5 Tips dan Trik Kesehatan Payudara yang Perlu Anda Ketahui

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Underwires, bra olahraga, dan perubahan hormon dapat menyebabkan payudara mengalami banyak masalah.
  • Melakukan perawatan, bra yang tepat, pemeriksaan ke dokter, dan latihan aerobik sangat disarankan untuk menjaga anggota tubuh ini.
  • Selain makanan, vitamin dan suplemen juga dapat menunjang kesehatan payudara.

SKOR.id - Underwires, bra olahraga, dan perubahan hormon dapat menyebabkan payudara mengalami banyak masalah, dan sering kali kaum perempuan meninggalkannya di bagian bawah daftar perawatan diri mereka.

Jika Anda ingin menunjukkan sedikit cinta pada bagian tubuh yang satu itu, kami memiliki beberapa tips dan trik untuk membantu merawat anak perempuan Anda.

Lakukan perawatan diri menyeluruh
Salah satu cara yang kurang dimanfaatkan tetapi bermanfaat untuk merawat payudara Anda adalah dengan bantuan pijat jaringan.

Karena payudara adalah bagian dari sistem limfatik yang mengeluarkan racun dari tubuh, anggota tubuh satu ini sangat rentan terhadap penyumbatan dan nyeri tekan, terutama selama masa kehamilan dan menyusui.

Ketika ada penyumbatan, baik dari pakaian ketat, ataupun stres, pijatan dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan sirkulasi, dan melepaskan rasa sakit dan nyeri payudara.

Menggunakan pelembab atau minyak pijat lembut untuk memastikan kulit di payudara Anda dirawat adalah penting, jadi pastikan untuk melembabkan setiap hari dan gunakan SPF ketika area itu kemungkinan besar akan terbuka.

Bra yang tepat adalah kuncinya
Sementara bra sering dianggap sebagai bagian penting dari lemari pakaian apa pun, ada beberapa perdebatan tentang apakah memakai bra untuk jangka waktu yang lama atau memakai bra berkawat dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Meskipun buktinya tipis, masih ada baiknya menggabungkan pijatan selain menemukan bra yang nyaman dan pas.

Bra yang tidak pas dapat menyebabkan ligamen payudara meregang berlebihan, memicu kendur dini.

Karena sekitar 80 persen penyangga dari bra berasal dari pita di sekitar dada Anda, maka itu Anda harus memastikan area tersebut pas tanpa merasa terlalu longgar atau terlalu kencang.

Jika Anda memilih bra dengan kawat, Anda pasti ingin memastikan bra terpasang di tulang rusuknya tanpa menancap atau terkulai.

Idealnya, Anda juga harus bisa meletakkan dua jari di bawah tali bra dan bagian tengah bra harus sementara badan bra duduk rata di dada Anda.

Beberapa rekomendasi teratas untuk kenyamanan dan dukungan, untuk mereka yang memiliki payudara lebih penuh.

Jangan lupa tentang pemeriksaan payudara
Pemeriksaan payudara bisa menjadi topik yang kontroversial, karena beberapa ahli seperti Canadian Task Force on Preventive Health Care tidak merekomendasikan melakukan pemeriksaan sendiri untuk wanita berusia 40 hingga 74 tahun yang tidak berisiko tinggi terkena kanker payudara.

Argumen mereka menyatakan bahwa mereka dapat mengakibatkan intervensi dan biopsi yang tidak perlu.

Apapun itu, pemeriksaan diri adalah cara yang baik untuk mengenal payudara dan jaringan Anda, yang dapat membantu Anda tetap mendapat informasi jika ada perubahan yang mungkin memerlukan perjalanan ke dokter.

Ada banyak cara untuk menyelesaikan tugas tersebut, tetapi menurut Dr. Melinda Wu, dokter umum onkologi di Pusat Payudara Rumah Sakit Women's College di Toronto, pola "memotong rumput" adalah salah satu metode yang umum.

