SKOR.id – Masih dalam rangka perayaan Tahun Baru Imlek yang tahun ini jatuh pada Sabtu (10/2/2024).&nbsp;Kali ini Skor.id membahas salah satu olahraga pernapasan asal Cina, Tai Chi, yang cukup populer di Indonesia, terutama kalangan lansia.Pernahkah Anda melihat seseorang sedang menjalani senam Tai Chi? Mereka tampak bergerak dalam gerakan lambat.&nbsp;Tapi apakah bergerak dengan kecepatan bagaikan siput ini benar-benar bermanfaat bagi tubuh Anda?Jawabannya, ya! Gerakan yang lembut dan mengalir tersebut memiliki manfaat yang besar.Pelatih pribadi dan spesialis pengobatan Oriental asal Amerika Serikat, Tim Sobo, menjelaskan bagaimana Tai Chi membantu Anda menemukan keseimbangan fisik maupun mental.Apa Itu Tai Chi?Tai Chi adalah bentuk latihan yang lembut dan berdampak rendah, di mana Anda melakukan serangkaian gerakan sambil memusatkan perhatian pada napas yang dalam dan lambat.&nbsp;“Kadang disebut 'meditasi dalam gerakan' karena merupakan serangkaian latihan yang dapat membantu menyelaraskan energi dan pikiran Anda,” kata Sobo.Tai Chi telah menjadi pilar pengobatan tradisional Cina selama berabad-abad. Gerakannya dirancang untuk memberi energi dan menyeimbangkan energi tubuh Anda, atau qi (diucapkan “chi”).&nbsp;Menurut prinsip pengobatan tradisional Cina, ketika qi Anda seimbang, tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik.Tapi qi atau tanpa qi, Tai Chi dapat membantu Anda mencapai tujuan latihan Anda melalui gerakannya yang lambat dan terarah.Gerakan yang memerlukan kekuatan dan koordinasi yang dapat menantang semua tingkat kebugaran.“Saat berlatih Tai cchi, Anda tidak mencoba melihat seberapa cepat Anda bisa bergerak,” ujar Sobo lebih lanjut.&nbsp;“Tujuan Anda adalah membuat gerakan mengalir bersamaan. Anda menggerakkan seluruh tubuh sebagai satu kesatuan.”&nbsp;“Dan karena kekuatan dan keseimbangan diperlukan, Tai Chi sangat bagus untuk otot dan tulang Anda,” Sobo menambahkan.Manfaat Kesehatan dari Tai ChiAda ratusan penelitian tentang Tai Chi, dan para peneliti menemukan bahwa Tai Chi dapat membantu mengatasi banyak masalah kesehatan.“Ada bukti yang menunjukkan Tai Chi bermanfaat untuk kekuatan otot secara keseluruhan, kesehatan sendi, fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi,” kata Sobo.Mari kita selidiki lebih dalam beberapa manfaat kesehatan terbesarnya:1. Membantu Mengurangi StresJika Anda merasakan tekanan dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin menemukan bahwa Tai Chi memberi Anda perasaan tenang yang Anda dambakan.Sebuah penelitian kecil terhadap “orang sehat namun stres” menunjukkan bahwa berlatih Tai Chi selama 12 minggu secara signifikan menurunkan tingkat kecemasan mereka.Bahkan, mungkin lebih baik daripada bentuk olahraga lainnya.Agar berhasil berlatih Tai Chi, Anda harus memikirkan pernapasan dan gerakan, sehingga mengalihkan pikiran Anda dari hal lain yang mungkin mengganggu.“Praktik menjadi penuh perhatian adalah pereda stres yang hebat,” kata Sobo. “Gerakan Tai Chi mengharuskan Anda fokus pada pernapasan dan gerakan bersama.”