SKOR.id – Desain jersey sepak bola modern, meskipun terdengar klise, sebenarnya berada di antara pakaian pertandingan klasik dan pakaian kasual yang lebih urban.Grafis dan palet warna pada jersey telah berubah secara dramatis, dan itu adalah sebagian besar alasan kita terobsesi mengenakan barang-barang pendukung agar terlihat keren.Anda juga harus mengetahui semua perlengkapan yang dibutuhkan untuk menjaga jersey sepak bola dan seluruh pakaian Anda tetap terlihat bersih.&nbsp;Lalu bagaimana agar kita terlihat lebih keren saat mengenakan jersey sepak bola? Simak artikel ini selengkapnya.&nbsp;Memilih Jersey&nbsp;Mari kita persiapkan dasar yang kuat sebelum kita menambahkan aksesori.&nbsp;Anda perlu memutuskan kaus klub mana yang ingin Anda kenakan.Jika Anda sudah menjadi pendukung atau penggemar berat, maka ini mudah, dan Anda dapat dengan bebas melompat ke langkah kedua. Atau, langsung saja dan temukan klub atau tim nasional Anda di sini.Jika Anda tidak memiliki klub atau tim nasional yang Anda gemari, dan Anda hanya ingin tampil segar, ini akan menjadi langkah penting.Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membeli kaus replika. Tidak, ini tidak berarti perlengkapan palsu.&nbsp;Perlengkapan replika adalah kaus yang sepenuhnya disetujui dan berlisensi, hanya saja tidak pas di badan dan harganya lebih mahal.&nbsp;Replika masih memiliki ukuran yang pas (seperti jersey biasa) dan Anda cenderung tidak mengalami masalah kenyamanan dan kekencangan saat membelinya.&nbsp;Replika juga lebih mudah dirawat, dan tetap kuat meskipun dicuci lebih sering.Jersey berikutnya yang ingin Anda incar adalah kaus yang terlihat bagus di tubuh Anda dan cocok dengan gaya Anda yang sudah mapan.Jersey sepak bola hadir dalam beberapa variasi, yang menampilkan kerah lipat tradisional, garis bahu, dan garis samping.&nbsp;Mereka juga bercabang menjadi sangat unik, dengan opsi kerah satu dan dua kancing, leher V, potongan kru, dan banyak lagi.&nbsp;Beberapa manset lengan disublimasikan dan halus, sementara yang lain besar dan kotak.Mana yang lebih baik untuk Anda?&nbsp;Hanya Anda yang bisa menjawabnya. Setelah Anda menyelesaikannya, kita akan beralih ke pakaian lainnya.Celana dan SepatuBeberapa sumber mode di internet menyarankan untuk tidak mengenakan jersey dengan celana pendek atau jeans. Abaikan mereka. Anda dapat mengenakan keduanya.Aturan praktis terpenting yang perlu diingat saat mengenakan bagian bawah tubuh Anda adalah mengenakan sesuatu yang kalem.&nbsp;Jersey sepak bola sering kali mencolok dan berwarna-warni. Meski Anda bisa mendapatkan celana pendek cerah yang serasi dengan jersey, Anda tentu ingin semua perhatian dalam hal pakaian Anda diarahkan ke bagian atas tubuh Anda.Jeans sangat cocok, begitu pula celana chino atau sejenisnya. Jeans hitam atau celana berwarna lebih gelap akan lebih cocok.Anda mungkin sebaiknya menghindari jeans biru bernuansa cerah jika memungkinkan.Jogger, asalkan tidak terlalu longgar di bagian pinggang, dan celana olahraga (pikirkan celana hangat dengan ritsleting di pergelangan kaki) juga merupakan pilihan yang tepat.Apalagi jika Anda menginginkan tampilan lebih atletis yang tetap kasual dan siap untuk jalan-jalan.&nbsp;Sepatu Anda adalah komponen pakaian utama yang paling bebas Anda kenakan, dan ini benar-benar dapat melengkapi dan menyatukan tampilan yang Anda inginkan.Jika Anda memilih celana olahraga hitam atau jogger abu-abu, celana serba putih akan memberi Anda sentuhan akhir yang sempurna.&nbsp;Pikirkan Vans, Sambas, Converse, Nike Air Force 1, dan lain-lain. Sepatu lari yang ramping seperti Adidas Ultraboost juga bisa jadi pilihan.Untuk pilihan warna-warni, pastikan saja warna-warna tersebut cocok dengan perlengkapan Anda, tetapi dengan cara yang sedikit lebih halus.&nbsp;Sekali lagi, jersey di sini adalah area fokus utama Anda dalam pakaian Anda. Sepatu Anda tidak boleh menjadi pusat perhatian, hanya melengkapinya.Sepasang Nike Air Max atau PUMA Future Riders tidak pernah menjadi pilihan yang buruk dan sering kali hadir dalam begitu banyak kombinasi warna.Sehingga, pasti ada satu yang mencerminkan perlengkapan Anda, jika belum ada sepasang khusus yang dibuat untuk tim Anda.Tunjukkan gaya Anda dengan Nike Jordans, jika Anda memiliki kemampuan untuk mengenakannya, Stan Smiths, Adidas Originals Superstar, PUMA Romas, atau Koios.Pilihan Aksesori1. JaketJika yang Anda butuhkan hanyalah jaket tipis, jangan ragu untuk menutupi perlengkapan Anda. Gaya yang tepat dapat membawa jersey sepak bola Anda ke level lebih tinggi.Anda mungkin ingin memilih ritsleting penuh di sini (dan memakainya tanpa ritsleting penuh), karena jersey masih menjadi fokus utama.Jika berbicara tentang mantel dan perlengkapan, tampilan terbaik adalah tampilan sporty, jadi pilihlah sesuatu yang ringan seperti baju olahraga dari Adidas, Nike, PUMA, New Balance, atau yang lainnya.&nbsp;2. Pergelangan Tangan (Wristwear)Untuk memastikan penampilan pergelangan tangan Anda tak lekang oleh waktu, Anda sebaiknya menghindari warna mencolok yang mencuri perhatian. Namun, itu tidak berarti minimalis adalah aturan emas.Berbicara tentang emas, tingkat kemewahan itu biasanya merupakan satu-satunya pengecualian dari aturan “mencuri perhatian”.&nbsp;Dengan munculnya begitu banyak perlengkapan berwarna hitam dan gelap dalam permainan saat ini, tidak ada yang melengkapi tampilan gelap seperti kilatan emas di pergelangan tangan.Jika tidak, jam tangan perak/putih cocok dipadukan dengan sebagian besar warna, seperti halnya semua perhiasan hitam.&nbsp;Selain jam tangan, gelang tangan yang ramping &nbsp;adalah salah satu cara terbaik untuk tampil kasual dan memberikan sentuhan urban.&nbsp;Rekomendasinya adalah gelang tangan yang kasual tetapi terawat baik.3. Headgear (Penutup Kepala)Pada bulan-bulan musim dingin, topi beanie bisa menjadi suatu keharusan, dan untungnya ada banyak pilihan untuk Anda dengan banyak klub papan atas yang terwakili.&nbsp;Jangan samakan logo klub di dada Anda dengan aksesori yang ada di kepala Anda. Itu tidak boleh dilakukan.Dua potong bahan klub dalam satu pakaian terkadang bisa sedikit berlebihan, jadi pertimbangkan untuk mengenakan beanie serba hitam atau mungkin abu-abu atau biru tua tergantung pada jersey Anda.Topi adalah aksesori lain yang tidak boleh Anda lewatkan. Tapi hindari topi berukuran 10 galon jika memungkinkan.Jika Anda bisa mengenakan dad hat, topi itu akan terlihat bagus, terutama jika dikombinasi dengan jaket latihan dan celana jogger atau celana olahraga.Itu adalah tipe orang tertentu, dan mungkin bukan Anda. Untuk pendekatan yang lebih cocok bagi semua orang, pertimbangkan topi snapback (depan atau belakang).<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KM3oz0PJ5HY?si=7RWCjjBVrJEnk56N" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Anda harus mengetahui semua perlengkapan yang dibutuhkan untuk menjaga jersey Anda.