"(Ini adalah) jenis pola ketika Anda pergi dari tulang selangka ke bagian bawah payudara, kembali ke samping dan turun, (membuat) garis vertikal," dia berbagi dengan Yahoo Canada.

Selain mencari benjolan dan gumpalan, lesung pipit, kulit yang menyerupai kulit jeruk atau perubahan tiba-tiba pada puting susu adalah gejala yang harus diwaspadai.

Kira-kira seminggu setelah siklus menstruasi Anda adalah waktu yang ideal untuk melakukan pemeriksaan payudara sendiri, yang membantu menyingkirkan perubahan yang mungkin disebabkan oleh fluktuasi hormonal.

Tambahkan beberapa latihan aerobik
Faktor gaya hidup memainkan peran besar dalam bagaimana fungsi tubuh kita, dan olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan kesehatan dan umur panjang Anda.

Sebuah studi di Cancer, Epidemiology, Biomarkers & Prevention menunjukkan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat per minggu benar-benar menurunkan penanda bio yang menunjukkan risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Jika Anda tinggal di iklim dingin atau rumah yang lebih kecil, mungkin diperlukan kreativitas untuk memasukkan latihan aerobik ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Latihan interval intensitas tinggi, juga dikenal sebagai latihan HIIT, atau treadmill hemat tempat adalah pilihan yang baik untuk memulai.

Jadikan vitamin D bagian dari rutinitas harian Anda
Meskipun mungkin tidak tampak seperti hubungan yang jelas, makanan tertentu juga dapat berperan dalam hal kesehatan payudara. Menurut penelitian dari Universitas Marshall yang dilakukan pada tikus, diperkirakan bahwa kenari dapat membantu mencegah tumor kanker payudara.

Selain makanan, vitamin dan suplemen juga dapat menunjang kesehatan payudara.

University of California telah memperkirakan bahwa 350.000 kasus kanker payudara dapat dicegah di seluruh dunia dengan meningkatkan asupan vitamin D3, terutama di negara-negara utara khatulistiwa.

Selain diet sehat dan menghabiskan 10-15 menit di luar setiap hari, memasukkan suplemen vitamin D harian di musim dingin adalah cara mudah untuk meningkatkan kadar nutrisi penting ini.***

Berita Bugar Lainnya:

Kerokan Punya Banyak Manfaat, Salah Satunya Obati Pembengkakan Payudara

Source: Yahoo Life Kanada

RELATED STORIES

Smoothie Apel untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Smoothie Apel untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Buah apel, terutama yang hijau, memiliki efek memurnikan dan daya diuretik tinggi, yang bekerja sempurna untuk detoksifikasi tubuh.

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Kiat Membantu Anak-anak dan Remaja Mengatasi Bencana atau Peristiwa Traumatis

Trauma psikologis tidak boleh dimanifestasikan dengan cara yang sama terhadap korban anak-anak muda, setengah baya ataupun remaja.

Lima Alasan bagi Setiap Wanita Harus Memeriksakan Diri ke Ahli Urologi

Lima Alasan bagi Setiap Wanita Harus Memeriksakan Diri ke Ahli Urologi

Seperti spesialis lainnya, kunjungan ke ahli urologi sangat penting ketika Anda menderita gejala sakit ginjal berbeda, terkait dengan sistem kemih.

10 Tips Sederhana agar Olahraga Lari Menjadi Lebih Seru

10 Tips Sederhana agar Olahraga Lari Menjadi Lebih Seru

Menemukan motivasi untuk keluar rumah dan berlari setiap hari bisa jadi membosankan, namun tips sederhana namun efektif bisa mengatasinya.

