SKOR.id – Kehidupan seorang artis saat melakukan tur sangatlah melelahkan. Tetapi, Taylor Swift terlihat tidak bermasalah dengan staminanya sepanjang konser The Eras Tour yang berdurasi 3 jam (lengkap dengan pergantian pakaian yang mulus di atas panggung). 

Publik pun bertanya-tanya, bagaimana dia mampu tampil membawakan 44 hits dari 10 album studionya tanpa mengeluarkan banyak keringat? 

Berikut sejumlah trik dan informasi menarik soal bagaimana Taylor Swift menjaga stamina dan kebugarannya yang berhasil dikumpulkan Skor.id dari berbagai sumber.

1. Untuk Kebugaran, Taylor Swift Menari (di dalam dan luar panggung)

Menurut sebuah artikel di Marie Claire, banyak bergerak maupun menari di trotoar dan latihan dance dari studio Body By Simone yang berbasis di New York, menjadi senjata rahasia sang penyanyi-penulis lagu tersebut untuk menjaga daya tahan dan kekuatan untuk melakukan puluhan pertunjukan saat tur. 

Kelas di Body by Simone (yang juga ditawarkan di studio digital mereka sehingga Anda dapat berkeringat saat bepergian) menggabungkan perpaduan unik antara tarian, pilates, dan latihan kekuatan fungsional (pikirkan: kardio tari intensitas tinggi, gerakan beban tubuh, dan latihan dumbbell ringan). 

“Kegiatan-kegiataan itu menciptakan ruang aman agar wanita dapat merasa terinspirasi dan termotivasi untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri,” kata Simone de la Rue, pendiri Body by Simone. 

Untuk mencoba program kebugaran Swift, cobalah latihan Body by Simone selama 20 menit ini. Anda akan melompat terjang, mendorong ketukan bahu, melakukan crunch saat melakukan side plank, dan melompat jongkok. 

Tetapi menari (di dalam dan di luar panggung) bukanlah satu-satunya olahraga yang dia yakini. “Bagi saya, berlari adalah tentang menyanyikan sejumlah lagu baru dan berlari mengikuti irama,” ujar Swift kepada WebMD. 

“Ini juga bagus karena membuat saya menemukan gym di mana pun saya berada. Saya suka menjelajahi tempat-tempat yang kami kunjungi saat tur.” 

Jika berlari bukan kesukaan Anda, cobalah berlatih dengan treadmill yang mungkin bisa jauh lebih baik.

Komentar Ahli

Jill Charton, seorang selebriti dan pelatih pribadi serta pendiri iFour.Life yang juga ahli kesehatan menjelaskan, memasukkan latihan kardiovaskular ke dalam rutinitas sehari-hari membantu Taylor Swift meningkatkan stamina pernapasannya. 

“Mengambil langkah lebih jauh dengan menggabungkan pernapasan dan kontrol selama aktivitas fisik juga menyempurnakan kontrol dan kejernihan vokal Taylor serta mengurangi ketegangan,” ucap Charton. 

“Misalnya saja berjalan menanjak di atas treadmill atau melakukan yoga atau pilates sambil menjaga pola pernapasan. Cara yang mudah bagi pemula adalah dengan bernapas sebanyak 4 kali melalui hidung, tahan napas sejenak, lalu embuskan napas dari mulut selama 4 kali, lalu ulangi seluruh latihan hingga dapat meningkatkan hitungan secara bertahap dari 4 menjadi 7.” 

Seorang pelatih pribadi bersertifikat, Stephanie Thomas, menjelaskan bila Swift melakukan apa yang diperintahkan dokter (atau pakar kebugaran) sehubungan dengan latihan kardio dan larinya. 

“Daya tahan kardiovaskular adalah kunci untuk kinerja yang panjang dan menuntut. Jadi, menggabungkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan kardio dalam kondisi stabil seperti lari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan stamina Taylor,” tutur Thomas. 

“Latihan kekuatan juga sangat penting untuk membangun daya tahan otot yang dibutuhkan untuk tampil di atas panggung dalam waktu yang lama. Resimen kebugarannya kemungkinan besar mencakup latihan yang menargetkan kaki, inti, dan tubuh bagian atas. Seperti squat, lunge, plank, push-up, dan pull-up.”

Untuk pola kebugaran yang menyeluruh, Thomas juga menyebutkan fleksibilitas dan mobilitas sebagai komponen penting untuk mencegah cedera dan menjaga pergerakan cairan di atas panggung. 

2. Untuk Diet, Taylor Swift Mengikuti Kebiasaan Makan Intuitif

Show biz bukannya tanpa diet iseng, pembersihan, dan perbaikan cepat. Tapi jangan menganggap Taylor Swift sebagai bagian dari kelompok itu. Sebaliknya, dia mengambil pendekatan seimbang terhadap pola makannya. 

Taylor Swift mengikuti menu sehat selama seminggu sambil bersantai dengan pilihan makanannya di akhir pekan. Satu-satunya info yang ditemukan tentang dietnya adalah dari tahun 2010.

