SKOR.id - Usia Hugh Jackman memang tak muda lagi alias sudah 55 tahun dan pada 12 Oktober nanti akan berulang tahun ke-56. Namun, jangan tanyakan soal kondisi kebugaran dan massa otot.Pasalnya, Hugh Jackman menampilkan bentuk tubuh yang sangat atletis ketika dia memerankan Wolverine dalam Deadpool &amp; Wolverine yang dirilis pada 26 Juli.Ya, Jackman yang merupakan aktor yang memerankan Wolverine sejak tahun 2000 saat tampil dalam X-Men ini hampir tak menunjukkan proses penuaan.Dalam Deadpool &amp; Wolverine, aktor asal Australia tetap terlihat sangat gagah, bugar, dan tentu saja menampilkan otot perut yang super-six pack.&nbsp;Meski hanya beberapa menit menampilkan otot perutnya yang luar biasa layaknya para dewa Olimpus, adegan ini menjadikan salah satu adegan yang sangat dinantikan oleh para penggemar Wolverine.Bahkan, setelah Deadpool &amp; Wolverine dirilis, otot-otot perut Jackman menjadi salah satu bahan perbincangan. Salah satu yang paling banyak dibahas apakah otot-otot itu asli dan apakah benar itu perut Jackman?Pertanyaan inilah yang dibahas dalam artikel ini.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Hugh_Jackman_ungkap_baagian_tersulit_saat_pembuatan_film_Deadpool_dan_Wolverine_Rahmat_Ari_Hidayat_Skor_id_1ab57d8bf4.jfif" alt="Aktor asal Australia Hugh Jackman menyebut konsumsi makanan menjadi bagian tersulit saat pembuatan film Deadpool &amp; Wolverine. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)"><figcaption>Hugh Jackman memerankan Wolverine dalam Deadpool &amp; Wolverine. (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)</figcaption></figure>Seperti dilansir Bosshunting.com.au, aktor yang memerankan Wolverine dalam film ke-10 ini menyatakan bahwa dia latihan intens selama enam bulan untuk menciptakan kembali tubuh Wolverine dalam film ini."Saya latihan selama enam bulan. Saya aslinya kurus jadi saya harus banyak makan. Lima-enam kali makan sehari," ucap Jackman."Bagi saya, itu bukanlah hal yang menyenangkan apalagi tipe makanannya seperti itu," kata ayah dua anak ini.Aktor yang juga seorang aktor Broadway ini menyatakan meskipun persiapan selama enam bulan sebelum syuting itu sangat berat, dia menikmatinya."Saya terakhir kali memerankan Wolverine sekitar 10 tahun lalu. Setelah itu, saya tampil di panggung, menyanyi, menari, dan saya sangat fit. Jadi, ketika saya memulai latihan untuk film ini, saya sudah fit," ucap Jackman.Ya, Jackman terakhir kali memerankan Wolverine pada 2017 dalam film Logan. Kala itu, Wolverine diceritakan meninggal. Setelah itu, Jackman bermain dalam film musikal The Greatest Showman sebagai P. T. Barnum yang disebut-sebut sebagai salah satu penampilan terbaiknya.Jackman juga sempat membagikan latihannya pada awal tahun ini melalui akun Instagram miliknya dan memberikan tagar #becomingwolverineagain.<div class="raw-html-embed"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/C1G37aSCxLv/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/C1G37aSCxLv/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/C1G37aSCxLv/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Hugh Jackman (@thehughjackman)</a></div></blockquote>
