• Kebiasaan tidur mendengkur bisa membuat hidup pasangan menjadi sulit.
• Beberapa video viral TikTik memperlihatkan orang merekam diri mereka sendiri saat memplester mulut untuk mengatasi kebiasaan mendengkur.
• Namun, para ahli menyebut pendekatan #mouthtaping ini sangat berbahaya.

SKOR.id - Tidur dengan orang yang mendengkur bisa jadi sulit. Suara ngorok dan dengusan bergema di kamar tidur Anda, menyebabkan Anda berguling-guling, terbangun sepanjang malam, dan bahkan mungkin khawatir teman tidur Anda berhenti bernapas.

Ketika sepertiga orang Amerika tidak cukup tidur secara kontinyu, pasangan yang mendengkur bisa sangat membuat frustrasi sehingga Anda mungkin tergoda untuk menutup mulutnya.

Ternyata beberapa orang merekam diri mereka sendiri, menurut beberapa video viral TikTok #mouthtaping, yang telah dilihat lebih dari 33 juta kali.

Tren tersebut menunjukkan bahwa plester mulut dapat membantu orang bernapas lebih baik dan mengurangi dengkuran. Tetapi para ahli tidur mengatakan pendekatan ini sangat berbahaya.

Dengan mendengkur yang begitu umum —diperkirakan 57 persen pria dan 40 persen wanita mendengkur— Anda mungkin akan berusaha mencari obatnya.

Yes, ‘mouth taping’ is a real home remedy for sleep-related issues, but it’s not without risk https://t.co/zYmoDzBQHD— VERIFY (@VerifyThis) September 10, 2022

Namun, plester mulut bukanlah solusi. Tetapi sebelum dijelaskan mengapa demikian, mari mundur sejenak dan melihat apa itu plester mulut, dan mengapa orang melakukannya.

Mouth taping hanya mengacu pada aksi menutup mulut Anda tepat sebelum Anda tertidur.

Para TikTokker telah menggunakan segalanya: mulai dari lakban biasa hingga lakban medis dan menyarankan bahwa proses itu memaksa orang untuk bernapas melalui hidung dan menghindari efek samping dari pernapasan mulut.

Bernapas melalui hidung lebih bermanfaat daripada bernapas melalui mulut, menurut Klinik Cleveland, karena bisa berakibat:

• Menurunkan tekanan darah
• Filter alergen
• Menjaga tenggorokan tetap lembab
• Kecemasan yang lebih rendah
• Atur suhu napas Anda
• Pernapasan melalui mulut dapat menyebabkan mulut kering, bau mulut, dan sakit tenggorokan. Pernapasan mulut juga cenderung lebih banyak mendengkur.

Orang bernapas melalui mulut sebagai cadangan saat mereka tidak dapat bernapas dengan benar melalui hidung.

"Orang cenderung bernapas melalui mulut karena hidungnya tersumbat" akibat pilek, infeksi sinus, alergi, septum yang menyimpang, atau pembesaran amandel atau kelenjar gondok, kata Alex Dimitriu, MD, yang bersertifikat ganda di bidang psikiatri dan obat tidur dan pendiri Menlo Park Psikiatri & Obat Tidur dan BrainfoodMD.

“Seringkali, hidung tersumbat bertambah parah saat berbaring telentang.”

Apakah plester mulut aman?
Jawaban singkatnya, tidak. Plester mulut dapat membatasi aliran udara, dan itu adalah ide yang sangat buruk jika Anda tidak bernapas dengan baik melalui hidung atau jika Anda menduga Anda menderita sleep apnea, dengan gejala seperti mendengkur keras, sering terbangun, dan mengantuk di siang hari, kata Dimitriu.

What is mouth taping? ????
????Mouth taping is a great tool to help you develop a habit of breathing through your nose while you sleep. You can use 3M micropore tape found at most drugstores. It's simple to use and hypoallergenic! Consult your doctor before trying it out. #mouthtape pic.twitter.com/MuxFX4kLUt— Othership (@othership_us) February 9, 2021

Sleep apnea disebabkan oleh penyumbatan di saluran udara bagian atas, yang membatasi asupan udara dan menyebabkan kadar oksigen rendah di otak, kata Carleara Weiss, Ph.D., penasihat ilmu tidur di Aeroflow Sleep.

Untuk jangka panjang, oksigen otak yang rendah bisa meningkatkan risiko stroke, gangguan kardiovaskular, dan diabetes tipe 2.

"Mendengkur atau terengah-engah saat tidur adalah mekanisme pertahanan untuk membuka saluran udara dan meningkatkan kadar oksigen," katanya. “Memplester mulut menghalangi mekanisme ini.”

Penelitian terbatas pada plester mulut. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2014 menemukan bahwa 30 orang lebih sedikit mendengkur setelah melakukan plester mulut dan penelitian lain pada 36 pasien asma tidak menemukan tanda-tanda bahwa plester mulut memperbaiki kondisi mereka.

