SKOR.id – Memangkas kalori secara drastis memperlambat metabolisme, sehingga mempersulit penurunan berat badan jangka panjang dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan kembali.Tanda-tanda Anda mungkin tidak cukup makan termasuk kecemasan, obsesi terhadap makanan, terlambat haid, perubahan suasana hati, kehilangan otot, sembelit, dan kedinginan terus-menerus.Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir defisit kalori yang sederhana baik untuk menurunkan berat badan, defisit kalori yang lebih besar lebih baik.&nbsp;Namun, penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa itu tidak benar. Faktanya, makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan, terutama dalam jangka panjang.Untuk mengetahui mengapa Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat, baca artikel ini selengkapnya.Terdapat pula tips untuk mengenali tanda-tanda bahwa Anda tidak cukup makan.Kaitan antara Kurang Makan dan Berat Badan NaikMakan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh akan mengakibatkan penurunan berat badan. Namun, Anda tidak boleh melakukannya secara berlebihan.Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi kalori terlalu banyak dapat mengurangi pengeluaran energi tubuh Anda (jumlah kalori yang dibakar saat istirahat).&nbsp;Artinya, hal itu memperlambat metabolisme Anda, sehingga makin sulit untuk menurunkan berat badan.Anda juga akan merasa lebih lapar, karena mengurangi kalori mendorong tubuh Anda untuk meningkatkan hormon lapar.&nbsp;Pengeluaran energi yang lebih rendah dan peningkatan rasa lapar ini tetap ada bahkan setelah berat badan turun.Sehingga, sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan yang berhasil Anda turunkan.Jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, mungkin sulit menetapkan sasaran kalori yang menciptakan defisit kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan tetapi tidak terlalu ketat.Berikut adalah tujuh tanda bahwa Anda mungkin tidak cukup makan untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan atau kesehatan Anda secara keseluruhan.1. Merasa CemasSatu studi pada orang dewasa muda menemukan bahwa 62% pelaku diet ekstrem mengalami depresi dan kecemasan.&nbsp;Jika Anda menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan mental Anda harus jadi prioritas. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda.2. Sibuk dengan MakananTidak makan cukup makanan secara konsisten dapat menyebabkan obsesi dan keinginan makan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah eksperimen kelaparan di Minnesota, Amerika Serikat, beberapa waktu lalu.&nbsp;Eksperimen penting ini mempelajari efek pembatasan kalori yang parah pada 36 subyek sehat.Hal ini mengungkap dampak fisik dan psikologis yang signifikan, termasuk penurunan berat badan, penyusutan otot, depresi, dan obsesi terhadap makanan.&nbsp;Fokus konstan pada makan ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan perilaku makan yang tidak sehat atau gangguan makan.3. Periode Menstruasi Tidak Kunjung DatangJika Anda seorang wanita yang sudah lama tidak mengalami menstruasi secara teratur, salah satu penyebabnya mungkin adalah pola makan Anda.&nbsp;Pembatasan makanan merupakan salah satu penyebab amenore, yaitu tidak adanya periode menstruasi selama tiga bulan atau lebih.4. Sering Marah-marahMakan kurang dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Itu karena gula darah cenderung turun. Hal ini dapat menyebabkan emosi, yaitu Anda marah karena lapar.5. Kehilangan OtotJika Anda kurang makan, Anda tidak hanya kehilangan berat badan. Anda juga kehilangan otot karena tubuh Anda mulai memecah jaringan otot tanpa lemak untuk mendapatkan energi.&nbsp;Makin banyak Anda mengurangi kalori, makin kecil kemungkinan Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak yang ingin Anda pertahankan.&nbsp;6. SembelitHal berikutnya yang Anda rasakan saat mencoba menurunkan berat badan adalah perut yang berat dan kembung. Hal itu dapat terjadi saat Anda melakukan diet ketat.&nbsp;Saat metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, pencernaan juga terhenti. Hal ini dapat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.7. Selalu KedinginanJika Anda selalu kedinginan sementara orang lain merasa nyaman, itu mungkin merupakan tanda kurang makan.&nbsp;Asupan makanan membantu mengatur suhu tubuh dengan menghasilkan energi panas melalui pencernaan dan metabolisme.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori dapat menurunkan suhu tubuh inti Anda.Membongkar Mitos Penurunan Berat BadanPenurunan berat badan dan kurang makan tidak berjalan beriringan. Kesalahpahaman tentang penurunan berat badan dapat membahayakan tubuh Anda alih-alih membantunya.Berikut adalah beberapa mitos umum mengenai diet dan pola makan serta fakta lain yang perlu Anda ketahui:Mitos: Makan Sangat Sedikit Kalori Menjamin Penurunan Berat Badan Lebih CepatMeskipun awalnya diet sangat rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, namun sering kali memperlambat metabolisme.Sehingga, membuat penurunan berat badan jangka panjang menjadi lebih sulit dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan kembali.Mitos: Diet Sangat Rendah Kalori Sediakan Semua Nutrisi yang DiperlukanDiet ini biasanya menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting, sehingga justru dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan.Mitos: Anda Tidak Perlu Berolahraga dengan Diet Sangat Rendah KaloriAktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga massa otot, kesehatan metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan, bahkan ketika asupan kalori berkurang.KesimpulanTidak makan cukup kalori justru dapat memperlambat kemajuan Anda dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Anda dapat menghindarinya dengan menetapkan sasaran kalori yang tepat.&nbsp;Dengan mengenali tanda-tandanya dan memahami dampak dari kurang makan, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang diet dan kesehatan Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UTJKH89XZsE?si=sl-QO1sDmpXG32dy" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan.

