Manfaat Kopi Hitam untuk Menurunkan Berat Badan dan Dampak yang Harus Diwaspadai

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kopi hitam dapat membantu menurunkan berat badan karena hanya mengandung 5 kalori.
  • Tapi jika ditambah susu dan gula, akan meningkatkan penghitungan kalori.
  • Minum secukupnya, tidak lebih dari 4 cangkir sehari dan cangkir terakhir sebelum tidur.

SKOR.id - Meski kopi sangat populer untuk meningkatkan energi, ternyata juga menyehatkan dan membantu menurunkan berat badan.

"Jika minum secukupnya dan tidak menambahkan terlalu banyak pemanis, kopi dapat membantu menurunkan berat badan dan memiliki manfaat kesehatan," kata ahli diet Ashley Shaw dari Preg Appetit.

Kopi mengandung nutrisi seperti niacin (vitamin B3), potasium, magnesium dan antioksidan, yang dapat meningkatkan pencernaan, mendukung fungsi otot dan baik untuk jantung Anda. Ini juga mengandung kafein, yang membantu metabolisme Anda, memberi lebih banyak energi dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Berikut manfaat kopi untuk kesehatan:

- Kopi hitam hampir tidak mengandung kalori

Anda kehilangan berat badan dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Kopi hitam adalah minuman yang ideal untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada biasanya. Secangkir 250 ml mengandung kurang dari 5 kalori. Tapi itu hanya rendah kalori jika Anda tidak menggunakan gula dan susu.

“Meskipun kopi hitam memiliki kalori yang sangat sedikit, menambahkan susu dan gula sebenarnya dapat mengubahnya menjadi bom kalori,” kata Shaw.

- Kafein membantu metabolisme Anda

 Metabolisme (atau metabolisme) adalah proses di mana tubuh Anda memecah nutrisi dan menggunakan kalori sepanjang hari. Kafein dalam kopi adalah salah satu dari sedikit zat yang dapat meningkatkan laju metabolisme (BMR), sejauh mana Anda membakar kalori saat istirahat.

 

Sebuah studi pada tahun 2018 menemukan bahwa orang yang minum kopi memiliki jumlah metabolit yang lebih tinggi, produk metabolisme, di dalam tubuh mereka.

Metabolisme yang lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori dan pada akhirnya dapat membantu menurunkan berat badan.

"Ada peningkatan jumlah penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan BMR Anda. Tetapi kita harus ingat bahwa makanan dan minuman mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Ini dapat mempercepat metabolisme pada beberapa orang dan tidak pada orang lain," Shaw menjelaskan.

- Kafein dapat menekan rasa lapar Anda. Nafsu makan Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis makanan yang Anda makan, jumlah olahraga yang Anda lakukan dan hormon.

Meskipun belum cukup banyak penelitian yang dilakukan mengenai hubungan sebab akibat langsung antara kafein dan hilangnya nafsu makan, terdapat cukup bukti bahwa jumlah hormon lapar ghrelin, hormon rasa lapar, menurun dalam tubuh Anda.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang merasa lebih kenyang dan mulai makan lebih sedikit dalam waktu empat minggu setelah mulai minum kopi.

"Kafein juga merangsang produksi peptida 'hormon kenyang' YY (PYY). Lebih banyak PYY berarti Anda merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar," jelas Shaw.

Tapi kopi juga bisa tidak sehat dan menyebabkan penambahan berat badan
Ada banyak manfaat kopi untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi ada juga peringatan, kata Shaw. Berikut adalah beberapa kekurangan yang harus Anda ingat jika Anda ingin minum lebih banyak kopi:

- Beberapa minuman kopi mengandung kalori dan gula yang tinggi. Jika Anda minum kopi untuk menurunkan berat badan, tahan godaan untuk menambahkan susu dan gula, karena Anda masih mengonsumsi banyak kalori, kata Shaw.

Banyak minuman kopi populer yang sudah tinggi kalori, seperti Starbucks' Mocha Frappuccino dan Caramel Macchiato, yang masing-masing memiliki 370 dan 250 kalori. Dan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang biasa Anda lakukan sebenarnya mengarah pada penambahan berat badan, kata Shaw.