“Jadi Anda fokus pada apa yang Anda lakukan, bukan pada hal lain yang terjadi dalam hidup Anda,” Sobo menegaskan.2. Meningkatkan KeseimbanganJatuh bisa berbahaya dan bahkan mematikan, terutama bagi pada orang lanjut usia. Tai Chi bisa membantu mencegah hal itu.Tinjauan terhadap 10 penelitian tentang Tai Chi dan keseimbangan menemukan bahwa orang yang berlatih Tai Chi mengalami penurunan jatuh hingga 50% dibanding mereka yang tidak.&nbsp;Dan Tai Chi telah terbukti membantu menurunkan risiko jatuh khususnya bagi penderita Parkinson.Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat dan Pedoman Praktik Klinis American Geriatric Society mengakui Tai Chi sebagai cara efektif menurunkan risiko jatuh.3. Baik untuk OtakMakin tua usia Anda, makin sulit berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya dengan mudah. Namun penelitian menunjukkan bagi sebagian orang, Tai Chi dapat membantu.Sebuah penelitian kecil terhadap orang-orang berusia 60-an tahun menemukan, mereka yang berlatih Tai Chi tiap hari selama 12 minggu lebih mampu beralih antartugas dibanding mereka yang tidak berlatih.&nbsp;Mereka juga memiliki lebih banyak aktivitas dalam korteks prefrontal, yaitu area otak yang bertanggung jawab untuk keterampilan berpikir tingkat tinggi.Studi lain menunjukkan, ketika orang lanjut usia yang memiliki masalah ingatan berlatih Tai Chi tiga kali seminggu selama enam bulan, ingatan mereka meningkat secara signifikan.4. Membantu Atasi DepresiJika dikombinasikan dengan pengobatan, Tai Chi mungkin dapat membantu meringankan gejala depresi dan membuat Anda merasa lebih seperti diri sendiri lagi.Sebuah penelitian mengamati orang dewasa lanjut usia yang menggunakan escitalopram (alias Lexapro) untuk mengobati depresi berat.&nbsp;Ditemukan bahwa menambahkan Tai Chi hanya dua jam per minggu membantu memperbaiki gejala depresi mereka.&nbsp;Penelitian lain menunjukkan hasil serupa pada pasien psikiatris dari berbagai usia, namun penelitian yang lebih besar masih diperlukan untuk memastikannya.5. Membantu Atasi Nyeri FibromyalgiaFibromyalgia dapat menyebabkan nyeri di seluruh tubuh yang terkadang melemahkan. Bisakah Tai Chi membantu memberikan kelegaan?&nbsp;Sebuah studi acak membandingkan efek Tai Chi dan latihan aerobik pada penderita fibromyalgia.Ditemukan bahwa mereka yang berlatih Tai Chi mengalami lebih banyak pengurangan gejala dibanding mereka yang tidak.6. Membantu Atasi Osteoartritis LututPenelitian menunjukkan bahwa latihan Tai Chi mingguan dapat membantu meringankan sebagian rasa sakit akibat osteoartritis pada lutut.Bahkan American College of Rheumatology (ACR) dan Arthritis Foundation sangat merekomendasikan Tai Chi sebagai sarana untuk mengatasi nyeri osteoartritis.Manfaat Lain Tai Chi1. Terjangkau Semua KalanganAnda tidak memerlukan peralatan atau keahlian khusus untuk mulai menjalani senam Tai Chi.&nbsp;Anda dapat melakukannya di rumah dengan menggunakan video instruksional, menjadikannya pilihan gratis atau berbiaya rendah.2. Dampak Rendah&nbsp;Tai Chi tidak membutuhkan fleksibilitas yang sama seperti yoga, juga tidak sekuat bentuk olahraga lainnya, sehingga meringankan persendian dan otot Anda.&nbsp;Dan Anda juga tidak harus berada dalam kondisi bugar untuk melakukannya. “Tingkat kebugaran Anda tidak penting,” kata Sobo.3. Dapat DiaksesAnda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai aktivitas baru, termasuk Tai Chi.