Studi pada tahun 2022 yang diterbitkan dalam Sleep & Breathing menunjukkan orang-orang mencoba untuk bernapas melalui mulut, bahkan ketika mulut mereka diplester, yang mengganggu tidur mereka.

Bahkan jika plester mulut berpotensi mengurangi kejadian mendengkur, itu tidak mengobati penyebab mendengkur, Weiss menekankan. Kelemahan lain adalah bahwa plester itu bisa mengiritasi atau merusak kulit.

Satu-satunya cara penggunaan plester mulut adalah untuk pasien sleep apnea yang dirawat dengan mesin continuous positive airway pressure (CPAP). Plester itu digunakan untuk mengurangi kebocoran udara dari mesin dan meningkatkan kemanjurannya, kata Dimitriu. Dalam situasi ini, perekaman dilakukan di bawah pengawasan medis.

Apa yang harus Anda lakukan tentang dengkuran Anda?
Orang mendengkur saat udara tidak dapat dengan mudah mengalir lewat mulut atau hidung mereka, menurut Klinik Cleveland.

Ketika aliran udara dibatasi, maka langit-langit lunak, amandel, kelenjar gondok, dan lidah bergetar satu sama lain saat udara dipaksa keluar. Yang menciptakan suara berderak, mendengus, atau menggerutu.

Beberapa hal dapat menghalangi aliran udara, yang memperparah dengkuran, seperti:

• Alkohol atau obat penenang lainnya yang mengendurkan otot
• Pembesaran kelenjar gondok, amandel, atau lidah
• Kelebihan lemak tubuh yang memberi tekanan ekstra pada jaringan lunak
• Kehamilan, yang dapat menyebabkan peradangan di hidung
• Hidung tersumbat dan radang akibat pilek atau alergi
• Anatomi yang mengurangi ukuran saluran udara

Jika Anda mendengkur secara teratur dan sangat keras sehingga memengaruhi pasangan, kunjungi dokter obat tidur, kata Lauri Leadley, pendiri, presiden, dan pendidik tidur klinis di Valley Sleep Center. Mendapatkan analisa tidur akan mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda mendengkur dan menyingkirkan kemungkinan sleep apnea.

"Sleep hack"? Nope. Don't.

Viral ‘mouth taping’ TikTok trend labelled ‘dangerous’ https://t.co/HcQOQwTv7n #sleep

"...little scientific research on the benefits of mouth taping and experts have been quick to dismiss the claims made on TikTok."— Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) August 15, 2022

“Studi tidur yang komprehensif dan rencana perawatan pasti akan membuat seseorang bisa bernapas melalui hidung, yang merupakan cara alami untuk memberikan napas pembersihan,” katanya.

Dimitriu merekomendasikan pasiennya menggunakan aplikasi seperti SnoreLab, yang merekam dengkuran mereka sepanjang malam untuk melihat seperti apa suaranya.

"Saya memberi perhatian khusus pada dengkuran keras dan jeda dalam bernapas (apnea), dan juga seperti apa suara pernapasan sebelum orang bangun."

Ada beberapa solusi untuk mendengkur jika sleep apnea bukan penyebabnya:

• Mengubah posisi tidur Anda
• Menghindari alkohol sebelum tidur
• Menjaga berat badan yang sehat
• Minum obat untuk meredakan hidung tersumbat
• Menggunakan strip hidung yang menempel di bagian luar hidung dan membuka saluran hidung
• Mengenakan pelindung mulut untuk menjaga posisi rahang Anda agar memungkinkan aliran udara

Bisakah Anda mengalami sleep apnea?
Sleep apnea adalah kondisi serius yang terjadi saat pernapasan terus menerus berhenti dan dimulai ketika Anda tidur, menurut Mayo Clinic. Sleep apnea obstruktif adalah jenis yang paling umum dan terjadi ketika otot-otot tenggorokan rileks, menghalangi jalan napas Anda.

Tanda-tanda Anda mengalami sleep apnea meliputi:

• Mendengkur keras
• Terengah-engah saat tidur
• Berhenti bernapas saat tidur
• Bangun dengan mulut kering
• Mengalami kantuk yang berlebihan setelah tidur semalaman
• Merasa mudah tersinggung

Sebuah studi tidur akan membantu mendiagnosis apnea tidur, kata Leadley. Perawatannya bisa termasuk menggunakan mesin CPAP, alat oral, atau perangkat lainnya. “Rencana perawatan memungkinkan pasien untuk bernapas dengan baik dan tidur nyenyak,” katanya.

Mouth taping —atau obat apa pun di TikTok— bukanlah “perban” untuk masalah dengkuran, menurut Leadley. “Dapatkan ke akar masalahnya, obatilah, lalu hidup lebih baik. Tidur adalah waktu dimana sel-sel tubuh kita beregenerasi. Itu akan menyembuhkan.”***

Berita Entertainment Bugar Lainnya:

Mendengkur: Apa Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengatasinya

Penyebab Mendengkur yang Harus Diketahui

15 Saran untuk Mengatasi Tidur yang Mendengkur