- Kafein membuat lebih sulit untuk tertidur. Kafein dapat menyebabkan kurang tidur. "Kafein dalam kopi menghalangi reseptor adenosin yang menyebabkan kantuk, membuat Anda merasa lebih terjaga," kata Shaw. Dan kurang tidur dapat menyebabkan lebih banyak mengidam, terutama makanan berkalori tinggi. Oleh karena itu Shaw menganjurkan agar Anda tidak minum kopi dari enam jam sebelum tidur.

Inilah cara Anda harus minum kopi untuk menurunkan berat badan: 

Untuk menuai manfaat kesehatan dari kopi dan menurunkan berat badan, menurut Shaw, Anda sebaiknya minum tidak lebih dari empat cangkir 250 ml sehari, setara dengan 400 mg kafein.

"Empat cangkir kopi meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda tetap waspada dan terjaga tanpa terlalu banyak berdampak pada tidur dan nafsu makan Anda," jelas Shaw. Dengan meminum secangkir kopi setiap beberapa jam, Anda dapat memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya.

Tetapi jika Anda menyukai kopi yang sangat kuat, minumlah lebih sedikit agar tidak melebihi 400mg kafein per hari.

Kopi hitam adalah yang terbaik jika Anda ingin menurunkan berat badan karena tidak mengandung gula dan lemak yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Namun jika Anda menyukai kopi manis, ada beberapa pemanis rendah kalori yang bisa Anda gunakan, seperti stevia, sirup maple, dan xylitol.

Jika Anda belum pernah meminum kopi hitam sebelumnya, kurangi jumlah pemanis selangkah demi selangkah agar Anda perlahan terbiasa dengan rasa pahitnya.

Satu lagi, jika Anda memiliki perut yang sensitif, lebih baik makan sesuatu sebelum minum kopi Anda, karena jika tidak, Anda bisa mendapatkan masalah perut. Dan jika sistem pencernaan Anda bermasalah, itu bisa menyebabkan penambahan berat badan.***

Berita Bugar Lainnya:

4 Makanan dan Minuman Pengusir Kantuk selain Kopi

Wajib Tahu, Begini Trik Mengatasi Susah Tidur setelah Minum Kopi

Begini Cara Menyimpan Kopi yang Baik dan Benar, Jangan Disimpan di Kulkas

Catat, Ini Batas Aturan Minum Kopi Per Harinya

Source: Business Insider Belanda

RELATED STORIES

Javier Hernandez Mabuk Asmara dengan Model Nicole McPherson

Javier Hernandez Mabuk Asmara dengan Model Nicole McPherson

Mantan pemain Manchester United dan West Ham Javier Hernandez dilanda mabuk asmara. Dia menemukan cinta dengan model Ekuador yang menakjubkan.

Mantan Petarung UFC Cantik Ini Blak-blakan Bicara Sex Tape, Penggemarnya Pusing Tujuh Keliling

Mantan Petarung UFC Cantik Ini Blak-blakan Bicara Sex Tape, Penggemarnya Pusing Tujuh Keliling

Petarung MMA cantik Paige VanZant dan suaminya Austin Vanderford membuat rekaman seks ... dan mantan kecantikan UFC menolak untuk mengesampingkan berbagi dengan penggemar

Mengenal Manfaat Biji Labu yang Baik untuk Kesehatan Jantung dan Kesuburan Pria

Mengenal Manfaat Biji Labu yang Baik untuk Kesehatan Jantung dan Kesuburan Pria

Kandungan zinc yang tinggi pada biji labu mampu meningkatkan kualitas sperma dan meningkatkan kesuburan.

Latihan di Rumah untuk Mendapatkan Kaki yang Lebih Kuat

Latihan di Rumah untuk Mendapatkan Kaki yang Lebih Kuat

Miguel Boix, seorang personal trianer asal Barcelona, telah merancang latihan tubuh bagian bawah yang bisa dilakukan semua orang di rumah.

Olahraga Membantu Memperlambat Penyakit Parkinson

Olahraga Membantu Memperlambat Penyakit Parkinson

Belum ada obatnya, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan fisik dapat membantu memperlambat penyakit Parkinson.

Enery Bar: Apakah Sehat seperti yang Dipikirkan atau Haruskah Dihilangkan dari Menu Diet?

Enery Bar: Apakah Sehat seperti yang Dipikirkan atau Haruskah Dihilangkan dari Menu Diet?

Poin penting adalah fakta bahwa batangan energi mengandung kata "energi" tidak berarti itu bermanfaat bagi kesehatan, hanya cukup kalori.

