- Ada sejumlah makanan minuman yang ternyata dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Salah satu contohnya adalah oatmeal.
- Oatmeal mengandung asam amino triptofan yang diproses tubuh menjadi melatonin (hormon tidur).
SKOR.id - Berikut ini adalah makanan dan minuman yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Tidur nyenyak adalah salah satu kebutuhan semua orang karena itu akan membuat tubuh tetap fit dan siap beraktivitas pada keesokan harinya.
Akan tetapi, ada beberapa hal yang seringkali membuat tidur menjadi tidak nyenyak, salah satunya adalah faktor pikiran.
Stres karena pekerjaan bisa membuat kualitas tidur menjadi berkurang. Walhasil, tubuh menjadi tak bugar saat bangun keesokan harinya.
Melansir dari laman mensjournal.com, ada makanan minuman yang dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak, berikut daftarnya:
1. Pisang
Selain untuk mengisi bahan bakar otot setelah berolahraga, magnesium pada pisang ternyata juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.
2. Oatmeal
Oatmeal yang biasanya terbuat dari bijian-bijian utuh seperti gandum mengandung banyak asam amino triptofan.
Asam amino triptofan ini diproses dalam tubuh menjadi serotonin (hormon bahagia) dan melatonin (hormon tidur).
Selain membuat tidur menjadi lebih nyenyak, oatmeal juga dapat membuat jam tidur lebih teratur.
3. Nanas
Nanas salah satu buah yang manfaatnya jarang diketahui karena kandungan gulanya yang sangat tinggi.
Akan tetapi, buah yang satu ini ternyata dapat meningkatkan kadar melatonin serum dalam darah Anda dan meningkatkan kapasitas antioksidan melatonin itu, sebagaimana penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam mengandung magnesium serta kalsium yang merangsang tidur dengan dosis yang sehat.
Hal itu dapat dapat membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian Anda tetap pada jalurnya.
5. Teh Chamomile
Menurut penelitian dari American Chemical Society, teh chamomile dapat meningkatkan glisin, bahan kimia yang melemaskan saraf dan otot Anda sehingga dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Berita Bugar Lainnya:
5 Makanan Penurun Gula Darah yang Mudah Dijumpai
Manfaat Susu Almond untuk Kesehatan Tubuh