“Saya mencoba membuatnya lebih ringan, tapi tidak terlalu ketat atau gila. Saya tidak suka membuat terlalu banyak aturan ketika saya tidak membutuhkannya. Kami tahu apa yang baik bagi kami, berkat akal sehat,” kata Swift kepada WebMD.

Contoh kasus: Taylor Swift (setidaknya pada tahun 2010) tidak mengonsumsi minuman manis dan mengonsumsi salad, yogurt, dan sandwich dari Senin hingga Jumat. Tapi, ia menikmati burger dan kentang goreng, es krim, atau kue pada akhir pekan. 

“Saya membuat roti labu untuk semua orang yang saya kenal dan membuat kue jahe molase, cokelat panas, dan chai,” ucapnya kepada Bon Appetit pada tahun 2012. 

Adapun minuman favorit Swift adalah skinny vanilla latte di hari kerja dan PSL di akhir pekan. “Intinya adalah saya tidak pernah menghilangkan apa yang saya sukai,” kata Swift. 

Pendapat Para Ahli

“Memprioritaskan makanan seimbang yang menyediakan protein, karbohidrat, lemak, dan kalori yang cukup harus menjadi tujuannya,” ujar Erica Baty, RDN, ahli gizi diet terdaftar. 

“Karena Swift tampil pada malam hari, kemungkinan besar dia makan malam padat beberapa jam sebelum pertunjukan. Kemudian untuk menjaga energi selama pertunjukan, menyiapkan makanan ringan yang cepat dan mudah dicerna di belakang panggung sangatlah penting. 

“Pikirkan makanan yang padat nutrisi tetapi juga ringan dan memberi energi. Seperti pisang, sandwich selai kacang, alpukat, segenggam campuran makanan ringan, dan lian-lain.” 

Baty memvalidasi 80/20 MO Swift untuk makan: “Ada juga rumor bahwa dia menyukai licorice merah dan meskipun saya tidak akan mengklasifikasikannya sebagai 'padat nutrisi', hal itu pasti akan memberinya dorongan energi yang cepat!”

Jesse Feder, pelatih pribadi dan ahli diet terdaftar, menambahkan, sama seperti seorang atlet sebelum pertandingan atau acara besar, makan lebih banyak setidaknya 2 jam sebelumnya adalah suatu keharusan agar bisa tampil baik. 

Taylor Swift juga membutuhkan makanan berkalori lebih tinggi lagi setelah pertunjukannya agar tubuhnya dapat pulih (pikirkan: protein tanpa lemak, karbohidrat dari biji-bijian, dan lemak sehat). 

Melissa Wasserman Baker, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan pendiri Food Queries, menjelaskan lebih detail mengenai pola makan sehat untuk mempertahankan tingkat energi Swift selama penampilannya. 

“Karbohidrat sangat penting untuk menyediakan energi bagi tubuh. Dan Swift perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang cukup seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran,” ujarnya. 

“Karena dia mungkin banyak menari dan bergerak di atas panggung, penting baginya untuk mengonsumsi cukup protein untuk membantu pemulihan ototnya dan mencegah kerusakan otot. 

“Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat, juga penting untuk menjaga tingkat energi, mendukung produksi hormon, dan membantu penyerapan nutrisi.”

3. Untuk Hidrasi, Taylor Swift Selalu Membawa Botol Air

Seperti kebanyakan orang, Swift tidak bisa hidup tanpa Starbucks. Tetapi dia tahu air bermanfaat bagi tubuh. 

“Saya punya banyak air di ruang ganti karena saya gemar minum. Misalnya, 10 botol air sehari. Saya minum begitu banyak air sehingga teman-teman menyebut saya alien,” ucap Swift dalam wawancara Bon Appetit tahun 2012.  

Dia tidak pernah meninggalkan rumah tanpa botol air. Dan bahkan menyimpan kasing di mobilnya untuk berjaga-jaga. 

Meskipun Anda tidak perlu menghabiskan 10 botol dalam sehari (dengan asumsi Anda bukan bintang pop yang tampil malam demi malam), aturan umumnya adalah mengonsumsi sekitar 11,5 cangkir (2,7 liter) cairan sehari. 

Ketika tetap terhidrasi dengan cukup, sistem kardiovaskular, pencernaan, dan kekebalan tubuh kita bekerja lebih efisien. 

Penilaian Para Ahli

Taylor Swift tidak bisa berbuat salah, bahkan dalam hal asupan air, berdasarkan rekomendasi Juliana Tamayo, RD, MS, ahli diet terdaftar dan klinis serta editor Fitness Clone. 

“Agar Swift dapat memenuhi tuntutan fisik tur, dia harus berusaha untuk tetap terhidrasi dan minum setidaknya 1.500 – 1.700 ml air sehari berdasarkan perkiraan berat badannya,” tutur Tamayo. 

“Setelah konser, meminum minuman kaya elektrolit juga merupakan cara yang baik baginya untuk mengisi kembali cairan yang hilang (yang dia alami selama konser).”