Fashion

Tips Mengenakan Jersey Sepak Bola agar Terlihat Lebih Keren

SKOR.id&nbsp;– Olahraga panjat tebing kini sedang hype di Tanah Air, menyusul sukses atlet panjat tebing Indonesia, Veddriq Leonardo, meraih medali emas Olimpiade 2024 di Paris.Salah satu kunci sukses Veddriq tentunya adalah latihan teratur. Ya, pemanjat tebing terbiasa berlatih untuk menjaga performa. Kalaupun beristirahat, hanya beberapa hari.Berlatih bagi para pemanjat tebing tidak harus dilakukan di luar rumah ketika akan menjalani rock climbing atau panjat tebing.&nbsp;Melainkan juga bisa dilakukan sehari-hari di rumah.&nbsp;Hal itu dilakukan agar para penggemar rock climbing tetap bugar saat memanjat.Latihan tubuh bagian atas lebih utama karena sebagian besar olahraga panjat tebing melibatkan lengan, lengan, dan lengan. Tetapi kaki, perut, dan keseimbangan Anda juga sama pentingnya.&nbsp;Berikut ini beberapa latihan di rumah bagi pemanjat tebing yang dapat Anda lakukan agar tetap bugar saat berolahraga rock climbing.1. Pull-up dengan Kusen Pintu (Tubuh Bagian Atas)Pastikan rangka kayu di atas pintu Anda kokoh, pertimbangkan untuk melakukan beberapa gerakan menggantung pendek untuk mengujinya.&nbsp;Lakukan pull-up dalam set yang lebih pendek daripada melakukan gerakan menggantung maksimal setiap saat.&nbsp;Sama seperti pada hangboard, gunakan posisi crimp&nbsp;terbuka dengan ibu jari menghadap ke bawah, tidak terbungkus, saat melakukan pull-up ini.Jika jari-jari Anda tidak mampu melakukan ini, cari cabang pohon sebagai gantinya.&nbsp;Jika satu sisi cabang lebih tinggi dari yang lain, ganti lengan yang diposisikan lebih tinggi untuk menyeimbangkan pull-up ini.Jika Anda sedikit ragu saat melakukan pull-up di kusen pintu, posisikan diri Anda di bawah meja atau pagar (gambar di atas), kaki menjulur keluar di tempat kursi seharusnya berada, dan lingkarkan tangan Anda di sekeliling meja, telapak tangan masuk.&nbsp;Tarik diri Anda ke atas dan ke bawah, jaga agar kaki Anda tetap di lantai.2. Pegang Buku Besar dan Tebal&nbsp;Kekuatan genggaman sulit dilatih kecuali jika Anda terus-menerus memanjat. Untuk menjaga pegangan tetap kuat, berjalanlah di sekitar rumah atau blok beberapa kali sehari sambil memegang buku besar di tangan Anda.&nbsp;Untuk buku, pikirkan buku-buku tebal seperti Harry Potter and the Order of the Phoenix, War and Peace, atau Infinite Jest.Tangan Anda harus menggantung di samping tubuh dengan jari-jari Anda mencengkeram punggung buku, seperti Anda sedang membawa koper.3. Latihan PlankKekuatan inti sangat penting untuk memanjat. Latihan ini meningkatkan keseimbangan, membantu ketepatan gerak kaki, dan memungkinkan Anda memiliki kontrol lebih atas gerakan Anda.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/BQu26ABuVS0?si=hrUGEuXEs91-Gi9o" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Untuk melakukan plank, ambil posisi push-up. Pastikan punggung Anda lurus dan cobalah untuk menahan posisi ini selama mungkin.Jika Anda kesulitan menahan posisi push-up, tekuk siku Anda 90 derajat dan turunkan tubuh untuk bertumpu pada lengan bawah, tahan posisi tersebut selama mungkin.Ingin tantangan? Cobalah untuk mengangkat kaki dan lengan yang berlawanan saat Anda berada dalam posisi push-up.&nbsp;Plank dengan kaki kanan dan lengan kiri di udara, lalu ganti, tahan setiap posisi selama yang Anda inginkan.4. Tricep Dips (Tubuh Bagian Atas)Kekuatan trisep adalah kunci untuk ini. Ambil dua kursi dengan tinggi yang sama dan beri jarak sehingga kaki Anda dapat bertumpu pada salah satunya dengan kaki terentang, dan tangan Anda di kursi lainnya.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/89_spgcdQlw?si=I8rz44GLejN3ORWN" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>Celupkan tubuh Anda ke bawah, jaga agar kepala tetap tegak dan kaki tetap lurus, lalu dorong tubuh Anda kembali ke atas.&nbsp;Untuk latihan perut, tahan tubuh Anda di posisi atas selama 10 detik sebelum menurunkan tubuh Anda lagi.5. Sentuhan Jari Kaki dengan Satu Kaki (Tubuh Bagian Bawah dan Keseimbangan)Keseimbangan adalah salah satu bagian terpenting dari panjat tebing. Pelatih panjat tebing menyuruh memanjat lempengan dengan bola tenis di tangan hanya untuk fokus pada keseimbangan kaki.Berdirilah di atas kaki kanan dengan kaki kiri di belakang Anda, diangkat sedikit dari lantai.Tekuk kaki kanan Anda dan jongkok untuk menyentuhkan tangan kiri Anda ke jempol kaki kanan Anda, lalu ambil posisi berdiri.&nbsp;Cobalah untuk menjaga kaki kiri Anda di udara di belakang Anda sepanjang waktu. Ganti kaki dan lanjutkan.Jika Anda ingin menjadikannya permainan, sterilkan dan letakkan kantong kertas terbuka yang berdiri di tanah di depan Anda.&nbsp;Setiap kali Anda membungkuk, cobalah untuk memegang bagian atas kantong kertas dengan gigi Anda dan membawanya kembali ke atas bersama Anda.&nbsp;Tiap kali Anda dapat memegang kantong, potong sebagian dari bagian atas, buat lebih pendek.&nbsp;Gerakan ini harus dilakukan secara perlahan, dengan fokus pada keseimbangan Anda.6. Berdiri Seimbang dengan Satu Kaki Selama 30 Detik (Keseimbangan)Berdirilah 5 inci di depan dinding, menghadapnya. Letakkan tangan di depan Anda, melayang tepat di depan dinding tetapi tidak menyentuhnya.&nbsp;Tutup mata Anda dan angkat satu kaki dari lantai. Cobalah untuk menyeimbangkan diri dengan kaki lainnya selama 30 detik.Jangan terkecoh: Ini sangat sulit dilakukan. Biarkan tangan Anda menahan Anda di dinding jika Anda merasa akan jatu.Tetapi cobalah untuk memperbaiki gerakan jatuh Anda dengan kaki terlebih dahulu.&nbsp;Pikirkan baik-baik tentang keseimbangan, dan benar-benar fokuskan energi Anda untuk menjaga pergelangan kaki yang kuat. Pergelangan kaki yang kuat membuat pendaki yang kuat.7. Wrist Winds&nbsp;(Kekuatan Lengan Bawah)Hampir tidak ada yang sebanding dengan turun dari pendakian dengan lengan bawah yang dipompa.&nbsp;Kekuatan dan daya tahan lengan bawah penting untuk semua kategori pendakian.Untuk latihan ini, Anda memerlukan 3 hal:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tali (tali-p atau tali sepatu dapat digunakan dalam keadaan darurat)</li><li>Sesuatu yang berbentuk silinder (seperti botol air plastik keras, penggilas adonan, atau botol anggur kosong)</li><li>Sekaleng sup atau kacang-kacangan</li></ul>Ikat salah satu ujung tali di sekeliling botol air, dan ujung lainnya di sekeliling kaleng sup, sisakan tali yang cukup panjang di tengahnya.&nbsp;Pegang botol air secara menyamping dengan kedua tangan, dan putar perlahan dengan tangan Anda, melilitkan tali di sekeliling botol air dan gerakkan kaleng ke arah Anda.Lepaskan tali secara perlahan dengan gerakan sebaliknya.&nbsp;Ulangi hingga Anda merasakan sensasi terbakar yang nikmat!&nbsp;Untuk membuatnya lebih sulit, coba ikat beberapa benda di ujung tali.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/J0tvqD-_vSo?si=_1BjyqCb7GJdbnJR" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latihan tubuh bagian atas lebih utama karena sebagian besar olahraga panjat tebing melibatkan lengan.