All Culture

7 Tanda Anda Kurang Makan Saat Berusaha Turunkan Berat Badan

SKOR.id –&nbsp;Memiliki cukup uang tentu saja penting. Namun, kesehatan finansial yang sebenarnya lebih dari sekadar laporan untung dan rugi yang Anda alami.&nbsp;Ini juga tentang bagaimana Anda berhubungan dengan uang, bagaimana Anda menangani tekanan keuangan, dan seberapa baik Anda mengomunikasikan hal-hal ini bila diperlukan.Untuk membantu meningkatkan kesehatan finansial Anda, Skor.id&nbsp;coba membeberkan hasil analisis sejumlah terapis keuangan yang membantu orang-orang tidak hanya mengelola saldo bank mereka, tetapi juga hubungan mereka dengan uang.&nbsp;Para profesional ini – banyak di antaranya memiliki latar belakang perencanaan keuangan, konseling kesehatan mental, atau keduanya – membantu orang mengembangkan keamanan finansial serta hubungan yang sehat dengan uang.Pengertian Kesehatan Finansial&nbsp;Saundra Davis, direktur eksekutif dan pendiri Sage Financial Solutions dan profesor perencanaan keuangan di Golden Gate University di San Francisco menjelaskan bila kesehatan finansial terdiri dari matematika dan emosi terhadap uang.&nbsp;Sebagai pakar perilaku keuangan, Davis menekankan tiga pilar dasar kesehatan finansial:*Kejelasan tentang tujuan dan prioritas keuangan Anda.*Pengetahuan tentang angka-angka Anda (pendapatan, pengeluaran, kekayaan bersih, tujuan pensiun, utang, dan banyak lagi).*Kemampuan untuk menyesuaikan perilaku dan mengelola emosi dengan cara yang menghormati prioritas dan realitas finansial Anda.Meskipun keamanan finansial tentu saja berperan dalam kesehatan finansial, ini bukan hanya tentang berapa banyak uang yang Anda miliki. Ini juga tentang kemampuan mengelola keputusan keuangan dan pemicu stres dengan cara yang sehat. &nbsp;Keamanan finansial dan stres adalah dua komponen kesejahteraan finansial. Ada kemungkinan untuk merasa aman dan masih merasa stres.&nbsp;Dengan kata lain, ada orang-orang kaya yang terus-menerus stres karena uang. Namun, ada orang-orang yang mempunyai jauh lebih sedikit namun merasa bahagia dan nyaman dengan situasi keuangan mereka.Bagaimana Stres Keuangan Bisa Berbeda dibanding Stres Lainnya?Seperti yang Davis sebutkan di atas, tekanan finansial adalah komponen kunci kesehatan finansial. Lebih khusus lagi, belajar mengelola tekanan finansial sangatlah penting.&nbsp;“Tidak peduli seberapa positif perasaan Anda terhadap kesejahteraan finansial Anda, tidak ada seorang pun yang kebal terhadap tekanan finansial,” ucap Ashley Agnew, terapis keuangan dan direktur pengembangan hubungan di Centerpoint Advisors di Needham, Massachusetts, Amerika Serikat.&nbsp;Seperti jenis pemicu stres lainnya, tekanan finansial pada tingkat tertentu mungkin bisa membantu. Agnew mengatakan bahwa sedikit tekanan finansiallah yang membuat seseorang tidak terus-menerus mengeluarkan uang secara berlebihan.&nbsp;Merasakan banyak tekanan mengenai suatu hal, apakah itu pembelian tunggal atau komitmen keuangan yang berkelanjutan, bisa menjadi ujian bagi Anda untuk mempertimbangkan kembali keputusan itu atau keputusan serupa di masa depan.&nbsp;Sayangnya, mengatasi tekanan finansial merupakan suatu tantangan yang unik karena beberapa alasan. Pertama, seseorang terus-menerus mengambil keputusan mengenai uang — ada yang keputusan kecil seperti apakah akan membeli barang obral di toko kelontong atau tidak, dan ada pula yang besar seperti apakah akan meminjamkan uang kepada anggota keluarga atau tidak.&nbsp;Kedua, bagi banyak orang, keputusan keuangan dan konsekuensinya ditanggung bersama. Jika Anda berbagi keuangan dengan pasangan atau anggota keluarga Anda, prioritas dan jumlah keuangan mereka akan bercampur dengan prioritas dan jumlah keuangan Anda. Namun tidak ada dua orang yang memiliki pemahaman yang sama tentang uang.&nbsp;Bukan hanya situasi keuangan Anda saat ini yang membentuk hubungan Anda dengan uang; itu juga terkait pengalaman di masa lalu, termasuk bagaimana orangtua Anda berhubungan dengan uang.&nbsp;Terakhir, beberapa penyebab stres finansial bisa bersifat kronis dan sangat melumpuhkan. Jika penghasilan Anda tidak cukup, atau hampir tidak cukup, untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa sangat stres setiap kali tiba waktunya untuk membayar sewa dan tagihan lainnya (seperti utilitas dan biaya pengobatan).