<script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script></div>"Saya sadar bahwa untuk membentuk tubuh itu tak ada jalan pintas. Saya sadar bahwa semua membutuhkan proses," tutur Jackman."Saya melakukan latihan intens untuk seluruh tubuh. Sebelum pengambilan gambar, saya melakukan latihan cardio, kaki, tangan, otot inti, semuanya," ujarnya.Seperti dilansir Mens Health, beberapa latihan yang dilakukan Jackman adalah:Lari di treadmill sebagai cardioLatihan untuk otot dada dan bahu yang diisi dengan beberapa latihan, antara lain barbell bench press, shoulder press, behind the neck press, cuban press, tricep dips, tricep pushdown, lat raises, front raises, rear shoulder flys.Latihan untuk otot kaki dan perut yang diisi dengan back squat, front squat, leg press, calf raise, leg raises, ab wheels, knee raises, decline sit-ups.Latihan punggung dan bisep yang merangkum beberapa latihan, yakni weighted pull-up, dumbbell rows, bodyweight rows, incline dumbbell curls, zottman bicep curls, cross body curls, pronated curls.Latihan untuk otot dada dan lengan yang berisi incline bench press, variasi dumbbell press, cable flys, narrow grip bench press, triceps pulldowns, dips, dan diamond grips.Latihan untuk kaki dan otot inti, deadlifts, romanian deadlifts, zercher squats, incline sit-ups, dan barbell landmines.Daftar latihan di atas memang sangat banyak dan harus dilakukan rutin selama enam bulan dengan porsi latihan berbeda setiap hari.&nbsp;Yang pasti, latihan di atas berhasil menampilkan kembali Wolverine yang sangat digilai para penggemar film dan ini menjadi rahasia bagaimana Jackman berhasil mewujudkan body Wolverine.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/NLVzPh5u19s?si=gFJv4ZDnNMrX9Fpc" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Hugh Jackman memerankan Wolverine sejak tahun 2000 dan hingga saat ini dia adalah sosok satu-satunya yang mewujudkan karakter superhero itu.

Films

Rahasia Hugh Jackman Wujudkan Body Wolverine dalam Deadpool & Wolverine

SKOR.id – Reebok memperkenalkan terobosan terbaru dari lini produk Nano, yaitu&nbsp;sepatu&nbsp;training Reebok Nano X4. Sepatu ini dirancang untuk memaksimalkan aktivitas fitness atau kebugaran.&nbsp;Reebok memperkenalkan peran penting alas kaki dalam mendorong batas kemampuan fisik lewat peluncuran&nbsp;Reebok Nano X4.&nbsp;Sepatu ini dibanderol seharga Rp1.999.000 dan memiliki&nbsp;empat warna yakni Bone, Vintage Blue, Hyper Green, dan Orange Flare.&nbsp;Tersedia mulai 15 Januari 2024 di Planet Reebok &amp; Planet Sports Asia, Reebok Nano X4&nbsp;diyakini akan&nbsp;menjadi aset bagi para atlet dan pencinta fitness di&nbsp;Tanah Air.Hal itu disampaikan Martina Harianda Mutis, General Manager Brand Marketing PT Map Aktif Adiperkasa."Kami yakin Sepatu Training Reebok Nano X4 akan menjadi aset berharga bagi atlet dan pencinta fitness di Indonesia,” kata Martina dalam keterangan resminya, Selasa (23/1/2024).&nbsp;“Sepatu ini membantu mereka melampaui batas-batas kemampuan dan mencapai tingkat performa yang lebih tinggi.”“Reebok terus berkomitmen untuk memberikan produk-produk terbaik bagi komunitas olahraga di seluruh dunia.”“Khususnya para konsumen di Indonesia, dan kami berharap&nbsp;sepatu Nano X4 dapat memberikan pengalaman tak terlupakan bagi setiap penggunanya,"&nbsp;ujar Martina.