All Culture

7 Tips Latihan Olahraga di Rumah untuk Pencinta Panjat Tebing

SKOR.id – Ajang olahraga musim panas yang paling ditunggu segera tiba, Olimpiade Paris 2024 yang digelar 26 Juli-11 Agustus 2024.&nbsp;Untuk itu, artikel kali ini membahas tips nutrisi dan rencana makan yang membantu Anda mengonsumsi makanan seperti seorang atlet, agar Anda mencapai potensi kebugaran puncak.&nbsp;Sebelum kita masuk ke rencana makan, berikut ini penjelasan lebih lanjut tentang apa yang dimaksud dengan makan seperti seorang atlet.Apa Saja yang Disantap Para Atlet di Olimpiade Paris 2024?Sepanjang 15 hari Olimpiade dan Paralimpiade, Kota Paris, Prancis akan menampung 15.000 atlet dari 208 wilayah dan negara.&nbsp;Para atlet akan makan di Olympic Village, yang menawarkan semua jenis masakan untuk memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi dan kebiasaan budaya.&nbsp;Dari peselancar, pelari, hingga penari breakdance, tiap atlet memiliki rutinitas nutrisinya masing-masing.Paris dikenal sebagai salah satu ibu kota kuliner dunia, dan Olimpiade Paris berupaya memadukan kreativitas masakan Prancis dengan keberlanjutan.&nbsp;Artinya, piring tersebut akan berisi lebih banyak makanan nabati dan lokal yang tetap terasa lezat.&nbsp;Perkampungan Olimpiade (Olympic Village) dan tempat kompetisi akan meningkatkan jumlah makanan vegetarian yang tersedia bagi para atlet dan mengurangi jumlah protein hewani dalam makanan.Tori Franklin, atlet lompat jangkit yang sudah dua kali mewakili negaranya, Amerika Serikat, di Olimpiade, mengaku gembira dengan peningkatan jumlah makanan vegetarian.&nbsp;“Sebagai seorang vegetarian, sangat penting bagi saya untuk waspada terhadap cara saya makan dan apa yang saya konsumsi,” katanya.&nbsp;Fokus pada makanan vegetarian akan membantunya tetap memenuhi kebutuhan nutrisinya, yang mungkin sangat sulit dilakukan saat bepergian.Selain itu, setidaknya 60% makanan yang dijual kepada penonton juga merupakan makanan vegetarian.Peningkatan konsumsi makanan nabati tidak hanya bermanfaat bagi planet ini, namun juga baik bagi kesehatan Anda.&nbsp;Makanan nabati mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.Penelitian menyatakan mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dapat mengurangi kejadian penyakit jantung, kanker, obesitas, dan osteoporosis.3 Tips Makan seperti Atlet OlimpiadeKita dapat belajar satu atau dua hal dari nutrisi para atlet Olimpiade.&nbsp;Mereka memprioritaskan pola makan sehat dan mendorong olahraga mereka untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh mereka dan bersaing di level tertinggi.&nbsp;Apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, ketiga prinsip nutrisi olahraga ini akan membantu Anda mengisi “bahan bakar” seperti seorang atlet.1. Fokus pada Nutrisi MenyeluruhMenekankan apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berolahraga adalah puncak nutrisi olahraga.Namun, apa yang Anda makan sepanjang hari juga penting untuk kesehatan dan kekuatan secara keseluruhan.&nbsp;Itu disebut sebagai "nutrisi menyeluruh," yang berarti memprioritaskan nutrisi sepanjang hari untuk membantu Anda merasa lebih kuat dan sehat sebelum, selama, dan setelah berolahraga.Sederhananya, itu berarti mengonsumsi makanan seimbang yang menggabungkan ketiga makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) tiap kali makan.&nbsp;Ketiga nutrisi tersebut diperlukan untuk memberikan energi, membuat Anda kenyang, dan mengatur kadar gula darah.Makanlah banyak makanan nabati utuh untuk memenuhi target serat dan mikronutrien harian Anda, dan batasi makanan olahan dan makanan tinggi gula.&nbsp;Memasak makanan sendiri di rumah akan membantu Anda dalam memenuhi hal tersebut.&nbsp;Selain itu, jangan menunggu terlalu lama di sela waktu makan, karena dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan makan berlebihan.&nbsp;Franklin menuturkan dirinya makan saat ia lapar dan berhenti saat merasa kenyang.&nbsp;Cukup sederhana, bukan?Bahan Bakar dan Camilan Sebelum Latihan yang TepatKarbohidrat bisa disebut sebagai “sumber bahan bakar utama” tubuh yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga.Selalu merupakan ide yang bagus untuk mengonsumsi karbohidrat sebelum berolahraga, apa pun jenis olahraganya.&nbsp;Meskipun itu olahraga jalan kaki singkat, mengonsumsi camilan sebelum berolahraga dapat mencegah “tangki bensin” Anda kosong.Makanan sebelum latihan harus selalu mengandung karbohidrat, tapi waktu makan menentukan jumlah makanan yang harus Anda makan.&nbsp;Berikut adalah beberapa pedoman sederhana sebelum latihan:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jika Anda memiliki waktu 2-3 jam sebelum berolahraga, makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan sedikit lemak akan memberikan energi untuk latihan Anda.</li><li>Jika Anda makan 1-2 jam sebelum berolahraga, pilihlah camilan sehat yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein.</li><li>Jika Anda punya kurang dari satu jam sebelum berolahraga, makanlah sesuatu yang kecil dan kaya karbohidrat seperti pisang, segenggam kismis, sepotong roti panggang, atau segenggam sereal kering.</li></ul>Pulihkan Setelah BerolahragaSelama berolahraga, otot-otot mulai rusak dan mengalami robekan kecil, peradangan menumpuk di persendian dan otot, serta cadangan bahan bakar tubuh di otot dan hati (disebut glikogen) menjadi habis.Nutrisi pasca-latihan membantu memperbaiki otot yang lelah, mengurangi peradangan dan nyeri otot, serta mengisi kembali simpanan bahan bakar.&nbsp;Kedengarannya mungkin banyak, tetapi mudah untuk mencentang semua kriteria ini dengan rencana nutrisi pemulihan sederhana.&nbsp;Ini adalah nutrisi terpenting yang harus diperhatikan setelah berolahraga:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Protein dipecah menjadi asam amino yang memfasilitasi perbaikan otot. Ini juga mengurangi rasa lapar sehingga Anda tidak merasa lapar.</li><li>Karbohidrat mengisi kembali glikogen di otot dan hati, yang merupakan bagian penting dari pemulihan. Mengonsumsi karbohidrat dengan protein mengurangi kelelahan pasca-olahraga lari.</li><li>Antioksidan melawan peradangan akut yang terjadi saat berolahraga dan dapat mengurangi nyeri sendi.</li></ul>Makan sesegera mungkin setelah berolahraga akan memulai proses pemulihan. Jika Anda tidak bisa langsung makan, cobalah memasukkan sesuatu ke dalam sistem Anda dalam waktu 2 jam.&nbsp;Jika Anda kekurangan waktu, minuman pemulihan seperti smoothie adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.&nbsp;Pilihan makanan pasca-latihan menurut Franklin adalah yogurt dengan granola dan buah atau protein shake.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/2_Z87rP3pbA?si=Zl3RZoloGZf7-M3E" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kita bisa belajar sesuatu tentang nutrisi dari para atlet Olimpiade. Inilah cara makan seperti atlet.

