• Alasan di balik kelelahan umum biasanya jelas, seperti sering tidur larut, bekerja berjam-jam, atau bayi yang membuat Anda terjaga di malam hari.
• Pandemi juga membuat banyak orang berada dalam kondisi trauma kolektif selama dua tahun terakhir.
• Tips di bawah ini akan membantu Anda mempertahankan energi sepanjang hari.

SKOR.id - Merasa lelah sepanjang waktu pada dasarnya adalah ritual menuju masa tua.

Antara bangun pagi, bekerja sepanjang hari, 'mencoba' untuk tetap aktif dan tetap berada di puncak kehidupan, hampir tidak ada cukup waktu untuk pergi ke toilet. Apalagi tidur.

Tidak heran Anda cukup banyak kelelahan sepanjang waktu. Dan Anda bukan satu-satunya.

Menurut survei YouGov baru-baru ini di Inggris, satu dari delapan orang mengaku 'lelah sepanjang waktu'.

Seperempat lainnya (25% ) merasa lelah 'sebagian besar waktu', sepertiga (33%) lainnya melaporkan lelah 'setengah waktu' dan 13% dalam kondisi kelelahan yang konstan.

Tidak heran, oleh karena itu perasaan lelah begitu umum sehingga NHS mengatakan telah melahirkan akronimnya sendiri; 'TATT' atau ‘tired all the time' (lelah sepanjang waktu).

Jadi, apa yang memicu epidemi kelelahan ini?

NHS mengatakan alasan di balik kelelahan umum biasanya jelas, seperti terlalu sering tidur larut malam, bekerja berjam-jam, atau bayi yang membuat Anda terjaga di malam hari.

Dan, itu terlihat dalam penelitian YouGov yang menemukan bahwa orangtua dari anak-anak yang lebih kecil lebih cenderung mengatakan bahwa mereka sering merasa lelah.

Sekitar seperlima (22%) orangtua dari setidaknya satu anak di bawah 18 tahun mengatakan mereka merasakan lelah sepanjang waktu, dibandingkan 8% orang tua dari anak-anak di atas 18 tahun, dan 13% orang Inggris yang bukan orangtua.

Demikian pula, separuh wanita (50%) mengatakan mereka merasa lelah di penghujung hari tetapi kesulitan untuk tertidur di malam hari, dibandingkan dengan 38% pria.

Tetapi pandemi juga berdampak besar pada tingkat kelelahan kita.

Dr Jan Smith, psikolog kontrak dan pendiri Healthy You Ltd, mengatakan kita telah berada dalam kondisi trauma kolektif selama dua tahun terakhir.

"Kita telah melewati dua tahun terakhir dengan cara apa pun yang kita bisa," jelasnya. "Dan sekarang ketika ancaman yang terjadi mulai mereda, kita merasakan dampak fisik dan emosionalnya."

Akibatnya, banyak dari kita merasa lelah, cemas, susah tidur, dan tidak yakin mengapa kita tidak bisa tidur.

Tetapi berada dalam keadaan kelelahan yang konstan tidak menyenangkan bagi siapa pun, untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk memberikan energi Anda dorongan untuk bertahan lebih lama. Bahkan jika Anda merasa seperti kehabisan tenaga.

Bergerak
Untuk meningkatkan energi di siang hari, cobalah menghirup udara segar dan berolahraga.

"Olahraga melepaskan endorfin yang merupakan hormon kebahagiaan, dan keluar (ruangan) akan meningkatkan paparan vitamin D kita yang teramat penting selama musim dingin," jelas Dr Lindsay Browning, psikolog, ahli saraf dan ahli tidur di And So To Bed.

"Pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena adrenalin dapat membuat tidur lebih sulit."

Jangan Menunda Bangun Pagi
Meskipun Anda tergoda untuk mengambil beberapa Zzz lagi saat alarm berbunyi, menekan tombol snooze sebenarnya justru mengganggu siklus tidur Anda, membuat tidur yang terganggu di pagi hari menjadi kurang restoratif.

"Ini ide yang jauh lebih baik untuk mengatur alarm Anda untuk waktu terakhir yang Anda butuhkan untuk bangun dan benar-benar bangun pada waktu itu," saran Dr Browning.

"Alasan mengapa orang terbiasa menekan snooze pada alarm beberapa kali adalah karena sensasi tertidur itu sangat menyenangkan, oleh karena itulah kita menyukai perasaan bangun karena alarm dan kemudian tertidur lagi."

"Masalahnya adalah kualitas tidur yang Anda dapatkan adalah sampah dan Anda cenderung terbangun dengan perasaan lebih buruk karena semburan tidur ekstra itu."

Jangan Lewatkan Sarapan
Saat Anda makan di siang hari berdampak pada penahan ritme sirkadian Anda.

(Red - Ritme sirkadian adalah proses internal dan alami yang mengatur siklus tidur-bangun yang diulangi kira-kira setiap 24 jam. Ini dapat merujuk pada proses biologis yang menampilkan osilasi endogen, entrainable sekitar 24 jam.)

"Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda tidak tahu bahwa ini sebenarnya pagi dan ini dapat menyebabkan Anda merasa lebih lamban di awal hari," jelas Dr Browning.

Dia mengatakan bahkan mengambil sebuah pisang adalah hal pertama akan membantu Anda merasa lebih waspada dan siap untuk hari itu.