Minum Air Putih, Rencanakan Makan, dan Tips Lain untuk Menghindari Obesitas

Otoritas kesehatan dunia WHO mengingat obesitas merupakan faktor risiko penting untuk penyakit tidak menular seperti kardiovascular dan diabetes.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

UEFA Nations League 2024-2025. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

World

Hasil Drawing Perempat Final UEFA Nations League: Spanyol Bertemu Belanda

Spanyol akan bertemu Belanda sedangkan Italia menghadapi Jerman dalam fase perempat final UEFA Nations League 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 13:37

Pembalap Yamaha Alex Rins

MotoGP

Motor Tidak Perform Sepanjang MotoGP 2024, Yamaha Minta Maaf ke Alex Rins

Pembalap Yamaha Alex Rins mengalami masalah pengereman pada motor YZR-M1 yang membuat performanya tak maksimal sepanjang MotoGP 2024.

Arin Nabila | 22 Nov, 13:31

axis nation cup 2024 cover

AXIS NATION CUP 2024

Prestasi SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto di AXIS Nation Cup 2024 Bikin Bangga Sekolah

SMK Medika Samarinda dan SMAN 2 Mojokerto merupakan juara AXIS Nation Cup 2024 di kategori futsal putra dan putri.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 13:07

Deretan pelatih Manchester United (kiri ke kanan): Louis van Gaal, David Moyes, Jose Mourinho (tengah), Ole Gunnar Solksjaer, dan Erik ten Hag. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Pencapaian Pelatih Man United setelah Era Fergie, Jose Mourinho yang Terbaik

Setelah era Sir Alex Ferguson berakhir, 6 pelatih mencoba membangkitkan Manchester United tapi semuanya gagal, kini giliran Ruben Amorim.

Irfan Sudrajat | 22 Nov, 12:13

saddil ramdani.jpg

National

Ong Kim Swee Hengkang dari Sabah FC, Saddil Ramdani Beri Pesan Menyentuh

Ong Kim Swee memastikan tidak melanjutkan kontraknya di Sabah FC yang berakhir pada November 2024.

Rais Adnan | 22 Nov, 10:33

Turnamen pramusim menuju Pro Futsal League 2024, 3Second Futsal Super Cup 2024. (Hendy Andika/Skor.id)

Futsal

Hasil Undian dan Jadwal Pertandingan Lengkap Futsal Super Cup 2024

3Second Futsal Super Cup 2024 diikuti delapan tim, digelar di GOR Bung Karno Sukoharjo pada 13-15 Desember 2024.

Taufani Rahmanda | 22 Nov, 09:17

CEO JebreeetMedia Valentino Simanjuntak drawing THe juaRA 2 Padel 2024

Other Sports

Siap Gelar Edisi Kedua, THe juaRA Tetap Komitmen untuk Kegiatan Amal

Event THe juaRA 2 Padel 2024, yang diinisiasi JebreeetMedia, akan diikuti oleh para pengusaha, atlet, hingga selebritas Indonesia.

I Gede Ardy Estrada | 22 Nov, 09:08

Mobil Formula 1 McLaren hadir di PUBG Mobile. (PUBG Mobile)

Esports

Mobil Formula 1 McLaren Hadir di In Game PUBG Mobile

Kolaborasi kali ini semakin lengkap karena tidak hanya McLaren Automotive, melainkan juga tim balap McLaren Racing.

Gangga Basudewa | 22 Nov, 08:52

AXIS Nation Cup 2024

AXIS NATION CUP 2024

AXIS Nation Cup 2024 Sukses Digelar, Ajang Unjuk Gigi Bakat Futsal Indonesia

Grand final AXIS Nation Cup 2024, Sabtu (16/11/2024), menyedot lebih dari 19 ribu penonton di Indonesia Arena, ditambah 3,3 juta via daring.

Teguh Kurniawan | 22 Nov, 08:52

Cover Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Basketball

Jumpa Korea Selatan, Indonesia Masih Belum Bisa Menang di Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025

Timnas Basket Indonesia kalah 78-86 dari Korea Selatan dalam laga lanjutan Kualifikasi FIBA Asia Cup 2025, Kamis (21/11/2024) malam.

Arin Nabila | 22 Nov, 08:38

Load More Articles