Tips dan Cara Makan Sehat ala Atlet Olimpiade Paris 2024

SKOR.id – Belakangan ini cat warna doff populer diterapkan berbagai kendaraan. Selain roda empat, tidak sedikit juga pabrikan motor yang menawarkan warna doff pada lini produk teranyar mereka.Yang perlu kita ketahui secara bersama adalah, karakter cat doff berbeda dengan yang cat glossy atau mengkilap, jadi jangan sampai melakukan kesalahan dalam perawatannya.&nbsp;Contohnya pada motor warna jenis doff dipoles layaknya cat glossy yang mengakibatkan dari doff menjadi glossy.Merawat body motor berwarna doff memang perlu dilakukan secara hati-hati dan perlu perhatian lebih. Jangan sering terpapar sinar matahari, akibatnya warna bisa memudar.&nbsp;Bagaimana dalam perawatannya agar tak mudah pudar? Berikut beberapa cara dan kiat merawat sepeda motor yang memiliki warna doff, dikutip dari Purewax.id.&nbsp;1. Mencuci Secara TeraturDengan mencuci sepeda motor secara teratur bisa mempertahankan warna cat bodi tetap terlihat bersih dan menghilangkan noda debu hingga aspal jalanan.&nbsp;Gunakanlah sabun khusus untuk mencuci sepeda motor.&nbsp;Jangan gunakan sabun yang mengandung deterjen karena bisa membuat cat motor cepat terlihat kusam.&nbsp;Selain itu untuk selalu pastikan menggunakan sabun dengan PH yang netral.2. Penggunaan Kain Pembersih yang TepatTiap bagian motor yang dicuci alangkah baiknya menggunakan kain lap yang berbeda.&nbsp;Misalnya kain pencuci untuk bagian bagian roda dan mesin, bedakan&nbsp; dengan bagian bodi motor.Hal ini bertujuannya agar kotoran yang sudah menempel di lap karena membersihkan roda, tidak merusak lapisan cat bodi sepeda motor.&nbsp;Kotoran halus yang tetap menempel pada lap akan menimbulkan baret dan garis-garis halus pada cat motor.&nbsp;Permukaan cat doff lebih kasar dari cat metalik atau glossy sehingga dibutuhkan kain halus dan lembut agar tak membuat cat tergores atau baret. Ingat, lap bodi motor saat basah.3. Parkir di Tempat yang Teduh, Terhindar dari MatahariMenjadi salah satu yang tidak kalah penting, usahakan mencari lokasi parkir di tempat yang tidak langsung terpapar sinar matahari.&nbsp;Sering terpapar sinar matahari secara langsung akan membuat warna cat doff pada bodi sepeda motor akan lebih cepat kusam.&nbsp;Bila perlu gunakan cover atau sarung motor untuk melindungi cat body motor dari sorotan sinar matahari.Jika harus parkir di bawah pohon, waspadai kemungkinan terkena getah, kejatuhan ranting atau buah serta kotoran hewan yang dapat menyebabkan kerusakan warna pada cat.4. Menggunakan Cairan Khusus PembersihCairan poles waterbase lebih aman bagi cat berwarna doff dan tidak menimbulkan efek glossy. Karena itu, carilah cairan atau treatment khusus untuk motor warna doff.&nbsp;Karena cairan khusus warna doff biasanya membuat permukaan doff semakin tebal sehingga tekstur doffnya jadi semakin terlihat.Cara membedakannya obat poles berbahan dasar air dan minyak cukup mudah, rasakan perbedaannya dengan jari atau telapak tangan.&nbsp;Jika tangan terasa licin bisa dipastikan obat poles itu menggunakan bahan dasar minyak.Tapi jika tidak terasa licin dan cepat menguap, itu artinya obat poles tersebut menggunakan bahan dasar air.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/n1tu4PUA_vU?si=TEloz1W53PpGp7-P" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Merawat bodi motor warna doff memang perlu dilakukan secara hati-hati dan perlu perhatian lebih.

Automotive

4 Cara Mudah Merawat Cat Warna Doff pada Sepeda Motor

SKOR.id – Rasa daging sangat khas, tiap orang menyukai keragaman rasa, jenis potongan, dan cara memasaknya sesuai selera masing-masing.Ada yang menyukai daging yang dimasak dengan baik dan ada pula yang lebih suka mengawetkan sari dan warna merahnya.Namun di luar preferensi masing-masing orang, sebenarnya sejauh mana titik memasak daging yang paling sehat, dan apa peran suhu saat memasak makanan dan oksidasi protein?Mari kita bahas di sini.Bagaiamana Tingkat Kematangan Terbaik untuk Daging?Mungkin Anda belum mengetahuinya, tapi ada empat istilah berbeda dalam hal memasak daging yang ada di pasaran.Keempat istilah itu adalah “biru” (blue term), sedang (middle), tiga perempat (three quarter term), dan matang (well done).&nbsp;Apakah Anda mengetahui istilah-istilah itu? Jangan khawatir, dalam artikel ini kami akan memberitahu Anda cara membedakannya.Dan, terpenting, kami juga menjelaskan cara memasak daging yang terbaik:1. Istilah "Biru" (Blue Term)"Biru" hanyalah kiasan, karena warna yang sebenarnya adalah "merah". Jika Anda menyukai daging yang sangat juicy, hingga terlihat hampir mentah, tingkat kematangan ini sangat cocok untuk Anda.Istilah "biru" mengacu pada titik memasak daging yang hampir mentah, mempertahankan sari merahnya yang pekat.Suhu internalnya adalah 45 derajat Celcius, dan dalam istilah populer, para koki menunjukkan bahwa disebut demikian saat daging dimasak "berputar-putar".2. Sedang (Middle)Sesuai dengan namanya, ini adalah titik tengah pemasakan di mana dagingnya tidak terlalu matang atau terlalu mentah.Suhu internalnya berkisar antara 54-57 derajat Celcius, yang merupakan titik keseimbangan untuk rasa dan masakan di dalam maupun di luar daging.Saat daging sudah setengah matang, kita melihat bahwa lapisan luar potongan berubah warna menjadi coklat.Sedangkan pada bagian tengah di dalamnya terdapat warna yang tampak kemerahan. Bukan merah cerah, melainkan merah jambu pekat.Ciri lain dari titik masak sedang adalah tekstur dagingnya yang lembut namun elastis.3. Tiga Perempat (Three Quarter Term)Titik memasak tiga perempat memiliki suhu internal antara 60-63 derajat Celcius, dan merupakan salah satu yang dipilih oleh banyak pengunjung.Sebab saat menyantap dagingnya, selain rasanya yang enak, jenis memasak ini juga memudahkan pencernaan untuk mencerna daging.Sedangkan untuk warnanya, pada bagian luar kita melihat coklat keemasan yang mencolok, namun di dalamnya kita sudah melihat sedikit warna merah jambu muncul.Namun saat dimasak, tekstur dagingnya sudah terasa kencang dan elastis saat disentuh.4. Matang (Well Done)Saat daging berada pada titik memasak yang oleh koki restoran disebut "matang", suhunya melebihi 70 derajat Celcius.Pada titik ini, kerak coklat terbentuk pada bagian luar daging. Pada bagian dalam, terlihat warna coklat terang dan merata.Terakhir, pada tahap pemasakan ini, tekstur daging terasa sangat padat saat disentuh.Setelah mengulas 4 poin memasak daging, jika Anda bertanya-tanya mana yang paling enak, tidak diragukan lagi, cara memasak tiga perempat (three quarter term) yang terbaik.Bukan hanya karena menjadi favorit banyak orang, tetapi karena selain memiliki tekstur, rasa dan warnanya juga menyenangkan. Itulah yang paling cocok dengan perut kita.Bagaiamana Cara Memasak Daging Paling Sehat?Daging dengan potongan berwarna merah muda pada bagian tengahnya, dengan suhu internal berkisar antara 60-65 derajat Celcius, merupakan titik memasak paling sehat.&nbsp;Hal ini disebabkan oleh beberapa hal. Mari kita bahas beberapa bagian.Mulai dari suhu 60 derajat Celcius dan seterusnya, mikroorganisme yang mungkin berbahaya mulai mati.&nbsp;Suhu berdampak pada kelangsungan hidup dan perkembangbiakan kuman penyebab keracunan makanan.Hal ini juga terkait dengan oksidasi protein. Makin banyak daging dimasak, makin banyak pula stres oksidatif yang dihasilkannya.Sehingga, memberi jalan bagi aksi menangkal radikal bebas yang sangat berbahaya bagi kesehatan kita dan penyebab banyak penyakit.Dengan kata lain, suhu pemasakan dapat menyebabkan oksidasi protein, oleh karena itu makin banyak makanan dimasak maka makin banyak pula oksidasinya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/CrElfw_e0JI?si=7ofhMLNJmtusDABM" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Cari tahu pada suhu berapa Anda harus memasak daging agar lebih sehat dan dicerna lebih baik.

