan kulit di payudara Anda dirawat adalah penting, jadi pastikan untuk melembabkan setiap hari dan gunakan SPF ketika area itu kemungkinan besar akan terbuka.

Bra yang tepat adalah kuncinya
Sementara bra sering dianggap sebagai bagian penting dari lemari pakaian apa pun, ada beberapa perdebatan tentang apakah memakai bra untuk jangka waktu yang lama atau memakai bra berkawat dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Meskipun buktinya tipis, masih ada baiknya menggabungkan pijatan selain menemukan bra yang nyaman dan pas.

Bra yang tidak pas dapat menyebabkan ligamen payudara meregang berlebihan, memicu kendur dini.

Karena sekitar 80 persen penyangga dari bra berasal dari pita di sekitar dada Anda, maka itu Anda harus memastikan area tersebut pas tanpa merasa terlalu longgar atau terlalu kencang.

Jika Anda memilih bra dengan kawat, Anda pasti ingin memastikan bra terpasang di tulang rusuknya tanpa menancap atau terkulai.

Idealnya, Anda juga harus bisa meletakkan dua jari di bawah tali bra dan bagian tengah bra harus sementara badan bra duduk rata di dada Anda.

Beberapa rekomendasi teratas untuk kenyamanan dan dukungan, untuk mereka yang memiliki payudara lebih penuh.

Jangan lupa tentang pemeriksaan payudara
Pemeriksaan payudara bisa menjadi topik yang kontroversial, karena beberapa ahli seperti Canadian Task Force on Preventive Health Care tidak merekomendasikan melakukan pemeriksaan sendiri untuk wanita berusia 40 hingga 74 tahun yang tidak berisiko tinggi terkena kanker payudara.

Argumen mereka menyatakan bahwa mereka dapat mengakibatkan intervensi dan biopsi yang tidak perlu.

Apapun itu, pemeriksaan diri adalah cara yang baik untuk mengenal payudara dan jaringan Anda, yang dapat membantu Anda tetap mendapat informasi jika ada perubahan yang mungkin memerlukan perjalanan ke dokter.

Ada banyak cara untuk menyelesaikan tugas tersebut, tetapi menurut Dr. Melinda Wu, dokter umum onkologi di Pusat Payudara Rumah Sakit Women's College di Toronto, pola "memotong rumput" adalah salah satu metode yang umum.

"(Ini adalah) jenis pola ketika Anda pergi dari tulang selangka ke bagian bawah payudara, kembali ke samping dan turun, (membuat) garis vertikal," dia berbagi dengan Yahoo Canada.

Selain mencari benjolan dan gumpalan, lesung pipit, kulit yang menyerupai kulit jeruk atau perubahan tiba-tiba pada puting susu adalah gejala yang harus diwaspadai.

Kira-kira seminggu setelah siklus menstruasi Anda adalah waktu yang ideal untuk melakukan pemeriksaan payudara sendiri, yang membantu menyingkirkan perubahan yang mungkin disebabkan oleh fluktuasi hormonal.

Tambahkan beberapa latihan aerobik
Faktor gaya hidup memainkan peran besar dalam bagaimana fungsi tubuh kita, dan olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan kesehatan dan umur panjang Anda.

Sebuah studi di Cancer, Epidemiology, Biomarkers & Prevention menunjukkan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat per minggu benar-benar menurunkan penanda bio yang menunjukkan risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Jika Anda tinggal di iklim dingin atau rumah yang lebih kecil, mungkin diperlukan kreativitas untuk memasukkan latihan aerobik ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Latihan interval intensitas tinggi, juga dikenal sebagai latihan HIIT, atau treadmill hemat tempat adalah pilihan yang baik untuk memulai.

Jadikan vitamin D bagian dari rutinitas harian Anda
Meskipun mungkin tidak tampak seperti hubungan yang jelas, makanan tertentu juga dapat berperan dalam hal kesehatan payudara. Menurut penelitian dari Universitas Marshall yang dilakukan pada tikus, diperkirakan bahwa kenari dapat membantu mencegah tumor kanker payudara.

Selain makanan, vitamin dan suplemen juga dapat menunjang kesehatan payudara.