&nbsp;Namun secara keseluruhan, karena dampaknya yang sangat rendah, orang-orang dari segala usia dapat berlatih Tai Chi.&nbsp;Umumnya juga dianggap aman bagi orang-orang dengan berbagai masalah medis, termasuk penyakit jantung dan penyakit paru obstruktif kronik (COPD).Bagaimana Cara Mulai Berlatih Tai Chi?Jika Anda belum pernah mencoba Tai Chi, tidak perlu merasa terintimidasi.&nbsp;“Apakah Anda berusia 16 atau 85 tahun, Anda dapat melakukan Tai Chi sesuai tingkat kebugaran Anda,” Sobo menuturkan.&nbsp;“Anda dapat memodifikasi apa pun. Lakukan gerakan sesuai batas kemampuanmu.”Ada berbagai jenis Tai Chi, masing-masing dengan rangkaian latihannya sendiri. Mulai dari melakukan lima pose hingga lebih dari 100.&nbsp;Saat Anda menemukan gaya yang menarik, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan gaya tersebut aman bagi Anda.Terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau rasa sakit apa pun.Setelah Anda mendapat lampu hijau, sekarang saatnya untuk menjalankannya (bergerak perlahan). Inilah cara menjadikan Tai Chi bagian dari hidup Anda:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Ambil ponsel atau tablet Anda dan cari video instruksi Tai Chi untuk pemula (seperti kursus Tai Chi mudah selama lima minggu ini).</li><li>Kenakan pakaian dan sepatu kets yang nyaman dan ambil sebotol air</li><li>Temukan ruang terbuka, baik di dalam maupun luar ruangan</li><li>Ikuti video Anda dan latih gerakannya</li><li>Pertahankan selama beberapa minggu, nikmati perasaan lebih kuat dan lebih tenang</li></ul>Pastikan Anda aman dan memperhatikan tubuh Anda. “Jangan memaksakan apa pun,” kata Sobo. “Anda seharusnya tidak merasakan sakit yang menusuk saat berlatih Tai Chi.”Seberapa Sering Anda Harus Menjalani Senam Tai Chi?Anda bisa berlatih Tai Chi sesering yang Anda mau. “Karena ini bukan latihan beban atau lari jarak jauh,” kata Sobo.&nbsp;“Banyak orang dapat dengan aman melakukan Tai Chi selama 20 menit setiap hari. Tubuhmu tidak membutuhkan satu hari pun untuk pulih.”Yang penting, makin sering berlatih Tai Chi, Makin baik kemampuan Anda. Makin sering Anda melakukannya, makin cepat Anda mempelajari rutinitas tersebut.“Bayangkan Tai Chi sebagai suatu bentuk tarian,” kata Sobo.&nbsp;“Anda dapat mempelajari langkah-langkah menari dalam beberapa hari, tetapi Anda dapat menghabiskan seumur hidup untuk menguasai tarian tersebut.”&nbsp;“Setelah mempelajari gerakan Tai Chi, berusahalah untuk menjadi lebih baik setiap hari. Anda akan belajar melakukannya dengan lebih lancar dan mempelajarinya lebih dalam.”Dia mengatakan tujuan utama Anda adalah bergerak dengan sangat lambat dan lancar sehingga Anda bisa menyeimbangkan piring di kepala Anda.&nbsp;Bahkan jika Anda tidak pernah mencapai tingkat itu, jangan stres. Ini adalah sebuah bentuk seni, bukan sebuah kompetisi. jadi lakukan saja yang terbaik yang Anda bisa.“Naikkan tingkat kenyamanan Anda,” kata Sobo. “Seiring berjalannya waktu, Anda akan melihat peningkatan dalam kesehatan Anda.”<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/01W5cFTuWUk?si=wHFaGDygk4vSDxDK" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Gerakan Tai Chi yang halus dan terarah membantu menyeimbangkan tubuh dan pikiran.