Tingkat Kematangan Daging yang Paling Sehat untuk Dikonsumsi

SKOR.id – Hari Kesehatan Sedunia diperingati tiap tanggal 7 April, sekaligus menandai kelahiran badan kesehatan dunia bentukan PBB, WHO, pada 7 April 1948 silam.Tujuannya adalah memberikan kesadaran kepada masyarakat agar menghargai kesehatan tubuh.&nbsp;Pada Hari Kesehatan Sedunia 2024 ini mengambil tema “My Health, My Right” (Kesehatan Saya adalah Hak Saya). &nbsp;Memang sangat penting untuk menjaga kesehatan terus-menerus.&nbsp;Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat mencegah penyakit dan virus. Menjaga kesehatan adalah prioritas utama.Lalu bagaimana cara mudah untuk menjaga kesehatan tubuh? Simak lima tips yang bisa Anda ikut di bawah ini:1. Makan Lebih Banyak Sayuran HijauMengonsumsi sayuran hijau dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat dan mencegah penyakit.&nbsp;Terbukti dalam percobaan, tikus yang tidak mengonsumsi sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80 persen.&nbsp;Artinya sayuran hijau sangat penting. Oleh karena itu, kita perlu mempertimbangkan makan lebih banyak sayuran untuk membuat sistem kekebalan tubuh yang sehat.2. Konsumsi Vitamin DMenjaga daya tahan tubuh tetap baik harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan vitamin, salah satunya vitamin D.&nbsp;Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, gangguan jantung, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.&nbsp;Yuk jadikan vitamin D (mengandung D3 - cholecalciferol) sebagai konsumsi harian Anda yang aman dengan resep dokter.&nbsp;Konsumsi juga makanan yang mengandung Vitamin D seperti jamur, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi.3. Olahraga RutinPola hidup sehat tentu memberikan dampak positif bagi tubuh, salah satunya adalah berolahraga. Namun, pastikan olahraga rutin Anda tepat dan tidak berlebihan.&nbsp;Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah sendiri di rumah. Seperti aerobik, yoga, dan lain-lain.Bisa juga jalan-jalan atau bersepeda jika ingin olah raga outdoor. Pastikan untuk selalu menerapkan protokol kesehatan saat beraktivitas di luar ruangan.4. Manajemen StresStres adalah bagian dari kehidupan kita, terutama jika Anda memiliki jam kerja yang "gila-gilaan” dan tidak punya waktu untuk makan siang.&nbsp;Stres terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat seseorang lebih mudah terserang penyakit.&nbsp;Untuk mencegahnya, pastikan untuk mengelola stres Anda dengan baik. Manajemen stres yang buruk akan merugikan tubuh Anda dan membuatnya lebih rentan terhadap penyakit.Mulailah dengan berlatih yoga atau latihan pernapasan untuk menghilangkan stres tiap hari.5. Menjaga KebersihanUntuk menjaga tubuh tetap sehat dan terbebas dari penyakit, pastikan Anda berada di lingkungan yang bersih. Sebab, kebersihan mempengaruhi kondisi fisik Anda.&nbsp;Untuk menjaga kebersihan setiap hari, mandilah setiap hari, selalu cuci tangan sebelum dan sesudah makan, sebelum menyentuh mata atau mulut.&nbsp;Cuci tangan Anda, gosok jari-jari dan bagian bawah kuku Anda setidaknya selama 20 detik.Jangan lupa untuk menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk dan bersin.&nbsp;Kebiasaan ini akan membuat Anda tetap aman dan sehat.Bagaimana dengan tips-tips di atas?&nbsp;Kami harap Anda tidak bingung lagi untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.&nbsp;Jika Anda ingin hidup sehat dan tidak mudah sakit, sebaiknya Anda mulai menjalani pola hidup sehat.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/x4E3Qc5C7dw?si=Xx876wBrfxQQA2Fc" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hari Kesehatan Sedunia 2024 mengambil tema “My Health, My Right”.

Hari Kesehatan Sedunia 2024: 5 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh

