• Tantangan kesehatan Dry January telah berkembang menjadi tren yang kian digemari.
• Tren tidak minum alkohol sepanjang bulan Januari ini awalnya dimaksudkan untuk mengurangi konsumsi alkohol yang tinggi di Amerika dan Eropa.
• Para ahli merekomendasikan beberapa langkah untuk mempertahankan kebiasaan sehat, tidak hanya untuk bulan Januari, tetapi juga sepanjang tahun.

SKOR.id - Apakah Anda tertarik untuk menukar segelas anggur dengan minuman alternatif non-alkohol selama Tahun Baru?

Dry January, tantangan tanpa alkohol, menawarkan penangguhan, reset, kesempatan untuk merenungkan pengaruh alkohol terhadap kehidupan kita. Orang-orang bersumpah untuk menukar kegemaran mabuk selama 31 hari dengan kejernihan mental.

Dry January dimaksudkan sebagai challenge atau tantangan kesehatan yang digalakkan di Amerika dan Eropa dalam beberapa tahun terakhir.

Tantangan kesehatan ini menantang setiap peserta yang mengikuti tantangan ini untuk tidak mengonsumsi alkohol selama satu bulan penuh yaitu sepanjang bulan Januari.

Tren ini dilakukan sebagai salah satu cara untuk mengurangi konsumsi alkohol yang tinggi di kawasan Amerika dan Eropa.

Namun tren ini semakin berkembang, kini sudah banyak partisipan dari negara dari kawasan lainnya yang juga mengikuti tantangan tersebut.

Cara ini juga bisa dilakukan sebagai salah satu cara detoks alkohol yang banyak dilakukan selama liburan musim dingin. Sehingga, Dry January dapat digunakan sebagai suatu cara untuk mengurangi kecanduan minum minuman beralkohol.

Yang jelas, tren populer ini dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan, kata dokter kepada USA TODAY. Itu termasuk merasa lebih waspada dan cukup istirahat, bersama dengan fasilitas lainnya.

 

#DryJanuary People who do not have an alcohol use disorder, but have noticed an increase in drinking habits over the past year, could benefit from the practice. #january2023 #januarygoals #BYE2022 pic.twitter.com/67kUtvdYkM— Recovery is the New Black (@Michelle80Smith) December 30, 2022

“Itulah alasan mengapa orang terlibat dalam Dry January dan perjalanan ini untuk memulai, karena ada hal-hal kecil yang mengganggu mereka tentang bagaimana alkohol memengaruhi perasaan mereka,” kata Dr. Dawn Sugarman, psikolog riset di Rumah Sakit McLean di Massachusetts dan asisten profesor di Harvard Medical School. "Ini benar-benar memeriksa hubungan Anda dengan alkohol."

Para ahli mengatakan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempertahankan kebiasaan sehat, tidak hanya untuk bulan Januari, tetapi juga sepanjang tahun.

Berikut adalah beberapa taktik yang dapat Anda gunakan apakah Anda ingin menghentikan alkohol sepenuhnya atau mengurangi konsumsi alkohol.

*Buatlah daftar pro dan kontra
Sugarman mengatakan orang yang ingin menghindari atau membatasi alkohol bisa membuat daftar pro dan kontra. Pikirkan alasan mengapa Anda ingin mengurangi dan apa yang tidak Anda sukai dari minum alkohol.

“Tetapi di sisi lain, hal apa yang kamu sukai dari minum? Karena begitu Anda memahaminya, Anda dapat mengembangkan rencana yang lebih realistis dan cerdas,” kata Sugarman.

"Jika Anda menikmati minum karena Anda merasa kurang stres, Anda bisa mencari tahu apa saja cara lain untuk mengurangi stres dalam hidup Anda," sang psikolog menambahkan. “Beberapa orang berolahraga untuk menghilangkan stres. Orang lainnya menemukan bahwa meditasi atau mindfulness dapat membantu mereka ketika sedang stres.”

Jamile Wakim-Fleming, spesialis hati di Klinik Cleveland dan asisten profesor di Case Western Reserve University dan Lerner College of Medicine, setuju bahwa mengganti minum alkohol dengan aktivitas lain bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi kebiasaan itu.

 

#HappyNewYear’s Eve!

The final countdown has begun...#DryJanuary® is almost here! https://t.co/EOgWt3mgct pic.twitter.com/REt51EwH0S— ✴ Dry January of 2023 ✴ (@tofbucks) December 31, 2022

“Daripada pergi setiap malam dengan teman-teman untuk bersenang-senang dan menegak alkohol, mungkin kita harus melakukan happy hour dan pergi ke restoran dan tidak minum, atau mengadakan pertemuan sosial untuk suatu kegiatan,” katanya. 

*Miliki rencana untuk konsumsi alkohol Anda
Sugarman juga merekomendasikan cara agar orang yang ingin membatasi jumlah minuman mereka harus memiliki rencana untuk situasi sosial di mana memesan koktail atau bir mungkin menjadi norma baru.

"Anda tidak ingin tertangkap basah," katanya. “Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan. Apakah Anda akan membeli minuman non-alkohol dan menahannya sehingga Anda memegang minuman dan itu membuat Anda merasa lebih baik?"

"Jika Anda berharap orang-orang akan bertanya kepada Anda mengapa Anda tidak minum atau apakah Anda ingin minum, hal terbaik yang harus dilakukan adalah melatih keterampilan penolakan terlebih dahulu, belajar bagaimana Anda akan mengatakan tidak."

Wakim-Fleming mengatakan penting untuk berbicara dengan kelompok sosial atau anggota keluarga Anda tentang rencana Anda untuk mengurangi minum alkohol.

"Jika Anda memutuskan ingin berhenti, tetapi Anda terus melihat orang yang sama yang minum di sekitar Anda, Anda tidak akan berhenti," katanya.

*Jangan mengharapkan hasil segera
Wakim-Fleming mengatakan biasanya membutuhkan waktu sekitar satu bulan untuk melihat efek yang signifikan setelah Anda mengubah seberapa banyak atau seberapa sering Anda minum.

“Mereka menyadari bahwa 'Saya orang yang berbeda. Saya merasa lebih baik. Saya berpikir lebih baik. Refleks saya lebih baik. Tidurku lebih nyenyak. Ingatan saya lebih baik',” katanya.

Tetapi dia mengatakan bahwa meskipun Anda tidak sepenuhnya menghentikan alkohol, Anda masih dapat melihat beberapa perubahan tersebut.

“Jika mereka bisa meminimalkan jumlah yang mereka minum, itu akan memberi mereka manfaat,” katanya. “Jika mereka biasa minum tiga gelas semalam, mungkin (mereka) harus minum dua gelas. Jika mereka minum setiap hari, mungkin itu dilakukan dua hari sekali. Jumlah berapa pun yang kurang dari sebelumnya adalah jumlah yang besar.”

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme juga merekomendasikan untuk memilih batasan seberapa banyak Anda ingin minum, menyesap minuman itu secara perlahan, dan langkah-langkah lainnya.***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

8 Tips Berhenti Minum Alkohol yang Memiliki Peluang untuk Berhasil

Risiko Alkohol dan Kanker: 5 Jenis Kanker Terkait dengan Konsumsi Alkohol

Apa yang Terjadi ketika Anda Berhenti Minum Alkohol?