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Reebok_Nano_X4_Orange_Flare_Dok_Reebok_Indonesia_22e712b9ba.jpg" alt="Reebok Nano X4 Orange Flare (Dok. Reebok)."><figcaption>Reebok Nano X4 Orange Flare (Dok. Reebok).</figcaption></figure>Dijelaskan Martina, riset menunjukkan, menggabungkan berbagai latihan fitness, khususnya latihan strength dan conditioning, secara signifikan meningkatkan performa atletik pada olahraga dasar yang ditekuni seseorang.&nbsp;“Sepatu training Reebok Nano X4 dibuat berdasarkan insight&nbsp;ilmiah sehingga dilengkapi&nbsp;teknologi midsole&nbsp;Lift and Run&nbsp;(LAR) Chassis System.”“Teknologi midsole yang inovatif tersebut memberikan stabilitas tambahan ketika konsumen melakukan sesi angkat beban.”“Sekaligus, memberikan bantalan yang optimal saat berlari dan melompat," ujar Martina.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Berbagai_pilihan_warna_Reebok_Nano_X4_Dok_Reebok_fed00ef595.png" alt="Berbagai pilihan warna Reebok Nano X4 (Dok. Reebok)."><figcaption>Berbagai pilihan warna Reebok Nano X4 (Dok. Reebok).</figcaption></figure>Martina kemudian menguraikan beberapa manfaat pemakaian&nbsp;sepatu&nbsp;training Reebok Nano X4 lainnya,&nbsp;yaitu:1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang GerakFlexweave Knit Upper pada sepatu Nano X4&nbsp;bukan&nbsp;sekadar desain, tetapi juga hasil pengembangan yang strategis.&nbsp;Reebok berangkat dari temuan riset yang menunjukkan bahwa sepatu dengan fleksibilitas maksimal dapat mendorong rentang gerak penggunanya dengan lebih alami.Bahkan dapat mengurangi risiko cedera hingga meningkatkan performa secara keseluruhan.&nbsp;Para konsumen kini dapat dengan mudah bertransisi dari berbagai latihan, untuk memaksimalkan efisiensi latihan mereka.2. Memacu Stamina dan Menyesuaikan SuhuDaya tahan adalah faktor penting saat berolahraga, untuk itu Nano X4 memfasilitasi hal tersebut dengan desainnya yang ringan.&nbsp;Dengan bobot yang hanya 12,10 ons,&nbsp;Reebok&nbsp;Nano X4 mampu meminimalkan pengeluaran energi pemakainya yang berasal dari berat alas kaki.Sehingga, konsumen dapat menghemat energi saat sesi latihan maupun saat berkompetisi dengan lebih lama.Selain itu, daya tahan juga dipengaruhi kondisi suhu atau temperatur saat beraktivitas. Kepanasan selama latihan dapat mengganggu performa.Sehingga, Reebok mengatasi masalah ini dengan menambahkan&nbsp;panel&nbsp;ventilasi&nbsp;pada bagian tengah&nbsp;sepatu&nbsp;training Reebok Nano X4.&nbsp;Fitur ini mengoptimalkan sirkulasi udara, menjaga kaki tetap sejuk dan nyaman selama sesi latihan yang intens maupun saat konsumen beraktivitas jangka panjang.3. Mengurangi Risiko CederaRutinitas latihan yang komprehensif seperti latihan strength, fleksibilitas, dan kardiovaskular berkontribusi pada pencegahan cedera.&nbsp;Sepatu&nbsp;training Reebok Nano X4, dengan TPU Heel Clip yang dirancang dengan cermat, memberikan stabilitas lebih baik pada tumit.Mengurangi risiko cedera yang umum terjadi pada aktivitas dengan intensitas berat, baik saat latihan maupun olahraga lainnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/qF5-ydHsJBk?si=84JC9Fff67iX-pkI" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Nano X4 tersedia dalam empat warna yakni Bone, Vintage Blue, Hyper Green, dan Orange Flare. 