SKOR.id – Belum lama ini heboh berita soal sejumlah pemain Timnas Indonesia terserang flu dan demam jelang laga melawan Vietnam pada lanjutan kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.Ada banyak prasangka mengenai penyakit tersebut, salah satunya karena pemain Indonesia tertular virus dari beberapa fans.Lalu bagaimana cara mengurangi risiko terserang flu agar tidak terjadi hal yang dialami pemain Timnas Indonesia?Satu-satunya cara terbaik adalah dengan mendapatkan vaksinasi setiap tahun.Namun tindakan pencegahan seperti menghindari orang yang sakit, menutupi batuk, dan mencuci tangan, juga dapat membantu menghentikan penyebaran kuman dan mencegah penyakit flu.&nbsp;Menjaga udara yang lebih bersih dan praktik kebersihan, seperti membersihkan permukaan yang sering disentuh, juga bisa dilakukan.&nbsp;Ada juga obat antivirus flu yang dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah flu.&nbsp;Berikut ini informasi lebih lanjut mengenai strategi pencegahan flu.Hindari Kontak DekatHindari kontak dekat dengan orang yang sedang sakit. Saat Anda sakit, jaga jarak dengan orang lain agar mereka terhindar dari penyakit juga.&nbsp;Menempatkan jarak fisik antara Anda dan orang lain dapat membantu menurunkan risiko penyebaran virus pernapasan.Tetaplah di Rumah Saat Anda SakitJika memungkinkan, tinggallah di rumah dan istirahatlah dari pekerjaan, sekolah, serta keperluan lain saat Anda sakit.&nbsp;Anda dapat kembali ke aktivitas normal jika, setidaknya selama 24 jam, jika kedua syarat ini terpenuhi:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Gejala Anda membaik secara keseluruhan</li><li>Anda tidak demam (dan tidak menggunakan obat penurun demam).</li></ul>Tutupi Mulut dan HidungTutupi mulut dan hidung Anda saat batuk atau bersin. Hal ini dapat mencegah orang di sekitar Anda terkena penyakit.&nbsp;Virus flu diperkirakan menyebar terutama melalui tetesan yang keluar saat penderita flu batuk, bersin, atau berbicara.&nbsp;Mengenakan masker merupakan strategi pencegahan tambahan yang dapat Anda pilih untuk lebih melindungi diri sendiri dan orang lain.&nbsp;Jika dipakai oleh orang yang menderita infeksi, masker akan mengurangi penyebaran virus ke orang lain.&nbsp;Masker juga dapat melindungi pemakainya dari menghirup partikel infeksius dari orang disekitarnya.Bersihkan Tangan&nbsp;Sering mencuci tangan akan membantu melindungi Anda dari kuman. Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol.Tips Cuci Tangan Menggunakan Hand Sanitizer Berbahan Dasar Alkohol:1. Hindari Menyentuh Mata, Hidung, atau Mulut AndaKuman dapat menular ketika seseorang menyentuh sesuatu yang terkontaminasi kuman kemudian menyentuh mata, hidung, atau mulutnya.2. Ambil Langkah-langkah untuk Mendapatkan Udara Lebih BersihAnda dapat meningkatkan kualitas udara dengan menghadirkan udara luar yang segar, menjernihkan udara dalam ruangan, atau berkumpul di luar ruangan.&nbsp;Udara lebih bersih dapat mengurangi risiko paparan virus.3. Praktikkan Kebersihan yang Baik dan Kebiasaan Sehat LainnyaMembersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti meja dapur, pegangan tangan, dan gagang pintu secara teratur dapat membantu mencegah penyebaran beberapa penyakit.Selain itu, banyak tidur, aktif secara fisik, kelola stres, banyak minum cairan, dan makan makanan bergizi.Mencegah Flu di Tempat Kerja dan Sekolah1. Sekolah<ul style="list-style-type:disc;"><li>Cari tahu tentang rencana sekolah, program penitipan anak, dan/atau perguruan tinggi anak Anda jika terjadi wabah flu atau penyakit lain dan apakah vaksinasi flu ditawarkan di tempat.</li><li>Tanyakan kepada sekolah, program penitipan anak, dan/atau perguruan tinggi anak Anda tentang apakah mereka secara rutin membersihkan benda dan permukaan yang sering disentuh, dan apakah mereka mempunyai persediaan tisu, sabun, handuk kertas, pembersih tangan berbahan dasar alkohol, dan tisu sekali pakai yang cukup di tempat.</li><li>Tanyakan juga kepada sekolah, program penitipan anak, dan/atau perguruan tinggi anak Anda tentang apakah mereka mengambil langkah-langkah untuk menciptakan udara yang lebih bersih.</li><li>Tanyakan bagaimana siswa dan staf yang sakit dipisahkan dari yang lain dan siapa yang akan merawat mereka hingga mereka dapat pulang, dan tentang kebijakan absensi bagi siswa dan staf yang sakit.</li></ul>2. Tempat Kerja<ul><li>Cari tahu tentang rencana perusahaan Anda jika terjadi wabah flu atau penyakit lain dan apakah vaksinasi flu ditawarkan di tempat kerja.</li><li>Bersihkan secara rutin benda dan permukaan yang sering disentuh, termasuk gagang pintu, keyboard, dan telepon, untuk membantu menghilangkan kuman.</li><li>Pastikan tempat kerja Anda memiliki persediaan tisu, sabun, tisu, pembersih tangan berbahan alkohol, dan tisu sekali pakai yang cukup.</li><li>Latih orang lain tentang cara melakukan pekerjaan Anda sehingga mereka dapat melindungi jika Anda atau anggota keluarga Anda sakit dan Anda harus tinggal di rumah.</li><li>Jika Anda mulai merasa mual saat bekerja, pulanglah secepatnya.</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Gu_bdMUayyo?si=5GWc0GKpT547kf6j" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Pencegahan seperti hindari orang sakit, menutupi batuk, dan mencuci tangan, juga dapat membantu.

Demam Landa Pemain Timnas, Simak Cara Pencegahannya agar Tidak Tertular

SKOR.id – Selama menunaikan ibadah puasa pada Bulan Suci Ramadan, sangat penting untuk fokus memberikan nutrisi pada tubuh kita dengan pilihan makanan sehat.&nbsp;Selama Ramadan, kemungkinan dehidrasi dan komplikasi yang terkait dengannya lebih tinggi dibanding bulan-bulan sebelumnya.Oleh karena itu, sangat penting untuk mendidik diri kita sendiri dan memanfaatkan tips yang dibagikan oleh para profesional.Menggabungkan pola makan seimbang mencakup beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein dapat membantu menjaga tingkat energi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;Dengan merencanakan makanan secara hati-hati dan menggabungkan beragam bahan, Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama Ramadan.&nbsp;Memprioritaskan makanan padat nutrisi tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik.Tetapi, juga mendukung kestabilan emosi sepanjang Bulan Suci ini dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.1. Jaga HidrasiHidrasi adalah pertimbangan paling penting karena dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Konsumsi makanan asin, pedas, dan gorengan harus sangat dibatasi untuk menghindari rasa haus saat berpuasa.&nbsp;Pilihlah cairan adalah yang tidak banyak mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.&nbsp;Ingatlah untuk berbuka puasa dengan air terlebih dahulu, tujuannya untuk memastikan hidrasi sebelum terganggu dengan berbagai hidangan berbuka puasa.&nbsp;Asupan cairan secara keseluruhan harus ditingkatkan untuk mengompensasi kehilangan cairan melalui keringat sepanjang hari.2. Kontrol KaloriMakanan yang digoreng dan makanan manis memberi lebih banyak kalori dan konsumsi harian yang dapat menyebabkan fluktuasi berat badan. Cobalah memasukkan lemak sehat.&nbsp;Daripada menggoreng, disarankan untuk mencoba metode memasak seperti mengukus, memasak dengan saus, menggoreng dengan sedikit minyak, dan memanggang.3. Kontrol PorsiSelama Ramadan, kita bisa dengan mudah mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan minuman manis secara berlebihan saat berbuka puasa.&nbsp;Seseorang tidak boleh makan berlebihan sebelum atau sesudah puasa. Kontrol porsi adalah kuncinya.Agar tubuh Anda memahami bahwa Anda sudah kenyang, biasanya diperlukan waktu 20 menit.Oleh karena itu, makan dengan penuh perhatian dan pemahaman saat rasa lapar Anda terpuaskan sangatlah penting.&nbsp;Praktik makan yang penuh kesadaran ini mengurangi stres secara keseluruhan pada tubuh.Dan juga, menyediakan energi berkelanjutan jika dibandingkan dengan makan dalam jumlah besar sekaligus.4. Rahasia Sukses SahurMulailah hari dengan makan sahur bergizi yang mencakup karbohidrat kompleks untuk menjaga kelangsungan hidup Anda sepanjang hari.Contohnya seperti biji-bijian, otmeal, millet, protein, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, ayam, telur, lemak sehat dari salmon, alpukat, kacang-kacangan tanpa garam, dan minyak sayur.Dianjurkan minum banyak cairan dan memilih makanan kaya cairan seperti sup dan jus agar tetap terhidrasi sepanjang hari.5. Rahasia Sukses Berbuka PuasaMengonsumsi tiga buah kurma saat berbuka puasa adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka. Kurma merupakan sumber serat dan memberikan energi instan.&nbsp;Mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup terutama air putih akan membantu memulihkan keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi.&nbsp;Gabungkan banyak sayuran untuk menyediakan vitamin dan nutrisi penting.&nbsp;Pilih biji-bijian, yang memberi tubuh energi dan serat.Nikmati daging tanpa lemak yang dipanggang atau dibakar, ayam dan ikan tanpa kulit, sehingga mendapatkan porsi protein sehat yang baik.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_bd711f6195.jpeg" alt="Buah kurma, salah satu makanan sehat yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)."><figcaption>Buah kurma baik dikonsumsi saat berbuka puasa (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).</figcaption></figure>“Kehati-hatian harus dilakukan saat menjalankan puasa,” ujar Reddy Jyothsna, HOD dan Kepala Ahli Gizi Klinis di Sakra World Hospital di Bengaluru, India.“Konsep utama yang perlu diingat adalah hidrasi, energi cukup, makanan kaya protein dengan serat tinggi, dan pola makan kaya antioksidan.”“Selama jam-jam non-puasa, minumlah banyak air dan minuman non-gula untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.”&nbsp;“Makanan sahur dan buka puasa mencakup segenggam kacang campur dan buah-buahan kering. Sertakan semangkuk besar buah-buahan dan sayuran segar.”“Pertahankan asupan protein Anda dengan mengonsumsi kacang-kacangan utuh dan produk susu.”&nbsp;“Boleh konsumsi, namun batasi porsi makanan manis dan gorengan. Beri nutrisi pada tubuh dan jiwamu selama Ramadan ini,” Reddy menuturkan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/bE_eidVLGZg?si=CxO5O2lBJeNBCvSI" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Selama Ramadan, kemungkinan  terjadi dehidrasi dan komplikasi yang terkait dengannya cenderung lebih tinggi.