University of California telah memperkirakan bahwa 350.000 kasus kanker payudara dapat dicegah di seluruh dunia dengan meningkatkan asupan vitamin D3, terutama di negara-negara utara khatulistiwa.

Selain diet sehat dan menghabiskan 10-15 menit di luar setiap hari, memasukkan suplemen vitamin D harian di musim dingin adalah cara mudah untuk meningkatkan kadar nutrisi penting ini.***

Berita Bugar Lainnya:

Kerokan Punya Banyak Manfaat, Salah Satunya Obati Pembengkakan Payudara

Source: Yahoo Life Kanada

RELATED STORIES

Smoothie Apel untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Smoothie Apel untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Buah apel, terutama yang hijau, memiliki efek memurnikan dan daya diuretik tinggi, yang bekerja sempurna untuk detoksifikasi tubuh.

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Trauma psikologis tidak boleh dimanifestasikan dengan cara yang sama terhadap korban anak-anak muda, setengah baya ataupun remaja.

Lima Alasan bagi Setiap Wanita Harus Memeriksakan Diri ke Ahli Urologi

Lima Alasan bagi Setiap Wanita Harus Memeriksakan Diri ke Ahli Urologi

Seperti spesialis lainnya, kunjungan ke ahli urologi sangat penting ketika Anda menderita gejala sakit ginjal berbeda, terkait dengan sistem kemih.

10 Tips Sederhana agar Olahraga Lari Menjadi Lebih Seru

10 Tips Sederhana agar Olahraga Lari Menjadi Lebih Seru

Menemukan motivasi untuk keluar rumah dan berlari setiap hari bisa jadi membosankan, namun tips sederhana namun efektif bisa mengatasinya.

Minum Air Putih, Rencanakan Makan, dan Tips Lain untuk Menghindari Obesitas

Otoritas kesehatan dunia WHO mengingat obesitas merupakan faktor risiko penting untuk penyakit tidak menular seperti kardiovascular dan diabetes.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

PMNC Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Hal yang Perlu Diketahui dari PMNC ID Summer 2025

PMNC ID Summer 2025 menyisakan dua babak terakhir: Survival Zone dan Conqueror Zone.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 06:00

FFWS SEA Spring 2025. (Garena)

Esports

FFWS SEA Spring 2025 Siap Bergulir, Tim Indonesia Siap Berikan yang Terbaik

FFWS SEA Spring 2025 akan mulai berlangsung pada 25 April hingga 14 Juni mendatang.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 05:05

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

National

Ortuseight Luncurkan Outsole Anyar, Perdana Dipakai untuk Bintang Timnas Indonesia dan Malaysia

Ortuseight memperkenalkan katalog Summer 2025 di Tangerang, Rabu (23/4/2025), di antaranya edisi khusus untuk para pemain Timnas Indonesia dan Malaysia.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 04:59

Liga Inggris  2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Top Skor Sepanjang Masa 51 Klub yang Pernah Tampil di Premier League

Daftar top skor sepanjang masa 51 klub yang pernah atau masih bermain di Liga Inggris era Premier League.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 03:38

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 24 Apr, 02:38

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 24 Apr, 02:38

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:38

Ilustrasi olahraga pacuan kuda (Dede Mauladi/Skor.id).

Other Sports

Investasi Rp100 Miliar Lebih, Kompleks Pacuan Kuda Kelas Dunia Siap Digarap Sarga Land

Perjanjian Kerja sama Pemanfaatan, Pembangunan, dan Pengelolaan Fasilitas Olahraga Berkuda Pacu di JIEPP, Jakarta, telah dilakukan Rabu (23/4/2025).

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:37

La Liga 2024-2025 (Liga Spanyol). (Hendy Andika/Skor.id).

La Liga

La Liga 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut ini jadwal lengkap, hasil, dan klasemen La Liga (Liga Spanyol) musim 2024-2025.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 01:17

Kompetisi Liga Italia 2024-2025 dimulai pada Sabtu (17/8/2024) lalu. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Italia

Liga Italia 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Liga Italia 2024-2025 telah bergulir pada Sabtu (17/8/2024) lalu, berikut ini jadwal, hasil, dan klasemen yang diupdate sepanjang musim ini bergulir.

Irfan Sudrajat | 24 Apr, 01:11

Load More Articles