All Culture

6 Manfaat Senam Tai Chi, Bantu Keseimbangan Fisik dan Mental

SKOR.id – Perayaan Tahun Baru Imlek makin dekat. Merek-merek pakaian olahraga pun berlomba memanfaatkan liburan Imlek yang jatuh pada Sabtu (10/2/2024) ini untuk meningkatkan pendapatan.Terlebih, dalam edisi kali ini banyak generasi muda yang siap membelanjakan uangnya selama masa liburan Imlek, baik yang merayakan maupun tidak.Untuk itu, Nike China telah merilis koleksi apparel olahraga terbarunya yang terinspirasi suasana jelang liburan Tahun Naga ini.“Koleksi tersebut melambangkan kekuatan tersembunyi, potensi tak terbatas bagi tiap orang, akumulasi energi, dan kesiapan menghadapi peluang,” kata perusahaan tersebut.Desainnya memadukan cakar naga, sisik, dan elemen khas lainnya. Juga memperkenalkan konsep kreatif seperti "dengan bantuan naga" dan "tarian naga yang menyenangkan".Jordan Brand, dari grup Nike, juga tidak mau ketinggalan memperkenalkan seri "Soar Dragon" mereka.Soar Dragon memadukan citra naga dan phoenix tradisional Cina ke dalam desainnya, untuk menyampaikan harmoni, kekuatan, dan keindahan.“Untuk lebih terlibat dengan pasar Cina, Nike telah mengambil inspirasi dari budaya zodiak Cina sejak tahun 2002,” kata Chen Runyo, manajer umum jalur ekspres produk perusahaan Nike China.&nbsp;“Tiap tahun, kami merilis koleksi sepatu khusus bertema zodiak, yang menggabungkan wawasan tentang tren konsumen lokal selama Tahun Baru Imlek,” Chen Runyo menambahkan.Koleksi ini mencakup kategori pria, wanita, dan anak-anak, yang meliputi produk street dance, basket, lari, dan gaya hidup, yang secara mulus terhubung dengan beragam adegan kehidupan aktif.Sedangkan Lululemon Athletica Inc, perusahaan pakaian atletik global, telah bermitra dengan aktris pemenang Academy Award, Michelle Yeoh, dan penari teater Wing Chun.Mereka mempersembahkan sebuah film pendek berjudul Be Spring bersamaan dengan peluncuran koleksi pakaian Tahun Baru Imlek untuk edisi 2024 ini.<div class="raw-html-embed"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/C1_VZlUvyMp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/C1_VZlUvyMp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/C1_VZlUvyMp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Ronald @ BelieveInU (@believeinu.biu)</a></div></blockquote> <script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script></div>“Tahun baru ini, kami ingin mengeksplorasi kesejahteraan melalui kaca mata budaya timur, yakni esensi, energi, dan semangat kami,” kata Lynn Cheah, Wakil Presiden Pemasaran Merek &amp; Komunitas Lululemon China.“Dihadirkan melalui penjajaran seni bela diri Cina, dalam hal ini Wing Chun, serta tarian, film Be Spring adalah bagian dari perayaan musim semi.”“Selain itu, film ini merupakan ajakan untuk menemukan keseimbangan dan musim semi abadi Anda sendiri," ujar Cheah.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/01W5cFTuWUk?si=wHFaGDygk4vSDxDK" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Banyak generasi muda siap membelanjakan uangnya selama masa liburan Imlek.

Fashion

Apparel Olahraga Hadirkan Produk-produk Terinspirasi Tahun Baru Imlek

Dari sneaker klasik Burberry merah, Tory Burch, hingga sepatu atletik Moncler dan Bottega Veneta.

Latest Articles - Tahun Baru Imlek

6 Manfaat Senam Tai Chi, Bantu Keseimbangan Fisik dan Mental

Apparel Olahraga Hadirkan Produk-produk Terinspirasi Tahun Baru Imlek

6 Sneaker Mewah Edisi Terbatas Hadir Rayakan Tahun Baru Imlek