7 Tips Berlatih Tinju di Rumah

Gregorius Devanda

Editor:

  • Berlatih tinju dapat dilakukan di dalam rumah.
  • Berlatih tinju di rumah menggunakan teknik bayangan.
  • Berikut, Skor.id merangkum tujuh tips berlatih tinju di rumah.

SKOR.id - Berikut ini merupakan tujuh pedoman atau tips untuk berlatih tinju di rumah.

Berlatih boxing atau tinju kini tidak harus berpergian ke luar rumah. Dengan beberapa kiat-kiat tertentu bisa menjadi salah satu cara agar tetap bugar meski di rumah saja.

Berlatih tinju di rumah dapat menggunakan teknik shading atau bayangan. Teknik tersebut dapat dipraktekkan di depan cermin, tanpa lawan, tanpa sarung tangan, serta tanpa rompi pelindung

Kegiatan tersebut juga dapat meminimalisir keuangan jika harus pergi ke tempat kebugaran untuk berlatih.

Hanya diperlukan pakaian senyaman mungkin agar gerakan kita lebih bebas.

Berikut, Skor.id telah merangkum dari Mejor con salud tentang tujuh tips berlatih tinju di rumah:

1. Fokus pada Tujuan

Sebelum berlatih tinju, lebih baik jika memikirkan tujuan utama dari berlatih tinju tersebut. Ada berberapa tujuan untuk berlatih tinju, seperti membakar kalori, untuk beralih berlatih tinju ke pusat kebugaran, atau hanya sekadar olahraga.

Berlatih tinju lebih baik dilakukan setidaknya tiga kali dalam seminggu. Latihan ini harus konstan, berkomitmen, serta metodis. Dalam setiap latihan, akan lebih baik jika hasilnya dicatat.

2. Persiapkan Ruang yang Cukup

Berlatih tinju di rumah tentu membutuhkan ruangan yang cukup. Hal ini untuk memberikan rasa kebebasan ketika bergerak dan tentu meminimalisir risiko cedera.

Ruangan yang bagus setidaknya memiliki tempat yang cukup dan ventilasi udara yang cukup. Karena itu, berlatihlah di dekat jendela.

Untuk mendapatkan ruang, Anda bisa sedikit menggeser beberapa peralatan atau benda yang berada di rumah dan setelah selesai bisa dikembalikan ke tempat semula.

3. Gunakan Peralatan Seadanya

Untuk berlatih di rumah, tidak perlu menggunakan peralatan-peralatan lengkap, seperti saat berlatih di pusat kebugaran.

Latihan tinju dirumah juga dapat menghemat pengeluaran. Pasalnya, berlatih tinju harus membutuhkan samsak, sarung tangan, serta peralatan lainnya.

Berlatih tinju dengan teknik bayangan tidak memerlukan hal-hal tersebut karena kita akan berlatih dengan cermin layaknya ada lawan.

Kita membayangkan tengah memukul samsak dan dilakukan dengan sungguh-sungguh.

4. Perhatikan Pernapasan

Tinju salah satu olahraga kardio yang paling diminati. Pernapasan menjadi kunci olahraga ini agar tidak mudah lelah.

Untuk melatih pernapasan dalam tinju bisa menggunakan olahraga lompat tali.

5. Siapkan Minum

Berlatih aerobik, termasuk tinju membutuhkan asupan cairan yang cukup. Akan lebih baik jika satu botol minum selalu disediakan saat latihan.

Tetapi usahakan agar tidak minum terlalu banyak karena dapat mengakibatkan mual. Air yang diminum pun juga diusahakan tidak terlalu dingin agar tidak menyebabkan sakit tenggorokan.

6. Latihan Bertahap

Berlatih tinju harus dilakukan secara bertahap. Mula-mula harus mengetahui gerakan tinju secara dasar.

Gerakan tinju dasar tersebut, seperti hook, uppercut, serta gerakan kaki. Jika sudah terbiasa, dapat melakukan berbagai kombinasi pukulan.

7. Tambahkan rutinitas alternatif

Untuk menambah mood saat berlatih tinju di rumah dapat dikombinasikan dengan berbagai olahraga lain, seperti aerobik.

Berlatih tinju di rumah dapat menggunakan cara aerobik dengan menambahkan musik saat berlatih.

Aktivitas lain, seperti muay thai atau kickboxing juga dapat dilakukan sebagai selingan karena ada beberapa hal dasar yang mirip.

Selain itu, untuk berlatih tinju di rumah akan lebih baik jika berkonsultasi dengan ahlinya. Hal tersebut agar saat berlatih mendapat hasil maksimal dan terhindar dari cedera.

Ikuti juga InstagramFacebook, dan Twitter dari Skor Indonesia.

Berita kebugaran lainnya:

Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak, Penting Bagi Kesehatan di Masa Depan

Simak, Tips Berjalan Kaki untuk Membakar Lemak Lebih Banyak

Source: mejorconsalud

RELATED STORIES

Hasil Semifinal IBL 2021: Hajar West Bandits, Satria Muda Wujudkan Final Ideal dengan Pelita Jaya

Hasil Semifinal IBL 2021: Hajar West Bandits, Satria Muda Wujudkan Final Ideal dengan Pelita Jaya

Satria Muda menantang Pelita Jaya Bakrie Jakarta di Final IBL 2021, akhir pekan depan.