Sneakers

Reebok Nano X4 Hadir di Indonesia, Sepatu Fitness dengan Harga Rp1,9 Jutaan

SKOR.id – Kehidupan seorang artis saat melakukan tur sangatlah melelahkan. Tetapi, Taylor Swift terlihat tidak bermasalah dengan staminanya sepanjang konser The Eras Tour yang berdurasi 3 jam (lengkap dengan pergantian pakaian yang mulus di atas panggung).&nbsp;Publik pun bertanya-tanya, bagaimana dia mampu tampil membawakan 44 hits dari 10 album studionya tanpa mengeluarkan banyak keringat?&nbsp;Berikut sejumlah trik dan informasi menarik soal bagaimana Taylor Swift menjaga stamina dan kebugarannya yang berhasil dikumpulkan Skor.id&nbsp;dari berbagai sumber.1. Untuk Kebugaran, Taylor Swift Menari (di dalam dan luar panggung)Menurut sebuah artikel di Marie Claire, banyak bergerak maupun menari di trotoar dan latihan dance dari studio Body By Simone yang berbasis di New York, menjadi senjata rahasia sang penyanyi-penulis lagu tersebut untuk menjaga daya tahan dan kekuatan untuk melakukan puluhan pertunjukan saat tur.&nbsp;Kelas di Body by Simone (yang juga ditawarkan di studio digital mereka sehingga Anda dapat berkeringat saat bepergian) menggabungkan perpaduan unik antara tarian, pilates, dan latihan kekuatan fungsional (pikirkan: kardio tari intensitas tinggi, gerakan beban tubuh, dan latihan dumbbell ringan).&nbsp;“Kegiatan-kegiataan itu menciptakan ruang aman agar wanita dapat merasa terinspirasi dan termotivasi untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri,” kata Simone de la Rue, pendiri Body by Simone.&nbsp;Untuk mencoba program kebugaran Swift, cobalah latihan Body by Simone selama 20 menit ini. Anda akan melompat terjang, mendorong ketukan bahu, melakukan crunch saat melakukan side plank, dan melompat jongkok.&nbsp;Tetapi menari (di dalam dan di luar panggung) bukanlah satu-satunya olahraga yang dia yakini. “Bagi saya, berlari adalah tentang menyanyikan sejumlah lagu baru dan berlari mengikuti irama,” ujar Swift kepada WebMD.&nbsp;“Ini juga bagus karena membuat saya menemukan gym di mana pun saya berada. Saya suka menjelajahi tempat-tempat yang kami kunjungi saat tur.”&nbsp;Jika berlari bukan kesukaan Anda, cobalah berlatih dengan treadmill yang mungkin bisa jauh lebih baik.Komentar AhliJill Charton, seorang selebriti dan pelatih pribadi serta pendiri iFour.Life yang juga ahli kesehatan menjelaskan, memasukkan latihan kardiovaskular ke dalam rutinitas sehari-hari membantu Taylor Swift meningkatkan stamina pernapasannya.&nbsp;“Mengambil langkah lebih jauh dengan menggabungkan pernapasan dan kontrol selama aktivitas fisik juga menyempurnakan kontrol dan kejernihan vokal Taylor serta mengurangi ketegangan,” ucap Charton.&nbsp;“Misalnya saja berjalan menanjak di atas treadmill atau melakukan yoga atau pilates sambil menjaga pola pernapasan. Cara yang mudah bagi pemula adalah dengan bernapas sebanyak 4 kali melalui hidung, tahan napas sejenak, lalu embuskan napas dari mulut selama 4 kali, lalu ulangi seluruh latihan hingga dapat meningkatkan hitungan secara bertahap dari 4 menjadi 7.”&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/Cp_oNR6uHrh"></oembed></figure>Seorang pelatih pribadi bersertifikat, Stephanie Thomas, menjelaskan bila Swift melakukan apa yang diperintahkan dokter (atau pakar kebugaran) sehubungan dengan latihan kardio dan larinya.