Manfaat Kopi Hitam untuk Menurunkan Berat Badan dan Dampak yang Harus Diwaspadai

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Kopi hitam dapat membantu menurunkan berat badan karena hanya mengandung 5 kalori.
  • Tapi jika ditambah susu dan gula, akan meningkatkan penghitungan kalori.
  • Minum secukupnya, tidak lebih dari 4 cangkir sehari dan cangkir terakhir sebelum tidur.

SKOR.id - Meski kopi sangat populer untuk meningkatkan energi, ternyata juga menyehatkan dan membantu menurunkan berat badan.

"Jika minum secukupnya dan tidak menambahkan terlalu banyak pemanis, kopi dapat membantu menurunkan berat badan dan memiliki manfaat kesehatan," kata ahli diet Ashley Shaw dari Preg Appetit.

Kopi mengandung nutrisi seperti niacin (vitamin B3), potasium, magnesium dan antioksidan, yang dapat meningkatkan pencernaan, mendukung fungsi otot dan baik untuk jantung Anda. Ini juga mengandung kafein, yang membantu metabolisme Anda, memberi lebih banyak energi dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Berikut manfaat kopi untuk kesehatan:

- Kopi hitam hampir tidak mengandung kalori

Anda kehilangan berat badan dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Kopi hitam adalah minuman yang ideal untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada biasanya. Secangkir 250 ml mengandung kurang dari 5 kalori. Tapi itu hanya rendah kalori jika Anda tidak menggunakan gula dan susu.

“Meskipun kopi hitam memiliki kalori yang sangat sedikit, menambahkan susu dan gula sebenarnya dapat mengubahnya menjadi bom kalori,” kata Shaw.

- Kafein membantu metabolisme Anda

 Metabolisme (atau metabolisme) adalah proses di mana tubuh Anda memecah nutrisi dan menggunakan kalori sepanjang hari. Kafein dalam kopi adalah salah satu dari sedikit zat yang dapat meningkatkan laju metabolisme (BMR), sejauh mana Anda membakar kalori saat istirahat.

 

Sebuah studi pada tahun 2018 menemukan bahwa orang yang minum kopi memiliki jumlah metabolit yang lebih tinggi, produk metabolisme, di dalam tubuh mereka.

Metabolisme yang lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori dan pada akhirnya dapat membantu menurunkan berat badan.

"Ada peningkatan jumlah penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan BMR Anda. Tetapi kita harus ingat bahwa makanan dan minuman mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Ini dapat mempercepat metabolisme pada beberapa orang dan tidak pada orang lain," Shaw menjelaskan.

- Kafein dapat menekan rasa lapar Anda. Nafsu makan Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis makanan yang Anda makan, jumlah olahraga yang Anda lakukan dan hormon.

Meskipun belum cukup banyak penelitian yang dilakukan mengenai hubungan sebab akibat langsung antara kafein dan hilangnya nafsu makan, terdapat cukup bukti bahwa jumlah hormon lapar ghrelin, hormon rasa lapar, menurun dalam tubuh Anda.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang merasa lebih kenyang dan mulai makan lebih sedikit dalam waktu empat minggu setelah mulai minum kopi.

"Kafein juga merangsang produksi peptida 'hormon kenyang' YY (PYY). Lebih banyak PYY berarti Anda merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar," jelas Shaw.

Tapi kopi juga bisa tidak sehat dan menyebabkan penambahan berat badan
Ada banyak manfaat kopi untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi ada juga peringatan, kata Shaw. Berikut adalah beberapa kekurangan yang harus Anda ingat jika Anda ingin minum lebih banyak kopi:

- Beberapa minuman kopi mengandung kalori dan gula yang tinggi. Jika Anda minum kopi untuk menurunkan berat badan, tahan godaan untuk menambahkan susu dan gula, karena Anda masih mengonsumsi banyak kalori, kata Shaw.

Banyak minuman kopi populer yang sudah tinggi kalori, seperti Starbucks' Mocha Frappuccino dan Caramel Macchiato, yang masing-masing memiliki 370 dan 250 kalori. Dan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang biasa Anda lakukan sebenarnya mengarah pada penambahan berat badan, kata Shaw.

- Kafein membuat lebih sulit untuk tertidur. Kafein dapat menyebabkan kurang tidur. "Kafein dalam kopi menghalangi reseptor adenosin yang menyebabkan kantuk, membuat Anda merasa lebih terjaga," kata Shaw. Dan kurang tidur dapat menyebabkan lebih banyak mengidam, terutama makanan berkalori tinggi. Oleh karena itu Shaw menganjurkan agar Anda tidak minum kopi dari enam jam sebelum tidur.

Inilah cara Anda harus minum kopi untuk menurunkan berat badan: 

Untuk menuai manfaat kesehatan dari kopi dan menurunkan berat badan, menurut Shaw, Anda sebaiknya minum tidak lebih dari empat cangkir 250 ml sehari, setara dengan 400 mg kafein.

"Empat cangkir kopi meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda tetap waspada dan terjaga tanpa terlalu banyak berdampak pada tidur dan nafsu makan Anda," jelas Shaw. Dengan meminum secangkir kopi setiap beberapa jam, Anda dapat memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya.

Tetapi jika Anda menyukai kopi yang sangat kuat, minumlah lebih sedikit agar tidak melebihi 400mg kafein per hari.