"Waktu makan yang teratur adalah cara bagus untuk membantu tubuh Anda memproduksi melatonin yang akan membantu Anda tidur pada waktu yang tepat di malam hari," tambahnya.

Biarkan Cahaya Masuk
Cahaya terang adalah cara lainnya untuk membantu mengontrol ritme sirkadian Anda, jadi segera setelah Anda bangun di pagi hari, buka tirai untuk membiarkan cahaya masuk.

"Bahkan lebih baik, pergi keluar untuk jalan-jalan pagi atau makan sarapan Anda di taman," lanjut Dr Browning. "Mendapatkan paparan cahaya di pagi hari akan membantu otak Anda mengetahui bahwa ini sudah pagi dan akan membantu membangunkan Anda."

Tetapkan Rutinitas Tidur
Orang yang pergi tidur pada waktu yang sama setiap harinya dan bangun pada waktu yang sama 7 hari per minggu memiliki ritme sirkadian yang lebih kuat, yang berarti mereka bangun dengan perasaan tidak terlalu pusing.

"Tubuh kita tertidur lebih baik ketika kita tidur pada waktu yang sama setiap harinya, karena kita memproduksi melatonin untuk membantu kita tertidur," jelas Dr Browning.

"Jika kita mengubah waktu tidur kita secara signifikan, semisal tidur lebih awal ataupun lebih lambat, maka kita tidak akan memproduksi melatonin secara alami pada waktu itu dan mungkin kesulitan untuk tertidur dan bangun."

Untuk bangun dengan perasaan segar, Dr Browning menyarankan untuk menjaga kebersihan tidur Anda dan membangun rutinitas yang padat. "Dengan cara ini, ketika alarm Anda berbunyi untuk bekerja pada hari Senin, tubuh Anda tidak akan terkejut dan akan lebih siap menyesuaikan diri."

Tunda Konsumsi Kafein
Menurut Dr Browning, ritme sirkadian kita membuat kita memproduksi kortisol di pagi hari untuk membantu kita bangun dan merasa waspada.

"Karena itu, minuman berkafein harus dihindari sampai beberapa jam setelah bangun tidur - jika Anda memulai pagi dengan secangkir kopi, Anda tidak mendapat manfaat dari peningkatan kortisol," jelas Dr Browning.

Dia menyarankan untuk menyimpan kopi pagi Anda sampai sekitar pertengahan pagi ketika kortisol Anda mulai turun dan Anda merasa kurang waspada. "Ini akan memastikan Anda merasa terjaga lebih lama di pagi hari," tambahnya.

Naikkan H2O Anda
Tentu kita tahu bahwa kita harus minum setidaknya dua liter air setiap hari untuk kesehatan kita, tetapi menenggak H2O juga dapat berdampak pada tingkat energi.

"Setiap sel dalam tubuh Anda perlu dimandikan dengan cairan agar berfungsi dengan baik," jelas ahli fisiologi dan tidur, Dr Ramlakhan.

"Tingkatkan asupan cairan dengan minum lebih banyak air, teh herbal, dan jus buah encer."

Berlatih Pernapasan
Pick-me-up yang lebih efektif daripada kopi adalah melakukan beberapa latihan pernapasan.

"Ini tidak harus rumit, cukup meluangkan beberapa saat untuk membuat upaya sadar untuk fokus pada pernapasan Anda pada waktu yang teratur sepanjang hari dapat memberikan dorongan energi yang besar," jelas Dr Ramlakhan.

"Perlambat dan perpanjang napas Anda; tarik napas panjang dan rendah ke perut Anda dan ulangi ini beberapa kali."

Bekerja dengan Ritme Ultradian
Ritme ultradian adalah ritme yang terjadi beberapa kali sehari, kira-kira setiap 90-120 menit – ini adalah Siklus Aktivitas Istirahat Dasar Anda.

"Siklus ultradian berosilasi sepanjang siklus sirkadian 24 jam harian kita dan menentukan batas kemampuan kita untuk berkonsentrasi," jelas Dr Ramlakhan.

"Ketika kita bekerja dalam mode linier tanpa henti dan melawan batas siklus ultradian kita, kita menjadi lebih lelah dan akhirnya lebih rentan terhadap kelelahan."

Sebaliknya, dia menyarankan bekerja dengan ritme energi tubuh Anda akan membantu meningkatkan produktivitas Anda dan dengan membangun periode istirahat singkat ke hari kerja Anda, Anda akan lebih tersinkronisasi dengan siklus ini.

"Gunakan waktu istirahat Anda untuk makan, bergerak, bernapas dengan penuh perhatian dan dalam atau berhubungan kembali dengan alam atau orang yang dicintai," sarannya.

"​Kita semua memiliki pola energi yang unik. Ada saat-saat ketika kita berkonsentrasi dengan baik dan saat-saat ketika dan kita merasa lebih lamban."

"Dengan membiarkan diri masuk ke dalam rutinitas kebiasaan sehat dan rutinitas perawatan diri, Anda akan terkejut melihat peningkatan energi positif dalam diri Anda secara keseluruhan."***

Berita Bugar Lainnya:

Ingin Berenergi Seharian, Ikuti 3 Tips Ini

Merasa Kurang Sehat dan Lelah, 3 Makanan Ini Bisa Meningkatkan Energi

4 Asupan yang Dapat Mencuri Energi