Gejala Keracunan Makanan yang Perlu Diwaspadai

Gejala Keracunan Makanan yang Perlu Diwaspadai

Makanan yang telah terkontaminasi kuman atau racun, misalnya telur atau seafood mentah, bisa menjadi salah satu penyebab terjadinya proses keracunan makanan

Rajin Konsumsi Madu, Inilah 7 Manfaat Uniknya untuk Kesehatan

Madu memiliki sejumlah manfaat kesehatan potensial dan berperan dalam banyak pengobatan rumahan serta pengobatan alternatif.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Dewa United FC vs Malut United di pembuka pekan ke-30 Liga 1 2024-2025 pada 25 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Liga 1

Prediksi dan Link Live Streaming Dewa United vs Malut United di Liga 1 2024-2025

Jelang pembuka pekan ke-30, Jumat (25/4/2025) sore, Dewa United FC yang baru bangkit diuji laju kencang Malut United.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 10:34

Espanyol menggelar 1900 Cup yang dimenangkan BJL 2000 Yogyakarta untuk kategori U11. (Foto: LaLiga, Grafis: Deni Sulaeman/Skor.id).

La Liga

Turnamen 1900 Cup Jadi Media Kerja Sama RCD Espanyol dengan Indonesia

Espanyol menggelar turnamen 1900, BJL 2000 Yogyakarta menjadi tim asal Indonesia yang menjadi juara U11.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 08:41

PMNC Summer 2025. (PUBG Mobile)

Esports

Hal yang Perlu Diketahui dari PMNC ID Summer 2025

PMNC ID Summer 2025 menyisakan dua babak terakhir: Survival Zone dan Conqueror Zone.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 06:00

FFWS SEA Spring 2025. (Garena)

Esports

FFWS SEA Spring 2025 Siap Bergulir, Tim Indonesia Siap Berikan yang Terbaik

FFWS SEA Spring 2025 akan mulai berlangsung pada 25 April hingga 14 Juni mendatang.

Gangga Basudewa | 24 Apr, 05:05

Salah satu Alumni Liga TopSkor, Beckham Putra yang ikut bersama skuad timnas U-22 Indonesia di SEA Games 2023. (Zulhar Kurniawan/Skor.id)

National

Ortuseight Luncurkan Outsole Anyar, Perdana Dipakai untuk Bintang Timnas Indonesia dan Malaysia

Ortuseight memperkenalkan katalog Summer 2025 di Tangerang, Rabu (23/4/2025), di antaranya edisi khusus untuk para pemain Timnas Indonesia dan Malaysia.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 04:59

Liga Inggris  2024-2025. (Dede Sopatal Mauladi/Skor.id).

Liga Inggris

Top Skor Sepanjang Masa 51 Klub yang Pernah Tampil di Premier League

Daftar top skor sepanjang masa 51 klub yang pernah atau masih bermain di Liga Inggris era Premier League.

Pradipta Indra Kumara | 24 Apr, 03:38

Liga 4 Nasional atau Liga 4 putaran nasional. (Deni Sulaeman/Skor.id)

National

Putaran Nasional Liga 4 2024-2025: Jadwal, Hasil, dan Klasemen

Berikut jadwal, hasil, dan klasemen putaran nasional Liga 4 2024-2025.

Rais Adnan | 24 Apr, 02:38

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Jadwal, Hasil, Klasemen, dan Profil Klub Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Liga 1 2024-2025 yang terus diperbarui seiring berjalannya kompetisi, plus profil tim peserta.

Skor Indonesia | 24 Apr, 02:38

Bursa transfer futsal atau pergerakan keluar-masuk pemain di Liga Futsal Indonesia. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Futsal

Update Bursa Transfer Paruh Musim Pro Futsal League 2024-2025

Aktivitas 12 tim peserta Pro Futsal League 2024-2025 pada bursa transfer paruh musim, yang terus diperbaharui.

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:38

Ilustrasi olahraga pacuan kuda (Dede Mauladi/Skor.id).

Other Sports

Investasi Rp100 Miliar Lebih, Kompleks Pacuan Kuda Kelas Dunia Siap Digarap Sarga Land

Perjanjian Kerja sama Pemanfaatan, Pembangunan, dan Pengelolaan Fasilitas Olahraga Berkuda Pacu di JIEPP, Jakarta, telah dilakukan Rabu (23/4/2025).

Taufani Rahmanda | 24 Apr, 02:37

Load More Articles