5 Tips Menjaga Keseimbangan Nutrisi Saat Puasa Ramadan

SKOR.id – Berbuka puasa merupakan momen paling ditunggu-tunggu oleh umat Islam yang menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan.Jika saat berbuka sudah tiba, penting bagi kita untuk berbuka puasa dengan makanan yang sehat dan bergizi seimbang.Buka puasa yang sehat akan membuat kita tetap berenergi untuk memaksimalkan ibadah pada bulan penuh berkah bagi umat Islam ini.Dan juga, menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan yang biasa terjadi selama Ramadan karena buka puasa yang tidak sehat.Berikut 5 tips cara berbuka puasa sehat yang bisa Anda lakukan agar tetap berenergi dan bugar, serta terhindar dari rasa lelah dan letih selama Ramadan:1. Pelan-pelan dan NikmatiRasulullah SAW bersabda, “Jika salah seorang di antara kalian berbuka puasa, hendaklah ia berbuka dengan kurma, karena kurma itu diberkati.”&nbsp;“Jika tidak ditemukan, biarlah ia memecahkannya dengan air karena air itu suci,” (Sunan al-Tirmidzi 695).Saat berbuka puasa, usahakan untuk menghindari makan sebanyak dan secepat mungkin.Mulailah membuka puasa Anda dengan kurma, minum segelas air, dan semangkuk buah. Setelah salat magrib, kemudian duduk di meja makan untuk menikmati hidangan utama.&nbsp;Ketika selesai berdoa, Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak kelaparan dan dapat makan dengan lebih lambat, nikmati makanan Anda tanpa makan berlebihan.2. Hindari Makanan yang DigorengCoba singkirkan alat penggoreng pada bulan Ramadan ini. Gunakan oven untuk memanggang makanan Anda atau gunakan penggoreng udara sebagai gantinya.&nbsp;Kedua metode tersebut membantu mengurangi jumlah lemak dan kalori yang berasal dari penggorengan.3. Jika Terpaksa Makan GorenganJika Anda terpaksa menggoreng, atau diundang makan malam berbuka puasa dengan banyak gorengan, usahakan batasi asupan Anda hanya pada satu item.&nbsp;Hal tersebut akan memungkinkan Anda menikmati suguhan tanpa berlebihan.4. ProteinKebanyakan berbuka puasa mengandung banyak karbohidrat dan kekurangan protein.Pastikan menyertakan sumber protein tiap kali berbuka puasa untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan setelah seharian berpuasa.&nbsp;Contoh protein tidak hanya mencakup ayam dan ikan, tetapi juga protein nabati seperti lentil dan kacang-kacangan.Lihatlah beberapa resep buka puasa sehat seimbang yang dikemas dengan protein dan nutrisi.Contohnya seperti kari ayam kelapa dan sayuran, atau mangkuk burrito kacang hitam vegetarian yang lezat dengan potongan tortilla renyah buatan sendiri.5. Ganti Minuman Manis dengan Air PutihMungkin Anda tergoda meminum segelas besar jus untuk menghilangkan dahaga, tetapi konsekuensinya Anda akan meminum banyak gula dan kalori.Gantilah dengan air putih. Untuk menambah rasa, masukkan irisan lemon, daun mint, dan buah segar ke dalam air putih Anda.Itulah kelima tips berbuka puasa yang sehat. Melalui pola makan sederhana yang sehat dan olahraga, Anda dapat menikmati makanan lezat dan tetap aktif tanpa kehilangan fokus pada bulan penuh berkah ini.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/SKOpYRRxpHU?si=ZWP86y886_UhO4T-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kenaikan berat badan yang tidak diinginkan biasa terjadi selama Ramadan karena buka puasa yang tidak sehat.