3 Tipe Kekuatan Bersepeda di Jalan Raya yang Harus Diketahui

3 Tipe Kekuatan Bersepeda di Jalan Raya yang Harus Diketahui

Bersepeda adalah salah satu olahraga paling populer di dunia, termasuk di dalamanya adalah bersepeda di jalan raya.

5 Tips Memilih Tas Terbaik untuk Mendaki

5 Tips Memilih Tas Terbaik untuk Mendaki

Berikut ini adalah tips dalam memilih tas untuk mendaki atau hiking.

4 Tips Melatih Emosi Negatif hingga Jadi Energi Positif

4 Tips Melatih Emosi Negatif hingga Jadi Energi Positif

Berikut ini adalah tips dan langkah-langkah untuk melatih emosi negatif hingga jadi energi positif.

Tips Mudah untuk Memperkuat Otot Lengan dan Otot Dada

Tips Mudah untuk Memperkuat Otot Lengan dan Otot Dada

Berikut ini, merupakan tips mudah untuk dapat memperkuat otot lengan dan otot dada.

Jadwal Tanding Terhalang Pandemi, Juara Dunia Tinju asal Indonesia Ini Tetap Latihan Intensif

Petinju profesional Indonesia, Ongen Saknosiwi, masih menanti kepastian terkait jadwal pertandingannya.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Bukayo Saka mencetak gol setelah memanfaatkan assist Martin Odegaard. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

Liga Inggris

Prediksi dan Link Live Streaming Everton vs Arsenal di Liga Inggris 2024-2025

Berikut ini adalah prediksi pertandingan dan link live streaming Everton vs Arsenal dalam laga lanjutan Liga Inggris.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:32

AFC

World

Termasuk Indonesia, 5 Negara Asia dengan Lonjakan Ranking FIFA Tertinggi

Berikut ini adalah lima negara di Asia yang punya lonjakan Ranking FIFA tertinggi untuk ranking tanggal 3 April 2025.

Thoriq Az Zuhri | 03 Apr, 23:15

Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi atau AFC U-17 Asian Cup Saudi Arabia 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Piala Asia U-17 2025: Jadwal, Hasil dan Klasemen Lengkap

Jadwal, hasil, dan klasemen Piala Asia U-17 2025, yang terus diperbarui seiring berjalannya turnamen.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:54

Timnas U-17 Korea Selatan vs Timnas U-17 Indonesia (Korea Selatan U-17 vs Indonesia U-17) pada Grup C Piala Asia U-17 2025 di Arab Saudi, 4 April 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

Prediksi dan Link Live Streaming Korea Selatan vs Indonesia di Piala Asia U-17 2025

Timnas U-17 Indonesia mengawali kiprah di Piala Asia U-17 2025 dengan bersua Korea Selatan U-17, Jumat (4/4/2025) malam WIB.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 16:05

Klub asal Filipina, Makati FC, yang diperkuat empat pemain Timnas putri Indonesia pada PFF Womens Football League 2025. (Deni Sulaeman/Skor.id)

Timnas Indonesia

4 Pemain Timnas Putri Indonesia Gabung Klub Filipina di PFF Womens Football League 2025

Tiga pemain Timnas putri Indonesia bahkan langsung unjuk gigi bersama Makati FC di PFF Womens Football League 2025.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 14:04

Honor of Kings (Jovi Arnanda/Skor.id)

Esports

Aksi Mulia Komunitas Honor of Kings di Hari Raya

Honor of Kings mengajak komunitasnya untuk turut serta dalam program donasi yang digelar melalui acara Ramadhan Livestream Fest.

Gangga Basudewa | 03 Apr, 14:03

Ketua Umum PSSI Erick Thohir. (Foto: Yogie Gandanaya/Grafis: Yusuf/ Skor.id)

Timnas Indonesia

Timnas Indonesia Naik Peringkat FIFA, Erick Thohir Tegaskan Terus Kejar 100 Besar

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, merespons peningkatan peringkat Timnas Indonesia pada Ranking FIFA terbaru.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 11:44

ragnar oratmangoen timnas

National

Ragnar Oratmangoen Beri Bantuan untuk Anak-anak di Gaza Rayakan Lebaran Idulfitri 2025

Penyerang Timnas Indonesia, Ragnar Oratmangoen, memberikan bantuan hadiah, permen, minuman, dan kegiatan bermain.

Taufani Rahmanda | 03 Apr, 10:05

Kompetisi sepak bola kasta tertinggi di Indonesia, Liga 1 2024-2025. (Hendy Andika/Skor.id)

Liga 1

Liga 1 2024-2025: Tiga Tim Dipastikan Aman dari Degradasi

Liga 1 2024-2025 menyisakan tujuh pekan lagi, dan tiga tim sudah dipastikan tidak akan terdegradasi.

Rais Adnan | 03 Apr, 09:00

Arema FC.jpg

Liga 1

Arema FC Isyaratkan Bakal Ada Pemain Asing yang Didepak

Manajemen Arema FC sudah mulai membuat proyeksi tim untuk menatap musim depan.

Rais Adnan | 03 Apr, 07:55

Load More Articles