&nbsp;“Daya tahan kardiovaskular adalah kunci untuk kinerja yang panjang dan menuntut. Jadi, menggabungkan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan kardio dalam kondisi stabil seperti lari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan stamina Taylor,” tutur Thomas.&nbsp;“Latihan kekuatan juga sangat penting untuk membangun daya tahan otot yang dibutuhkan untuk tampil di atas panggung dalam waktu yang lama. Resimen kebugarannya kemungkinan besar mencakup latihan yang menargetkan kaki, inti, dan tubuh bagian atas. Seperti squat, lunge, plank, push-up, dan pull-up.”Untuk pola kebugaran yang menyeluruh, Thomas juga menyebutkan fleksibilitas dan mobilitas sebagai komponen penting untuk mencegah cedera dan menjaga pergerakan cairan di atas panggung.&nbsp;2. Untuk Diet, Taylor Swift Mengikuti Kebiasaan Makan IntuitifShow biz bukannya tanpa diet iseng, pembersihan, dan perbaikan cepat. Tapi jangan menganggap Taylor Swift sebagai bagian dari kelompok itu. Sebaliknya, dia mengambil pendekatan seimbang terhadap pola makannya.&nbsp;Taylor Swift mengikuti menu sehat selama seminggu sambil bersantai dengan pilihan makanannya di akhir pekan. Satu-satunya info yang ditemukan tentang dietnya adalah dari tahun 2010.“Saya mencoba membuatnya lebih ringan, tapi tidak terlalu ketat atau gila. Saya tidak suka membuat terlalu banyak aturan ketika saya tidak membutuhkannya. Kami tahu apa yang baik bagi kami, berkat akal sehat,” kata Swift kepada WebMD.Contoh kasus: Taylor Swift (setidaknya pada tahun 2010) tidak mengonsumsi minuman manis dan mengonsumsi salad, yogurt, dan sandwich dari Senin hingga Jumat. Tapi, ia menikmati burger dan kentang goreng, es krim, atau kue pada akhir pekan.&nbsp;“Saya membuat roti labu untuk semua orang yang saya kenal dan membuat kue jahe molase, cokelat panas, dan chai,” ucapnya kepada Bon Appetit&nbsp;pada tahun 2012.&nbsp;Adapun minuman favorit Swift adalah skinny vanilla latte di hari kerja dan PSL di akhir pekan. “Intinya adalah saya tidak pernah menghilangkan apa yang saya sukai,” kata Swift.&nbsp;Pendapat Para Ahli“Memprioritaskan makanan seimbang yang menyediakan protein, karbohidrat, lemak, dan kalori yang cukup harus menjadi tujuannya,” ujar Erica Baty, RDN, ahli gizi diet terdaftar.&nbsp;“Karena Swift tampil pada malam hari, kemungkinan besar dia makan malam padat beberapa jam sebelum pertunjukan. Kemudian untuk menjaga energi selama pertunjukan, menyiapkan makanan ringan yang cepat dan mudah dicerna di belakang panggung sangatlah penting.&nbsp;“Pikirkan makanan yang padat nutrisi tetapi juga ringan dan memberi energi. Seperti pisang, sandwich selai kacang, alpukat, segenggam campuran makanan ringan, dan lian-lain.”&nbsp;Baty memvalidasi 80/20 MO Swift untuk makan: “Ada juga rumor bahwa dia menyukai licorice merah dan meskipun saya tidak akan mengklasifikasikannya sebagai 'padat nutrisi', hal itu pasti akan memberinya dorongan energi yang cepat!”Jesse Feder, pelatih pribadi dan ahli diet terdaftar, menambahkan, sama seperti seorang atlet sebelum pertandingan atau acara besar, makan lebih banyak setidaknya 2 jam sebelumnya adalah suatu keharusan agar bisa tampil baik.&nbsp;Taylor Swift juga membutuhkan makanan berkalori lebih tinggi lagi setelah pertunjukannya agar tubuhnya dapat pulih (pikirkan: protein tanpa lemak, karbohidrat dari biji-bijian, dan lemak sehat).