5 Tips Berbuka Puasa yang Baik untuk Kesehatan, Jangan Makan Berlebihan

SKOR.id –&nbsp;Perilaku sehat dapat meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan risiko berbagai jenis kanker selain penyakit jantung, stroke, diabetes, dan osteoporosis.&nbsp;Perubahan kecil sekalipun dalam pola hidup Anda bisa berdampak besar.&nbsp;Jadi kendalikan kesehatan Anda,&nbsp;serta&nbsp;dorong teman dan keluarga Anda melakukan hal yang sama.&nbsp;PSebagai langkah awak, pilih satu atau dua perilaku untuk memulai hidup sehat agar terhindar dari kanker. Setelah Anda menyelesaikannya, lanjutkan ke yang lain.&nbsp;Dalam rangka Hari Kanker Sedunia yang diperingati tiap tanggal 4 Februari, inilah 8 kiat mencegah kanker yang bisa Anda ikuti:1. Pertahankan Berat Badan&nbsp;IdealMenjaga berat badan tetap terkendali mungkin sulit, tetapi hal ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Termasuk menurunkan risiko 13 jenis kanker yang berbeda.Beberapa tips sederhana dapat membantu mewujudkannya. Pertama, jika Anda kelebihan berat, fokuslah untuk tidak menambah berat badan lagi.&nbsp;Hal ini dengan sendirinya mempunyai manfaat nyata. Kedua, ketika Anda siap, cobalah menurunkan berat badan beberapa kilogram untuk meningkatkan kesehatan.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Sesuaikan aktivitas fisik dan gerakan ke dalam hidup Anda setiap hari</li><li>Batasi waktu di depan TV dan komputer, cobalah untuk lebih banyak berdiri</li><li>Makan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian</li><li>Pilih porsi lebih kecil, makan lebih lambat dan batasi minuman manis</li></ul>2. Berolahraga Secara TeraturAda beberapa hal yang sama baiknya bagi Anda selain aktivitas fisik secara teratur.Meskipun tidak selalu mudah untuk menemukan waktu, penting melakukan aktivitas setidaknya 30 menit tiap hari.&nbsp;Bahkan lebih banyak lagi lebih baik, namun jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pilih aktivitas yang Anda sukai. Banyak hal yang dianggap sebagai olahraga, seperti berjalan kaki, berkebun, dan menari</li><li>Jadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan menyisihkan waktu yang sama setiap hari. Pergi ke gym saat makan siang atau berjalan-jalan setelah makan malam</li><li>Jaga agar tetap menyenangkan dan tetap termotivasi dengan berolahraga bersama seseorang</li><li>Aktiflah bersama keluarga, dari pergi ke taman, berjalan-jalan, dan bermain permainan yang aktif</li></ul>3. Jangan Merokok&nbsp;Maupun Menggunakan Tembakau Tanpa AsapTembakau menyebabkan banyak jenis kanker, serta masalah serius lainnya. Jadi, tetaplah bebas tembakau.&nbsp;Jika Anda merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap (seperti tembakau kunyah, tembakau sedotan, atau snus), berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan demi kesehatan.&nbsp;Ya, itu&nbsp;memang&nbsp;sulit, tetapi Anda bisa melakukannya.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Terus mencoba! Sering&nbsp;kali diperlukan banyak upaya sebelum Anda berhenti untuk selamanya</li><li>Bicaralah dengan dokter tentang berhenti merokok, yang dapat melipatgandakan peluang keberhasilan</li><li>Bicarakan dengan anak Anda tentang bahaya merokok, vape, dan penggunaan tembakau tanpa asap. Pesan terbaik untuk anak-anak adalah bebas tembakau</li></ul>4. Makan Makanan SehatDasar-dasar makan sehat cukup sederhana. Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta minimalkan konsumsi daging merah dan daging olahan.&nbsp;Penting juga mengurangi lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), dan lebih sering memilih lemak sehat (lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal).Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai bagian dari setiap makan. Taruh buah di sereal Anda. Makan sayur sebagai camilan</li><li>Pilihlah ayam, ikan, atau kacang-kacangan daripada daging merah dan olahan</li><li>Pilihlah sereal gandum utuh dan roti gandum utuh daripada sereal manis dan roti putih</li><li>Pilih hidangan yang dibuat dengan minyak zaitun atau minyak canola, yang tinggi lemak sehat</li><li>Kurangi makanan cepat saji dan makanan ringan yang dibeli di toko (seperti kue)</li><li>Mengonsumsi makanan yang sehat adalah yang terbaik, tetapi pertimbangkan multivitamin standar jika Anda sering kekurangan vitamin</li></ul>5. Batasi Alkohol, Tanpa Alkohol&nbsp;adalah&nbsp;yang TerbaikMinum alkohol dapat meningkatkan kemungkinan terkena enam jenis kanker.&nbsp;Dan hanya ½ hingga 1 gelas sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan usus besar. Tanpa alkohol adalah pilihan paling sehat secara keseluruhan.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pilih minuman non-alkohol saat makan dan pesta</li><li>Hindari acara-acara yang berpusat pada alkohol</li><li>Bicaralah dengan ahli kesehatan jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol</li><li>Bila perlu, diskusikan bahaya narkoba dan alkohol dengan anak-anak</li></ul>6. Lindungi Diri dari Sinar Matahari&nbsp;dan Hindari Tanning BedMeskipun hangatnya sinar matahari terasa menyenangkan, paparan sinar matahari yang terlalu sering dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma.Tanning bed juga bisa berbahaya.&nbsp;Tanning bed adalah salah satu alat yang bisa membantu menggelapkan kulit tanpa sinar matahari.&nbsp;Seperti namanya, alat ini berbentuk seperti ranjang yang dilengkapi penutup dan dapat memancarkan radiasi sinar UV untuk menggelapkan kulit.Kerusakan kulit dimulai sejak masa kanak-kanak, jadi sangat penting untuk melindungi anak-anak dari sinar matahari berlebihan maupun tanning bed.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Jika memungkinkan, hindari sinar matahari langsung antara jam 10 pagi dan 4 sore. (jam puncak pembakaran). Itu cara terbaik melindungi diri Anda sendiri.</li><li>Gunakan topi, kemeja lengan panjang, dan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi.</li><li>Jangan gunakan tanning bed atau tanning booth.</li><li>Lindungi anak terlebih dahulu, dan berikan contoh yang baik dengan selalu memakai tabir surya dan pakaian yang tepat.</li></ul>7. Lindungi Diri Anda&nbsp;dari Infeksi Menular SeksualInfeksi menular seksual seperti human papillomavirus (HPV), hepatitis, dan HIV dapat menyebabkan sejumlah jenis kanker yang berbeda.&nbsp;Melindungi infeksi ini dapat menurunkan risiko kanker. Usahakan untuk selalu melakukan hubungan seks yang lebih aman.Sehingga, bisa menurunkan kemungkinan tertular infeksi menular seksual.Penting juga untuk mengikuti rekomendasi vaksin HPV untuk anak-anak dan orang dewasa. Anak laki-laki dan perempuan harus dapat vaksinasi pada usia 9 hingga 12 tahun.Hal tersebut membantu mencegah kanker di kemudian hari.Namun vaksin ini direkomendasikan hingga usia 26 tahun, dan dapat diberikan hingga usia 45 tahun.&nbsp;Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan atau kunjungi cdc.gov/HPV untuk informasi lebih lanjut.Tips:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Pastikan penyedia layanan kesehatan Anda menyertakan vaksin HPV sebagai bagian dari vaksinasi rutin anak Anda. Jika tidak, mintalah</li><li>Jika Anda sudah dewasa dan belum mendapatkan vaksin HPV, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan vaksin tersebut. Jika Anda tidak yakin apakah Anda sudah mendapatkan vaksin, tanyakan kepada orang tua Anda atau coba cari salinan catatan vaksinasi Anda</li><li>Kunjungi cdc.gov/seksualhealth untuk informasi lebih lanjut tentang seks aman dan kesehatan seksual</li><li>Bila perlu, diskusikan dengan anak-anak pentingnya tanggung jawab seksual dan seks yang lebih aman</li></ul>8.&nbsp;Lakukan Tes&nbsp;Kanker Rutin Sesuai UsiaAda sejumlah tes skrining penting yang dapat membantu melindungi terhadap kanker.Beberapa dari tes ini menemukan kanker sejak dini padahal lebih bisa diobati, sementara tes lainnya sebenarnya dapat membantu mencegah berkembangnya kanker.Pedomannya bisa berbeda-beda, tetapi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pemeriksaan pada usia berikut:Usia 21:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kanker serviks</li></ul>Usia 40:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kanker payudara</li><li>Kanker prostat (untuk pria Afrika-Amerika dan orang lain yang berisiko paling tinggi, diskusikan manfaat dan risiko skrining dengan penyedia layanan kesehatan)</li></ul>Usia 45:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kanker usus besar</li><li>Kanker prostat (untuk pria dengan risiko rata-rata, diskusikan manfaat dan risiko skrining dengan penyedia layanan kesehatan)</li></ul>Usia 50:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Kanker paru-paru (bagi orang yang merokok atau pernah merokok)</li></ul>Jika Anda memiliki riwayat keluarga menderita kanker, Anda mungkin perlu menjalani tes pada usia lebih muda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-kY5TtPPTlU?si=7oLKfs2qC6WCmiBB" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Skortips