4. Untuk Kesehatan Mental, Taylor Swift Membuat Jurnal

“Kesehatan adalah bagian besar dari kebahagiaan,” kata Swift kepada WebMD, yang menurutnya berarti berada dalam kondisi prima baik secara fisik maupun mental. 

Ternyata dia adalah seorang jurnalis. “Sejak usia muda, kapan pun saya merasa sakit, saya akan berpikir, 'Tidak apa-apa, saya bisa menulis tentang ini sepulang sekolah. Saat masih kecil, saya belajar memproses emosi saya dengan menulis,” ucap Swift. 

Swift menyukai sesuatu sejak usia dini, karena menuliskan pena di atas kertas memiliki banyak manfaat. Termasuk mengurangi stres, menciptakan ruang dari pikiran negatif, dan memperdalam penemuan diri.

Tidak mengherankan jika Taylor Swift juga menggunakan penulisan lagu dan musiknya untuk merasakan semua yang dia rasakan. 

Apa Kata Para Ahli

Sebagaimana dinyatakan oleh Michael Dadashi, seorang terapis, psikolog, dan CEO Infinite Recovery, Taylor Swift perlu mempraktikkan kombinasi strategi kognitif dan emosional untuk mempertahankan tuntutan kehadirannya di atas panggung malam demi malam. 

“Secara kognitif, dia perlu menetapkan tujuan realistis yang dapat dicapai dan memantau kemajuannya,” ujar Dadashi. 

“Secara emosional, dia perlu melatih kesadaran dengan melakukan aktivitas seperti yoga, meditasi, dan menulis jurnal agar tetap membumi dan terhubung dengan emosinya. Dia juga harus melatih self-talk positif dan menggunakan afirmasi untuk meningkatkan kepercayaan dirinya.” 

5. Untuk Perawatan Diri, Taylor Swift Memiliki Rutinitas Agar Betah Saat Bepergian

Dalam wawancaranya dengan WebMD, Swift tidak menutup-nutupi kehidupannya saat tur: naik bus selama berjam-jam, memberikan segalanya di atas panggung, dan tidak tidur di kasurnya sendiri bisa terasa melelahkan. 

Apa kunci untuk tetap seimbang melalui semua itu? Mengikuti rutinitas yang menenangkan dan mengemas kebutuhan perjalanan tertentu. Urutan pertama bisnisnya ketika menetap di kamar hotelnya adalah membongkar barang bawaan. 

“Saya melakukannya ke mana pun saya pergi. Saya sangat menyukai rasanya menyimpan pakaian saya di laci dan sepatu saya di lemari,” kata Swift, yang juga selalu membawa lilin ke tempat tujuannya. 

Jika Anda menonton film dokumenter Swift di Netflix, Taylor Swift: Miss Americana, Anda pasti tahu bahwa pasukannya yang mencakup para sahabatnya: Olivia, Meredith, dan Benjamin. 

Dia juga memiliki tas dan ransel kucing yang dipersonalisasi untuk mereka gunakan untuk bepergian dengan jet pribadinya, menurut Parade Pets (mereka bisa dibilang sama terkenalnya dengan ibu mereka, berkat banyaknya akting cemerlang mereka di IG dan TikTok). 

Terlebih lagi, Swift membawa mereka ke berbagai acara dan syuting video musik setiap ada kesempatan.

Pendapat Para ahli

Perpetua Neo, seorang psikolog dan pelatih kepemimpinan, menekankan pentingnya Taylor Swift mengambil pendekatan selangkah demi selangkah. Seperti kebiasaannya membongkar barang bawaan begitu sampai di rumah saat jauh dari rumah dan bepergian bersama sahabat kucingnya. 

“Membawa barang-barang seperti lilin dan selimut saat bepergian dapat membantu menciptakan rasa seperti di rumah sendiri,” Neo menegaskan. 

“Bagi Taylor (atau siapapun yang sibuk dan selalu bepergian), ini bisa membangkitkan perasaan nyaman. Sebuah tempat perlindungan kecil dari hiruk pikuk selalu berada di jalan. 

“Selain itu, aroma adalah jalan pintas tercepat ke otak kita dan dapat membantu menjangkarkan kita, memutus pola pikir atau perasaan apa pun yang tidak sehat bagi kita.”

Sudah jelas bahwa hewan memberikan kegembiraan dan kenyamanan bagi manusianya serta memberikan beberapa manfaat kesehatan yang besar, seperti menurunkan kadar kortisol, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan suasana hati Anda. 

“Memiliki teman akrab saat Anda jauh dari rumah merupakan hal yang luar biasa karena mereka adalah sumber cinta, perhatian, dan kepuasan,” tutur Neo. 

“Hal ini juga dapat membuat orang tetap berlabuh dan mendukung mereka secara emosional. Ikatan antara hewan dan manusia adalah sesuatu yang tidak mungkin diungkapkan dengan kata-kata — ikatan ini sangat murni dan berada pada tingkat keterhubungan yang berbeda; jadi bagi orang-orang yang menyukainya, hal ini sangat dianjurkan.”