&nbsp;Melissa Wasserman Baker, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan pendiri Food Queries, menjelaskan lebih detail mengenai pola makan sehat untuk mempertahankan tingkat energi Swift selama penampilannya.&nbsp;“Karbohidrat sangat penting untuk menyediakan energi bagi tubuh. Dan Swift perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang cukup seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran,” ujarnya.&nbsp;“Karena dia mungkin banyak menari dan bergerak di atas panggung, penting baginya untuk mengonsumsi cukup protein untuk membantu pemulihan ototnya dan mencegah kerusakan otot.&nbsp;“Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat, juga penting untuk menjaga tingkat energi, mendukung produksi hormon, dan membantu penyerapan nutrisi.”<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/CyURJDYuP8-"></oembed></figure>3. Untuk Hidrasi, Taylor Swift Selalu Membawa Botol AirSeperti kebanyakan orang, Swift tidak bisa hidup tanpa Starbucks. Tetapi dia tahu air bermanfaat bagi tubuh.&nbsp;“Saya punya banyak air di ruang ganti karena saya gemar minum. Misalnya, 10 botol air sehari. Saya minum begitu banyak air sehingga teman-teman menyebut saya alien,” ucap Swift dalam wawancara Bon Appetit tahun 2012. &nbsp;Dia tidak pernah meninggalkan rumah tanpa botol air. Dan bahkan menyimpan kasing di mobilnya untuk berjaga-jaga.&nbsp;Meskipun Anda tidak perlu menghabiskan 10 botol dalam sehari (dengan asumsi Anda bukan bintang pop yang tampil malam demi malam), aturan umumnya adalah mengonsumsi sekitar 11,5 cangkir (2,7 liter) cairan sehari.&nbsp;Ketika tetap terhidrasi dengan cukup, sistem kardiovaskular, pencernaan, dan kekebalan tubuh kita bekerja lebih efisien.&nbsp;Penilaian Para AhliTaylor Swift tidak bisa berbuat salah, bahkan dalam hal asupan air, berdasarkan rekomendasi Juliana Tamayo, RD, MS, ahli diet terdaftar dan klinis serta editor Fitness Clone.&nbsp;“Agar Swift dapat memenuhi tuntutan fisik tur, dia harus berusaha untuk tetap terhidrasi dan minum setidaknya 1.500 – 1.700 ml air sehari berdasarkan perkiraan berat badannya,” tutur Tamayo.&nbsp;“Setelah konser, meminum minuman kaya elektrolit juga merupakan cara yang baik baginya untuk mengisi kembali cairan yang hilang (yang dia alami selama konser).”4. Untuk Kesehatan Mental, Taylor Swift Membuat Jurnal“Kesehatan adalah bagian besar dari kebahagiaan,” kata Swift kepada WebMD, yang menurutnya berarti berada dalam kondisi prima baik secara fisik maupun mental.&nbsp;Ternyata dia adalah seorang jurnalis. “Sejak usia muda, kapan pun saya merasa sakit, saya akan berpikir, 'Tidak apa-apa, saya bisa menulis tentang ini sepulang sekolah. Saat masih kecil, saya belajar memproses emosi saya dengan menulis,” ucap Swift.&nbsp;Swift menyukai sesuatu sejak usia dini, karena menuliskan pena di atas kertas memiliki banyak manfaat. Termasuk mengurangi stres, menciptakan ruang dari pikiran negatif, dan memperdalam penemuan diri.Tidak mengherankan jika Taylor Swift juga menggunakan penulisan lagu dan musiknya untuk merasakan semua yang dia rasakan.&nbsp;Apa Kata Para AhliSebagaimana dinyatakan oleh Michael Dadashi, seorang terapis, psikolog, dan CEO Infinite Recovery, Taylor Swift perlu mempraktikkan kombinasi strategi kognitif dan emosional untuk mempertahankan tuntutan kehadirannya di atas panggung malam demi malam.&nbsp;“Secara kognitif, dia perlu menetapkan tujuan realistis yang dapat dicapai dan memantau kemajuannya,” ujar Dadashi.