&nbsp;Anda mungkin tergoda untuk menghilangkan stres alih-alih menghadapinya, yang hanya akan melanggengkan siklusnya. Davis mengatakan bahwa penting untuk mengetahui dari mana uang Anda berasal dan pergi. Bahkan jika Anda tidak memiliki cukup uang, mendapatkan gambaran realistis tentang situasi Anda adalah langkah pertama untuk membuat rencana dan mencapai tujuan Anda.Bagaimana Kesejahteraan Finansial Memengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental Anda?Ada alasan mengapa membicarakan kesejahteraan finansial sangat penting. Kesejahteraan finansial mempunyai dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental Anda.&nbsp;Sudah diketahui dengan baik bahwa keamanan finansial, yang merupakan salah satu aspek kesejahteraan finansial, memiliki dampak besar terhadap kesehatan. Jika Anda tidak memiliki cukup uang untuk mengakses makanan bergizi, layanan kesehatan berkualitas, dan sewa atau hipotek di lingkungan yang aman, kesehatan fisik Anda berisiko.&nbsp;Sebuah studi menemukan bahwa status pendapatan rendah dikaitkan dengan percepatan penuaan – penyakit kronis yang berkaitan dengan usia dan kematian dini – dan penurunan kesehatan fisik secara keseluruhan.&nbsp;Namun, tekanan finansial yang terus-menerus dan berlebihan tidaklah sehat. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa hal ini berhubungan positif dengan depresi pada populasi di semua tingkat pendapatan, meskipun hubungan tersebut lebih kuat di antara populasi berpenghasilan rendah.Kurangnya keamanan finansial juga menyebabkan meningkatnya tekanan finansial, yang berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Memang benar, sebuah artikel penelitian menemukan bahwa pendapatan yang lebih rendah dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih buruk.&nbsp;Namun ingat, kesejahteraan finansial bukan hanya tentang seberapa banyak uang yang Anda miliki. Penelitian juga menunjukkan bahwa hubungan Anda dengan uang berdampak pada kesehatan, khususnya kesehatan mental. Dalam sebuah meta-analisis, para peneliti melihat bagaimana tingkat materialisme seseorang – seberapa besar nilai-nilai mereka berpusat pada pentingnya menghasilkan uang dan memperoleh harta benda yang menunjukkan status – dikaitkan dengan kesejahteraan secara keseluruhan.&nbsp;Mereka menemukan bahwa, terlepas dari status pendapatan dan keamanan finansial, tingkat materialisme yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kesejahteraan yang lebih rendah secara keseluruhan.Meta-analisis tersebut mengamati beberapa penelitian yang ada mengenai topik tersebut dan menemukan bahwa orang-orang yang memiliki cukup uang untuk memenuhi kebutuhan mereka memiliki kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.&nbsp;Namun mereka yang terlalu fokus pada perolehan uang dan harta benda justru mengalami kondisi yang lebih buruk. tindakan.&nbsp;Demikian pula, tinjauan menyeluruh pada tahun 2023 terhadap semua penelitian yang ada mengenai hubungan antara depresi dan tekanan keuangan – yang tidak ditentukan oleh kekayaan bersih, tetapi oleh apakah seseorang mampu menutupi pengeluarannya dengan uang yang mereka miliki – menunjukkan bahwa kemampuan seseorang untuk hidup sesuai kemampuannya bisa jadi lebih penting bagi kesehatan mentalnya dibanding jumlah uang yang dimilikinya.Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Kesejahteraan Finansial?Intinya di sini adalah kesejahteraan finansial Anda – yang mencakup keamanan finansial, seberapa besar tekanan finansial yang Anda alami, dan hubungan Anda dengan uang – memiliki dampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Oleh karena itu, memelihara kesejahteraan finansial sangatlah penting. Berikut beberapa tips dari ahli terapi keuangan tentang cara melakukan hal itu:<ul><li>Dapatkan gambaran jelas tentang kesehatan finansial Anda saat ini.</li><li>Temui penasihat keuangan untuk memastikan tujuan Anda sesuai rencana.</li><li>Dapatkan kenyamanan berbicara tentang uang.</li><li>Kembangkan keintiman finansial dengan pasangan Anda.&nbsp;</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/WZpHrku1xyE?si=yZhthpaJTRIZZZxe" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Memiliki cukup uang tidak menjamin kesejahteraan finansial Anda, dan itu bisa merembet ke kondisi kesehatan.

Latest Articles - Kesehatan Fisik

7 Tanda Anda Kurang Makan Saat Berusaha Turunkan Berat Badan

Bagaimana Kesejahteraan Finansial Pengaruhi Kesehatan