Kopi hitam adalah yang terbaik jika Anda ingin menurunkan berat badan karena tidak mengandung gula dan lemak yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Namun jika Anda menyukai kopi manis, ada beberapa pemanis rendah kalori yang bisa Anda gunakan, seperti stevia, sirup maple, dan xylitol.

Jika Anda belum pernah meminum kopi hitam sebelumnya, kurangi jumlah pemanis selangkah demi selangkah agar Anda perlahan terbiasa dengan rasa pahitnya.

Satu lagi, jika Anda memiliki perut yang sensitif, lebih baik makan sesuatu sebelum minum kopi Anda, karena jika tidak, Anda bisa mendapatkan masalah perut. Dan jika sistem pencernaan Anda bermasalah, itu bisa menyebabkan penambahan berat badan.***

Berita Bugar Lainnya:

4 Makanan dan Minuman Pengusir Kantuk selain Kopi

Wajib Tahu, Begini Trik Mengatasi Susah Tidur setelah Minum Kopi

Begini Cara Menyimpan Kopi yang Baik dan Benar, Jangan Disimpan di Kulkas

Catat, Ini Batas Aturan Minum Kopi Per Harinya

Source: Business Insider Belanda

RELATED STORIES

Javier Hernandez Mabuk Asmara dengan Model Nicole McPherson

Javier Hernandez Mabuk Asmara dengan Model Nicole McPherson

Mantan pemain Manchester United dan West Ham Javier Hernandez dilanda mabuk asmara. Dia menemukan cinta dengan model Ekuador yang menakjubkan.

Mantan Petarung UFC Cantik Ini Blak-blakan Bicara Sex Tape, Penggemarnya Pusing Tujuh Keliling

Mantan Petarung UFC Cantik Ini Blak-blakan Bicara Sex Tape, Penggemarnya Pusing Tujuh Keliling

Petarung MMA cantik Paige VanZant dan suaminya Austin Vanderford membuat rekaman seks ... dan mantan kecantikan UFC menolak untuk mengesampingkan berbagi dengan penggemar

Mengenal Manfaat Biji Labu yang Baik untuk Kesehatan Jantung dan Kesuburan Pria

Mengenal Manfaat Biji Labu yang Baik untuk Kesehatan Jantung dan Kesuburan Pria

Kandungan zinc yang tinggi pada biji labu mampu meningkatkan kualitas sperma dan meningkatkan kesuburan.

Latihan di Rumah untuk Mendapatkan Kaki yang Lebih Kuat

Latihan di Rumah untuk Mendapatkan Kaki yang Lebih Kuat

Miguel Boix, seorang personal trianer asal Barcelona, telah merancang latihan tubuh bagian bawah yang bisa dilakukan semua orang di rumah.

Olahraga Membantu Memperlambat Penyakit Parkinson

Olahraga Membantu Memperlambat Penyakit Parkinson

Belum ada obatnya, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan fisik dapat membantu memperlambat penyakit Parkinson.

Enery Bar: Apakah Sehat seperti yang Dipikirkan atau Haruskah Dihilangkan dari Menu Diet?

Enery Bar: Apakah Sehat seperti yang Dipikirkan atau Haruskah Dihilangkan dari Menu Diet?

Poin penting adalah fakta bahwa batangan energi mengandung kata "energi" tidak berarti itu bermanfaat bagi kesehatan, hanya cukup kalori.

Gejala Keracunan Makanan yang Perlu Diwaspadai

Gejala Keracunan Makanan yang Perlu Diwaspadai

Makanan yang telah terkontaminasi kuman atau racun, misalnya telur atau seafood mentah, bisa menjadi salah satu penyebab terjadinya proses keracunan makanan

Rajin Konsumsi Madu, Inilah 7 Manfaat Uniknya untuk Kesehatan

Madu memiliki sejumlah manfaat kesehatan potensial dan berperan dalam banyak pengobatan rumahan serta pengobatan alternatif.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:54

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Korea Selatan vs Indonesia di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Indonesia mengawali kiprah di Piala Asia U-17 2025 dengan bersua Korea Selatan U-17, Jumat (4/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:05

Klub asal Filipina, Makati FC, yang diperkuat empat pemain Timnas putri Indonesia pada PFF Womens Football League 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

4 Pemain Timnas Putri Indonesia Gabung Klub Filipina di PFF Womens Football League 2025

Tiga pemain Timnas putri Indonesia bahkan langsung unjuk gigi bersama Makati FC di PFF Womens Football League 2025.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 14:04

Honor of Kings (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Aksi Mulia Komunitas Honor of Kings di Hari Raya

Honor of Kings mengajak komunitasnya untuk turut serta dalam program donasi yang digelar melalui acara Ramadhan Livestream Fest.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 14:03

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

ole romeny - timnas indonesia

AQUA X TIMNAS INDONESIA

AFC Pilih Gol Ole Romeny ke Gawang Bahrain Jadi yang Terbaik

Gol Ole Romeny ke gawang Bahrain terpilih sebagai gol terbaik pada matchday 7 & 8 putaran ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:15

CdM Indonesia di Olimpiade 2024, Anindya Bakrie

National

Saham Pengusaha Indonesia Berkurang di Oxford United

Pengurangan saham itu memengaruhi wewenang untuk mengontrol kebijakan klub asal Inggris tersebut.

Rais Adnan | 03 Apr, 06:25

Alter Ego MDL dan MPL. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

Tazz Isyaratkan Bakal Kembali ke MPL

Tazz musim ini tidak masuk dalam roster Alter Ego baik MPL maupun MDL.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 02:48

Load More Articles