&nbsp;“Secara emosional, dia perlu melatih kesadaran dengan melakukan aktivitas seperti yoga, meditasi, dan menulis jurnal agar tetap membumi dan terhubung dengan emosinya. Dia juga harus melatih self-talk positif dan menggunakan afirmasi untuk meningkatkan kepercayaan dirinya.”&nbsp;5. Untuk Perawatan Diri, Taylor Swift Memiliki Rutinitas Agar Betah Saat BepergianDalam wawancaranya dengan WebMD, Swift tidak menutup-nutupi kehidupannya saat tur: naik bus selama berjam-jam, memberikan segalanya di atas panggung, dan tidak tidur di kasurnya sendiri bisa terasa melelahkan.&nbsp;Apa kunci untuk tetap seimbang melalui semua itu? Mengikuti rutinitas yang menenangkan dan mengemas kebutuhan perjalanan tertentu. Urutan pertama bisnisnya ketika menetap di kamar hotelnya adalah membongkar barang bawaan.&nbsp;“Saya melakukannya ke mana pun saya pergi. Saya sangat menyukai rasanya menyimpan pakaian saya di laci dan sepatu saya di lemari,” kata Swift, yang juga selalu membawa lilin ke tempat tujuannya.&nbsp;Jika Anda menonton film dokumenter Swift di Netflix, Taylor Swift: Miss Americana, Anda pasti tahu bahwa pasukannya yang mencakup para sahabatnya: Olivia, Meredith, dan Benjamin.&nbsp;Dia juga memiliki tas dan ransel kucing yang dipersonalisasi untuk mereka gunakan untuk bepergian dengan jet pribadinya, menurut Parade Pets (mereka bisa dibilang sama terkenalnya dengan ibu mereka, berkat banyaknya akting cemerlang mereka di IG dan TikTok).&nbsp;Terlebih lagi, Swift membawa mereka ke berbagai acara dan syuting video musik setiap ada kesempatan.Pendapat Para ahliPerpetua Neo, seorang psikolog dan pelatih kepemimpinan, menekankan pentingnya Taylor Swift mengambil pendekatan selangkah demi selangkah. Seperti kebiasaannya membongkar barang bawaan begitu sampai di rumah saat jauh dari rumah dan bepergian bersama sahabat kucingnya.&nbsp;“Membawa barang-barang seperti lilin dan selimut saat bepergian dapat membantu menciptakan rasa seperti di rumah sendiri,” Neo menegaskan.&nbsp;“Bagi Taylor (atau siapapun yang sibuk dan selalu bepergian), ini bisa membangkitkan perasaan nyaman. Sebuah tempat perlindungan kecil dari hiruk pikuk selalu berada di jalan.&nbsp;“Selain itu, aroma adalah jalan pintas tercepat ke otak kita dan dapat membantu menjangkarkan kita, memutus pola pikir atau perasaan apa pun yang tidak sehat bagi kita.”Sudah jelas bahwa hewan memberikan kegembiraan dan kenyamanan bagi manusianya serta memberikan beberapa manfaat kesehatan yang besar, seperti menurunkan kadar kortisol, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan suasana hati Anda.&nbsp;“Memiliki teman akrab saat Anda jauh dari rumah merupakan hal yang luar biasa karena mereka adalah sumber cinta, perhatian, dan kepuasan,” tutur Neo.&nbsp;“Hal ini juga dapat membuat orang tetap berlabuh dan mendukung mereka secara emosional. Ikatan antara hewan dan manusia adalah sesuatu yang tidak mungkin diungkapkan dengan kata-kata — ikatan ini sangat murni dan berada pada tingkat keterhubungan yang berbeda; jadi bagi orang-orang yang menyukainya, hal ini sangat dianjurkan.”&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/IKoPG2CoTfo?si=cNi_ZzYwFthlyE00"></oembed></figure>

Latest Articles - Fitness

Rahasia Hugh Jackman Wujudkan Body Wolverine dalam Deadpool & Wolverine

Reebok Nano X4 Hadir di Indonesia, Sepatu Fitness dengan Harga Rp1,9 Jutaan

Trik Taylor Swift Tetap Bugar untuk Tampil Nonstop 3 Jam